關(guān)于田徑運動的作用有哪些

　　田徑運動是在體育運動中非常重要的項目，而且田徑運動本身，又有很多的項目區(qū)分，它除了具有運動健身的效果之外，還可以更好地鍛煉一個人的意志力品質(zhì)，所以是非常重要的運動，那么下面我們就具體去認(rèn)識和了解一下，田徑運動在生活當(dāng)中起到的幾大重要作用。

　　田徑運動的作用有哪些

　　田徑運動，是人類長期社會實踐發(fā)展起來的，包括男女竟走、跑躍、投擲四十多個單項，以及由跑跳、跳躍、投擲部分項目組成的全能運動。以時間計算成績的竟走和跑的項目，叫"徑賽"。以高度和遠(yuǎn)度計算成]績的跳躍、投擲項目叫"田賽"，田徑運動是徑賽，田賽和全能比賽的全稱。 田徑運動是各項運動的基礎(chǔ)。經(jīng)常地、科學(xué)地參加田徑運動，能促進(jìn)人體的新陳代謝，改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能和內(nèi)臟器官的機能，提高人體健康水平與工作能力。通過田徑運動教學(xué)和訓(xùn)練能全面發(fā)展人的身體素質(zhì)（ 速度、力量、耐力等），提高運動技術(shù)水平與運動成績，培養(yǎng)人們勇敢、頑強、堅韌、果斷的意志品質(zhì)。

　　所以，其它運動項目把田徑運動作為發(fā)展身體素質(zhì)的手段與提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。 田徑運動項目較多，一般都為個人運動項目，運動強度大，競爭性強，鍛煉形式多樣，不受人數(shù)、年齡、性別、季節(jié)、氣候等條件的限制，便于廣泛開展。 田徑運動歷史悠久，有廣泛群眾基礎(chǔ)。田徑運動在國際體壇影響較大，在歷屆奧林匹克運動會和其它大型比賽中，田徑比賽都在中心運動場舉行，也是設(shè)獎牌最多的競賽項目，世界各國都很重視發(fā)展田徑運動，并把它作為衡量一個國家總體體育水平的重要標(biāo)志。

　　遠(yuǎn)在上古時代，人們?yōu)榱双@得生活資料，在和大自然及禽獸的斗爭中，不得不走或跑相當(dāng)?shù)木嚯x，跳過各種障礙，投擲石塊和使用各種捕獵工具。在勞動中不斷的重復(fù)這些動作，便形成了走、跑、跳躍和投擲的各種技能。隨著社會的發(fā)展。人們有意識地把走、跑、跳躍、投擲作為練習(xí)和比賽形式。 生理學(xué)家和有經(jīng)驗的教練員們曾預(yù)言在田徑運動成績的最高界限，但過去和這些預(yù)言，一個個都被運動員的實踐所沖破，歷史奧運會中都出現(xiàn)了可觀的被紀(jì)錄的項目數(shù)，這說明田徑運動成績永無頂峰，這也是田徑項目受人喜歡之所在。

　　其實運動健身，一直以來都是我們需要注意堅持的，因為我們都知道缺乏運動健身的話，那么身體素質(zhì)會下降，就更容易受到一些疾病的影響和傷害，所以我們就需要通過這些運動，去提高身體素質(zhì)，幫助我們有效的預(yù)防和解決疾病的傷害。

　　田徑跳遠(yuǎn)技巧

　　1、走步法

　　在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數(shù)乘2減2等于走步數(shù)，如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步數(shù)超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步，即是(10×2-2)+2×2=22步。經(jīng)過反復(fù)助跑進(jìn)行調(diào)整，最后確定下來。

　　2、測量法

　　先把自己要跑的步數(shù)告訴同伴，然后從起跑點向起跳區(qū)加速助跑;數(shù)步的同學(xué)站在起跳區(qū)附近一側(cè)，當(dāng)看清最后一步的準(zhǔn)確落腳處，立即做出標(biāo)記，最后將步數(shù)乘以2即是他的實際準(zhǔn)確落腳處。經(jīng)過幾次練習(xí)調(diào)整好步點，確定起跳線。

　　3、區(qū)域法

　　在助跑道上劃好三個區(qū)域，第一個區(qū)域段為預(yù)跑段，第二個區(qū)域為加速段，第三個區(qū)域為最后四步段。預(yù)跑段的步幅可做高速區(qū)域，加速段和最后四步不能隨意調(diào)整。

　　4、縮減法

　　踏跳不準(zhǔn)時，不要單一地往后移起跑線，因為這樣不能避免踏過起跳線，所以最后踏小步或跨大步，同樣會犯規(guī)。若采用縮短自己預(yù)跑段的步幅，即當(dāng)踏上加速段的標(biāo)志時，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。

　　5、固定法

　　在助跑距離確定后，練習(xí)時要做到起跑姿勢回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節(jié)奏固定。這樣可提高助跑步的準(zhǔn)確性。

　　6、移動法

　　在距離踏跳區(qū)前沿15至20米處劃一條基準(zhǔn)線。學(xué)生第一次試跳必須從基準(zhǔn)線開始助跑，老師或同學(xué)在踏跳區(qū)外觀察試跳者踏跳腳的落點，看是否能踏準(zhǔn)，若超過踏跳區(qū)，就指導(dǎo)試跳者用自己的腳量出超過的腳數(shù)，然后從基準(zhǔn)線處向后移動相應(yīng)的腳數(shù)。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。

　　7、九七法

　　所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區(qū)前沿開始，向助跑的相反方向走九步(正常行走)，接著再跑七步(加速跑)，其最后一步的落點，就是助跑的起點。

　　田徑跑步技巧

　　頭部

　　作為身體的一個重要部分，頭部在跑步過程中的作用的是不容忽視的。如果你的頭左右搖擺，就會使自己失去平衡；如果你看著天空跑，讓頭部位于身體之后，就好比踩剎車，這樣會大大阻礙前進(jìn)的步伐，還會使你的喉嚨發(fā)緊、呼吸困難；而如果你總是看著地面或者將頭伸得太靠前，則會使背部突出，無法昂首挺胸地跑步。

　　因此，處理掉這些錯誤的姿勢，在跑步過程中，你應(yīng)當(dāng)保持頭部挺立、頸部放松、眼睛直視前方，并且頭部微微向下，集中精力看向前方10~15米的地面。這樣可以保持重心在靠前的位置，使你隨時準(zhǔn)備邁出下一步，并保持快速的節(jié)奏。

　　手臂

　　很多跑者并不知道手臂應(yīng)該如何擺動，甚至于在不少人的認(rèn)知當(dāng)中，手臂的作用微乎其微。實則不然，手臂不僅可以帶動你的雙腿，讓雙腿交換得更快，還能夠幫助你在跑步過程中保持步幅和耐力。

　　可見，正確的手臂姿勢在跑步中尤為重要。那么如何讓手臂成為助力而非阻力呢？

　　首先，跑步時，雙手應(yīng)松弛地握著；保持肩膀松弛、手臂放松，但是不能太懶散；肘部應(yīng)小于90度的角度彎曲，肘部或者腕部不動，用肩膀帶動手臂前后擺動，手臂不要在身前交叉。

　　其次，除了沖刺的時候，手臂動作發(fā)出的力都應(yīng)當(dāng)在身體之后，而不是在身體之。也就是說，你的手臂只需做往后拉的動作，一條手臂向后拉動，而另一條手臂則只需保持彎曲而不用向前推。

　　最后，也是十分重要的一點，那就是保持合理的手臂擺動頻率。你既要足夠快地擺動手臂，以便保持較快的腿部速度，又不能動作太快使手臂動作搶在邁步之前，導(dǎo)致跑步動作不協(xié)調(diào)。

　　膝蓋

　　腿部運動會最直接的影響跑者的跑步姿勢，這一點顯而易見。如何正確的移動雙腿，是每一個跑步者應(yīng)該關(guān)注的。

　　在跑步時，你應(yīng)該將膝蓋向前伸而不是腳后跟。

　　如果你向前伸腳后跟，身體重心將位于腳的后面，阻礙你向前進(jìn)。相反，你應(yīng)當(dāng)彎曲膝蓋，讓它們向上、向前運動，就像騎自行車時那樣。這樣，才能確保在腳著地的時候，臀部位于腳的正上方，并且重心略微向前。

　　腳部

　　腳部的動作同樣重要。千萬不要因為跑鞋的抗震回彈功能都設(shè)計在后跟而認(rèn)為跑步應(yīng)該是腳后跟先著地，因為那些設(shè)計只是為了盡可能防止你的腳后跟受傷。事實上，用前腳掌著地才能夠最有效的讓腳發(fā)揮減震作用，腳步才會輕快而有彈性。

　　你可以感受到你的腳部動作像在進(jìn)行原地跑時一樣，著地時像減震器，而抬起時像快速回彈的彈簧。而判斷著地方式是否正確的最佳方法是聽腳著地時發(fā)出的聲音——聲音小一些的自然更好。如果發(fā)出啪啪聲或者砰砰聲，又或者著地時像在往前踢，這樣的著地顯然就是不對的，既浪費能量又有受傷的危險。

　　從頭到腳的姿勢糾正固然重要，但掌握了這些卻不意味著你就能夠“畢業(yè)”了。正如朱利安所說的：“要想跑得正確就得調(diào)動全身，同時運用好頭部、肩膀、腿部、手臂和雙手，這樣你才能保持放松、掌控好時間、獲得力量。”

　　作為一名跑者，你所要做的不單是竭力控制好身體的每一個部位不出錯，而是要學(xué)會如何協(xié)調(diào)好它們，保持動作的平衡以及步伐的流暢。

　　不少人或許會覺得，跑步時，平衡能力對其影響并沒有那么明顯。但是，如果你想成為最有效率的跑步者，平衡地跑步是至關(guān)重要的一環(huán)。跑步時候左搖右晃，只會讓你浪費更多的能量來糾正自己的動作

　　為了做到這一點，平時的平衡訓(xùn)練時必不可少的。

　　此外，保持步伐的流暢也十分重要。在跑步時，你需要昂首挺胸、舒展胸部，同時把髖部挺出去，使腳部具有彈性。此外，你還需要學(xué)會利用重力前進(jìn)，感覺自己似乎不加速或者不邁出下一步就會向前摔倒，做到這些，你就能夠保證步伐輕快、有節(jié)奏并且十分流暢了。

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