宅家減肥小運(yùn)動(dòng)

　　宅家減肥小運(yùn)動(dòng)，熱身的時(shí)候我們還有一些需要注意的事情，運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還有可能長(zhǎng)高，都說生命在于運(yùn)動(dòng)，下面跟著小編一起來看看宅家減肥小運(yùn)動(dòng)技巧。希望對(duì)你有用！

　　宅家減肥小運(yùn)動(dòng)1

　　宅家小運(yùn)動(dòng)：原地跑起來

　　跑步減肥很常見，冬天不想到戶外跑步，如果你家里有跑步機(jī)就可以直接用跑步機(jī)跑步。如果沒有跑步機(jī)，就可以在家里直接進(jìn)行原地跑，腳部用力盡量往臀部靠，既可以幫助瘦腿，還能夠緊致臀部。開始前，就像原地踏步一樣，直立站好，跑起來后，腳跟就盡量往臀部貼近，越貼近會(huì)越有效果，你可以想象成用后腳跟去打自己臀部，這樣就會(huì)有更好的跑步減肥效果哦。

　　宅家小運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐

　　仰臥起坐算是我們非常熟悉的一種運(yùn)動(dòng)了，可以隨時(shí)在家里做。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側(cè)；接下來吐一口氣，運(yùn)動(dòng)腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬離地面。這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛煉腹部的肌肉，堅(jiān)持下去還可以鍛煉出性感的腹肌，另外它還可以刺激腸道的蠕動(dòng)，改善便秘的情況。

　　宅家小運(yùn)動(dòng)：室內(nèi)爬樓梯

　　現(xiàn)在一套房子大都是有兩層樓，所以不想出門的話，就可以利用自己家里的樓梯進(jìn)行樓梯運(yùn)動(dòng)，也是能夠很好的幫助減肥呢，因?yàn)樵谂罉翘莸臅r(shí)候身體會(huì)更加的受力，心跳會(huì)更快，有效的幫助促進(jìn)血液循環(huán)燃燒體內(nèi)脂肪幫助減肥哦。

　　上樓梯時(shí)，要注意腰部挺直，雙臂擺動(dòng)，上半身微微前傾，而重心主要放在腳后跟；下樓梯時(shí)，為了防止膝蓋關(guān)節(jié)承受過大的壓力，應(yīng)該前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝蓋的壓力。下完樓梯后，要多做拉伸、下蹲、起立以及靜力半蹲等練習(xí)，使膝蓋關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，也能防止小腿變粗。

　　宅家小運(yùn)動(dòng)：俯臥撐

　　俯臥撐男女都可以練習(xí)，男人練習(xí)有助于鍛煉腹肌，女人練習(xí)有助于緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手。動(dòng)作要領(lǐng)：確保結(jié)實(shí)的小板凳一個(gè)，將其放置在平地上，雙手握緊小凳支撐上身，雙腿后退伸直，雙腳并攏，整個(gè)身體成直線狀，并于地面成30度夾角適宜，然后就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做50-100個(gè)即可。

　　宅家小運(yùn)動(dòng)：力量跳躍

　　力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡(jiǎn)單實(shí)施的運(yùn)動(dòng)，可在家里隨時(shí)進(jìn)行。現(xiàn)在幾乎接近運(yùn)動(dòng)的尾聲，有氧運(yùn)動(dòng)最重要的'是時(shí)間，間歇訓(xùn)練，比起時(shí)間，認(rèn)為進(jìn)行正確的姿勢(shì)更為重要，所以要注意姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳以肩寬距離前后分開地站；后面的腳筆直地伸展；在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起；當(dāng)然，這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線；動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，如果覺得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作。

　　宅家小運(yùn)動(dòng)：床上運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作一：雙腿在床上伸直放平之后向上抬起，盡量的抬高，保持五秒之后放平，重復(fù)五次（你的腿在抬起來的時(shí)候要盡量的保持平直）。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助你練習(xí)腹部的肌肉，能夠幫你減掉假期的小肚腩。

　　動(dòng)作二：平躺在床上，一只腿半蜷起來，另一只腿伸平，利用腰部的力量將臀部和伸直的那條腿舉起，在空中堅(jiān)持三到五秒鐘之后恢復(fù)初始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三次。

　　宅家小運(yùn)動(dòng)：沙發(fā)運(yùn)動(dòng)

　　先來一個(gè)“北京癱”，雙腿懸空夾住一個(gè)靠墊，然后做抬腿動(dòng)作，重復(fù)8次；然后將靠墊夾在雙臂之間，下半身保持不動(dòng)，上半身左右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，重復(fù)8次；抬起一條腿懸空，另一條腿支撐做向下蹲起的動(dòng)作，重復(fù)8次。

　　宅家小運(yùn)動(dòng)：家務(wù)活

　　如果不喜歡做生硬的健身運(yùn)動(dòng)，不妨在家里多做做家務(wù)，既能減肥，也能夠讓你享受生活的樂趣，更能讓你的家里變得更加整潔干凈呢。像手洗衣物1小時(shí)，就可消耗掉大約300卡路里；動(dòng)手熨燙衣物1個(gè)小時(shí)，就可以消耗掉大約150卡路里；而種植花木20分鐘，就能燃燒100卡熱量；吸塵1個(gè)小時(shí)，就可以消耗200卡路里；拖地20分鐘，便能消耗100卡熱量……，所以趕快利用周末動(dòng)起來吧。

　　宅家小運(yùn)動(dòng)：全身鍛煉動(dòng)作

　　如果你是需要全身都減的圓墩墩MM，那么小編必須把這一招動(dòng)作傳授給你。道具是一本稍微有厚度和重量的書，全身放松后單膝曲腿跪下（可以準(zhǔn)備個(gè)小墊子），雙手向前伸直并拿住書本，漸漸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到極限然后深呼吸回到正位，再重復(fù)動(dòng)作向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　左右扭轉(zhuǎn)結(jié)束后緩慢將手和書一同筆直舉過頭頂，堅(jiān)持5-10秒后放下起身換另一側(cè)腿部重復(fù)鍛煉。這個(gè)動(dòng)作扭轉(zhuǎn)、對(duì)腿部施力、舉手臂三者兼顧，在練習(xí)的初期因?yàn)閺?qiáng)度較大，可能會(huì)有小小不適應(yīng)。但堅(jiān)持一周你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己全身都變瘦了，要是能堅(jiān)持1個(gè)月，輕松減掉15斤以上不成問題哦。

　　在家里，人是最放松的時(shí)候，可不要讓脂肪在這個(gè)時(shí)候乘機(jī)而入哦，在家里也可以運(yùn)動(dòng)減肥，上面幾個(gè)瘦身動(dòng)作常練，讓你不用出門就可以實(shí)現(xiàn)減肥。

　　宅家減肥小運(yùn)動(dòng)2

　　沙發(fā)減肥法

　　首先先靠近沙發(fā)平坦的側(cè)面，然后保持上身腰部挺直。先以左腳的腳板頂住沙發(fā)，使兩腳之間的距離為肩膀的寬度，接著彎曲膝蓋，讓身體上下移動(dòng)，膝蓋彎曲下去的時(shí)候最好是在90度，然后再伸直起身。接著換右腳頂住沙發(fā)，重復(fù)做同樣動(dòng)作。

　　踏跳減肥法

　　踏跳運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的心臟，促進(jìn)心臟的健康。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前要準(zhǔn)備一張小板凳，大約30厘米高就可以了。運(yùn)動(dòng)的方法也很簡(jiǎn)單，首先先將右腳踩在板凳上，左腳在地面，然后開始運(yùn)動(dòng)，跳起，同時(shí)將左右腳相互交換，右腳回到地面，左腳踏上板凳，左右腳輪流重復(fù)做5分鐘。

　　光腳走路

　　把鞋子和襪子脫掉，然后在家中準(zhǔn)備一張凸起的竹塊席子，或者在石卵路上，用光腳走路，有助刺激腳掌心處的穴位經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，加快脂肪燃燒。

　　雙手環(huán)抱起坐

　　首先先做在一個(gè)可以用腳勾住底緣的`家具旁邊，然后雙腳彎曲起來，使得腳跟部位和臀部相距30到50厘米，接著將雙手在胸前環(huán)抱起來，然后身體往后躺下，借助腳勾住家具的力量使身體起來，身體和頭部盡量往前傾，最好可以夠到身體前面的家具，然后又再躺下，重復(fù)做幾遍。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰腹部位。

　　伸肢運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要在有墻壁的地方進(jìn)行，在做之前先把鞋襪脫掉，然后做下來伸直兩腳，兩腳跟相距13厘米，腳掌貼在墻上。接著保持雙腿伸直，膝蓋不彎曲，讓雙手前伸，盡量地用手觸摸墻壁。在前伸的時(shí)候慢慢來，不要用太大的力，身體的肌肉要放松，當(dāng)手接觸到墻壁的時(shí)候，保持動(dòng)作5秒鐘。這個(gè)前伸運(yùn)動(dòng)對(duì)腰背、腿部有好處。

　　腳踏車運(yùn)動(dòng)

　　首先先仰躺下，然后再將兩腳往上抬起，左右兩腳分別一上一下，開始做蹬腳踏車的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。進(jìn)行蹬腳的時(shí)候，盡量地使用大腿部位的肌肉力量，堅(jiān)持進(jìn)行，可以使腿部的贅肉消失，腿部線條變得越來越好。

　　背部運(yùn)動(dòng)

　　背部是比較少運(yùn)動(dòng)的部位，所以針對(duì)背部減肥很有必要。首先先將兩手張開，大約是肩膀?qū)挾鹊?倍即可，然后雙手撐在沙發(fā)上或者是凳子椅子上，使得身體俯下和地面成45度角，雙腳并攏在一起，然后開始進(jìn)行伏地挺身，盡量讓背部得到最大的伸展運(yùn)動(dòng)。不斷地重復(fù)動(dòng)作20次即可。

　　睡前減肥

　　仰躺在床上，然后彎曲膝蓋，在兩膝蓋之間放一個(gè)小枕頭夾住，接著利用腹部部位的力量還有臀部的力量抬高身體，抬高之后再放下，反復(fù)進(jìn)行20次�？梢赃_(dá)到提臀收腹的效果。

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