《內(nèi)經(jīng)》秋冬養(yǎng)生常識(shí)

　　引導(dǎo)語(yǔ)：隨著生活水平提高，養(yǎng)生話(huà)題也日益熱議，全民養(yǎng)生的浪潮已經(jīng)掀起。四季之中，冬季是補(bǔ)養(yǎng)的最佳季節(jié)。今天就為大家講解一下關(guān)于《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的秋冬養(yǎng)生知識(shí)。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

　　白話(huà)解：秋季的7、8和9月，是萬(wàn)物成熟收獲的時(shí)令，自然景象因—竺萬(wàn)物成熟而平定收斂。此時(shí)天氣勁急，地氣清明。為適應(yīng)這一時(shí)令，人應(yīng)齔早睡早起，和雞的活動(dòng)時(shí)間相仿為宜，以保持神志的安定寧?kù)o，緩和秋季肅殺之氣對(duì)人體的傷害。收斂自己的心緒，控制自己的感情，以適應(yīng)秋季容平的特征。不使神志外馳，以保持肺氣的平和勻整，這便是適應(yīng)秋令的特點(diǎn)而保養(yǎng)人體收斂之氣的方法。若違逆了秋氣收斂，便會(huì)傷及肺臟，到冬天使陽(yáng)氣當(dāng)藏而不能藏，便會(huì)發(fā)生陽(yáng)虛腹瀉之癥。

　　不忙添衣

　　秋季，陽(yáng)氣漸消，陰氣漸長(zhǎng)，天氣漸趨涼爽。“秋宜涼”，“未寒不忙添衣”，避免衣多汗出，津傷氣泄，才符合陰精內(nèi)收、陽(yáng)氣內(nèi)斂的秋季養(yǎng)生之道。“春捂秋凍”可提高新陳代謝，增強(qiáng)御寒能力。

　　“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨就穿棉”，“白露秋分夜，一夜涼一夜”。白露過(guò)后，天氣漸涼，應(yīng)隨氣候變化適當(dāng)增衣。民諺：“白露身不露。”秋初夏末，熱氣酷甚，不可脫衣裸體，貪取風(fēng)涼。秋季早晚涼，午問(wèn)熱，大汗之后忌脫衣裸體，應(yīng)及時(shí)換衣，避免遭受風(fēng)寒邪氣而發(fā)病。秋季遠(yuǎn)足，應(yīng)多帶幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、薄毛衣等，以備增減。

　　清潤(rùn)養(yǎng)陰忌苦

　　金秋肺氣旺，味屬金，食辛金旺。金能克木，木屬肝，肝主酸，故秋季飲食宜減辛增酸。如食木瓜、梅子、山楂等，以養(yǎng)肝氣。油炸煎烤、辛辣香燥、肥甘厚味的食品，多吃易內(nèi)火亢盛，傷津劫陰。脾胃屬土，土生金，甘味養(yǎng)脾，脾旺則肺氣充。秋天干燥，宜多食梨、芹菜、蘿卜、蜂蜜等含水較多的甘淡滋潤(rùn)食物可養(yǎng)脾利肺、生津潤(rùn)燥，防治干咳、咽干、口燥、腸燥便秘、毛發(fā)枯槁等秋燥津虧病癥。肺病禁苦，多食苦，則皮槁而毛拔”，苦性燥，易傷津耗氣。

　　小勞小動(dòng)

　　秋風(fēng)習(xí)習(xí)，氣候涼爽，人們可根據(jù)自己的實(shí)際條件散步、長(zhǎng)跑、打太極拳、練氣功等，進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。戶(hù)外鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，耐寒抗病，補(bǔ)養(yǎng)肺氣，消除秋愁。

　　秋季鍛煉或勞動(dòng)，應(yīng)遵守“秋季養(yǎng)收”的'養(yǎng)生原則，即保證陰精內(nèi)蓄，不隨陽(yáng)氣外耗。情緒宜安寧清靜，收斂神氣，動(dòng)作宜平緩溫和，勿汗出淋漓，周身微熱，汗出即止。

　　“津常咽，齒常叩”是長(zhǎng)壽皇帝乾隆的養(yǎng)生秘訣。“漱津咽唾，可以潤(rùn)五臟，悅肌膚，令人長(zhǎng)壽不老。”日本西岡教授發(fā)現(xiàn)，唾液含免疫球蛋白，能抵御病菌侵襲，具有促進(jìn)傷口愈合的奇妙作用，是天然防癌劑。細(xì)嚼慢咽，唾液增多，胃腸病顯著減少，并有助于延緩衰老。

　　防泄?jié)欚B(yǎng)

　　秋季干燥，易傷津耗液，常見(jiàn)咽干口燥、皮膚皸裂、大便秘結(jié)、鼻出血等“秋燥病癥”。應(yīng)多吃梨、甘蔗、蘆根、蘿卜、西紅柿、香蕉、獼猴桃等新鮮水果蔬菜，可潤(rùn)燥生津，利咽通便。秋季寒熱更迭，慢性咳嗽、哮喘、鼻炎的患者容易發(fā)病，另外也是菌痢、食物中毒、傷寒、霍亂以及嬰幼兒輪狀病毒腹瀉等多種腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)。高血壓、冠心病患者在多事之秋更需小心謹(jǐn)慎。，

　　為冬令進(jìn)補(bǔ)，仲秋是打“底補(bǔ)”的最佳時(shí)期。打“底補(bǔ)”是為了健脾和胃，促進(jìn)消化。可請(qǐng)中醫(yī)師配制打“底補(bǔ)”的開(kāi)路藥，或服健脾助運(yùn)的中成藥，也可取芡實(shí)、薏米仁、紅棗、蓮子煮湯服食。