霜降養(yǎng)生小常識
霜降的氣象變化
“霜降”節(jié)氣特點(diǎn)是早晚天氣較冷、中午則比較熱,晝夜溫差大,秋燥明顯。就全國平均而言,霜降,是一年之中晝夜溫差最大的時節(jié)。進(jìn)入霜降節(jié)氣后,影響我國的冷空氣活動越來越頻繁,晝夜溫差迅速增大。尤其在江南、華南地區(qū),氣溫的起伏愈發(fā)明顯;而西北、東北的部分地區(qū)早已呈現(xiàn)出一派“寒風(fēng)落葉”的初冬景象。
霜降期間,一般從10月下旬至11月上旬,由于干冷空氣逐漸一統(tǒng)天下,暖濕空氣已被邊緣化,帶有夏季和初秋特征的許多天氣退出,天氣相對更為簡單。在立冬前后,往往出現(xiàn)較強(qiáng)的大風(fēng)降溫天氣,一些地方在較短的時間里就跨入了冬季。
霜降養(yǎng)生小常識
霜降,是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣,秋季的最后一個節(jié)氣。以下是小編為大家整理的霜降養(yǎng)生小常識相關(guān)內(nèi)容,僅供參考,希望能夠幫助大家!
霜降養(yǎng)生小知識
霜降時節(jié),養(yǎng)生保健尤為重要,霜降節(jié)氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。老年人也極容易患上“老寒腿”(膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎)的毛病,慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重。這時應(yīng)該多吃些梨,蘋果,白果,洋蔥,芥菜(雪里蕻)。
一些地方要吃紅柿,認(rèn)為這樣可以御寒,能補(bǔ)筋骨。而泉州老人的說法是:霜降吃丁柿,不會流鼻涕。有些地方的說法是:霜降這天要吃杮子,不然整個冬天嘴唇都會裂開,拔蘿卜。
霜降之時,在五行中屬土,根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn),在四季五補(bǔ)(春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ))的相互關(guān)系上,此時與長夏同屬土,所以應(yīng)以淡補(bǔ)為原則,并且要補(bǔ)血?dú)庖责B(yǎng)胃。飲食進(jìn)補(bǔ)當(dāng)依據(jù)食物的性味、歸經(jīng)加以區(qū)別。
飲食養(yǎng)生學(xué)側(cè)重于根據(jù)食物的“性味歸經(jīng)”來調(diào)節(jié)人體陰陽,滋養(yǎng)五臟六腑和預(yù)防疾病。因此,在傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中,食物也根據(jù)其“性味歸經(jīng)”而分為了不同的類型。
霜降作為秋季的最后一個節(jié)氣,此時天氣漸涼,秋燥明顯,燥易傷津。霜降養(yǎng)生首先要重視保暖,其次要防秋燥,運(yùn)動量可適當(dāng)加大。飲食調(diào)養(yǎng)方面,此時宜平補(bǔ),要注意健脾養(yǎng)胃,調(diào)補(bǔ)肝腎,可多吃健脾養(yǎng)陰潤燥的食物,玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯。
中醫(yī)專家指出,防秋燥、防秋郁、防寒是霜降期間的健康防護(hù)重點(diǎn)。秋燥表現(xiàn)為口干、唇干、咽干、便秘、皮膚干燥等。因此應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜、蘋果、香蕉等滋陰潤燥食物。晚秋時節(jié)的肅殺景象容易引人憂思,使人意志消沉、抑郁。應(yīng)適當(dāng)多吃高蛋白食物,如牛奶、雞蛋、羊肉和豆類等;還要適當(dāng)參加一些有益身心的娛樂活動,如歌舞、登山等集體活動。另外,這個季節(jié)不是人人適合“秋凍”。對抵抗力差的老年人,應(yīng)及時關(guān)注天氣,按時增減衣服,以免濕邪、寒邪入侵,導(dǎo)致生病。
霜降養(yǎng)生怎么做
俗話說“一年補(bǔ)透透,不如補(bǔ)霜降”,霜降的奧義在于吃和補(bǔ)!
飲食:多吃時令果蔬
時下白菜是應(yīng)季蔬菜,白菜物美價廉,營養(yǎng)豐富,水分含量大,對緩解皮膚干燥,潤腸通便等十分有益。多吃白色食物,可以滋陰潤肺,起到保護(hù)肺部的作用。
“霜降到了拔蘿卜”,白蘿卜具有清肺、止咳功效,生吃白蘿卜可解腹脹之圍,又能促進(jìn)大腸運(yùn)動,適宜深秋食用。
白蘿卜皮白而不透者,肉味偏辣,只能熟吃;皮色透明,肉不辣而甜者,可以生吃。蘿卜中含有辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)新陳代謝的作用,對于高血壓、動脈硬化等疾病有輔助功效。
霜降時節(jié)的柿子個大、皮薄,營養(yǎng)價值高,富含豐富的胡蘿卜素、維生素C、葡萄糖、果糖等物質(zhì)。
梨含有多種維生素、礦物質(zhì)和有機(jī)酸,可潤燥、清熱、化痰,適合干燥的季節(jié)食用。因為天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,如果過多食用梨,胃腸功能差的人,會出現(xiàn)腹瀉的現(xiàn)象。所以,建議吃梨時最好水煮,之后連梨肉帶湯一起吃掉。
起居:泡腳驅(qū)寒
建議早睡早起,適當(dāng)增加運(yùn)動量,促進(jìn)血液循環(huán),這樣有助于緩解秋燥。堅持晚上用熱水泡腳,每次泡20分鐘左右,泡到身體微微出汗最好,利于驅(qū)寒,促進(jìn)足部的血液循環(huán)。并做好保暖工作,保持平和的心態(tài)。
霜降的養(yǎng)生防護(hù)知識
三防:防風(fēng)防燥防郁
“霜降一過百草枯”,此時天氣漸涼,要預(yù)防夜間賊風(fēng)侵襲,導(dǎo)致第二天全身酸痛、疲乏無力。所以,睡覺時要蓋好被子,日常注意穿衣保暖。
霜降節(jié)氣,秋燥明顯,易出現(xiàn)口干、唇干、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象。要多呼吸新鮮空氣,多吃水分含量高的食物。
晚秋時節(jié),萬物蕭瑟,容易秋悲,使人意志消沉、抑郁。要多參加娛樂活動,保持好心情。
霜降養(yǎng)生小常識
1、注意溫差
室內(nèi)的溫度及濕度要適宜。室溫過高,則會覺得煩悶、疲倦。室溫過低,則肌肉緊張、畏縮、不愿活動。對于骨關(guān)節(jié)疾病的患者及老年人,一般應(yīng)維持在22~24℃。四季更替,當(dāng)溫度出現(xiàn)大的變化時,室內(nèi)溫度應(yīng)借助暖器等裝置來維持穩(wěn)定。人體對濕度的要求隨溫度的不同而改變,主要以身體的感覺來調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度,覺得潮濕、胸悶,可打開門窗使空氣流通。如果口干舌燥、煩渴、咽痛,則可在室內(nèi)放一盆水或使用加濕器,以增加濕度。
2、調(diào)整起居
秋季保健,首先要注意起居調(diào)節(jié)。居住的空間應(yīng)是寬敞而獨(dú)立的,寬敞的空間不僅便于關(guān)節(jié)患者生活,而且使人心境開闊。長期蝸居在一個狹小的空間,使人會感到憋閉及壓抑。關(guān)節(jié)疾病患者不僅肢體活動受限,而且最怕迎風(fēng)受寒,受寒、著涼可誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)疼痛、發(fā)僵等,因此很多時候是在室內(nèi)進(jìn)行關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練,如做做關(guān)節(jié)體操、踢踢腿、伸伸腰。
3、飲食宜平補(bǔ)
霜降之時已經(jīng)進(jìn)入深秋,中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”,對應(yīng)肺臟。因此,此時飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。此時應(yīng)少吃寒涼的食物,如海魚、蝦、各種冷飲等,以免傷肺引發(fā)疾病。
霜降后一般是進(jìn)補(bǔ)的好時候,諺語有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法,以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主,應(yīng)該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物,忌強(qiáng)刺激、暴飲暴食,還要注意胃的保暖!按禾斐曰,秋天吃果”,白薯、山芋、山藥、藕、荸薺,都是這個時節(jié)適宜吃的食物。此外,還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物,也很有保健效果。
4、仍需防秋燥
秋季雖近尾聲,仍需防秋燥霜降節(jié)氣雖已時至深秋,但“秋燥”并未完全消退。燥邪傷人就會出現(xiàn)口干、唇干、鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。肺喜潤而惡燥,因此,秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃堅果類的和新鮮蔬菜以及時薪的水果。尤其現(xiàn)在霧霾這么厲害,對孩子和老人危害更大。下面教你一個對于干咳嗓子疼得湯劑。大白梨一個,從中間去核,做成酒盅狀,加入川貝母,橘絡(luò),大棗,枇杷,上鍋蒸15分鐘,喝湯吃梨。味道好,效果佳。
5、調(diào)養(yǎng)精神
由于氣候漸冷、日照減少風(fēng)起葉落時常在一些人心中引起凄涼之感,易于出現(xiàn)傷感憂郁的“悲秋”情結(jié)。那么,怎樣克服這種情況呢?其一是要讓陽光圍繞著你,在工作場所,要爭取照明充分;第二,當(dāng)情緒不好時,最好的方法是轉(zhuǎn)移一下注意力,去參加體育鍛煉,如散步或參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動,用肌肉的緊張去消除精神的緊張,這是因為運(yùn)動能改善不良情緒,使人精神愉快。有條件的最好去旅游,去游山玩水,因為臨水使人開朗,游山使人幽靜,泛舟水中,怡然自得,因此,保持良好的心態(tài),宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心,是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。
6、早睡早起
霜降時節(jié)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足,早睡早起,睡眠養(yǎng)生的早起,能夠使人提前覺醒,精力充沛,從而避免秋乏的發(fā)生!扒锛驹缗P早起,冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間,建議每晚亥時(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息,爭取在子時(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳,往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。夜晚睡覺時,如果溫度調(diào)節(jié)不當(dāng),很可能會因受冷而感冒,或引發(fā)風(fēng)濕病。立秋后,溫度一段時間內(nèi)還會在30℃以上,一般情況下,身體健康的年輕人,晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度8℃左右。在睡眠前開空調(diào)使臥室達(dá)到容易入睡的溫度,但為了防止感冒,一般不宜低于26℃。睡眠時適宜的相對濕度應(yīng)為60%~70%。使用空調(diào)時要注意濕度的維持。
7、運(yùn)動養(yǎng)生
霜降前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰,常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預(yù)防這些疾病,首先要注意保暖,有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服,外出時可戴口罩,避免寒冷對呼吸道的刺激。其次,還要加強(qiáng)體育鍛煉,通過鍛煉增加抗病能力,廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運(yùn)動方式。霜降后要減少秋凍,尤其要注意下肢的保暖。
8、注意防疾病
霜降時節(jié),氣候干燥且寒熱多變,稍有不慎極易傷風(fēng)感冒或舊病復(fù)發(fā),故常被人稱為“多事之秋”。因此,人們在這一節(jié)氣應(yīng)高度注意預(yù)防呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病,特別是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病更應(yīng)引起足夠重視。在此節(jié)氣,老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病,慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重。因此,秋季養(yǎng)生防病一定要引起人們的高度重視,并采取相應(yīng)措施,預(yù)防疾病產(chǎn)生。尤其要注意添衣蓋被,早晚保暖,謹(jǐn)避虛邪寒氣侵襲,這里要提醒廣大老人和女性朋友應(yīng)特別注意腳部保暖,腳部受涼,特別容易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮,人體抵抗力下降。但防寒不等于要過早地穿上棉衣,還須進(jìn)行“秋凍”鍛煉,以提高抵御冬季嚴(yán)寒的能力。
霜降養(yǎng)生吃什么
玉米
玉米當(dāng)中富有大量的膳食纖維,可以促進(jìn)腸蠕動,大大減少人體對毒素的吸收。其中鎂、鈣和胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)也高于一般谷物,具有防治高血壓和清除自由基的功效,并且對延緩衰老大大有益。玉米能夠調(diào)中健脾、利尿消腫,是秋季飲食的不二之選。
板栗
霜降時節(jié)板栗成熟,鮮板栗所含的維生素C比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多,更是蘋果的十多倍!栗子所含的礦物質(zhì)也很全面,有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等,雖然達(dá)不到榛子、瓜子那么高的含量,但仍然比蘋果、梨等普通水果高得多,尤其是含鉀突出,比號稱富含鉀的蘋果還高4倍。
山楂
山楂是一種藥食兼用的果品,有活血化淤、降脂減肥、消食健胃之功。山楂的降脂作用是脂質(zhì)的清除,有利于肝糖代謝,適宜肥胖者及高血脂、脂肪肝患者經(jīng)常食用。山楂能防治心血管疾病,具有擴(kuò)張血管、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)、降低血壓和膽固醇、軟化血管、利尿和鎮(zhèn)靜等作用。
紅棗
紅棗在霜降時成熟,口感清甜、營養(yǎng)豐富。紅棗雖小,但是所含營養(yǎng)成分可不能小看,紅棗中含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維、胡蘿卜素、核黃素、脂肪、硫胺素、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,食用后有補(bǔ)充能量、補(bǔ)益氣血的作用。
柿子
霜降來時,每個地方的習(xí)俗會有些不同,但是在我國的一些部分的城市中,在霜降來臨的時候是需要食用一些柿子的,因為在當(dāng)?shù)厝搜劾锩孢@樣不但可以御寒保暖,同時還能補(bǔ)筋骨,是非常不錯的霜降食品。
霜降節(jié)氣養(yǎng)生小知識
一、飲食:適宜淡補(bǔ)
民諺云“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”。比起冬天的進(jìn)補(bǔ),霜降時節(jié)的秋補(bǔ)會更有效果。這個時節(jié)常用的進(jìn)補(bǔ)中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、薏苡仁等。不過從中醫(yī)的角度來看“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,而且即使是藥補(bǔ),也要根據(jù)個人的體質(zhì)而定,不能亂補(bǔ)。尤其是老人,如果胡亂進(jìn)補(bǔ),不但起不到調(diào)養(yǎng)身體的作用,可能還會引起不必要的麻煩。而對于小孩,則應(yīng)順節(jié)氣轉(zhuǎn)向收斂、降氣、潤燥。
此時節(jié)宜選擇潤燥滋陰的飲食,此類飲食品有增強(qiáng)免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個時節(jié)食用。若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒,應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品,如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。
二、穿衣:早晚加衣
霜降是秋季的最后一個節(jié)氣,是秋季到冬季過渡的開始,最低氣溫可達(dá)到零攝氏度左右。俗語有“霜降不算冷,霜降變了天”。此時節(jié),晝夜溫差變化增大,大家早晚要注意添加衣服,特別要注意腳部和胃部保暖,同時要加強(qiáng)體育鍛煉,做好御寒準(zhǔn)備,預(yù)防感冒。秋天人體皮膚易干燥、脫屑,貼身衣服應(yīng)定期換洗。手足保養(yǎng)上,要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋,鞋要寬松些,襪子要透氣護(hù)膚。還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣。
此時節(jié),由于天氣寒冷,很多人喜歡賴床貪睡。其實,無論哪一個季節(jié)都要注意按時作息。睡眠時間過短與過長都不好,睡懶覺有可能降低心肌及全身肌肉收縮力,破壞心臟活動和休息的規(guī)律。長期下來,人體體質(zhì)會變差,容易生病。因此,這一時節(jié)要避免賴床不起,宜早睡早起,養(yǎng)成規(guī)律。
三、運(yùn)動:動靜合理
霜降時節(jié),一片秋高氣爽的景象。此時肺金主事,運(yùn)動量可適當(dāng)加大,可選擇登高、踢球等運(yùn)動。登高既可使肺的功能得到舒暢,同時登至高處極目遠(yuǎn)眺,心曠神怡,可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動等。
由于氣溫越來越低,最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉,從現(xiàn)在到立春不宜出汗,如果活動量大出汗熱了,應(yīng)該解開衣扣,讓身體慢慢降溫。每次運(yùn)動前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,注意動與靜的合理安排,不宜過度勞累,更不可經(jīng)常大汗淋漓,使陽氣外泄,傷耗陰津,削弱機(jī)體的抵抗力。
四、情志:良好心態(tài)
霜降過后,小草開始慢慢枯黃,樹葉也開始漸漸飄落,觸景生情,人們會變得憂思起來。秋天是各種情緒病高發(fā)時節(jié)。如果調(diào)理不當(dāng),極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。因此,保持良好的心態(tài),因勢利導(dǎo)、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心,是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。提倡參加一些對身體有益的娛樂活動,比如唱歌、跳舞、登山、旅行等
霜降節(jié)氣養(yǎng)生的要點(diǎn)
1、注意保護(hù)腸胃
霜降氣溫漸低,時有冷空氣來襲。由于寒冷的刺激,人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂,胃腸蠕動的正常規(guī)律被擾亂;同時,人體新陳代謝增強(qiáng),耗熱量增多,胃液及各種消化液分泌增多,食欲改善,食量增加,所以要特別注意保護(hù)胃腸功能。外出時注意防寒保暖,尤其注意腹部保暖,避免因為吸入冷空氣而引起胃腸黏膜血管收縮,破壞腸胃黏膜的防御屏障。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果防護(hù)不當(dāng),就會引發(fā)胃腸道疾病或使原來的胃病加重。
2、霜降時節(jié)重養(yǎng)膚
霜降的到來,氣候由熱轉(zhuǎn)寒,陽氣漸退,陰氣漸生,人體的生理活動亦根據(jù)自然界的變化而發(fā)生改變,皮膚的新陳代謝水平開始下調(diào),汗腺分泌量減少,使皮膚角質(zhì)層水分含量下降,皮脂腺分泌量的減少,使角質(zhì)層的保水能力下降,加之氣候干爽,多風(fēng)少雨,大部分人感覺皮膚干燥。易發(fā)生過敏反應(yīng)。所以,霜降時節(jié)護(hù)膚就顯得尤為重要。
3、心靜平和遠(yuǎn)離悲秋
從藏象說來看,肺與秋氣相應(yīng),肺氣虛者對秋天氣候的變化特別敏感。秋風(fēng)冷雨,花木凋零,萬物蕭條,常會讓人在心中引起悲秋、凄涼之感,易產(chǎn)生抑郁情緒,所以還應(yīng)注重調(diào)攝精神養(yǎng)生。應(yīng)有“心無其心,百病不生”的養(yǎng)生素質(zhì),養(yǎng)成不以物喜、不為己悲,樂觀開朗,寬容豁達(dá),淡泊寧靜的性格。收神斂氣,保持內(nèi)心寧靜,以減緩秋季肅殺之氣對精神的影響。
4、要防寒也要補(bǔ)陽
老人常說:“寒露腳不露”,就是告誡人們應(yīng)注意天氣變化,特別注重保暖,及時增減衣服,以防寒邪入侵,尤其不要赤腳,以防“寒從足生”。兩腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)較少,再加上腳的脂肪層很薄,特別容易受到冷刺激的影響。
寒露過后,還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣,熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外,還能使血管擴(kuò)張、血流加快,改善腳部皮膚和組織營養(yǎng),并減少下肢酸痛的發(fā)生,緩解或消除一天的疲勞。
5、平補(bǔ)防肺病
霜降之時已進(jìn)入深秋之季,中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”,對應(yīng)肺臟,此時飲食養(yǎng)生應(yīng)“秋要平補(bǔ)”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、芥菜等,它們生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺。此時應(yīng)少食寒涼之物,以免傷肺引發(fā)疾病。如海魚、蝦、各種冷飲等。
霜降是呼吸系統(tǒng)疾病的好發(fā)時節(jié),如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。所以生活中,應(yīng)注意保暖。有哮喘病史的患者,在天氣變冷、干燥多風(fēng)的深秋,要注意增減衣服,外出時可戴口罩,避免寒冷對呼吸道的刺激。預(yù)防呼吸道疾病還應(yīng)注意體育鍛煉,通過鍛煉增加抗病能力。
做好保暖工作
在這個時候,該穿衣服就要適當(dāng)?shù)募右路灰驗榇┒嘁路杏X裹得像一只熊一樣就拒絕加衣,引起感冒等各種不舒服的癥狀,F(xiàn)在我們外出,很明顯能感覺到溫度明顯不如從前,騎車上下班的上班族最有體會了。這個時候,我們的身體是最容易受到傷害的,尤其是以下幾個部位。
1.膝關(guān)節(jié)部位
我們的膝關(guān)節(jié)是無論做什么事情都首當(dāng)其沖的一個身體部位,也是非常容易受到寒氣侵害的部位。膝關(guān)節(jié)看起來非常的堅硬,但實則非常脆弱。我們在受涼以后,非常容易患上像是風(fēng)濕病等慢性疾病,拖累我們一生。
很多人尤其是女性朋友們,不喜歡在秋冬季節(jié)穿厚的褲子,薄薄的一層打底褲搭配一條小短裙,非常漂亮。但是這對我們的膝關(guān)節(jié)造成了很大的影響,不知不覺中,我們的膝關(guān)節(jié)就會被我們傷害到,所以,秋冬季節(jié)我們應(yīng)該好好保護(hù)膝關(guān)節(jié),保暖工作一定要做到位。
2.腹部
霜降時節(jié)是對我們的腸胃一個很大的考驗,所以我們的腹部也應(yīng)該著重保護(hù)。我們的腹部是最容易受涼的部位,不僅是夏天不能讓腹部吹空調(diào),秋冬也不能讓腹部受涼,有胃病的朋友們更應(yīng)該小心。
3.頭部
我們的頭部是非常容易受涼的部位,因為其他部位我們起碼還有衣服保護(hù),頭部是沒有保護(hù)措施的,寒氣最容易從我們的頭部入侵我們的身體,很多人在感冒以后會感覺到頭暈頭痛、昏昏沉沉的感覺,這就是寒氣入侵的反應(yīng),所以我們出門在外一定要保護(hù)好頭部,晚上最好不要洗頭,洗完頭發(fā)也一定要把頭部吹干再出門。
4.腳部
我們的腳部是我們身體的第二心臟,我們的腳部上面有很多連接我們身體五臟六腑的重要穴位和經(jīng)絡(luò),所以我們的腳部也要進(jìn)行保暖。
注意室內(nèi)養(yǎng)生
干燥、寒冷的天氣我們不能控制,但是我們能改變室內(nèi)環(huán)境。
1.保持適宜溫度。室內(nèi)應(yīng)控制在18—23度之間,千萬不能太熱了,本來我們就干燥,越熱濕氣越蒸發(fā),室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大,也容易感冒。
2.適宜的'濕度,在干燥情況下病毒細(xì)菌更容易繁殖,所以要保持保濕或者加濕器,用一盆水?dāng)R在臥室,還有用濕拖把拖一拖。
3.加強(qiáng)通風(fēng)。室內(nèi)門窗禁閉六個小時,氧氣下降20%。我們一天24個小時,如果關(guān)著門窗,你就嚴(yán)重缺氧。所以早晚要開窗通風(fēng)15分鐘,一方面氧氣充足、新鮮空氣進(jìn)來了,病毒細(xì)菌它的密度也就是降低了疾病的發(fā)病率。
4.屋內(nèi)可以適當(dāng)擱一些花草,濕潤一下空氣,但是記住晚上不要擱在臥室里。
霜降吃好才能補(bǔ)好
在飲食調(diào)養(yǎng)方面,要注意健脾養(yǎng)胃,調(diào)補(bǔ)肝腎,可多吃健脾養(yǎng)陰潤燥的食物,玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、山藥、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯。
中醫(yī)專家指出,防秋燥、防秋郁、防寒是霜降期間的健康防護(hù)重點(diǎn)。秋燥表現(xiàn)為口干、唇干、咽干、便秘、皮膚干燥等,因此應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜、蘋果、香蕉等滋陰潤燥食物。
晚秋時節(jié)的肅殺景象容易引人憂思,使人意志消沉、抑郁,應(yīng)適當(dāng)多吃高蛋白食物,如牛奶、雞蛋、羊肉和豆類等。
霜降養(yǎng)生小常識
飲食:補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降
中醫(yī)認(rèn)為,霜降應(yīng)淡補(bǔ)。因此在霜降時節(jié)飲食應(yīng)盡量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過多,易導(dǎo)致血容量增加,對血管壁的側(cè)壓力增加。同時容易讓人產(chǎn)生口渴的感覺,需要喝大量的水來緩解,長期大量攝取鹽會導(dǎo)致身體浮腫,同時還會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
民間總有諺語,“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”,認(rèn)為比起冬天的進(jìn)補(bǔ),霜降時節(jié)的秋補(bǔ)會更有效果。補(bǔ)物則逃不過秋天最肥碩的鴨和鮮香的羊肉,煲湯時最好還要加上黨參、當(dāng)歸、熟地和黃芪四味中藥,各有益處。
這個時節(jié)常用的進(jìn)補(bǔ)中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、薏苡仁等。不過從中醫(yī)的角度來看“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,而且即使是藥補(bǔ),也要根據(jù)個人的體質(zhì)而定,不能亂補(bǔ)。尤其是老人,如果胡亂進(jìn)補(bǔ),不但起不到調(diào)養(yǎng)身體的作用,可能還會引起不必要的麻煩。而對于小孩,則應(yīng)順節(jié)氣轉(zhuǎn)向收斂、降氣、潤燥。
此時節(jié)宜選擇潤燥滋陰的飲食,此類飲食品有增強(qiáng)免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個時節(jié)食用。
若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒,應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品,如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。
起居:穿衣要保暖,早晨莫貪睡
霜降是秋季的最后一個節(jié)氣,是秋季到冬季過渡的開始,最低氣溫可達(dá)到零攝氏度左右。俗語有“霜降不算冷,霜降變了天”。此時節(jié),晝夜溫差變化增大,人們要注意添加衣服,特別要注意腳部和胃部保暖,同時要加強(qiáng)體育鍛煉,做好御寒準(zhǔn)備,預(yù)防感冒。
保健專家特別提醒,秋天人體皮膚易干燥、脫屑,貼身衣服應(yīng)定期換洗。手足保養(yǎng)上,要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋,鞋要寬松些,襪子要透氣護(hù)膚。
霜降時節(jié),還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣,熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外,還能使血管擴(kuò)張、血流加快,改善腳部皮膚和組織營養(yǎng),并減少下肢酸痛的發(fā)生,緩解或消除一天的疲勞。
此時節(jié),由于天氣寒冷,很多人喜歡賴床貪睡。對此,保健專家解釋,早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣,空氣污濁,影響呼吸道的抗病能力,加上空氣中大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒,會使人更易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠時間過長,還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力,破壞心臟活動和休息的規(guī)律。長期下來,人體體質(zhì)會變差,容易生病。因此,霜降時節(jié)要避免賴床不起,宜早睡早起,養(yǎng)成規(guī)律。
運(yùn)動:注意動與靜的合理安排
霜降一般在農(nóng)歷九月,一片秋高氣爽的景象,此時肺金主事,運(yùn)動量可適當(dāng)加大,可選擇登高、踢球等運(yùn)動。登高既可使肺的功能得到舒暢,同時登至高處極目遠(yuǎn)眺,心曠神怡,可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動等。
氣溫越來越低,最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉,如果活動量大出汗熱了,應(yīng)該解開衣扣,讓身體慢慢降溫。每次運(yùn)動前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,注意動與靜的合理安排,不宜過度勞累,更不可經(jīng)常大汗淋漓,使陽氣外泄,傷耗陰津,削弱機(jī)體的抵抗力。
霜降節(jié)氣運(yùn)動后應(yīng)多吃防秋燥的梨、蘋果、白果、洋蔥、蘿卜等食物,預(yù)防呼吸道疾病。要注意保暖,防止因局部保暖不當(dāng)?shù)仍斐傻穆晕覆 ⒗虾鹊燃膊 ?/p>
情緒:保持良好的心態(tài)
霜降過后,小草開始慢慢枯黃,樹葉也開始漸漸飄落,觸景生情,人們會變得憂思起來。心理專家介紹說,秋天是各種情緒病高發(fā)時節(jié)。如果調(diào)理不當(dāng),極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。
因此,保持良好的心態(tài),因勢利導(dǎo)、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心,是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。要經(jīng)常參加一些對身體有益的娛樂活動,比如唱歌、跳舞、登山、旅行等,在這些活動中,多與他人交流溝通。
發(fā)自內(nèi)心的笑是抗衰老的速效劑。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,笑對機(jī)體來說是最好的一種運(yùn)動,不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。另外,笑的好處會第一時間體現(xiàn)在你的皮膚上,使皮膚更富光澤和彈性,讓你看起來容光煥發(fā)。因此,在深秋季節(jié)多看喜劇片吧,一感到開心就放聲大笑。
防。褐卦诒E
霜降時節(jié),氣溫可能突然下降,晝夜的溫差會拉大10℃以上,而我們的皮膚和呼吸系統(tǒng)并不能很好地適應(yīng)這樣的變化。這時,慢性病患者和那些體質(zhì)差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒發(fā)燒。另外,冷空氣的刺激會使人體血管發(fā)生收縮,血壓突然上升,從而誘發(fā)各種心臟血管疾病。
專家指出,要想預(yù)防以上疾病,關(guān)鍵是要保暖,而且體質(zhì)差的人群,預(yù)防工作一定要及時做好。有冷天哮喘發(fā)作史的人,要提前服藥預(yù)防;有高血壓病史的人,也要按時按量服用降壓藥物,定時檢查血壓,預(yù)防心腦血管發(fā)生意外。
霜降天涼慎防病,應(yīng)避免劇烈運(yùn)動,保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢,早晚減少外出,盡量避免受冷空氣侵襲,是積極主動預(yù)防疾病的有效途徑。
【霜降養(yǎng)生小常識】相關(guān)文章: