哈佛幸福課的學(xué)習(xí)心得范文
篇一：哈佛幸福課讀后感
“玉不琢不成器，人不學(xué)不知道�！睍臼侨松畲蟮呢�(cái)富。沒(méi)有書的人生就像空心的竹子一樣，空洞無(wú)物。寒假，讀了《哈佛幸福課》一書，書中的內(nèi)容深深地吸引著我，這種幸福的課堂真諦真是感人至深。想起猶太人讓孩子們親吻涂有蜂蜜的書本，是為了讓他們記�。簳臼翘鸬�，要讓甜蜜充滿人生就要讀書。這也時(shí)刻告誡這我讀書是人生最難得的存折，一點(diǎn)一滴地積累，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是世界上最富有的人。
哈佛大學(xué)幸福課是哈佛大學(xué)心理學(xué)講師泰勒本沙哈爾主講的“積極心理學(xué)”課程。他認(rèn)為，幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。他的這一理念及其精彩的授課，使得幸福課在哈佛引起了前所未有的轟動(dòng)，被選為哈佛最受歡迎的選修課。這種積極心理學(xué)是“以一種新的視角詮釋心理學(xué)”，目標(biāo)指向個(gè)人、群體乃至整個(gè)社會(huì)的完善發(fā)展。
一、轉(zhuǎn)變幸福的思維方式
在我們生活的世界里，很多衡量幸福的標(biāo)準(zhǔn)可能是，考上好的大學(xué)、找到滿意的工作、有一定的財(cái)富積累、建立美滿的家庭、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣我們就能擁有幸福的未來(lái)。如果有人告訴你這只是關(guān)于幸福的錯(cuò)覺(jué)，你作何感想？這個(gè)人就是人稱“幸福教授”的哈佛大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家吉爾伯特。他摒棄了有關(guān)幸福的傳統(tǒng)觀念，從科學(xué)的角度為我們上了一堂新穎生動(dòng)的幸福課。他從夢(mèng)想的幸福起筆，到幸福是什么，再到測(cè)測(cè)你的幸福感，最后落筆于幸福其實(shí)很簡(jiǎn)單，六部分層層遞進(jìn)，闡釋幸福的真諦。
每個(gè)人對(duì)幸福的感知不同，書中講到連體的雙胞胎，她們認(rèn)為連體沒(méi)什么，不影響彼此的生活，她們覺(jué)得生活的很快樂(lè)，心情愉悅、興高采烈和積極向上，當(dāng)人們問(wèn)起她們是否愿意進(jìn)行外科分離手術(shù)時(shí)，她們斷然拒絕，而我們卻覺(jué)得她們不幸福，因?yàn)楸舜瞬荒塥?dú)立的生活。這也為我們?nèi)绾谓?gòu)個(gè)體的幸福和快樂(lè)提供了重大的啟示：我們要變得更積極、更樂(lè)觀、更幸福的關(guān)鍵在于能夠轉(zhuǎn)變幸福的思維方式。
從書中我能深深體會(huì)到對(duì)積極和幸福的真正困擾不在于人們生活中遭遇的負(fù)性事件，而在于個(gè)體對(duì)負(fù)性事件的固執(zhí)、對(duì)負(fù)性情緒的固著。當(dāng)我們僅僅將注意力聚焦于一個(gè)問(wèn)題，那我們會(huì)偏執(zhí)于問(wèn)題的一面而無(wú)法自拔，會(huì)錯(cuò)失許多現(xiàn)實(shí)的重要部分而看不到全面的真實(shí)的現(xiàn)實(shí)。
正如泰勒本沙哈爾所舉得例子，一個(gè)人失戀了，被女友拋棄，他會(huì)非常的難過(guò)，想想自己哪里不好，開始自卑，反省反省反省，然后變成惱羞成怒，怨女友，怨老板，怨政府和總統(tǒng)他的世界變得只有這一件事，看待這件事的眼界只集中在這一點(diǎn)。其實(shí)，他并不是不能幸福、不能快樂(lè)，失戀?zèng)]有限制他的積極，而是他自己限制了自己的積極。
現(xiàn)在得到普遍認(rèn)可的幸福概念是主觀幸福感，其首要的特點(diǎn)就是主觀性。因此說(shuō)，一個(gè)人幸福與否的評(píng)價(jià)更大程度上依賴的是個(gè)體內(nèi)定的標(biāo)準(zhǔn)，那么幸福就在于個(gè)體能否適時(shí)地改變、從而建立起一個(gè)恰當(dāng)?shù)男腋?biāo)準(zhǔn)。
二、陽(yáng)光的心態(tài)是幸福的前提
幸福與否？到底應(yīng)該如何區(qū)分？記得《莊子.秋水》中，莊子和惠子爭(zhēng)論水里的游魚是否快樂(lè)。莊子說(shuō)，魚兒很快樂(lè)�；葑诱f(shuō)，你不是魚，怎知魚的快樂(lè)？莊子說(shuō)，你不是我，怎知道我不知道呢？對(duì)與錯(cuò)，是與非，幸福與否，關(guān)鍵在自己的內(nèi)心，我們不能以己度人。 書中講到你中大獎(jiǎng)，你認(rèn)為會(huì)讓你永遠(yuǎn)開心、快樂(lè)，過(guò)了一段時(shí)間后，在回頭看，中獎(jiǎng)的幸福感并沒(méi)有你預(yù)期的那樣強(qiáng)烈持久，樂(lè)觀的人，依舊樂(lè)觀，悲觀的人，依舊悲觀，那突來(lái)的幸福感持續(xù)很短，你又回到了沒(méi)中獎(jiǎng)之前的心態(tài)。
就如電影《功夫熊貓 Ⅱ》，也演繹了這一點(diǎn)。這是一部帶有濃重東方色彩和元素，尤其是中國(guó)傳統(tǒng)文化特色的電影。電影的主角是一只熱愛功夫的熊貓——阿寶，它為了捍衛(wèi)中國(guó)功夫，勇敢承擔(dān)起與邪惡作斗爭(zhēng)的重任。但是就在此時(shí)，阿寶心中深埋的痛苦回憶卻復(fù)蘇了——小時(shí)候父母慘遭殺害、自己被遺棄在冰天荒野中，他深陷其中，無(wú)法自拔。這時(shí)一個(gè)人指點(diǎn)他：“不要掙扎了，讓它自然的流動(dòng)”，“你人生的開始或許不算好，但是這并不能決定你是誰(shuí)，你的其他部分的人生才能決定”。記憶慢慢展開，如水般流淌，阿寶面對(duì)災(zāi)難的記憶，學(xué)會(huì)了勇敢而平靜的接受，他領(lǐng)悟到了心如止水——功夫最高境界。此時(shí)，涌現(xiàn)在腦海中的是養(yǎng)父的關(guān)愛、師傅的教導(dǎo)、自己對(duì)功夫的追求，他終于認(rèn)識(shí)到了自己心中的夢(mèng)想和身上的使命，最終捍衛(wèi)了中國(guó)功夫�！澳愕米屵^(guò)去的事情過(guò)去，因?yàn)槟且呀?jīng)不重要了，唯一重要的是你選擇現(xiàn)在成為什么。”阿寶如是說(shuō)。
阿寶的遭遇是現(xiàn)實(shí)中人生的隱喻：只有接受現(xiàn)實(shí)，獲得安靜，有一個(gè)陽(yáng)光向上的心態(tài)，才能實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變，從悲觀和負(fù)性事件中走出來(lái)，關(guān)注到生活中積極的因素。這些都是實(shí)現(xiàn)思維、視角轉(zhuǎn)變的前提。
三、用感恩的心擁抱幸福
幸福是什么？積極心理學(xué)之父馬丁塞利格曼認(rèn)為，幸福包含三個(gè)不同的概念，第一是愉快的生活，第二是充實(shí)的生活，第三是有意義的生活。對(duì)自己所擁有的東西心存感激，對(duì)別人的慷慨贈(zèng)與表示感謝，這比在銀行有個(gè)大戶頭更能夠創(chuàng)造深入、持久的幸福快樂(lè)。
感恩是如此的重要，但是令人沮喪的是，感恩之心的獲得是那么的艱難和不易。一方面，要主動(dòng)接受事實(shí)。正如泰勒本沙哈爾所言，有些事我們不完美，我們能夠改變；有些事我們不能改變，我們必須理解并主動(dòng)接受它的存在——我們必須接受人性，接受自我，接受我們自然產(chǎn)生的情緒。當(dāng)我們?cè)噲D壓抑自然痛苦時(shí)，只會(huì)強(qiáng)化它；拒絕人性時(shí)，只會(huì)導(dǎo)致次優(yōu)的表現(xiàn)。只有發(fā)自內(nèi)心的接受，思維才不會(huì)僵化而會(huì)流動(dòng)，就如同流淌的渾水會(huì)在流淌中隨著泥沙的沉積而變得清澈，內(nèi)心會(huì)隨著思維的流動(dòng)才能獲得安靜，才會(huì)感恩他人。
記得，那個(gè)從無(wú)家可歸到哈佛的女孩麗茲默里，“我心里所有的安全感都被從身體中拋棄了，所以我被迫向前看，必須向前，沒(méi)有能后退的路，我到了一種狀態(tài)——好吧，我要盡我所能的工作，看到底會(huì)發(fā)生什么。” 極其悲苦的生活的逼迫沒(méi)有給她任何選擇的'余地，被迫的接受現(xiàn)實(shí)也給了她一片安靜的空間，使她能夠“向深處觀察”，觀察事物的整體，觀察“所有能夠成功的微小元素和什么是成功”。她內(nèi)心的安靜和感恩改變了自己命運(yùn)。另一方面，需要正確而健康的內(nèi)隱信念。無(wú)論邏輯學(xué) 還是心理學(xué)都發(fā)現(xiàn)，在人們的思想意識(shí)或者認(rèn)知結(jié)構(gòu)中存在著一些不可懷疑或更改的堅(jiān)定信念，這些信念是人們進(jìn)行日常推理的內(nèi)隱性的大前提。正如三段論中大前提之于推理的作用，內(nèi)隱信念對(duì)于個(gè)人心里健康的作用是不言而喻的。比較而言，這些內(nèi)隱信念主要是與個(gè)體的成長(zhǎng)背景和成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)密切相關(guān)。常見的健康的內(nèi)隱信念有：“我的未來(lái)一定會(huì)更好”、“我是獨(dú)特的，我是有價(jià)值的”、“我有信心和力量，能夠控制和管理自己的生活”
就如功夫熊貓中阿寶的內(nèi)隱信念是它對(duì)中國(guó)武術(shù)的摯愛、是捍衛(wèi)功夫的強(qiáng)烈使命感、是父親的關(guān)愛、朋友的支持和師傅的教導(dǎo)等，麗茲默里的內(nèi)隱信念是小時(shí)候父母的關(guān)愛和自己對(duì)未來(lái)的信心。我們可以發(fā)現(xiàn)，這些健康的信念，其實(shí)都是一些積極的生活沉淀和感情記憶，是經(jīng)驗(yàn)智慧的結(jié)晶。這些內(nèi)心的感恩屬于人類高級(jí)的精神現(xiàn)象，但是它們的重要性或許要比我們想象的還要重要。
當(dāng)幸福來(lái)敲門，感知她，接受她，讓她充盈我們的內(nèi)心，讓溫暖縈繞心間，你就會(huì)明白快樂(lè)的真諦在于自己的內(nèi)心，積極的面對(duì)各種困難，你就會(huì)覺(jué)得生活是如此多姿多彩，如此絢爛美麗
篇二：大學(xué)生對(duì)哈佛大學(xué)幸福課之積極心理學(xué)的總結(jié)
老師我總結(jié)的積極心理學(xué)，僅僅是我認(rèn)為的，我不知道對(duì)不對(duì)，就是“心想事成”，這算是一個(gè)暗示吧，但是真的而非常管用，我真的用過(guò)，比如上臺(tái)上面演講的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候我非常緊張，有的和死后還會(huì)忘記詞，或者是說(shuō)不出話來(lái)等等......但是學(xué)習(xí)了這門課程真的能夠讓我不緊張的站在臺(tái)上。我了解到人的潛力是無(wú)窮的雖然以前也清楚，但是始終不是那么確定，人的潛意識(shí)的力量是顯性意識(shí)的3萬(wàn)倍，可以說(shuō)可用的能力極大。但是用的前提就是自己足夠的自信，相信自己能夠成功。
積極心理學(xué)還有一個(gè)非常重要的觀點(diǎn)就是，利用大腦的不能區(qū)分真實(shí)還有就是虛擬，比如說(shuō)我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，進(jìn)入夢(mèng)境，我們當(dāng)時(shí)真的就以為這是真的了，但是事實(shí)上大腦是不能區(qū)分的，利用這一點(diǎn)我們?cè)趯W(xué)習(xí)，或者是工作，生活的時(shí)候，我們可以想象我們成功的景象，一定要想好每一個(gè)細(xì)節(jié)，因?yàn)檫@樣做的結(jié)果就相當(dāng)于我們真的經(jīng)歷過(guò)一次，利用大腦不能區(qū)分真假，這一點(diǎn)讓我受益匪淺。我現(xiàn)在能夠自信的站在講臺(tái)上面，然后說(shuō)話的時(shí)候能夠有自己思維，有自己想法，而不是提前背好詞，上臺(tái)的時(shí)候腦子不停的想著自己寫的詞。
以前積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào)的是頭以上的部分，怎么說(shuō)呢，就是人們一直研究的就是大腦這個(gè)部分，但是隨著心理學(xué)的發(fā)展，心理學(xué)家越來(lái)越認(rèn)識(shí)到頭以下部分的重要性。例如運(yùn)動(dòng)，睡眠，觸摸，擁抱。當(dāng)然在中國(guó)這樣子的國(guó)家我就還沒(méi)有用擁抱和觸摸對(duì)每個(gè)人。運(yùn)動(dòng)，說(shuō)一下，非常的重要，我們每周都要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能是我們的頭腦更加的有能量，會(huì)增加我們處理問(wèn)題的能力，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，要嘗試不同的運(yùn)動(dòng)還有就是要做有氧運(yùn)動(dòng)。
還有就是睡眠，每天要保證7個(gè)小時(shí)的睡眠，大腦在睡眠的狀態(tài)下，真的是最有創(chuàng)造力的，大腦是最好的電腦，是人類無(wú)法超越的，它能自己工作，自己能夠調(diào)整到效用最大化，所以要強(qiáng)調(diào)睡眠的重要性，不是說(shuō)固定的每天必須是在幾點(diǎn)睡，因?yàn)槊總�(gè)人的生物鐘是不一樣的，只要保證每天有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就好了。
還有一個(gè)非常重要的事情就是，“冥想”我們現(xiàn)在生活在這么發(fā)達(dá)的社會(huì)，物欲橫流，人們很少有時(shí)間單獨(dú)的自己什么都不想，忘掉所有的事情。所以可以嘗試“冥想”找到最真實(shí)的自己。
還有就是平常養(yǎng)成良好的習(xí)慣，大腦喜歡一致性，要養(yǎng)成自己的生物鐘，學(xué)習(xí)還有生活的習(xí)慣，每天最好是寫一點(diǎn)日記，把自己想說(shuō)的話記下來(lái)，這樣人就能發(fā)泄，不至于倒是憋出病來(lái)。
生活中的時(shí)候總是有完美主義，我以前就是一個(gè)極端的完美主義，我一直是認(rèn)為自己組什么事情都是最棒的，我是最強(qiáng)的，我不能失敗，但是到時(shí)候自己總是最受傷的，因?yàn)楹芎?jiǎn)單，一個(gè)人沒(méi)有每個(gè)事情都能處理的很好，要樹立一種雖然會(huì)失敗，但是我堅(jiān)持不懈，讓自己的幸福線呈現(xiàn)螺旋式上升的狀態(tài)。
享受過(guò)程，一個(gè)人千萬(wàn)不能成為一個(gè)結(jié)果導(dǎo)向型的人，這樣人生會(huì)失去很多的樂(lè)趣，即使成功了，成功的時(shí)間也是短暫的，也是不快樂(lè)的，要享受過(guò)程這樣就能夠讓自己每天都沉浸在快樂(lè)之中，這樣生活才是美好的。
學(xué)會(huì)感恩，感謝生活中的一切，本身一個(gè)健康的人活著就是最大的幸福，并且我們還生活的這么好，有那么好的衣服，有那么美味的菜肴，我們應(yīng)該是歡呼。我們要感謝我們的父母，我們還要感謝身邊的所有人，感謝自然，感謝萬(wàn)物
樹立一種積極的情緒，做每一件事情都要用積極的心態(tài)，這樣在面對(duì)壓力還有挑戰(zhàn)的時(shí)候我們的能力才能被發(fā)揮出來(lái)。還有就是做什么事情都不能推脫，一定要按照自己規(guī)定的完成，要不然就會(huì)年復(fù)一年日復(fù)一日了，到頭來(lái)什么都沒(méi)做好保持一顆幽默的心，生活不僅僅是工作除了工作還有生活，我們要高興地過(guò)好每一天。。。
老師這就是我的感悟，您知道么？我看完這門之后心里非常有感觸，當(dāng)時(shí)還給我的爸媽打電話，說(shuō)了一下。
還有就是我從老師的課程上面也學(xué)到很多，我感覺(jué)學(xué)校的公選課，開的真是特別棒，謝謝您的教導(dǎo)，讓我有了啟示，我感覺(jué)一門課程的好壞，不是看它的知識(shí)有多少，而是能夠有多少啟示。
老師祝您工作生活順利。。。
篇三：哈佛幸福課感悟
何為健康的愛情？自戀和自尊的區(qū)別？ 健康的愛情需要付出努力，表達(dá)自己，而不是粉飾自己，坦開心扉，坦誠(chéng)自己的弱點(diǎn)，優(yōu)點(diǎn)，渴望，熱情，恐懼與不安。這樣的愛情，戀愛中的雙方如果這樣做了，會(huì)漸漸變得更加親密，更加快樂(lè)，感情更好，激情不衰。于愛情而言，沖突是不可避免的，人們往往誤以為理想的愛情沒(méi)有沖突，這是不可能的，除非雙方都在房間躲避嚴(yán)重的問(wèn)題，所以愛情中時(shí)有沖突發(fā)生。當(dāng)然在一段戀情中，我們的挑戰(zhàn)就是要讓積極大于消極的，而且要學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)分歧應(yīng)對(duì)沖突。 自尊是對(duì)于自我的評(píng)判和感受，是自己作出的，并經(jīng)常保持的對(duì)自己的評(píng)價(jià)，表達(dá)了一種對(duì)自己贊許或否定的態(tài)度，表示了個(gè)體對(duì)自己能力、身份、成就及價(jià)值的信心。自尊就是自我價(jià)值的評(píng)判，通過(guò)個(gè)人對(duì)于自我的態(tài)度表現(xiàn)出來(lái)。
自尊是一種覺(jué)得自己能夠應(yīng)付生活中的基本挑戰(zhàn)（能力感），值得享受快樂(lè)的感覺(jué)（價(jià)值感）。
為什么自尊很重要？心理健康（心理承受能力）、改善人際關(guān)系（愛情、有益、家庭關(guān)系）、幸福感。
自戀則是一種偽自尊的表現(xiàn)，自戀的人愛顯擺、炫耀、虛榮。
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