青少年怎么樣可以長(zhǎng)高
影響身高的因素有很多，但是相同的道理增高的方法也是很多的，只是看你有沒(méi)有挖掘到而已，青少年怎么樣可以長(zhǎng)高?請(qǐng)看下面的內(nèi)容。
青少年長(zhǎng)高方法【1】
1、健康飲食，不要盲目依賴(lài)保健品。
對(duì)于青少年怎樣長(zhǎng)高，保健品是有一定的作用的，但不能依賴(lài)它，得看怎么吃。
每個(gè)孩子的情況不一樣，他們應(yīng)該補(bǔ)什么，家長(zhǎng)不能自己輕易判斷，也別一股腦地什么都給孩子吃。
日常飲食中，兒童應(yīng)多吃谷類(lèi)食品，多吃雞蛋、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，每日飲食中保證大豆、魚(yú)蝦、綠葉菜等含鈣食品的供應(yīng)，以補(bǔ)充鈣質(zhì)，增加骨骼硬度。
不要讓孩子去碰那些反季節(jié)的水果，更不要濫用蜂皇漿等食品，油炸食物等容易導(dǎo)致性早熟，影響青少年的健康成長(zhǎng)。
2、睡眠鍛煉多注意。
熟睡狀態(tài)下，每天晚上10~12點(diǎn)和清晨5點(diǎn)左右，是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，因此兒童應(yīng)在晚上9點(diǎn)前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長(zhǎng)激素更好地分泌。
體育鍛煉應(yīng)盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，均有助于孩子身體長(zhǎng)高。
3、讓孩子保持好心情。
如果孩子精神狀態(tài)長(zhǎng)期處于壓抑狀態(tài)，生長(zhǎng)激素在這種消極的狀態(tài)下是難以得到釋放的，生長(zhǎng)激素分泌遲緩，就有可能造成孩子矮小。
健康生活狀態(tài)下的好心情也不能缺。
青少年長(zhǎng)高方法【2】
一、保證每天1斤奶
骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育不只要蛋白質(zhì)、鈣、維生素等普通營(yíng)養(yǎng)元素，還需要其它一些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素，這些微量元素的獲取，需要攝入品種多樣的蔬菜和水果。
暑期正是各種時(shí)令果蔬成熟的季節(jié)。
青少年食譜必須均衡，盡量減少肉類(lèi)和高熱量食品的比重，加大粗糧谷物和時(shí)令新鮮果蔬的數(shù)量。
同時(shí)，最好保證孩子每天能喝1斤牛奶，因?yàn)榕Ｄ滩粌H含有豐富的鈣，還含有多種微量元素，而且利于人體吸收。
同時(shí)提醒想長(zhǎng)高的青少年盡量避免吃反季節(jié)、用激素催熟的`食物和含糖量較高的食物，因?yàn)殚L(zhǎng)期食用這類(lèi)食物，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育提前，減短骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)間。
二、晚上十點(diǎn)前入睡
幫助青少年長(zhǎng)高的有效方法!因?yàn)閷W(xué)業(yè)繁重，熬夜對(duì)于很多青少年朋友來(lái)說(shuō)自然成了常事，但提醒大家，這對(duì)正處于身高發(fā)育階段的青少年是非常不利的。
專(zhuān)家介紹，青少年生長(zhǎng)的主要調(diào)控因素是腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素及甲狀腺激素，促進(jìn)軟骨組細(xì)胞的增殖及骨化，使得人體的長(zhǎng)骨不斷加長(zhǎng)，促使機(jī)體的長(zhǎng)高。
大腦垂體分泌的促進(jìn)人體長(zhǎng)高的激素在睡眠狀態(tài)下分泌量是最大的，是清醒狀態(tài)的3倍，生長(zhǎng)激素分泌的高峰期在晚上10點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)，入睡后35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點(diǎn)前上床睡覺(jué)，每晚保證9小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠。
三、每天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)
青少年可以進(jìn)行戶(hù)外體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是幫助青少年長(zhǎng)高的最有效的方式之一，一方面處于生長(zhǎng)期的青少年運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，生長(zhǎng)激素會(huì)明顯增多，進(jìn)而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。
另一方面，運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)部位進(jìn)行拉伸，促進(jìn)軟骨組織的生長(zhǎng)。
鈣是骨骼生長(zhǎng)的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。
如果運(yùn)動(dòng)加大了鈣的消耗，但沒(méi)有足夠的維生素D來(lái)支持，骨骼生長(zhǎng)也會(huì)受到限制。
夏秋光照充足，青少年在戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也接受到了足夠的光照，這樣有利于體內(nèi)維生素D的合成，有了足夠的維生素D，鈣的吸收得以保障，骨骼生長(zhǎng)也會(huì)充分自如。
青少年長(zhǎng)高方法【3】
注意營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入
充足且均衡的營(yíng)養(yǎng)是身體長(zhǎng)高的關(guān)鍵所在，骨骼生長(zhǎng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。
而蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體肌肉以及骨骼各部位組織的重要物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)就會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩、肌肉萎縮等。
確保充足的睡眠時(shí)間
有相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，晚上10點(diǎn)是人體生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)期，而在熟睡的狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素的分泌量是清醒狀態(tài)的3倍之多，因此，保障充足的睡眠時(shí)間對(duì)于人體長(zhǎng)高是非常有益的。
合理運(yùn)動(dòng)有助增高
持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng)，在一定時(shí)期內(nèi)可使體風(fēng)生長(zhǎng)激素含量明顯增加，隨著血液中生長(zhǎng)激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長(zhǎng)區(qū)活跌，從而增加身高。
常見(jiàn)的增高運(yùn)動(dòng)有：跳繩 排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重練習(xí)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)
定期檢查骨齡
與人的生物年齡一樣，骨骼也是有年齡的，所以也叫骨齡。
骨齡能夠準(zhǔn)確的反映出人從出生到發(fā)育完成過(guò)程中各年齡段的實(shí)際生長(zhǎng)情況。
骨齡檢測(cè)是檢測(cè)孩子生長(zhǎng)發(fā)育既科學(xué)又簡(jiǎn)便的方法，通過(guò)檢測(cè)不僅可以了解到孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是否正常，還可以預(yù)測(cè)成年后的身高。
促進(jìn)青少年長(zhǎng)高的方法【4】
日常生活中，一日三餐，定時(shí)定量，不要饑一頓，飽一頓，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，吃好休息好。
不抽煙喝酒，煙酒對(duì)人體生長(zhǎng)、發(fā)育有百害而無(wú)一利。
香煙中的有害物質(zhì)多達(dá)幾百種。
特別是，香煙中尼古丁含量高， 而尼古丁是致癌的物質(zhì)之一。
酒的主要成分是酒精，酒精容易破壞骨細(xì)胞，減少骨細(xì)胞的增殖，使骨骼生長(zhǎng)速度減緩。
生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化。
多吃五谷雜糧和肉、蛋、魚(yú)、奶等有利于增高的食物。
只有睡得好，睡得科學(xué)規(guī)律，身體器官才能得到充分休息，有助于身體機(jī)能的恢復(fù)，有利于身體增高。
常言道： "萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)。
"青少年健康成長(zhǎng)更多離不開(kāi)陽(yáng)光沐浴。
平時(shí)要盡可能地多參加室外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，這樣不但有利于身體健康，而且更有利于身體增高。
生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，更不要為一些小事狂喜不已，平時(shí)要保持良好的心理狀態(tài)，保持身心健康。
青少年朋友平常要做到站有站樣，坐有坐樣。
不要養(yǎng)成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書(shū)寫(xiě)字等不良習(xí)慣。
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