2023年三伏天養(yǎng)生健康小知識(shí)

　　炎熱夏日，同時(shí)人體代謝增加，進(jìn)行任何體力活動(dòng)都會(huì)感覺較為疲勞，需要注意補(bǔ)充水分和能量。下面是小編為大家收集整理的2023年三伏天養(yǎng)生健康小知識(shí)，歡迎大家收藏和閱讀。

　　2023年三伏天養(yǎng)生健康小知識(shí)

　　1、多吃新鮮干凈的蔬果

　　天氣炎熱會(huì)讓很多人都上火情緒煩躁，所以去火也很重要，多吃一些新鮮的些涼性的水果，可以幫你去火，還有牛奶，清熱解毒也非常的好，再一個(gè)就是很多人炎熱的天氣容易缺水，而新鮮的蔬果里面水分都很高，而且口味甘甜，食用很清爽，還有多種的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，纖維素和糖分，有效地補(bǔ)充人體的所需，有很大的好處。

　　2、少食用生冷的食物

　　由于天氣熱，人們喜歡吃一些涼的東西幫助降溫，但是這些食物雖然讓你一時(shí)痛快了，卻很容易導(dǎo)致腸胃受涼，腹瀉等癥狀，所以要注意少吃涼的東西，特別是那些腸胃本身就不好的人在三伏天想要養(yǎng)好身體就更應(yīng)該多食用一些溫補(bǔ)的東西，比如常喝一點(diǎn)養(yǎng)身粥，就可以很好的護(hù)理腸胃。

　　3、身體祛濕

　　三伏天不僅悶熱而且濕氣重，人體特別容易被濕邪侵襲。要想祛除體內(nèi)的濕氣，可以按足三里穴，睡前用40℃溫水泡腳，還能提高睡眠質(zhì)量。另外可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。但是需要注意的是，綠豆屬寒性食物，體質(zhì)虛弱者不能過多飲用綠豆湯。

　　4、多補(bǔ)水

　　補(bǔ)水是三伏天養(yǎng)生的重中之重。冬為陰，夏為陽，夏季陽盛陰衰，三伏天身體一動(dòng)就要出汗，體內(nèi)水分很容易流失，不能等到口渴才想到喝水，而要定時(shí)喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。

　　5、適度運(yùn)動(dòng)

　　夏季鍛煉更容易大量出汗，甚至有些減肥的人認(rèn)為可以借助高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果。但專家提醒，夏季不能總是貪涼待在空調(diào)房，健身值得提倡，但運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)損傷身體機(jī)能。最好選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適度鍛煉，增加汗液的排出，以帶動(dòng)體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　6、晚睡早起午覺補(bǔ)

　　晚睡并不是提倡熬夜，而是要順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)調(diào)整作息，可以晚睡但是不要超過11點(diǎn)入睡。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長(zhǎng)”，三伏天是人體陽氣旺盛的時(shí)候，如果這時(shí)候經(jīng)常睡懶覺，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以夏季早上六七點(diǎn)起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補(bǔ)充體力，提高下午的工作效率。健康的午睡時(shí)間以30到60分鐘為宜，超過這個(gè)時(shí)間則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

　　2023年三伏天時(shí)間表

　　初伏開始與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

　　中伏開始與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

　　末伏開始與結(jié)束的時(shí)間：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

　　三伏天怎樣養(yǎng)生

　　1、早睡早起：三伏天合適的睡眠時(shí)間為：22：00—23：00，早上起床時(shí)間為5：30—6：30。

　　2、合理飲食。三伏天在飲食上也要注意解熱防中暑，要少吃辛辣油膩的食物，要多吃一些含苦味的食物來健脾開胃，比如瘦豬肉、雞鴨肉等肉制品也有滋陰養(yǎng)胃的效果。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人體的陽氣，促進(jìn)氣血的運(yùn)行，而且適當(dāng)?shù)牧骱箍梢耘懦鲶w內(nèi)的寒氣。但是要記得不能進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，建議選擇瑜伽、慢跑、太極等較輕緩和的運(yùn)動(dòng)。

　　4、三伏貼、三伏灸等：一年中陽氣最為旺盛的當(dāng)屬三伏天，人們常說冬病夏治，因此這時(shí)候進(jìn)行伏貼治療可以借助外界的陽氣起到最好的調(diào)理功效。

　　三伏天注意事項(xiàng)

　　1、不貪涼。三伏天是一年中最炎熱的時(shí)候，這時(shí)候人體的毛孔處于張開狀態(tài)，如果過度地吹空調(diào)、喝冷飲，會(huì)使人體表面的溫度驟降，血管出現(xiàn)驟縮，毛孔關(guān)閉，體熱無法散出。

　　2、不熬夜。夏日的時(shí)候晝長(zhǎng)夜短，高溫會(huì)導(dǎo)致人體的新陳代謝加速，三伏天熬夜的話，就容易引起氣血不足。

　　3、忌濕氣。一年中三伏天算是最悶熱的，這期間的濕熱之邪以及暑濕都易侵入人體，就會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)疲乏無力、胃口不佳、脾胃不適等癥狀。

　　4、防中暑：三伏天非常容易中暑，因此要保持室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng)，室外溫度過高時(shí)盡量減少外出，做好防護(hù)措施，防止中暑。

　　三伏天吃什么食物最好

　　1、餃子

　　頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因?yàn)槊糠攴�天，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。

　　2、鯉魚

　　夏季氣候溫?zé)岢睗�，適當(dāng)喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來說，鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。

　　3、黃鱔

　　民間有“小暑 黃鱔賽人參”的說法，最近一段時(shí)間鱔魚最為滋補(bǔ)，中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性溫味甘，具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用，小暑時(shí)節(jié)最宜吃黃鱔，可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護(hù)心血管。

　　4、河蚌

　　中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2，對(duì)人體有保健功效。

　　5、姜

　　盛夏來臨，不少人會(huì)食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，對(duì)于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼，喜愛電扇空調(diào)，很容易引起傷風(fēng)感冒。這時(shí)及時(shí)喝點(diǎn)姜糖水有助于驅(qū)逐體內(nèi)風(fēng)寒。

　　6、苦瓜

　　苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養(yǎng)血滋肝，潤(rùn)脾補(bǔ)腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽�？喙夏苄谷バ闹袩�熱，排除體內(nèi)毒素�？喙献詈玫某苑ㄟ�是涼拌，涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。

　　7、蓮子

　　入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢(mèng)的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。

　　8、綠豆

　　夏季三伏天高溫，人易出汗，使機(jī)體因丟失大量的礦物質(zhì)和維生素而導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境紊亂，而綠豆中含有豐富無機(jī)鹽、維生素。在高溫環(huán)境中以綠豆湯為飲料，可以及時(shí)補(bǔ)充丟失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以達(dá)到“清熱解暑”的治療效果。

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