《豹式健身》讀后感
讀完某一作品后，你有什么領(lǐng)悟呢？需要寫一篇讀后感好好地作記錄了。那么你真的懂得怎么寫讀后感嗎？以下是小編為大家整理的《豹式健身》讀后感，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
不得不承認(rèn)很長一段時間我都因?yàn)檫@本書名而沒有選擇開始閱讀它，直到我決定打開這本我本不抱太高期待的書看完前言：人類運(yùn)動表現(xiàn)新紀(jì)元時，內(nèi)心不由贊嘆，并慶幸自己又發(fā)現(xiàn)了一本非常值得深入閱讀學(xué)習(xí)的好書。我為我當(dāng)初掏書時因?yàn)椴幌矔e過它良久而感到羞愧。
這本書集合了很多讓我非常贊同的觀點(diǎn)，特別是作者在前言：人類運(yùn)動表現(xiàn)新紀(jì)元中的很多表述，先是通過前言將對運(yùn)動訓(xùn)練的理解做了觀念闡述，下面我也會分享一些我覺得很有意義的幾個點(diǎn)。
下面是一些我個人比較喜歡的內(nèi)容，由于看的電子書截屏給各位做分享。
一：健身房就是一間實(shí)驗(yàn)室
健身房是練習(xí)基礎(chǔ)運(yùn)動姿勢的實(shí)驗(yàn)室，讓你學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動姿勢模式，這些模式在其他的運(yùn)動以及生活中都是通用的；這些基本且重要的訓(xùn)練原則和動作習(xí)慣對所有運(yùn)動都有益。
在健身房訓(xùn)練是最不容易受傷的運(yùn)動環(huán)境之一，你可以在保證低運(yùn)動風(fēng)險的情況下獲得極大的運(yùn)動收獲；你在這里學(xué)習(xí)到的正確運(yùn)動方式可以幫助你在其他的專項(xiàng)運(yùn)動領(lǐng)域（幾乎所有專項(xiàng)運(yùn)動）都能有所幫助，這一點(diǎn)并不難理解。
二：關(guān)節(jié)的損耗
如果不是為了某些重要的比賽，那我們?yōu)槭裁匆髦e誤的動作風(fēng)險而不規(guī)避？
很多時候我們并不清楚自身的動作是否存在問題，或是由于訓(xùn)練知識與訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的缺乏。
比如，我聽過最可笑的一件事情就是：深蹲傷膝蓋。
我會把這句話拿出來舉例告訴我的學(xué)員們：說這句話的人肯定是完全不了解深蹲的，也完全不了解訓(xùn)練。如果你因?yàn)榫毩松疃祝ㄟ@里舉例深蹲這個動作）而傷了膝關(guān)節(jié)，那么不是深蹲的問題，而是你的問題；是你把它做錯了。
三：我給你烤了面包，卻燒了房子。
我并不喜歡馬拉松的運(yùn)動方式，但我對人類突破運(yùn)動的身體極限這件事依然會感到很激動，不斷探索和不斷挑戰(zhàn)是人類運(yùn)動競技的追求，但并不代表我們很多人在訓(xùn)練中一直需要這么做，又或者說需要更多的思量其中利弊。
于訓(xùn)練來說，很多時候比之那些表面的數(shù)字我們更應(yīng)該去關(guān)注訓(xùn)練動作的過程，平時我也會對學(xué)員們說的一句話是：我們做這個動作的目的是什么？
是完成這個次數(shù)嗎？是做這個拉起的動作嗎？
不，我們是在通過這個動作鍛煉你的背部肌肉力量，所以歸根到底我不管你最后究竟完成了10個還是11個，我不在乎這個數(shù)字，比之這個我更在于你怎么拉的，只要你是在已經(jīng)盡全力保證了基本動作要求下完成的就ok。
高質(zhì)量的訓(xùn)練是我們應(yīng)該追求的，而不是在普通的訓(xùn)練中為了追求極限無視某些重要的身體感受。或許當(dāng)下你不會有所感覺，但這會是一個不好的訓(xùn)練思維習(xí)慣。
就像：我給你烤好了面包，卻燒了房子。
四：將訓(xùn)練作為診斷工具
訓(xùn)練即體現(xiàn)，通過訓(xùn)練動作中展現(xiàn)的動作控制能力和活動性問題，我們可以去做有效的針對性練習(xí)改善和提升解決問題。
比如當(dāng)我們無法完成一個有效的屈腿硬拉動作時，甚至可以通過觀察訓(xùn)練者在不同動作階段所遇到的動作姿勢阻礙去分析訓(xùn)練者是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)靈活性不足或是存在髖的骶髂關(guān)節(jié)紊亂問題，又或者是腘繩肌群的力量控制能力不足導(dǎo)致。
這只是舉例，我們需要通過訓(xùn)練動作去觀察問題。
五：你的戰(zhàn)斗姿勢即你的日常姿勢
這是我看到的很有意思的一句話，只有真正的格斗家才會說出這樣的話。
換句話說：我們在健身房所培養(yǎng)的這些標(biāo)準(zhǔn)的更合乎人體關(guān)節(jié)力學(xué)的動作模板，它們在日常生活和其它的運(yùn)動場所（其它專項(xiàng)運(yùn)動）是不是能夠被學(xué)習(xí)的人保留動作習(xí)慣？那么它才會真的具有功能性！
六：頭部位置與脊柱中立位
這是一個很多時候被人忽視的細(xì)節(jié)，我經(jīng)常提醒學(xué)員們諸如：你的頭部應(yīng)該在什么位置，你的大拇指應(yīng)該在什么位置，我們這個動作應(yīng)該采用什么樣的握法。
為什么我這里說什么手部的位置？說好的談脊柱中立位呢？
其實(shí)這個問題的核心都是一樣的，即：從根本性上講頭部位置為什么會影響到脊柱位置，然后影響到整個核心的收縮穩(wěn)定，直至影響動作效率。讓我們從筋膜學(xué)說和關(guān)節(jié)開鏈動力傳導(dǎo)的結(jié)合下去看待這個問題，我不僅僅想要的表達(dá)的是當(dāng)下的頭部位置之于脊柱中立穩(wěn)定的說法，而是有太多的時候，很多我們不那么在意 的細(xì)節(jié)：比如食指，大拇指，腳踝放松與腳踝上鉤鎖定位時，動作產(chǎn)生的影響會連帶發(fā)生。
還有呼吸對核心的影響也是。
這都很有趣，它們都遵循復(fù)雜卻有有理可循的原則。
七：一個關(guān)節(jié)準(zhǔn)則
我記得我在很早以前寫過一篇公眾號的文章，可能被我清理過了；當(dāng)時我用那比現(xiàn)在還拙劣的文筆表達(dá)能力去盡力表達(dá)這樣的一個觀點(diǎn)：髖肩兩個關(guān)節(jié)的`中軸作用。
從人體的功能性角度出發(fā)，所有動作的圍繞髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)發(fā)生；這本書中的一個關(guān)節(jié)準(zhǔn)則也就是表述了這樣的一個觀點(diǎn)。
八：扭矩法則
這一章里面我很喜歡他對于內(nèi)旋和外旋的比喻，以及在不同類型動作的應(yīng)用。
關(guān)節(jié)的完美運(yùn)動方式并不像我們應(yīng)該通過經(jīng)典解剖學(xué)所學(xué)習(xí)到的三個平面簡單發(fā)生的屈伸（或其它平面的）運(yùn)動，一個肢體動作的發(fā)生往往伴隨旋轉(zhuǎn)的參與，產(chǎn)生關(guān)節(jié)扭矩穩(wěn)定，因?yàn)槲覀兊闹饕兄仃P(guān)節(jié)（髖、肩）并非簡單平面，而是球面。
九：姿勢模板和通道
我記得我經(jīng)常和學(xué)員在練習(xí)傳統(tǒng)硬拉時說的：在開始動作的一瞬間你已經(jīng)完成了這個動作的80%，啟動動作的好壞足以決定后續(xù)動作的完成情況，而我經(jīng)常在看學(xué)員硬拉的時候通過這一瞬間去判斷和預(yù)知后續(xù)的動作完成情況。
這就是通道，你必須以正確的動作姿勢進(jìn)入動作，才有可能以正確的動作結(jié)束動作。
而動作模板，所涉及的動作太多大家感興趣可以看原書籍。
十：膝蓋式俯臥撐和吊環(huán)俯臥撐
說實(shí)話我從來不教學(xué)員們用這個動作，原因和文中講的一樣。
有時候那些看起來更難的動作更適合初級的你，比如：我們經(jīng)常用的瑜伽球平板支撐。我們幾乎很少給學(xué)員訓(xùn)練傳統(tǒng)的基礎(chǔ)平板支撐，很多人會以為本來力量就是初級為什么要一上來就看起來難很多的瑜伽球平板？你練了就會發(fā)現(xiàn)正是因?yàn)橛需べで虻募尤肽愕暮诵牟艜|發(fā)被動式的收縮，并且這樣的收縮還來自內(nèi)核心肌群，對于很多初學(xué)者因?yàn)楹诵牡目刂屏θ跽也坏桨l(fā)力感反而比傳統(tǒng)平板更有效，傳統(tǒng)平板在你產(chǎn)生代償下依舊可以支撐卻不會被明顯發(fā)現(xiàn)，但瑜伽球平板一旦產(chǎn)生代償幾乎很難繼續(xù)下去，也就提升了動作的有效性。
這本書中還有很多可以拿出來分享的細(xì)節(jié)，由于篇幅我也就寫到這里了。
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