《中長(zhǎng)跑》教學(xué)反思范文（通用5篇）
身為一位優(yōu)秀的教師，我們要有一流的教學(xué)能力，借助教學(xué)反思我們可以學(xué)習(xí)到很多講課技巧，那么應(yīng)當(dāng)如何寫教學(xué)反思呢？以下是小編整理的《中長(zhǎng)跑》教學(xué)反思范文（通用5篇），僅供參考，歡迎大家閱讀。
《中長(zhǎng)跑》教學(xué)反思1
體育教學(xué)中，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是體育課的重要組成部分，它對(duì)學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對(duì)培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，因?yàn)樗穆烦涕L(zhǎng)、消耗大、訓(xùn)練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績(jī)往往都不理想。同時(shí)，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo)，但平時(shí)又不愿意付出訓(xùn)練，不愿去練習(xí)中長(zhǎng)跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。如何讓學(xué)生提高中長(zhǎng)跑成績(jī)，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴(yán)格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練，并運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過形式多樣的教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，由被動(dòng)式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)式訓(xùn)練。
在上課中，我始終圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué)，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主旋律。這節(jié)課從教學(xué)目的，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)結(jié)構(gòu)，教學(xué)過程，教學(xué)方法，教學(xué)能力，教學(xué)效果來看，基本達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)本課堂，打破傳統(tǒng)的以運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律和身體活動(dòng)規(guī)律為主線的教學(xué)模式，代之以學(xué)生的興趣為主線，一開始通過創(chuàng)設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力。在各種練習(xí)中，教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維。如：分組討論和設(shè)計(jì)跑動(dòng)路線這個(gè)環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用，從中發(fā)現(xiàn)問題，并通過演示實(shí)驗(yàn)解決問題啟發(fā)學(xué)生思考。合理的開發(fā)了學(xué)生體育能力，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神，能夠通過這一環(huán)節(jié)，為終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本課氣氛活躍，充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生練習(xí)的積極性，使學(xué)生集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。達(dá)到了預(yù)計(jì)的教學(xué)目的。
《中長(zhǎng)跑》教學(xué)反思2
要克服中長(zhǎng)跑教學(xué)中的恐懼心理，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的課堂設(shè)計(jì)不要單調(diào)。
中長(zhǎng)跑教學(xué)要采用靈活多變的教學(xué)方式，如追逐跑、計(jì)時(shí)跑、變速跑、，盡量使教學(xué)新穎、有趣味。為了使學(xué)生側(cè)重體會(huì)跑中技術(shù)的某個(gè)環(huán)節(jié)或改正錯(cuò)誤動(dòng)作，可采用專門練習(xí)。如用小步跑和高抬腿跑，側(cè)重體會(huì)腿的前擺落地動(dòng)作；后蹬跑，側(cè)重體會(huì)腿的后蹬，前擺動(dòng)作。為了掌握與攻進(jìn)擺臂動(dòng)作，教學(xué)時(shí)可采用：原地練習(xí)擺臂，并配合呼吸；隨信號(hào)節(jié)奏做原地高抬腿跑，并做擺臂練習(xí)。
重視中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏
中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，節(jié)奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同學(xué)也采用口呼吸，冷空氣沒有經(jīng)過鼻的過濾和溫暖過程，將會(huì)刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點(diǎn)”的過早出現(xiàn)，不覺中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。因此，教師在教學(xué)中提醒、監(jiān)督學(xué)生按照中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。
要遵守循序漸進(jìn)的原則！
《中長(zhǎng)跑》教學(xué)反思3
通過中長(zhǎng)跑六課時(shí)的教學(xué)，存在的主要問題有以下幾點(diǎn)：
�、偕眢w重心起伏較大。
�、谕局信芄�(jié)奏不合理、體力分配不當(dāng)。
�、酆粑椒ú徽_、節(jié)奏不合理。
�、軐W(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高。
中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)比較難教的項(xiàng)目，其難點(diǎn)是：動(dòng)作單一，趣味性不強(qiáng)，學(xué)生易感到枯燥，單調(diào)而不愿學(xué)。再者，練中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，學(xué)生在練習(xí)中怕“極點(diǎn)”的出現(xiàn)。
以上的難點(diǎn)和問題，嚴(yán)重地影響著中長(zhǎng)跑的教學(xué)效果。因此，對(duì)今后的教學(xué)提出如下的途徑與方法。
1.提高教學(xué)技巧
2.采用變換跑的形式、變換練習(xí)的環(huán)境和游戲比賽法進(jìn)行練習(xí)，以提高學(xué)生練中長(zhǎng)跑的直接興趣。由于在練習(xí)中經(jīng)常變換跑的形式，即可改變、調(diào)整學(xué)生生理、心理負(fù)荷，又能提高學(xué)生對(duì)跑的興趣；變換練習(xí)環(huán)境則能使學(xué)生在變化的環(huán)境受到新刺激，帶來愉快心情，可減輕練習(xí)中的苦、累感；采用游戲比賽法進(jìn)行練習(xí)，能激發(fā)學(xué)生練習(xí)情緒。采用這些方法進(jìn)行練習(xí)，能達(dá)到提高學(xué)生練中長(zhǎng)跑興趣的目的。
改革成績(jī)的考核方法
以往中長(zhǎng)跑教學(xué)成績(jī)考核注重的是達(dá)標(biāo)，其結(jié)果既不能促進(jìn)學(xué)生學(xué)技術(shù)，又不能有效地培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑的自我鍛煉。因此，中長(zhǎng)跑教學(xué)除考核達(dá)標(biāo)外，必須加強(qiáng)技評(píng)能力的考核，技評(píng)主要考核學(xué)生跑的動(dòng)作和體力分配是否合理。
總之，通過上述途徑與方法進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué)，可提高學(xué)生練中長(zhǎng)跑的興趣及心理調(diào)節(jié)控制能力，促進(jìn)學(xué)生掌握中長(zhǎng)跑的知識(shí)、技術(shù)、技能和方法。
《中長(zhǎng)跑》教學(xué)反思4
怎樣才能上好一節(jié)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課呢？我想除了受到學(xué)生身體素質(zhì)的影響外，還取決于多方面的原因，下面談一下個(gè)人的體會(huì)：
一、細(xì)心引導(dǎo)
1、注重中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作的分解。根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況確定訓(xùn)練目標(biāo)，在訓(xùn)練過程中目標(biāo)要從小到大，訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)由易到難，由簡(jiǎn)到繁，分解成合理的層次，分層漸進(jìn)，使學(xué)生層層有進(jìn)展，處處有成功。在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，最初先分解技術(shù)動(dòng)作：首先學(xué)習(xí)原地?cái)[臂，結(jié)合呼吸節(jié)奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏協(xié)調(diào)地配合；再結(jié)合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉(zhuǎn)入快速跑；然后再練習(xí)彎道跑。教師對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)，離心力和向心力的關(guān)系，要講解示范清楚，而在講解示范時(shí)，教師可先讓學(xué)生嘗試練習(xí)加以體會(huì)，身體怎樣傾斜，腳掌怎樣著地等。教師再加以概括：克服離心力，身體向內(nèi)沿傾斜，左腳前外側(cè)著地，右腳內(nèi)側(cè)落地，左臂離身前后擺，右臂前內(nèi)往外擺，最后把這些動(dòng)作連貫起來。在跑的過程中，注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，練習(xí)時(shí)，有的學(xué)生往往出現(xiàn)協(xié)調(diào)性偏差，跑步技術(shù)動(dòng)作僵硬等，教師要及時(shí)加以糾正。
2、注重訓(xùn)練的練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量。每次訓(xùn)練，教師盡量做到既使學(xué)生較快地掌握技術(shù)動(dòng)作，又使學(xué)生達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到有效地提高競(jìng)技能力的目的。因此，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，運(yùn)動(dòng)的能力，合理安排練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量，因材施教，這樣，學(xué)生個(gè)人練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量的安排比較科學(xué)、合理，從而有效地發(fā)揮學(xué)生的潛能。在正常情況下，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練脈搏應(yīng)控制在（130—150）次/min，最高不能超過170/min。一般情況下，勻速的長(zhǎng)時(shí)間跑是不易疲勞的，但可使心臟長(zhǎng)時(shí)間維持在一定水平工作，從而得到鍛煉；而較長(zhǎng)距離的間歇跑的練習(xí)，強(qiáng)度就要提高了。這就是要求在課堂訓(xùn)練中讓學(xué)生用心率跳動(dòng)次數(shù)來控制自己的運(yùn)動(dòng)量。
3、注重中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。在訓(xùn)練時(shí)要克服中長(zhǎng)跑的單調(diào)枯燥給部分學(xué)生帶來消極的態(tài)度，不要讓學(xué)生出現(xiàn)厭煩的情緒和不認(rèn)真練習(xí)、不愿意練習(xí)的現(xiàn)象，所以教師在訓(xùn)練時(shí)，要注意根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、器材場(chǎng)地的實(shí)際情況，在實(shí)施中長(zhǎng)跑練習(xí)中采取“注意力轉(zhuǎn)換法”來誘導(dǎo)學(xué)生參與練習(xí)，積極引導(dǎo)學(xué)生最大限度地體驗(yàn)練習(xí)中的快樂，享受中長(zhǎng)跑訓(xùn)練帶來的樂趣。教師可采用多種訓(xùn)練手段，變換中長(zhǎng)跑的形式：采用游戲跑法，如運(yùn)球跑，“8”字跑，蛇形跑，負(fù)輕物跑，3min變換跑（在圍繞球場(chǎng)跑，每跑一圈變換一種方法）等方法；也可以采用競(jìng)賽跑方法，如超越領(lǐng)跑競(jìng)技法（又稱你追我趕法），兩腳交換跳繩分組競(jìng)技法等等，還可以采用自然地形跑：練習(xí)時(shí)用斜坡等自然地形的郊外跑。這樣可以消除長(zhǎng)距離跑步的枯燥。實(shí)踐證明，這些方法，可使學(xué)生始終保持著很高的興奮性，活動(dòng)下來，雖然個(gè)個(gè)滿頭大汗、氣喘噓噓，可沒有一個(gè)人叫累，這樣不但提高了學(xué)習(xí)、練習(xí)的積極性，而且還活躍了教學(xué)的氣氛，從而完成了訓(xùn)練任務(wù)。
4、注重利用訓(xùn)練結(jié)果的反饋?zhàn)饔�。學(xué)生在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑中，及時(shí)了解自己的學(xué)習(xí)結(jié)果，了解自己所學(xué)知識(shí)的應(yīng)用成效，學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞，這些都可以強(qiáng)化學(xué)生自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。因?yàn)閷W(xué)生看到自己的進(jìn)步，會(huì)激起進(jìn)一步努力學(xué)習(xí)的愿望，看到自己不足，也可以激起克服缺點(diǎn)的決心。我每日告知學(xué)生個(gè)人的訓(xùn)練情況和取得的最好成績(jī)，讓學(xué)生看到自己所學(xué)知識(shí)在實(shí)踐中運(yùn)用的意義，這種反饋信息對(duì)進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有重要意義。同時(shí)，在利用反饋信息作用時(shí)，教師的評(píng)定應(yīng)力求公正，使學(xué)生保存對(duì)評(píng)定的'信任，同時(shí)應(yīng)注意多鼓勵(lì)少批評(píng)，大量事實(shí)證明，受表?yè)P(yáng)的學(xué)生成績(jī)有明顯提高，經(jīng)常受批評(píng)的，成績(jī)不僅沒有提高，反而有所下降。因此，教師要及時(shí)告知學(xué)生學(xué)習(xí)結(jié)果，要公正評(píng)定學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果，鼓勵(lì)多于批評(píng)，充分發(fā)揮反饋信息在激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)中的作用。
二、耐心說服
1、在訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)消極態(tài)度的解決方法。教師要增加對(duì)學(xué)生的宣傳力度，講清中長(zhǎng)跑的意義。首先可從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度向?qū)W生說明中長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)身體的好處，使學(xué)生深刻認(rèn)識(shí)中長(zhǎng)跑不單單是跑步，而真正是人體重要器官的較量，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到通過中長(zhǎng)跑鍛煉可通過心臟使血液大量吸收氧氣，它使人頭腦清楚，學(xué)習(xí)效果更好；再者中長(zhǎng)跑鍛煉要大量吸氣，在這大量吸氣的過程中，它的深呼深吸過程可促進(jìn)胸部增長(zhǎng)和內(nèi)臟發(fā)育，增加肺活量。其次從青少年生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)說明，中長(zhǎng)跑能消耗多余的脂肪，是最佳的塑身方法，從而提高學(xué)生重視中長(zhǎng)跑鍛煉意識(shí)。
2、在訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)畏難情緒的解決方法。一個(gè)體育教師要上好一節(jié)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課，培養(yǎng)優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑人才，除了抓好日常的訓(xùn)練外，還要兼顧學(xué)生的心理輔導(dǎo)。心理輔導(dǎo)是對(duì)人的心理活動(dòng)施加影響，目的在于培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的心理品質(zhì)，使學(xué)生控制和調(diào)節(jié)自己的心理，從而提高中長(zhǎng)跑的能力，要使學(xué)生取得優(yōu)越的中長(zhǎng)跑成績(jī)，就先要培養(yǎng)他們不屈不撓，堅(jiān)持不懈的精神。作為體育教師要有意識(shí)地培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生這種優(yōu)良的心理品質(zhì)。針對(duì)這些，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，教師首先要做到有計(jì)劃、有步驟，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)不同分別采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，使每個(gè)學(xué)生都能完成最大限度的運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)中調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，使學(xué)生都能克服在練習(xí)中出現(xiàn)不良的意志品質(zhì)，嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真按照教師提出的要求來完成，達(dá)到既培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，又充分挖掘出學(xué)生的潛能的目的。其次弘揚(yáng)馬家軍的頑強(qiáng)事跡，與把自己培養(yǎng)成為跨世紀(jì)的人才結(jié)合起來，樹立為校爭(zhēng)光的觀念。對(duì)學(xué)生講解我國(guó)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員王軍霞、曲云霞的成長(zhǎng)經(jīng)歷，她們就是從小刻苦訓(xùn)練，才能戰(zhàn)勝困難，達(dá)到為國(guó)爭(zhēng)光的目的，達(dá)到完成訓(xùn)練任務(wù)的目的。
3、在訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)“極點(diǎn)”的解決方法�！皹O點(diǎn)”是長(zhǎng)跑途中因內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，教師及時(shí)介紹防止、克服“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”的方法。當(dāng)再現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，會(huì)產(chǎn)生胸悶，氣短，呼吸困難，四肢無力，但只要加深呼吸，調(diào)整跑速，用頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去，這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失，迎來第二次呼吸。針對(duì)中長(zhǎng)跑的“極點(diǎn)”，在訓(xùn)練時(shí)要重復(fù)安排均速跑、坡度變速跑、追趕跑等，通過這些練習(xí)能地改善負(fù)氧債的承受力，在較疲勞時(shí)還能堅(jiān)持下來，達(dá)到克服“極點(diǎn)”的目的。同時(shí)要克服“極點(diǎn)”，教師也可采用心理調(diào)節(jié)的方法，在學(xué)生練習(xí)出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)，用鼓勵(lì)、說服、命令等語言，把學(xué)生的注意力集中到同組參與競(jìng)技的同學(xué)身上，達(dá)到注意力轉(zhuǎn)換的目的。另外，學(xué)生也可以用自我激勵(lì)、自我暗示、自我命令、自我說服等方法來對(duì)個(gè)人的心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整。在訓(xùn)練過程中，要求學(xué)生遇到困難、難以堅(jiān)持時(shí)，心里默想，“我不比別人差”、“我能”等來克服自卑心理。
總之，在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過程中，做到有的放矢地采取各種有效的訓(xùn)練方法，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)條件和練習(xí)環(huán)境，便能使每個(gè)學(xué)生的潛力、個(gè)性盡情發(fā)揮，從而激發(fā)學(xué)生的自信心，使學(xué)生能按時(shí)按質(zhì)完成，達(dá)到完成訓(xùn)練的目的，成績(jī)提高明顯了，比賽時(shí)自然就會(huì)取得好的名次。
《中長(zhǎng)跑》教學(xué)反思5
中長(zhǎng)跑是指800米以上的徑賽項(xiàng)目，其能量代謝是磷酸肌酸（ATP）、磷酸原（cP）和糖孝解三個(gè)供能系統(tǒng)的混合代謝。代謝類型隨項(xiàng)目中距離的增加，逐漸從無氧代謝為主的混合代謝向有氧代謝為主的混合代謝過度。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員既要有一般耐力作為基礎(chǔ)，同時(shí)還要注重速度耐力的訓(xùn)練。
我在訓(xùn)練中主要采用了一下的一些訓(xùn)練方法來提高學(xué)生的耐力素質(zhì)：
1、發(fā)展一般耐力，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員有良好的抗乳酸能力，冬季正是提高學(xué)生耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)的關(guān)鍵季節(jié)，因此在訓(xùn)練中選用3000米左右的有氧耐力為主。
2、速度耐力訓(xùn)練，速度耐力一般是以無氧訓(xùn)練為主，其練習(xí)強(qiáng)度較大，有助于提高學(xué)生的無氧能力。在速度耐力訓(xùn)練中主要采用持續(xù)跑、間歇跑、重復(fù)跑等方法，練習(xí)強(qiáng)度掌握在85%左右。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中使學(xué)生掌握正確的呼吸方式和克服”極點(diǎn)“現(xiàn)象的出現(xiàn)時(shí)重點(diǎn)，只有學(xué)生掌握了正確的呼吸方式才能完成跑的全程。”克服極點(diǎn)“現(xiàn)象是對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)的一大考驗(yàn)，如果能贏得第二次呼吸將會(huì)越跑越順暢。
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