跳繩訓(xùn)練每日計劃跳繩訓(xùn)練計劃

　　人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計劃。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？下面是小編精心整理的跳繩訓(xùn)練每日計劃跳繩訓(xùn)練計劃，歡迎閱讀與收藏。

　　跳繩訓(xùn)練每日計劃跳繩訓(xùn)練計劃 篇1

　　一、身體整體性

　　1、先不拿跳繩，輕松跳一跳

　　2、身體與地面是垂直的，請不要駝背

　　3、大腿與地面也是垂直的

　　4、膝蓋只是微微的彎曲，并沒有太大的角度出現(xiàn)（ex：100度~45度都太夸張了些。）

　　5、腳踝要出力，腳板分三部份，以腳尖著地，其它以不碰地為主

　　二、雙手的部份

　　1、大臂往身體的方向靠攏

　　2、以手肘為中心點不動，前臂為支撐手腕的旋轉(zhuǎn)

　　3、手腕部份為主要出力點

　　三、腳踝部份

　　1、所有的用力點都在腳踝的部份

　　2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的

　　3、腳尖承擔(dān)的力并不小于腳踝的力

　　跳繩基本上加強(qiáng)的是腕力，腳踝力，腳尖力，接著才是協(xié)調(diào)力，建議您先學(xué)會單腳輪流跳（ex：右1左2，那就是121212），之后雙腳一起跳可以請朋友看看你的動作協(xié)不協(xié)調(diào)，應(yīng)該說身體的整體性感覺很好~~跳的很輕松~~！單腳跳或雙腳跳是用來做跳雙回之前的熱身還有休息，可以試著腳踝用力垂直跳高，手腕旋轉(zhuǎn)的速度加快。千萬不要聽到自己碰碰碰的聲音，這樣會導(dǎo)致膝蓋受傷，不正確的跳法會讓膝蓋承受不必要的負(fù)擔(dān)。我在想你或許會認(rèn)為腳尖怎么也會用到力，且又不亞于腳踝跟手腕的力。

　　是不是應(yīng)該要用腳尖那邊的力量把自己再彈回來所以，腳尖的力量要訓(xùn)練就是跳繩訓(xùn)練的量跟時間一次做一組就可以了，所謂的一組是上一項的所有數(shù)字算一組每一個數(shù)字的中間可以休息30秒，但不是站著休息，而是用輕松的單腳輪流來緩沖一組做完之后去沖刺100米一次慢跑400米，這樣也是最后的緩沖，放松操一定要做。

　　跳繩訓(xùn)練每日計劃跳繩訓(xùn)練計劃 篇2

　　宗旨：

　　以點帶面帶動全校學(xué)生積極參與到跳繩訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，成為我校體育運動的特色。

　　為了促進(jìn)我校跳繩隊的良好修養(yǎng)，保證本隊的訓(xùn)練計劃順利進(jìn)行，維護(hù)本隊的聲譽和樹立隊員的良好形象，營造一個團(tuán)結(jié)、嚴(yán)肅、活潑、和諧的訓(xùn)練氣氛。特制訂以下計劃：

　　準(zhǔn)備期工作：

　　1、組隊：初步挑選訓(xùn)練隊隊員。

　　2、對象：2——5年級，主要以4、5年級為主，2、3三年級作為后背力量，逐步建立梯隊。

　　3、制定詳細(xì)的、科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。

　　訓(xùn)練期工作內(nèi)容要求及方法：

　　一、訓(xùn)練要求：

　　1、師生必須嚴(yán)格遵守作息時間和訓(xùn)練內(nèi)容。

　　2、教練關(guān)注訓(xùn)練隊員的訓(xùn)練。

　　3、教練應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，及時總結(jié)并做好記錄。

　　4、訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

　　5、對不同程度的隊員，采取不同的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，要注重后備力量的培養(yǎng)，進(jìn)行分層訓(xùn)練，共同進(jìn)步。

　　二、訓(xùn)練時間安排：

　　周一至周五，早上7：00——7：40下午：15：30——16：30

　　三、場地安排：籃球場。意外情況視另行通知。

　　四、訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容安排：

　　1、體能訓(xùn)練：練習(xí)前先跑400米左右，練習(xí)后再跑1000左右。

　　2、每天早晨5到8組的練習(xí)，中間可以進(jìn)行短暫休息，每分鐘大概是（280），下午再練7至10組左右，主要練習(xí)中間不停下來。

　　五、訓(xùn)練方法：

　　1、持續(xù)法：運動員對跳繩的技術(shù)還不是很熟練，跳的個數(shù)還比較少，這時，教練員應(yīng)讓運動員反復(fù)練習(xí)，每次跳1000次，以便運動員能很快地掌握技術(shù)動作要領(lǐng)，提高跳的個數(shù)。這種方法適用于初期的訓(xùn)練。

　　2、延時法：運動員基本掌握技術(shù)后，還不能穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)水平，這時教練員要采取延長時間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓(xùn)練時，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質(zhì)，又提高了他們跳的能力，使他們盡快熟練掌握技術(shù)動作，提高成績，這種方法適用于運動員已基本掌握技術(shù)動作后進(jìn)行訓(xùn)練。

　　3、縮時法：運動員已熟練掌握技術(shù)動作，但掌握的是比較粗糟的技術(shù)動作，還不能真正領(lǐng)悟到某些動作的真正要領(lǐng)，這時教練員要采取縮短時間的方法，例如：跳繩，比賽時間為三分鐘，訓(xùn)練時，讓他們跳90秒，并規(guī)定個數(shù)，這樣，運動員為了達(dá)到教練員規(guī)定的個數(shù)，能自覺的把跳的頻率加快，當(dāng)然，最初要根據(jù)運動員的具體情況制定每個運動員的標(biāo)準(zhǔn)，按循序漸進(jìn)的原則，不要最初就制定很高的標(biāo)準(zhǔn)，讓運動員產(chǎn)生恐懼感。這種方法適用于運動員已經(jīng)熟練掌握技術(shù)動作后進(jìn)行訓(xùn)練。

　　4、達(dá)標(biāo)法：運動員在達(dá)到一定的成績后，應(yīng)記錄每人的項目和成績，第二天讓運動員破自己的記錄，破自己記錄的運動員完成本天的訓(xùn)練任務(wù)，沒有破自己記錄的運動員則加練500 —1000次，教練員及時記錄破自己記錄運動員的成績，然后第三天仍然以破自己記錄為標(biāo)準(zhǔn)，這樣，提高運動員訓(xùn)練的興趣，使運動員提高成績較快，這種方法適用于運動員以掌握動作要領(lǐng)并達(dá)到一定水平之后進(jìn)行訓(xùn)練。

　　5、重復(fù)達(dá)標(biāo)法：運動員的成績達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)后，教練員給運動員規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，讓他們每天訓(xùn)練時達(dá)到3——4次這個標(biāo)準(zhǔn)，但必須是兩人數(shù)，一人數(shù)個數(shù)，一人數(shù)壞的次數(shù)，例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績不算，繼續(xù)達(dá)標(biāo)，這樣，運動員可以提高連續(xù)性，又可以在一定的水平上保持自己的成績。

　　以上就是訓(xùn)練隊的具體計劃，希望各班主任和老師給予大力的支持和協(xié)作，為了我們學(xué)校的榮譽，共同努力！

　　跳繩訓(xùn)練每日計劃跳繩訓(xùn)練計劃 篇3

　　一、指導(dǎo)思想

　　進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對跳繩運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)20xx年龍灣區(qū)小學(xué)生跳繩比賽。對參賽學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。

　　二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

　　科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)和技能水平。

　　三、奮斗目標(biāo)

　　力爭在龍灣區(qū)小學(xué)生跳繩比賽中爭取好成績。

　　四、帶隊教師及訓(xùn)練時間

　　帶隊教師：張建娒

　　訓(xùn)練時間為：每天下午：下午3：20—5：00

　　五、訓(xùn)練基本內(nèi)容

　�。ㄒ唬﹩螕u、雙搖

　　1、每天訓(xùn)練時間60分鐘（下午第二節(jié)課后）早上學(xué)生自由練習(xí)。

　　2、一分鐘測試（兩人一組）2到3次。

　　3、連續(xù)跳兩分鐘2到3次。

　　4、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停。

　　5、一分半測試2到3次。

　　6、仰臥起坐40個一組做3組杠鈴半蹲3組（教師保護(hù)和幫助）。

　　周一：一分鐘測試（兩人一組）2到3次、連續(xù)跳兩分鐘2到3次。

　　周二：一分半測試2到3次、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停。

　　周三：仰臥起坐40個一組做3組、杠鈴半蹲3組（教師保護(hù)和幫助）。

　　周一同周四

　　周二同周五

　�。ǘ�）“8”字跳繩

　　1、學(xué)生按老師指定的路線進(jìn)行練習(xí)。

　　2、教師對學(xué)生的過繩步法進(jìn)行改進(jìn)。

　　3、三分鐘測試（老師計時）。

　　4、五分鐘練習(xí)（發(fā)展學(xué)生的耐力、速度）。

　　跳繩訓(xùn)練每日計劃跳繩訓(xùn)練計劃 篇4

　　本學(xué)期我校開設(shè)了快樂周三跳繩活動，為了能讓這項活動有條不紊的開展，特做以下計劃。

　　跳繩花樣繁多，趣味濃厚，運動量可以根據(jù)動作繁簡和速度快慢來調(diào)節(jié)，特別適宜在這個季節(jié)作為健身運動，對于發(fā)展人體的靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)有良好的作用，跳繩教學(xué)是體育教學(xué)的重要組成部分，是教師與學(xué)生為了完成共同的教學(xué)目標(biāo)的合作過程，是教師的教與學(xué)生的學(xué)的和諧統(tǒng)一，是師生交往、積極互動、合作創(chuàng)新與進(jìn)步的過程。

　　一．教學(xué)理念

　　跳繩活動堅持“健康第一”、“以人為本”的指導(dǎo)思想，以學(xué)生玩跳繩，利用跳繩學(xué)做游戲和游戲拓展為主教材，旨在挖掘跳繩的多種玩法。根據(jù)初中學(xué)生身心特點，在教學(xué)中創(chuàng)設(shè)快樂有趣的學(xué)習(xí)氛圍，在教師的引導(dǎo)下，以執(zhí)行任務(wù)的方式，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性思維和自主、合作的探究精神，以比賽的方式，使學(xué)生由被動練習(xí)轉(zhuǎn)向自主練習(xí)，成為活動的主人，并充分給予學(xué)生表現(xiàn)與展示的機(jī)會，以集體練習(xí)的方式，培養(yǎng)學(xué)生的溝通，理解，寬容等優(yōu)良的社會適應(yīng)品質(zhì)，從而真正實現(xiàn)學(xué)校體育與社會體育、快樂體育的有機(jī)結(jié)合。

　　二．教學(xué)依據(jù)

　　有利于調(diào)動學(xué)生體育學(xué)習(xí)的積極性，有利于培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，有利于增進(jìn)學(xué)生“身、心、社”的整體健康，有利于發(fā)展學(xué)生終身體育鍛煉的能力。

　　三．教學(xué)內(nèi)容

　　學(xué)生學(xué)習(xí)創(chuàng)編游戲能體現(xiàn)自主地位，發(fā)掘?qū)W生的創(chuàng)造潛能，集體合作游戲，鍛煉了學(xué)生的彈跳能力，發(fā)展了身體素質(zhì)，培養(yǎng)了團(tuán)結(jié)精神。

　　四．具體做法如下：

　　首先，人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直;雙臂盡力往后拉。堅持8～12秒，換腿再做一次。

　　其次，人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8～12秒，換腿再做一次。

　　再次，人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部;保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲。如果有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8～12秒，換腿再做一次。

　　一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10～12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)、韌帶都打開。但是，也要配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　跳繩的健身計劃：跳繩的動作較為簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每次跳5分鐘為一節(jié)，可跳5～6節(jié)，待適應(yīng)后可逐步加量。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。跳繩的方式可不斷變換。

　　五．教法與學(xué)法：講解法、啟發(fā)誘導(dǎo)式教法、游戲法、小組討論法等。

　　教師良好的感情能喚起學(xué)生感情共鳴，使師生感情融洽相互信任，教學(xué)氣氛活躍，從而更好地完成教學(xué)任務(wù)。因此，帶著愛心去上課。教師處處關(guān)心、愛護(hù)學(xué)生，只要我們在教學(xué)中多些微笑，多些表揚，表現(xiàn)出教師愛的真情，以自身的人格力量去感染和教育學(xué)生，只有師生關(guān)系處在關(guān)愛、平等、和諧的氛圍之中，學(xué)生才能直言面對教師，大膽地投人學(xué)習(xí)之中，去體驗、去完成教學(xué)任務(wù)。

　　六．注意事項

　　跳繩屬于一種全身運動，所以在跳繩前需要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

　　跳繩訓(xùn)練每日計劃跳繩訓(xùn)練計劃 篇5

　　一、教材分析

　　小學(xué)中高年級體育教材以實踐教材為主。根據(jù)學(xué)生的能力以及學(xué)校的條件，主要選擇田徑(跑、跳、投)，跳繩等基礎(chǔ)項目，以便使學(xué)生跑、跳、投的基本技術(shù)得到提高，并挖掘生活中的實用技能。全面的滿足學(xué)生身心發(fā)展的需要。讓學(xué)生掌握一定的運動方法、運動技能技巧(跳繩)，讓他們養(yǎng)成自覺鍛煉身體的好習(xí)慣，達(dá)到“健康第一、安全第一”的目的。

　　二、學(xué)情分析

　　小學(xué)生組織紀(jì)律性較強(qiáng)、情緒變化較大，運動能力有一定發(fā)展，上課喜歡玩，運動系統(tǒng)發(fā)育不成熟，肌肉力量和協(xié)調(diào)性較差，想象創(chuàng)造力豐富，學(xué)習(xí)興趣易激發(fā)。應(yīng)該努力培養(yǎng)學(xué)生主動進(jìn)取的態(tài)度，掌握好學(xué)習(xí)方法，把握學(xué)習(xí)規(guī)律，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中去探討，去理解，去發(fā)現(xiàn)。去創(chuàng)造。將學(xué)生身心作為一個整體，通過合理的運動實踐，在不斷克服困難體驗運動樂趣;提高運動技能，培養(yǎng)健康和愉快生活的態(tài)度，通過從事適宜的運動，了解自己的身體變化，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志。

　　三、教學(xué)目標(biāo)

　　1、使學(xué)生初步認(rèn)識自己的身體和掌握鍛煉身體的簡單知識及方法，學(xué)會一些體育、衛(wèi)生保健的安全常識，培養(yǎng)認(rèn)真鍛煉身體的態(tài)度。

　　2、初步學(xué)習(xí)田徑、體操、小球類、民族傳統(tǒng)體育、韻律活動和舞蹈等項目的基本技術(shù)，掌握簡單的運動技能，進(jìn)一步發(fā)展身體素質(zhì)，提高身體基本活動能力。

　　3、培養(yǎng)學(xué)習(xí)各項基本技術(shù)的興趣和積極性，以及勇敢，頑強(qiáng)，勝不驕、敗不餒，自覺遵守規(guī)則，團(tuán)結(jié)協(xié)作等優(yōu)良品質(zhì)。

　　四、教學(xué)重難點

　　(1)教學(xué)重點

　　1、規(guī)范課堂教學(xué)行為，培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)。

　　2、跳小繩、跳大繩、花樣跳繩學(xué)習(xí)。

　　(2)教學(xué)難點

　　花樣跳繩

　　五、教學(xué)設(shè)計

　　1、認(rèn)真?zhèn)湔n，不斷改進(jìn)教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生對上體育課的興趣。

　　2、加強(qiáng)思想教育，加強(qiáng)體育教師之間的交流，認(rèn)真聽取其他教師的課堂教學(xué)，從中學(xué)習(xí)他人的教學(xué)方法、措施。

　　3、上好每一堂體育課，充分貫徹課改精神，突出學(xué)生的主體性，搞好自主互助教學(xué)模式，提高課堂效率。

　　4、結(jié)合學(xué)校的趣味體育發(fā)展路線，指定趣味跳繩游戲，加強(qiáng)體育活動的趣味性。

　　5、發(fā)展學(xué)生個性，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、朝氣蓬勃和積極精神，注意能力的培養(yǎng)，啟迪思維，培養(yǎng)學(xué)生的主動性、創(chuàng)造性。

　　跳繩訓(xùn)練每日計劃跳繩訓(xùn)練計劃 篇6

　　一、指導(dǎo)思想

　　樹立健康第一的指導(dǎo)思想，體現(xiàn)健康、快樂、主動的宗旨，注重情感的激發(fā)。從心里入手促進(jìn)身心同動，構(gòu)建良好的學(xué)習(xí)氛圍。給學(xué)生以自主的空間。培養(yǎng)學(xué)生體育意識，為終身體育奠定基礎(chǔ)。

　　二、教材分析

　　跳繩是深受小學(xué)生喜歡的體育教材內(nèi)容之一，花樣跳繩對學(xué)生來說更具有很大的誘惑力。經(jīng)常進(jìn)行跳繩對于各運動器官的發(fā)育具有重要作用，尤其能夠發(fā)展學(xué)生的彈跳力和彈跳、靈敏、協(xié)調(diào)、速度、耐力等身體素質(zhì)具有顯著效果。通過花樣跳繩的學(xué)習(xí)使學(xué)生即鍛煉了身體，又提高了興趣，在運動中體驗快樂。增強(qiáng)終身鍛煉的意識。

　　三、學(xué)情分析

　　小學(xué)四年級的學(xué)生情緒變化較大，運動能力有一定發(fā)展，上課喜歡玩，運動系統(tǒng)發(fā)育不成熟，肌肉力量和協(xié)調(diào)性較差，想象創(chuàng)造力豐富，學(xué)習(xí)興趣易激發(fā)。應(yīng)該努力培養(yǎng)學(xué)生主動進(jìn)取的態(tài)度，掌握好學(xué)習(xí)方法，把握學(xué)習(xí)規(guī)律，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中去探討，去理解，去發(fā)現(xiàn)，去創(chuàng)造。通過合理的運動實踐，在不斷克服困難體驗運動樂趣，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，提高運動技能，培養(yǎng)健康和愉快生活的態(tài)度，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志。

　　四、教學(xué)目標(biāo)

　　1、使學(xué)生初步掌握花樣跳繩的各種動作方法，掌握鍛煉身體的簡單方法，主導(dǎo)參與花樣跳繩的學(xué)習(xí)與創(chuàng)造。

　　2、在教師的引導(dǎo)下培養(yǎng)學(xué)生自主創(chuàng)新精神，發(fā)展學(xué)生思維靈敏等素質(zhì)，培養(yǎng)正確的身體姿勢。

　　3、培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和積極性，以及勇敢，頑強(qiáng)，勝不驕、敗不餒，自覺遵守規(guī)則，體現(xiàn)互幫、互學(xué)、互練的團(tuán)團(tuán)隊意識。

　　五、教學(xué)重難點

　　（1）教學(xué)重點

　　掌握跳繩的基本動作方法，培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)。

　�。�2）教學(xué)難點

　　花樣跳繩動作的學(xué)習(xí)及學(xué)生創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。

　　六、教學(xué)進(jìn)度

　　周次教學(xué)內(nèi)容

　　1跳小繩（基本動作方法）

　　2前后挽花跳

　　3單繩雙人跳

　　4跳大繩練習(xí)

　　5學(xué)生創(chuàng)編繩操或花樣跳繩動作、游戲

　　6復(fù)習(xí)各種花樣跳繩

　　7展示總評

　　跳繩訓(xùn)練每日計劃跳繩訓(xùn)練計劃 篇7

　　學(xué)習(xí)目標(biāo)：

　　1、學(xué)生學(xué)習(xí)并腳單搖跳、單腳交換跳短繩等不同方法；掌握2—3種簡單的跳繩方法；

　　2、初步學(xué)習(xí)交叉跳、雙搖跳的技術(shù)方法；敢于在同伴的面前展示自己的練習(xí)成果；

　　3、從不同的渠道創(chuàng)設(shè)一些利用短繩進(jìn)行活動的方法，能在學(xué)習(xí)和今后的生活中進(jìn)行鍛煉。

　　課次教學(xué)內(nèi)容重點與難點

　　實現(xiàn)目標(biāo)的教法與學(xué)法：

　　一、并腳或單腳交換跳短繩改進(jìn)動作方法，提高速度，注意手腳的配合。

　　1、能用并腳或單腳交換跳等動作進(jìn)行跳短繩練習(xí)；

　　2、用自己擅長的姿勢連續(xù)跳短繩1分鐘；

　　3、能與伙伴協(xié)作練習(xí)，找出問題，改進(jìn)動作。

　　二、學(xué)習(xí)交叉跳和雙搖跳短繩抖腕、搖繩要快，過繩協(xié)調(diào)，動作連貫。

　　1、徒手進(jìn)行搖繩與腳跳配合的練習(xí)；

　　2、學(xué)會觀察，相互幫助，模仿同學(xué)的動作進(jìn)行練習(xí)；

　　3、體驗單個或幾個交叉跳、雙搖跳繩動作；

　　3創(chuàng)設(shè)一些利用短繩的進(jìn)行活動的方法學(xué)生創(chuàng)設(shè)的應(yīng)是以前我們沒練習(xí)過的動作方法。

　　1、教師啟發(fā)學(xué)生思考；

　　2、引導(dǎo)學(xué)生回憶、觀察；

　　3、學(xué)生相互商量、嘗試；

　　4、相互借鑒，不斷改進(jìn)。

　　5、學(xué)生展示，小組評比。

　　三、課題跳繩學(xué)習(xí)目標(biāo)

　　1、學(xué)習(xí)跳長繩的動作方法，掌握進(jìn)、出繩的路線，會選擇起跳的時機(jī)和起跳地點；

　　2、能根據(jù)自己的水平合理選擇難度進(jìn)行練習(xí)，敢于向更快的速度挑戰(zhàn)；

　　3、發(fā)展學(xué)生的跳躍能力和身體協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)時間感和空間感以及學(xué)生勇于實踐、克服困難、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

　　課次教學(xué)內(nèi)容重點與難點

　　四、實現(xiàn)目標(biāo)的教法與學(xué)法

　　4進(jìn)、出長繩練習(xí)初步掌握進(jìn)、出長繩的時機(jī)：當(dāng)繩剛搖過胸前時，隨繩跑進(jìn)，跳完后貼著對面搖繩人快速跑出。

　　1、能隨節(jié)奏做跑進(jìn)跑出長繩的動作；

　　2、觀察教師動作，徒手模仿進(jìn)、出長繩的動作；

　　3、隨口令節(jié)奏跑進(jìn)跳長繩；

　　4、通過游戲的練習(xí)，掌握進(jìn)繩的時機(jī)；

　　5、相互幫助，提高小組成績。

　　五、初步學(xué)習(xí)跳長繩能大膽地進(jìn)、出長繩，較準(zhǔn)確的判斷起跳的時機(jī)和選擇起跳點，能不間斷的跳長繩

　　1、用短繩進(jìn)行個別學(xué)生的指導(dǎo)練習(xí)；

　　2、隨繩落地的節(jié)奏，聽教師的提示“進(jìn)繩”、“跳”、“出繩”口令，進(jìn)行練習(xí)；

　　3、各小組根據(jù)本組同學(xué)的水平，選擇不同難度的練習(xí)；

　　4、接受教師的指導(dǎo)，改進(jìn)動作；6“8”字型跳長繩大膽的進(jìn)出及跳長繩，能不間斷跳長繩（幾個或小組）

　　5、學(xué)生自己選擇伙伴（兩、三人一組）進(jìn)行跳短繩的練習(xí)，相互學(xué)習(xí)，互相幫助；

　　6、接受教師的糾正，不斷改進(jìn)動作；

　　7、分成四個小組（四種不同的速度，學(xué)生自己選擇速度）進(jìn)行練習(xí)；

　　8、積極參加小組的比賽；

　　9、開展利用繩的各種活動。

　　跳繩訓(xùn)練每日計劃跳繩訓(xùn)練計劃 篇8

　　一、指導(dǎo)思想：

　　為全面貫徹素質(zhì)教育的指導(dǎo)方針，使學(xué)生的德、智、體得到發(fā)展，使學(xué)生的智力、體力得到充分的自由的發(fā)揮，并根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的.情況，特制定跳繩社團(tuán)活動計劃。

　　二、活動目標(biāo)

　　通過一定的培養(yǎng)，使學(xué)生更好的了解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數(shù)達(dá)到要求，并能形成良好的行為習(xí)慣，最后達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身心發(fā)展的目標(biāo)。

　　三、活動措施

　　1、訓(xùn)練要求

　�、俦仨殗�(yán)格遵守時間和訓(xùn)練內(nèi)容。

　�、诮處熽P(guān)注全體學(xué)生的訓(xùn)練。

　�、劢處煈�(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，及時總結(jié)并做好記錄。

　�、苡�(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

　　2、訓(xùn)練時間安排

　　每周周五的第四、五節(jié)課社團(tuán)活動時間（下午第一、二節(jié)）。

　　3、場地器材安排 學(xué)校操場2號場地。

　　器材方面：短繩由學(xué)生自備，長繩2根由學(xué)校統(tǒng)一準(zhǔn)備。

　　四、活動中應(yīng)注意的問題：

　　活動的目的是強(qiáng)身健體，因此在活動中，不能強(qiáng)行讓學(xué)生跳繩，堅持自愿的原則，帶傷的、有病的、身體不適應(yīng)的學(xué)生不能參加。

　　跳繩訓(xùn)練每日計劃跳繩訓(xùn)練計劃 篇9

　　一、指導(dǎo)思想：

　　跳繩是一項不受場地限制，很容易開展的體育鍛煉項目。通過跳繩運動可以充分鍛煉學(xué)生的肩部，腰部以及腿部關(guān)節(jié)和肌肉，同時可以提高學(xué)生的肺活量及協(xié)調(diào)能力。通過這一運動一方面使學(xué)生的身體得到充分的鍛煉，另一方面緩解學(xué)生由于久坐不動造成的疲勞，也起到了豐富學(xué)生課外活動的作用。

　　二、組織安排：

　　建立以體育組為首的訓(xùn)練小組，學(xué)生自愿報名參加。

　　三、訓(xùn)練任務(wù)：

　　1．通過練習(xí)在一定程度上使肺活量有所提高。

　　2．熟練掌握有節(jié)奏的跳躍。

　　3．掌握協(xié)調(diào)的手腳同拍跳躍。

　　四、訓(xùn)練時間：

　　周二下午

　　五、訓(xùn)練地點：

　　室外院區(qū)場地內(nèi)

　　六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1．熱身準(zhǔn)備活動：繞院區(qū)慢跑一圈，整隊教師帶領(lǐng)做準(zhǔn)備活動。

　　2．跳躍練習(xí)：教師做蛙跳示范，學(xué)生散開自由模仿跳躍。通過這一練習(xí)學(xué)生在進(jìn)行跳繩運動時腳下就更加靈活了。

　　3．空手跳練習(xí)：教師示范，一邊拍手一邊說“一、二、三”，隨著節(jié)奏雙腳跳躍。學(xué)生按照老師示范動作進(jìn)行空手跳練習(xí)。十個為一組，練習(xí)三組。而后解放雙手模擬握繩旋轉(zhuǎn)搖動雙手。照例練習(xí)三組。

　　4．握繩練習(xí)：學(xué)生領(lǐng)跳繩，像剛才空手跳一樣的節(jié)奏練習(xí)跳繩。學(xué)生一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動�？梢宰�、右手交替拿繩。學(xué)生自由練習(xí)。

　　5．熟悉了上一動作，再教學(xué)生兩手握繩柄，像之前一樣有節(jié)奏練習(xí)。

　　6．分小組進(jìn)行簡單的正想跳繩比賽。

　　跳繩訓(xùn)練每日計劃跳繩訓(xùn)練計劃 篇10

　　基本情況：我校參加中小學(xué)生跳繩、踢毽子比賽，時間短任務(wù)重。在接到比賽任務(wù)的同時，校領(lǐng)導(dǎo)及體育組的大力支持下，迅速組織起一隊以五六年級學(xué)生為班底的跳繩踢毽子運動隊，積極參加區(qū)級十二月月底的比賽。

　　一、現(xiàn)狀分析：

　　1．優(yōu)勢：高臺子學(xué)校是傳統(tǒng)的體育學(xué)校，各項體育活動已開展多年，有深厚的體育底蘊。教師都有帶訓(xùn)跳繩的經(jīng)驗，學(xué)校體育和跳繩傳統(tǒng)項目都處于上升的通道之中，場地和器材齊備。

　　2．困難：跳繩子是一個有周期性的活動，訓(xùn)練的時間越長越認(rèn)真水平才能提高。

　　二、指導(dǎo)思想：

　　1．落實教育工作會議精神。

　　2．一步貫徹2012年陽光體育精神，樹立健康第一的指導(dǎo)思想，重點抓好跳繩毽子項目的訓(xùn)練。

　　3．傳承成功的經(jīng)驗，保持成績，在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。 三、 目標(biāo)及任務(wù)：取得第一名次。

　　四、 訓(xùn)練的對象：

　　五六年級男同學(xué)10個人，女同學(xué)10人。 五、 時間為：體育大課間時間，中午及每天第七節(jié)課。

　　訓(xùn)練時間：從9月13日開始到12月25日，周六日休息。 每周不少于4次的訓(xùn)練。

　　六、 訓(xùn)練地點：

　　學(xué)校籃球場。

　　七、 訓(xùn)練要求及內(nèi)容：

　　第一階段：進(jìn)一步學(xué)習(xí)跳繩的基本動作，加強(qiáng)培養(yǎng)學(xué)生拼搏精神，在單搖的基礎(chǔ)上協(xié)調(diào)完成基本素質(zhì)訓(xùn)練，同時加強(qiáng)運動員的柔韌性練習(xí)，提高動作的

　　協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)上肢及腿部力量，發(fā)展耐力訓(xùn)練。及時發(fā)現(xiàn)運動員的能力及潛力，并做記錄存檔。

　　第二階段：明確運動員的人選，進(jìn)行專門的訓(xùn)練內(nèi)容，加大運動量調(diào)整跳繩的動作，及時加入雙搖等的技術(shù)動作，充分挖掘各運動員潛能，提高運動成績。

　　第三階段：對學(xué)生進(jìn)行最后調(diào)整訓(xùn)練，讓運動員對比賽方法及任務(wù)明確。最后進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)，并加強(qiáng)思想教育，激勵運動員以良好的心態(tài)參加比賽，以取得良好的成績。

　　八、發(fā)展規(guī)劃：

　　1．繼續(xù)加強(qiáng)學(xué)生的課堂紀(jì)律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習(xí)慣。

　　2．因材施教，并不斷完善修改校本教材。

　　3．因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養(yǎng)有潛力的學(xué)生。

　　4．做好每堂課的小結(jié)和反思，并提出自己的見解。

　　九、具體工作

　　1．業(yè)務(wù)培訓(xùn)

　　為提高教練員的業(yè)務(wù)素質(zhì)，在組內(nèi)開展教研活動，能者為師，相互學(xué)習(xí)和探討。有組織的觀看有關(guān)訓(xùn)練錄像及有關(guān)跳繩毽子的基礎(chǔ)知識，結(jié)合我校實際提高教練員的層次，使訓(xùn)練水平得到提升。

　　2．后備梯隊

　　在全校范圍內(nèi)開展形式多樣的跳繩毽子活動，具體是：

　�、� 組建三四年級組的跳繩隊。

　�、� 挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。

　�、� 加強(qiáng)運動員的科學(xué)訓(xùn)練。

　　3．科學(xué)訓(xùn)練

　�、� 注意平時資料的積累，更好的為訓(xùn)練服務(wù)。

　�、� 結(jié)合信息技術(shù)，加快訓(xùn)練的實效性。

　�、� 多渠道，全方位摸索出一套適合我校實際的訓(xùn)練方法。

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