籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（通用15篇）
人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰(zhàn)，是時(shí)候抽出時(shí)間寫(xiě)寫(xiě)計(jì)劃了。擬起計(jì)劃來(lái)就毫無(wú)頭緒？下面是小編精心整理的籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃，僅供參考，歡迎大家閱讀。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 1
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭(zhēng)比賽名次名列前茅。
二、隊(duì)員和教練名單：
�、褰叹殕T：
�、骊�(duì)員：隊(duì)長(zhǎng)：
三、訓(xùn)練時(shí)間：
9月25日～20xx年5月下旬
訓(xùn)練課時(shí)：
�。�1）每周星期一、二、四第三節(jié)課
�。�2）每周星期二、四早上7：00～7：40
四、訓(xùn)練地點(diǎn)：
本�；@球場(chǎng)
五、訓(xùn)練進(jìn)程安排：
第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的.趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（1月上旬～3月下旬）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓(xùn)階段（3月下旬～比賽）
訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。
訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓(xùn)練方法：各專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
六、場(chǎng)地與器材：
場(chǎng)地：籃球場(chǎng)。
器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。
制訂者：煊
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 2
（一）訓(xùn)練目標(biāo)：
少年兒童是祖國(guó)的未來(lái)和希望，學(xué)校開(kāi)展籃球項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識(shí)。通過(guò)訓(xùn)練,建立籃球運(yùn)動(dòng)的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神。力爭(zhēng)為學(xué)校爭(zhēng)光。
�。ǘ┠康娜蝿�(wù)：
活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。 主要任務(wù)：提高全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，增強(qiáng)我�；@球技戰(zhàn)水平。
（三）訓(xùn)練的時(shí)間安排：
星期一到星期五的早晨、下午活動(dòng)課和下午放學(xué)后的時(shí)間，每天訓(xùn)練時(shí)間1小時(shí)左右。
（四）情況分析：
1、今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。
2、大部分隊(duì)員為今年新吸納的中年級(jí)學(xué)生，身體素質(zhì)教差，基本功不扎實(shí)。所以在加強(qiáng)基本功訓(xùn)練的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量、移動(dòng)速度、移動(dòng)耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。
�。ㄎ澹┗@球訓(xùn)練內(nèi)容：
�。�1）、原地練習(xí)：
1、熟悉球性；
2、基本站立姿勢(shì)和持球方法；
3、原地運(yùn)球。
4、原地雙手胸前傳、接球。
5、原地雙手胸前投籃。
�。�2）、行進(jìn)間練習(xí)：
1、行進(jìn)間直線運(yùn)球；
2、行進(jìn)間曲線運(yùn)球（“之”字型練習(xí)），包括（半轉(zhuǎn)身，全轉(zhuǎn)身，跨下，身后）等動(dòng)作；
3、移動(dòng)、起動(dòng)、側(cè)身跑、變向變速跑、滑步；
4、后退跑的'移步練習(xí)；
5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；
6、行進(jìn)間互傳球； A、兩人一組互傳上籃； B、三人一組“8”字型互傳上籃。
�。�3）、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩護(hù)。
3、返身跑（二打一、二打二）
4、交換防守、掩護(hù)配合
5、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）
6、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）
7、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
�。�4）、籃球活動(dòng)、競(jìng)賽游戲：
1、圓周運(yùn)球（二字接力）。
2、直線運(yùn)球接力；
3、互傳球接力；
4、攔截空中球；
5、定點(diǎn)投籃比賽；
6、運(yùn)球上籃比賽。 根據(jù)以上的分析，今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃：
（1）、選拔吸收新隊(duì)員，加強(qiáng)梯隊(duì)建設(shè)。
1、通過(guò)各級(jí)老師的推薦選拔隊(duì)員。
2、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
�。�2）、開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量、移動(dòng)速度、移動(dòng)耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。
4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。
5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。 通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭(zhēng)取好的名次，這是籃球隊(duì)的總目標(biāo)。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 3
一、總?cè)蝿?wù)：
樹(shù)立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以基本功和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。
5、“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。
三、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
�。�1）罰籃。
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三秒線外中投。
�。�4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
�。�5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球：
�。�1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的`防守技術(shù)。
（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）
5、快攻和防快攻：
�。�1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
�。�2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
�。�1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
�。�2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
�。�3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。
（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
四、訓(xùn)練階段劃分：
1、第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）
（1）移動(dòng)、滑步
（2）傳接球、斷球
（3）如何運(yùn)球
�。�4）投籃、跳投
�。�5）個(gè)人防守、集體防守
�。�6）搶藍(lán)板球、夾擊
�。�7）三步上籃、變向運(yùn)球上籃
�。�8）如何提高彈跳力
2、第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）
（1）籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法
�。�2）籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法
（3）籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法
�。�4）籃球隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容
�。�5）訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃
�。�6）訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）
�。�7）訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）
3、第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練）
�。�1）滑步防守
（2）如何搶斷
�。�3）跨下變向運(yùn)球
（4）突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃
�。�5）行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃
（6）擠過(guò)、繞過(guò)配合
�。�7）交換防守、掩護(hù)配合
4、第四階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練）
�。�1）聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）
�。�2）進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）
（3）集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
�。�4）調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃）
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 4
一、訓(xùn)練思路：
從實(shí)戰(zhàn)的角度，有針對(duì)性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、傳球、運(yùn)球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動(dòng)作更規(guī)范，提高意識(shí)。
2、著重培養(yǎng)球員的團(tuán)結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及對(duì)父母、社會(huì)感恩之心。
三、教練指示：
這將是一個(gè)非常艱苦的訓(xùn)練，只有靠堅(jiān)定的決心和頑強(qiáng)的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅(jiān)持、對(duì)自己負(fù)責(zé)，并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號(hào)是攀登頂峰，立即行動(dòng)，堅(jiān)持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！
四、訓(xùn)練內(nèi)容：
第一階段：
1、球性
2、投籃（規(guī)范的原地投籃動(dòng)作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對(duì)抗性投籃、上籃訓(xùn)練）
3、身體素質(zhì)
第二階段：
1、正規(guī)運(yùn)球：包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球
2、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級(jí))
3、熟悉球性訓(xùn)練
4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練
5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第三階段：
1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長(zhǎng)傳
3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練
4、對(duì)抗傳球訓(xùn)練（初級(jí)）
5、傳接球投籃訓(xùn)練
6、身體素質(zhì)訓(xùn)練
第四階段：綜合階段（傳、運(yùn)、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽
考核項(xiàng)目：
1、左右手行進(jìn)間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運(yùn)球
4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量
籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃
這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。一個(gè)大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習(xí)結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時(shí)以后再洗。
周一：以運(yùn)球?yàn)橹�。各種方式的運(yùn)球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種
練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個(gè)8－10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習(xí)1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(zhǎng)度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速?zèng)_刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺(jué)得恢復(fù)到70％了，開(kāi)始下一組，如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對(duì)訓(xùn)練的'適應(yīng)自己逐漸增加。
組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來(lái)后持球做全場(chǎng)運(yùn)球，繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過(guò)程中做左右手交替運(yùn)球，到對(duì)面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話(huà)將球補(bǔ)進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個(gè)球，爭(zhēng)取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復(fù)到70％開(kāi)始下一組。
然后自由投一會(huì)，放松肌肉，結(jié)束。
周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃（動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)）近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結(jié)束。
周四，力量練習(xí)。
上肢就是利用啞鈴，沒(méi)有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥(niǎo)，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。
下肢：
1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒(méi)有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭(zhēng)取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。
2：全場(chǎng)蛙跳，四到六組。
3: 連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺(tái)階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。
5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續(xù)做3到5個(gè)。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好）最后放松肌肉，結(jié)束。
周五，小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做）還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過(guò)是
倒立；還有原地高臺(tái)腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話(huà)都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。
周六，比賽。就是和朋友打打半場(chǎng)，如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了，打半場(chǎng)就可以。
周日休息。
注：
1、在練習(xí)過(guò)程中，一定要根據(jù)自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，逐漸加，不要一下子做高強(qiáng)度的，會(huì)造成過(guò)度訓(xùn)練，達(dá)不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個(gè)原則自己調(diào)整，我說(shuō)的是一個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加，時(shí)間長(zhǎng)了覺(jué)得這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不能滿(mǎn)足自己了可以再增加。
2、這個(gè)計(jì)劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計(jì)做出的，符合強(qiáng)度不適合初中生，初中生可以依照這個(gè)內(nèi)容降低強(qiáng)度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。
3、這個(gè)計(jì)劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí)。
4、上面提到的估計(jì)自己體能恢復(fù)的情況（70％），如果主觀感覺(jué)不準(zhǔn)，可以采用測(cè)脈搏的方法，一組練習(xí)結(jié)束后立即測(cè)前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說(shuō)明強(qiáng)度到了，至于恢復(fù)到多少，用剛測(cè)的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測(cè)前10秒的，測(cè)過(guò)一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗(yàn)了，就可以大致估計(jì)了，但是也要以主觀感覺(jué)為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實(shí)感覺(jué)很累，沒(méi)辦法開(kāi)始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開(kāi)始了但又沒(méi)有完全緩過(guò)來(lái)時(shí)就開(kāi)始，不要完全恢復(fù)再開(kāi)始，否則沒(méi)效果。
5、練習(xí)過(guò)程中要是感覺(jué)身體不適，千萬(wàn)要注意及時(shí)停止，不要強(qiáng)行堅(jiān)持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！
6、有些術(shù)語(yǔ)在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說(shuō)法，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂。
7、這是一個(gè)周訓(xùn)練計(jì)劃，在一個(gè)月內(nèi)，可以采取三周保持強(qiáng)度，一周小強(qiáng)度的方法，避免過(guò)度訓(xùn)練。
8、恢復(fù)是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。 射球 (20xx-03-18 12:34:33)
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 5
一、選拔隊(duì)員
總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識(shí)，身體素質(zhì)較好
人數(shù)：12人
a：就選拔12人，真正上場(chǎng)打球的7、8人左右，應(yīng)該能有2、3人備用
b：選拔15人，留夠備用
后衛(wèi)（4人）
a、組織后衛(wèi)：2人
要求：有一定控球能力，視野開(kāi)闊，意識(shí)好
b、進(jìn)攻后衛(wèi)：2人
要求：有一定外線得分能力（遠(yuǎn)投、快攻），防守能力強(qiáng)，能放住對(duì)方重點(diǎn)隊(duì)員
1、前鋒（5人）
a、小前鋒：3人
要求：類(lèi)似控球后衛(wèi)，可兼任控衛(wèi)、大前鋒
b、大前鋒：2人
要求：有一定身體，內(nèi)外線能力均衡、控制籃板球能力強(qiáng)
2、中鋒：人數(shù)（3人）
要求：身材高大，內(nèi)線進(jìn)攻、防守能力強(qiáng)
二、日常訓(xùn)練
距離正式比賽時(shí)間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會(huì)很大，可以重點(diǎn)加強(qiáng)籃球基本意識(shí)和簡(jiǎn)單技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，大家接受能力強(qiáng)、積極性高，效果應(yīng)該不錯(cuò)，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生
訓(xùn)練時(shí)間：每星期3次或以上，每次時(shí)間2個(gè)小時(shí)
1、籃球基本功
a、持球：
運(yùn)、傳（時(shí)機(jī)）、接（跑動(dòng)接應(yīng)、涉及無(wú)球時(shí)的跑動(dòng)）、投籃（手法）、簡(jiǎn)單持球進(jìn)攻動(dòng)作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對(duì)籃的轉(zhuǎn)身進(jìn)攻）
b、無(wú)球：
意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)、跑動(dòng)、掩護(hù)、虛晃、
c、重心腳問(wèn)題：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身
d、如何搶籃板球
判斷、
后場(chǎng)防守籃板：轉(zhuǎn)身頂人（先頂后搶?zhuān)�、前�?chǎng)進(jìn)攻籃板和發(fā)動(dòng)快攻：沖搶?zhuān)A(yù)判落點(diǎn)，近距離投籃落得近，遠(yuǎn)距離蹦得遠(yuǎn)，罰球時(shí)落在罰球線附近）
2、基本技戰(zhàn)術(shù)
a、進(jìn)攻
個(gè)人進(jìn)攻和整體進(jìn)攻、掩護(hù)
陣地進(jìn)攻和快攻
陣地進(jìn)攻：簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)
快攻：籃板（護(hù)球、轉(zhuǎn)身、傳球）、第一接應(yīng)（時(shí)機(jī)、接應(yīng)路線、運(yùn)或者傳、傳球比運(yùn)球快）、第二接應(yīng)（時(shí)機(jī)、接應(yīng)路線）、快下（沿邊線下、側(cè)身跑、接球）、前場(chǎng)多打少（根據(jù)防守站位：豎著站、橫著站）
破盯人（全場(chǎng)、半場(chǎng)）和破聯(lián)防（二三、三二等）
b、防守
個(gè)人和整體（手臂伸開(kāi)、增大防守面積）
人盯人：各人防守好自己的'人，關(guān)鍵：人球兼顧，有球時(shí)的防守，無(wú)球時(shí)的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠(yuǎn)，防守遠(yuǎn)，可以協(xié)防、補(bǔ)防，中鋒是最后一道防線，觀察整個(gè)局勢(shì)場(chǎng)面），換人要喊，需要呼應(yīng)
聯(lián)防：區(qū)域防守，每人負(fù)責(zé)好自己的區(qū)域，控制籃板球
二三
三二
二一二
一盯四聯(lián)
根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)情況，選擇防守的方式類(lèi)型
3、身體素質(zhì)
跑跳能力、速度、耐力
三、臨場(chǎng)指揮
根據(jù)對(duì)手的情況，觀察分析，對(duì)方的優(yōu)勢(shì)、弱勢(shì)，如何制約對(duì)手，發(fā)揮己方優(yōu)勢(shì)，克敵制勝，做好和自己隊(duì)員的溝通，廣泛聽(tīng)取多方意見(jiàn)
1、上場(chǎng)人員安排
2、戰(zhàn)術(shù)選擇
3、暫停、換人時(shí)機(jī)
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 6
一、指導(dǎo)思想
籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性，尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的`興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。
二、教學(xué)目標(biāo)
1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。
2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，對(duì)抗性，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。
三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)
本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運(yùn)球，投籃，移動(dòng)，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形,還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時(shí)間為每周三，周四中午12：30——1：30。
訓(xùn)練地點(diǎn)：籃球場(chǎng)
四、 籃球訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程
�。ㄒ唬┱n前準(zhǔn)備
1、理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定計(jì)劃。
2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛(ài)護(hù)器材。
（二）課堂組織教學(xué)
1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)。
2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。
3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。
�。ㄈ┱n后反思：尋找不足，改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 7
一、訓(xùn)練時(shí)間
xxx年3月1日～xxx年6月30日。
二、周訓(xùn)練次數(shù)及時(shí)間安排
每周訓(xùn)練5次，每天下午1小時(shí)
三、訓(xùn)練內(nèi)容
�。ㄒ唬┗@球基本功
1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習(xí)。
2、移動(dòng)基本功：各種攻防移動(dòng)基本功的練習(xí)。
3、觀察基本功：在基本功和基本技術(shù)練習(xí)中增加觀察基本功的內(nèi)容。
4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運(yùn)用的基本功練習(xí)。
�。ǘ┘夹g(shù)部分內(nèi)容
1、攻防移動(dòng)：進(jìn)攻的各種一般性移動(dòng)（加速跑、側(cè)身跑等）和各種擺脫對(duì)手的移動(dòng)（起動(dòng)、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截移動(dòng)（滑步、側(cè)身加速跑、攻擊步等等）。
2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習(xí)要注意解決傳球能力，重點(diǎn)解決傳球時(shí)機(jī)和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的.失誤。同時(shí)注意提高接困難球并銜接動(dòng)作完成攻擊任務(wù)的能力。
3、投籃：個(gè)人投籃技術(shù)，配合中的投籃。
投籃練習(xí)要注意解決和投籃的準(zhǔn)確性的問(wèn)題，重點(diǎn)解決投籃時(shí)機(jī)的選擇，提高在對(duì)抗條件下的投籃能力和準(zhǔn)確性。
4、運(yùn)球：一般性運(yùn)球技術(shù)，護(hù)球性的運(yùn)球技術(shù)和攻擊性的運(yùn)球技術(shù)。提高運(yùn)球能力的訓(xùn)練重點(diǎn)是要解決在對(duì)手強(qiáng)防守以及夾擊情況下的運(yùn)球技術(shù)，提高運(yùn)球結(jié)合其它技術(shù)的完成能力。
5、突破：原地持球突破和行進(jìn)間運(yùn)球突破。突破能力的訓(xùn)練首先要樹(shù)立敢于突破的精神，重點(diǎn)解決突破時(shí)機(jī)的選擇，改進(jìn)突破技術(shù)，提高突破后處理球的能力。
6、個(gè)人防守：防持球與防無(wú)球技術(shù)的運(yùn)用。個(gè)人防守技術(shù)的訓(xùn)練重點(diǎn)解決防守意識(shí)（快速攻防轉(zhuǎn)換找人，能夠根據(jù)對(duì)手特點(diǎn)合理運(yùn)用防守技術(shù)，協(xié)防），個(gè)人防守的能力重點(diǎn)解決腳步移動(dòng)能力，防守位置的選擇，手對(duì)球的干擾、爭(zhēng)奪。同時(shí)解決搶籃板球的意識(shí)和技術(shù)。
7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識(shí)和技術(shù)。
8、搶斷球：提高搶斷球的意識(shí)（合理?yè)寯啵┖湍芰Α?/p>
9、位置技術(shù)：根據(jù)各自的攻防位置，練習(xí)和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù)。
10、配合技術(shù)：內(nèi)容包括傳切配合、掩護(hù)配合、突分配合、策應(yīng)配合的攻防等技術(shù)。
（三）教學(xué)比賽
根據(jù)訓(xùn)練的不同階段安排有針對(duì)性的內(nèi)部和對(duì)外教學(xué)比賽及觀摩學(xué)習(xí)等。
�。ㄋ模┥眢w素質(zhì)訓(xùn)練：
1、跑的練習(xí)：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長(zhǎng)距離跑和各種變化跑。
2、力量練習(xí)：由輕、小負(fù)荷逐漸過(guò)渡到大負(fù)荷練習(xí)。
3、彈跳練習(xí)：①專(zhuān)門(mén)性彈跳練習(xí)；②結(jié)合技術(shù)進(jìn)行的彈跳練習(xí)。
4、靈敏練習(xí)：結(jié)合跑和技術(shù)進(jìn)行練習(xí)。
5、心理訓(xùn)練。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 8
一、訓(xùn)練日期：
放寒假
二、總?cè)蝿?wù)：
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹(shù)立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。
三、訓(xùn)練原則：
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的'心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5.每天的訓(xùn)練時(shí)間為0.5小時(shí)。
6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1. 第1——2周：
�。�1） 討論和制定計(jì)劃。
2. 第3——4周：
�。�1） 柔韌性練習(xí)。
�。�2） 罰籃、三分球練習(xí)。
�。�3） 小力量訓(xùn)練。
3. 第5——6周：
�。�1） 半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
（2） 五點(diǎn)投籃練習(xí)。
�。�3） 罰籃練習(xí)。
五、學(xué)期訓(xùn)練小結(jié)。
針對(duì)本學(xué)期學(xué)生訓(xùn)練的情況進(jìn)行分析，以便來(lái)年進(jìn)行提高訓(xùn)練。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 9
一、訓(xùn)練目的任務(wù)：
為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競(jìng)賽水平，迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動(dòng)，爭(zhēng)取好成績(jī)，特制定本計(jì)劃。
二、基本情況：
由于我校籃球球隊(duì)，學(xué)生的身體素質(zhì)不高，基本功不扎實(shí)，訓(xùn)練時(shí)間缺乏，因而面臨重重困難。結(jié)合去年在吳江市籃球球比賽的實(shí)際情況特制定訓(xùn)練計(jì)劃。
三、加強(qiáng)課余籃球隊(duì)訓(xùn)練
1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練的興趣。
訓(xùn)練首先要激發(fā)學(xué)生興趣，采用的方法有：
�。�1）學(xué)習(xí)的.目的和要求，用學(xué)�，F(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況，我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)水平，上海小巨人姚明在美國(guó)籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績(jī)。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽，來(lái)激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣。
（2）學(xué)習(xí)難度適中，循序漸進(jìn)。如：三步上籃技術(shù);先教籃板底下定點(diǎn)投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運(yùn)球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動(dòng)作，盡量地去練，獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺(jué)。
�。�3）采用競(jìng)賽法進(jìn)行比投籃命中率比運(yùn)球速度，注重讓學(xué)生經(jīng)常體會(huì)成功的快樂(lè)，這樣使學(xué)生需要不斷滿(mǎn)足，心情舒暢，精神愉快，對(duì)教學(xué)訓(xùn)練的興趣就易于形成和鞏固。
2、籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)施。
訓(xùn)練過(guò)程由淺至深，循序進(jìn)漸。根據(jù)中高年級(jí)學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)法，并利用一定的輔助手段;如訓(xùn)練運(yùn)球中，在籃球場(chǎng)上設(shè)制幾個(gè)標(biāo)志物，讓學(xué)生快速繞過(guò)，從而提高自己控球能力;練習(xí)三步上籃時(shí)可在場(chǎng)地上畫(huà)上合適的標(biāo)志線，讓學(xué)生明確起步時(shí)自己與籃板的位置。高年級(jí)學(xué)生已具備了良好的個(gè)人技術(shù)，在加強(qiáng)練習(xí)自身技術(shù)的同時(shí)，主要以隊(duì)員間的配合訓(xùn)練為主;內(nèi)容有全場(chǎng)三人間的短傳快攻與運(yùn)球快攻、半場(chǎng)三打三與全場(chǎng)五打五等練習(xí)，教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動(dòng)與穿插的位置。
四、籃球隊(duì)訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每天下午16：00~17：00訓(xùn)練，每次1小時(shí)左右
星期六上午訓(xùn)練。
五、運(yùn)動(dòng)員名單：xx。
具體訓(xùn)練要求：分類(lèi)重點(diǎn)技（戰(zhàn)）術(shù)一般技（戰(zhàn)）術(shù)自學(xué)技（戰(zhàn)）術(shù)移動(dòng)原地重心移動(dòng)、起動(dòng)、側(cè)滑步、跨步急停轉(zhuǎn)身、跳步急停、基本姿勢(shì)、變向跑撤步、側(cè)身跑、后退跑跳運(yùn)球原地、行進(jìn)間高運(yùn)球有防守運(yùn)球、運(yùn)球急停急起、運(yùn)球轉(zhuǎn)身體前換手變向運(yùn)球投籃原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手底手投籃、跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃行進(jìn)間單手高手投籃突破原地持球交叉步突破原地持球同側(cè)步突破轉(zhuǎn)身突破傳接球雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球單手肩上傳球、單手反彈傳球雙手反彈傳球、雙手頭上傳球防守防無(wú)球隊(duì)員防有球隊(duì)員中鋒技術(shù)搶防守籃板球搶進(jìn)攻籃板球快攻發(fā)動(dòng)、接應(yīng)、2X1結(jié)束打法推進(jìn)、3X2結(jié)束打法基礎(chǔ)配合傳切配合、掩護(hù)配合、擠過(guò)配合側(cè)應(yīng)配合、突分配合交換防守配合、關(guān)閉配合全隊(duì)半場(chǎng)人盯人防守、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)半場(chǎng)人盯人防守進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 10
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)學(xué)校研究，本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，豐富開(kāi)展學(xué)校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為學(xué)生健康服務(wù)。
二、工作目標(biāo)
1、促進(jìn)學(xué)生的身心健康，提高學(xué)生的體質(zhì)，健康水平和體育能力。
2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。
3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。
三、參加人員及地點(diǎn)
人員：六年級(jí)愛(ài)好籃球?qū)W生
地點(diǎn)：籃球場(chǎng)
指導(dǎo)老師：宗海江
活動(dòng)時(shí)間安排：每周三下午第三節(jié)課課后。
四、具體工作安排
身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練
籃球的運(yùn)球
傳接球練習(xí)
學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動(dòng)作
學(xué)習(xí)進(jìn)攻的`技戰(zhàn)術(shù)
學(xué)習(xí)防守的技戰(zhàn)術(shù)
綜合練習(xí)籃球比賽
五、主要學(xué)習(xí)內(nèi)容
1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練（中長(zhǎng)跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場(chǎng)多種運(yùn)球上籃、半場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球與投籃、全場(chǎng)綜合）
2、籃球的基本技術(shù)。
�。�1）運(yùn)球。包括高低運(yùn)球、變向、轉(zhuǎn)身等。（體前運(yùn)球，運(yùn)球接力，運(yùn)球上籃技術(shù)、半場(chǎng)Z型折返運(yùn)球、全場(chǎng)多種變向運(yùn)球）
�。�2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動(dòng)中雙手胸前、單手肩上、行進(jìn)間等。（兩人一組胸前傳接球，半場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球、全場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球）
�。�3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進(jìn)間單手肩上、行進(jìn)間單手低手等。（定點(diǎn)投籃、多點(diǎn)投籃）
3、籃球的競(jìng)賽規(guī)則。
4、簡(jiǎn)單的防守技術(shù)。
5、簡(jiǎn)單的進(jìn)攻技術(shù)。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場(chǎng)比賽。）
六、器械要求
籃球40個(gè)以上
七、要求
1、加入要求：
個(gè)人向各班主任老師申請(qǐng)，取得同意后到王老師處報(bào)到。
2、活動(dòng)要求：
�。�1）服從老師的管理，分配。
�。�2）按時(shí)上課，有事不能到需向老師請(qǐng)假。無(wú)故無(wú)假缺席累計(jì)達(dá)到5次者開(kāi)除活動(dòng)小組。
�。�3）活動(dòng)中需服從老師的要求，不得在訓(xùn)練中做出危險(xiǎn)性的動(dòng)作。
3、離組要求
需向老師說(shuō)明情況，經(jīng)同意后方可離開(kāi)。
八、訓(xùn)練效果
第一學(xué)期達(dá)到：
第1月、各種運(yùn)球技能的掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
第2月、個(gè)人簡(jiǎn)單運(yùn)球上籃掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練） 第3月、兩人各種傳球訓(xùn)練掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
第4月、多人傳球和定點(diǎn)投籃練習(xí)掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練） 第二學(xué)期達(dá)到：
第1月、各種投籃練習(xí)的掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
第2月、簡(jiǎn)單半場(chǎng)3人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
第3月、掌握半場(chǎng)比賽規(guī)則和防守技術(shù)（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練） 第4月、簡(jiǎn)單全場(chǎng)5人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
以后訓(xùn)練根據(jù)情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 11
為了培養(yǎng)新世紀(jì)的體育人才，在體育教育的前提下，利用有限的時(shí)間，培養(yǎng)有才能的專(zhuān)業(yè)人才，將對(duì)素質(zhì)教育具有巨大的推動(dòng)作用使學(xué)生在掌握科學(xué)文化知識(shí)的同時(shí)，多掌握一項(xiàng)技能，對(duì)于培養(yǎng)新一帶的建設(shè)者和接班人奠定良好的基礎(chǔ)。
籃球興趣小組主要是面向全體學(xué)生從中選出體育素質(zhì)較好，對(duì)籃球有興趣的學(xué)生組成，各個(gè)年級(jí)的學(xué)生都有，因此水平參差不齊。對(duì)于授課來(lái)說(shuō)，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行因材施教、因人而異。根據(jù)各個(gè)水平層次的學(xué)生來(lái)備課、輔導(dǎo)。對(duì)低年級(jí)學(xué)生，要選擇簡(jiǎn)單有趣的籃球游戲，既要有基本技術(shù)的訓(xùn)練，又不讓學(xué)生感到枯燥無(wú)味，以引起學(xué)生的興趣，以更好的提高技術(shù)水平。對(duì)于高年級(jí)中有基礎(chǔ)的學(xué)生則以練習(xí)基本戰(zhàn)術(shù)為主，并輔之以籃球游戲等。教師集體講解之后，根據(jù)重點(diǎn)、難點(diǎn)，進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)，使學(xué)生能迅速提高技、戰(zhàn)術(shù)水平，并在能力和素質(zhì)方面得到更好的發(fā)展。特制定了以下計(jì)劃：
一、活動(dòng)目標(biāo):
1、了解籃球運(yùn)動(dòng)的意義，知道一些簡(jiǎn)單的籃球規(guī)則。
2、對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運(yùn)、傳、接、投等基本動(dòng)作技能。
3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，體驗(yàn)成功的樂(lè)趣。
二、教學(xué)要點(diǎn)：
熟悉籃球的基本動(dòng)作技能，弘揚(yáng)個(gè)性。
三、活動(dòng)要求：
進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。
四、活動(dòng)順序：
1、根據(jù)小學(xué)生身心特點(diǎn)，增強(qiáng)體質(zhì)：加強(qiáng)走步、跑步和跳躍的訓(xùn)練，提高體能。
2、了解籃球，知道一些簡(jiǎn)單規(guī)則。學(xué)會(huì)拍球、運(yùn)球、傳球、投球的基本方法和基本站立、移動(dòng)的方法。
3、移動(dòng)、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地、行進(jìn)間運(yùn)球。游戲：活動(dòng)籃筐重點(diǎn)：臂帶手腕、指按。難點(diǎn)：手和腳的協(xié)調(diào)配合。 動(dòng)眼、動(dòng)耳、動(dòng)口、動(dòng)腦、動(dòng)手。比較、分析、練習(xí)。
4、初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動(dòng)作技能。單手肩上投籃游戲；活動(dòng)籃筐 重點(diǎn)：手腕前屈，手法正確。難點(diǎn)：腳蹬、臂伸、翻腕，上、下肢協(xié)調(diào)。教師講解、示范，學(xué)生模仿投籃練習(xí)，體會(huì)投籃要領(lǐng)。 徒手練習(xí)，以一球模仿投籃，體會(huì)用力順序。
5、提高掌握綜合運(yùn)用基本技能的能力。重點(diǎn)：熟悉籃球的`基本技能，弘揚(yáng)個(gè)性。難點(diǎn)：各種活動(dòng)的科學(xué)創(chuàng)想。教師引領(lǐng)、師生互動(dòng)、引導(dǎo)體驗(yàn)、創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學(xué)、評(píng)價(jià)。
以上內(nèi)容是籃球興趣小組的活動(dòng)計(jì)劃，在具體的實(shí)施過(guò)程中還要因材施教、因人而異。使學(xué)生在多掌握一項(xiàng)基本技能的同時(shí)提高自身的各個(gè)方面的素質(zhì)，提高學(xué)生對(duì)籃球的興趣，為學(xué)生的將來(lái)奠定良好的基礎(chǔ)。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 12
一、訓(xùn)練日期：
9月10日——1月22日
二、訓(xùn)練地點(diǎn):
籃球場(chǎng)
三、指導(dǎo)思想：
組建女子籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)，對(duì)隊(duì)伍進(jìn)行正規(guī)化的訓(xùn)練和管理；深化團(tuán)結(jié)一致、頑強(qiáng)拼搏的想作風(fēng)；強(qiáng)化以我為主的“技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)打法”，為參加大學(xué)生籃球比賽做好準(zhǔn)備，以期在比賽中，發(fā)揚(yáng)我隊(duì)積極拼搏、努力奮斗的精神，達(dá)到宣傳我院，在各大高校學(xué)生中的提高知名度的目的。訓(xùn)練工作中，以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，技術(shù)環(huán)節(jié)狠抓五點(diǎn)（即快攻身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）力爭(zhēng)取得好的成績(jī)。
四、訓(xùn)練原則：
（一）強(qiáng)化思想作風(fēng)訓(xùn)練，狠抓籃球基本功練習(xí)。
�。ǘ⿷�(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。強(qiáng)調(diào)整體快攻配合，充分發(fā)揮全隊(duì)“快、靈，準(zhǔn)”的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，使全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)體系更趨完善。
�。ㄈ┯�(xùn)練手段采用“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合的方式，每周訓(xùn)練三次，以練為主，并以教學(xué)比賽為輔，增強(qiáng)隊(duì)伍的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。
五、訓(xùn)練目標(biāo)及分析:
（一）組建女子籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)，并完善相關(guān)的訓(xùn)練和比賽的激勵(lì)機(jī)制，增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練和比賽積極性。
（二）通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)伍的比賽水平，為參加高校的相關(guān)比賽做準(zhǔn)備。
�。ㄈ┴S富學(xué)生的課外生活，營(yíng)造體育娛樂(lè)氛圍，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、增進(jìn)健康。
六、訓(xùn)練組成人員:
負(fù)責(zé)人:
教 練:
隊(duì) 員: 15名——20名
七、訓(xùn)練內(nèi)容：
(一)、身體訓(xùn)練。
1、力量：四肢力量與腰部力量為主。
2、速度耐力：快攻和功防快速轉(zhuǎn)換所要求的速度素質(zhì)。
(二)、投籃。
1、6——7米間的中遠(yuǎn)跳投以及罰球。
2、中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
3、快攻中行進(jìn)間低手上籃。
4、組織后衛(wèi)具有控球、組織進(jìn)攻的能力。
(三)、籃板球。
1、提高搶籃板球的要位意識(shí)，增強(qiáng)搶籃板球的成功率。
2、加強(qiáng)搶到籃板球以后發(fā)動(dòng)快攻的'意識(shí)和打快攻的成功率。
(四)、防守
1、提高移動(dòng)速度和增強(qiáng)防守能力。
2、 完善半場(chǎng)緊逼盯人防守的配合。
(五)、快攻和防快攻
1、增強(qiáng)快攻意識(shí),提高快攻得分的成功率。
2、長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
3、提高以多打少的能力。
(六)、陣地進(jìn)攻
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)，以掩護(hù)配合為主，熟悉基本的陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合。
2、針對(duì)目前女大學(xué)生籃球比賽的打法提高隊(duì)伍的防守水平。
八、訓(xùn)練計(jì)劃安排：
1、第一至三周訓(xùn)練計(jì)劃：
�。�1）進(jìn)行身體素質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練。
�。�2）籃球?qū)ｍ?xiàng)移動(dòng)步伐練習(xí)與罰籃技術(shù)訓(xùn)練。
（3）球性練習(xí)與運(yùn)球練習(xí)。
2、第四至六周訓(xùn)練計(jì)劃：
�。�1）加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高比賽所要求的身體素質(zhì)水平。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練增強(qiáng)攻防轉(zhuǎn)換意識(shí)。
�。�3）傳球練習(xí)。
�。�4）傳球結(jié)合快攻聯(lián)系。
3、第七至九周訓(xùn)練計(jì)劃：
�。�1）加強(qiáng)個(gè)人突破練習(xí)，提高行進(jìn)間低手上籃的命中率。
�。�2）熟悉陣地進(jìn)攻的基本落位陣形和移動(dòng)方法。
4、第十至十二周訓(xùn)練計(jì)劃：
（1）從大一的新生中挑選優(yōu)秀的籃球隊(duì)員，增強(qiáng)隊(duì)伍的整體實(shí)力。
（2）進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練為后續(xù)訓(xùn)練和比賽打基礎(chǔ)。
�。�3）配合投籃與搶籃板球發(fā)動(dòng)快攻的訓(xùn)練，提高發(fā)動(dòng)快攻的水平。
（4）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓半場(chǎng)人盯人防守。
（5）陣地進(jìn)攻配合（攻半場(chǎng)人盯人防守）。
5、第十三至三十五周訓(xùn)練計(jì)劃：
�。�1）提高個(gè)人的單打進(jìn)攻水平，增強(qiáng)個(gè)人的一對(duì)一防守能力。
�。�2）陣地進(jìn)攻配合（攻半場(chǎng)人盯人防守）
�。�3）組織教學(xué)比賽，累積隊(duì)伍的實(shí)踐作戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，熟悉比賽的節(jié)奏，提高隊(duì)伍的整體水平
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 13
一、組隊(duì)目的：
為了活躍我校教師的文體活動(dòng)，豐富教師們的業(yè)余生活，充分發(fā)揮教師們的特長(zhǎng)和個(gè)性，使教師們的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高，養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平，通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)教師們個(gè)性，培養(yǎng)教師們的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。并能在今后的籃球賽中取得好成績(jī)，白沙小學(xué)行政、工會(huì)決定成立一支籃球隊(duì)，并對(duì)其進(jìn)行有計(jì)劃、有目的的強(qiáng)化訓(xùn)練，特制定以下訓(xùn)練方案。
二、教練和隊(duì)員名：
教練員：
裁 判：
隊(duì) 長(zhǎng)：
隊(duì) 員：
三、球隊(duì)現(xiàn)狀：
目前球隊(duì)需要加強(qiáng)訓(xùn)練的地方有很多，就球隊(duì)隊(duì)員而言：個(gè)人技術(shù)粗糙，無(wú)明顯特點(diǎn)，身體素質(zhì)普遍不能滿(mǎn)足比賽要求，缺乏自信心，缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)等。
就球隊(duì)整體而言：缺乏配合意識(shí)，缺乏合理的戰(zhàn)術(shù)，在比賽中容易造成場(chǎng)面混亂等。
四、開(kāi)展有計(jì)劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練
1、加強(qiáng)體能訓(xùn)練，包括上下肢，腰腹力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)，目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的綜合運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
具體要求：每周周一至周五早上訓(xùn)練內(nèi)容為：長(zhǎng)跑白沙千米大街（時(shí)間為6:00～ 7:00下雨天除外），下午放學(xué)后在校操場(chǎng)進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
2、加大隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，包括對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板、接傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活運(yùn)用，而訓(xùn)練的重點(diǎn)之重就是接、傳球和投籃，目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。
3、加大戰(zhàn)術(shù)的針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的`合作精神訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)，無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí)，至攻防對(duì)抗模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，目的使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平，如個(gè)人防守和進(jìn)攻配合等。
4、加大全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，包括快攻與防守快攻，半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守，區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)聯(lián)防，混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)運(yùn)用，目標(biāo)是我們球隊(duì)形成 “ 以防為本，以快為主 ” 的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。
5 、加強(qiáng)心理素質(zhì)，臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練，通過(guò)模擬訓(xùn)練，自我暗示訓(xùn)練，注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，目的是解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，如堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
五、訓(xùn)練時(shí)間安排
訓(xùn)練從20xx年10 月 9 日開(kāi)始，星期一至星期五下午訓(xùn)練時(shí)間為16:30 ～ 18:00 。早上訓(xùn)練以體能練習(xí)為主，下午主要以戰(zhàn)術(shù)練習(xí)為主。
六、訓(xùn)練紀(jì)律強(qiáng)調(diào)
1、訓(xùn)練之前要認(rèn)真做好訓(xùn)練前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。
2、在訓(xùn)練、對(duì)抗過(guò)程中不能有意識(shí)的對(duì)球員進(jìn)行犯規(guī)。
3、要認(rèn)真做好準(zhǔn)備（熱身）活動(dòng)，防止訓(xùn)練中受傷。
4、嚴(yán)格按教練的要求刻苦訓(xùn)練，努力完成每項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。
5、訓(xùn)練期間，應(yīng)努力做到不缺席、不遲到、不早退；有特殊情況不能按時(shí)參加訓(xùn)練時(shí)須先經(jīng)教練或隊(duì)長(zhǎng)請(qǐng)假同意后，方能準(zhǔn)假。如無(wú)故不參加訓(xùn)練3次則通報(bào)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)。
6、希望各位隊(duì)員嚴(yán)格按訓(xùn)練紀(jì)律要求自己，認(rèn)真刻苦的參加訓(xùn)練，努力提高訓(xùn)練成績(jī)，打出白小教師青春活力、籃球風(fēng)范。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 14
一、指導(dǎo)思想:
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展，�；@球社團(tuán)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。
二、目的任務(wù):
豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平，提高我校體育競(jìng)賽水平，迎接各項(xiàng)籃球賽事，為我校小學(xué)生籃球隊(duì)參加高郵市比賽取得好成績(jī)打下基礎(chǔ)。
三、招收對(duì)象:
本校五六年級(jí)學(xué)生。
四、時(shí)間安排:
每周五下午第二節(jié)課后大課間。
五、確定隊(duì)員:
自愿報(bào)名，教師篩選。
六、籃球社團(tuán)制度:
(1)必須按時(shí)參加訓(xùn)練，并且以積極的態(tài)度投入到訓(xùn)練當(dāng)中。
(2)有病有事必須要提前請(qǐng)假，無(wú)故曠到三次開(kāi)除籃球社團(tuán)。
(3)訓(xùn)練不能耽誤學(xué)習(xí)，上課保證良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，如有班主任或任課老師反映，經(jīng)勸導(dǎo)沒(méi)有好轉(zhuǎn)開(kāi)除籃球籃球社團(tuán)。
(4)必須遵守小學(xué)生行為規(guī)范和學(xué)校的一切規(guī)章制度。
(5)隊(duì)員必須服從教練和隊(duì)長(zhǎng)安排。
(6)訓(xùn)練安排兩人輪流收放器材。
七、活動(dòng)計(jì)劃:
(一)、訓(xùn)練任務(wù):培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹(shù)立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。
(二)、訓(xùn)練原則。
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的.心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)
5.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。
(三)、訓(xùn)練安排:
1.第1--2周:
(1)討論和制定計(jì)劃。
(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
(3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。
2.第3--4周:
(1)柔韌性練習(xí)。
(2)半場(chǎng)小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。
(3)罰籃、三分球練習(xí)。
(4)小力量訓(xùn)練。
3.第5--6周:
(1)半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
(2)全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
(3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。
(4)罰籃練習(xí)。
4.第7--8周:
(1)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(2)防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。
(3)半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。
(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。
5.第9--10周:
(1)半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
(2)半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。
(3)罰籃、五點(diǎn)投籃。
(4)教學(xué)比賽。
6.第11--12周:
(1)籃板球訓(xùn)練。
(2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1--3--1進(jìn)攻打法。
(4)教學(xué)比賽。
(5)罰籃。
7.第13--14周:
(1)陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
(2)快攻路線訓(xùn)練。
(3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。
(4)教學(xué)比賽。
(5)五點(diǎn)投籃。
8.第15--18周:
(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，準(zhǔn)備參加市小學(xué)生籃球賽。
(2)保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 15
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容、。本著安全健康第一，發(fā)展學(xué)生的興趣愛(ài)好推廣籃球的普及性為基本原則。根據(jù)本校的學(xué)生情況和師資水平，制定訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、參加對(duì)象：
六年級(jí)愛(ài)好籃球的學(xué)生。
二、指導(dǎo)教師：
三、時(shí)間安排：
每周的`周三下午課外活動(dòng)及放學(xué)后。
四、 訓(xùn)練內(nèi)容：
�。ㄒ唬�、體能訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練以跑步為主，體能訓(xùn)練高抬腿跑和仰臥起坐為主。
（二）、技術(shù)訓(xùn)練：
階段一：投籃訓(xùn)練。定點(diǎn)投籃（每人每次連續(xù)投十球）、以籃圈的正面和倆個(gè)四十五度角為主要投籃點(diǎn)，以近距離投擦板球?yàn)橹鳌?/p>
階段二：運(yùn)球訓(xùn)練。先練習(xí)原地運(yùn)球（雙手交叉運(yùn)球），熟練后以全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球過(guò)人。注意要點(diǎn)：運(yùn)球的速度不要太快。
階段三：傳接球訓(xùn)練。兩人原地傳球和運(yùn)球互傳上籃。
階段四： 防守訓(xùn)練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退 防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐。注意要點(diǎn)：防守隊(duì)員要緊跟被防守隊(duì)員，身體緊靠被防守隊(duì)員，用手阻斷被防守隊(duì)員接球。
階段五： 籃板球訓(xùn)練。強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。 提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
階段六： 快攻訓(xùn)練（1） 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后發(fā)動(dòng)快攻搶分）（2） 長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
階段七：場(chǎng)地比賽訓(xùn)練。女隊(duì)進(jìn)行三對(duì)三半場(chǎng)比賽訓(xùn)練，男隊(duì)進(jìn)行五對(duì)五全場(chǎng)比賽訓(xùn)練，教練現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行指導(dǎo)和演練戰(zhàn)術(shù)。女隊(duì)采用人盯人，男隊(duì)采用人盯人或聯(lián)防。
五、訓(xùn)練器材：
籃球20個(gè)，其它輔助器材可在訓(xùn)練學(xué)校體育室選擇。
六、訓(xùn)練課程簡(jiǎn)介：
掌握籃球的基本持球方法，基本步法、胸前傳接球、雙手胸前投球以及“三步上籃”動(dòng)作。
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