【精品】訓(xùn)練計劃錦集9篇
光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們又將接觸新的知識，學(xué)習(xí)新的技能，積累新的經(jīng)驗，現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。我們該怎么擬定計劃呢？下面是小編為大家收集的訓(xùn)練計劃9篇，歡迎大家分享。
訓(xùn)練計劃 篇1
基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練
下面五種基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練，是對自身毅力的一種考驗。打籃球?qū)ι眢w素質(zhì)，毅力，心理素質(zhì)等等都需要，這些經(jīng)驗是日積月累的，所以不管任何運動都需要持之以恒。
體能訓(xùn)練
體能訓(xùn)練是所有球類的基礎(chǔ)，任何一個運動項目對身體素質(zhì)都有一定的要求，必須首先具備一個良好的體能才能準確地完成各種動作。速度訓(xùn)練 想多練速度，必須要在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上才能加強速度，同時也和力量，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密。
耐力訓(xùn)練
我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓(xùn)練項目。值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習(xí)，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓(xùn)練內(nèi)容。做力量練習(xí)的時候，較低負重，較高次數(shù)也可以訓(xùn)練肌肉耐力。耐力其實就是考驗?zāi)阕铋L時間的承受能力，就看你最后能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的.概念，和毅力也相關(guān)。有時精神層面的東西往往是最重要的。
速度訓(xùn)練
想多練速度，必須要在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上才能加強速度，同時也和力量，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會有爆發(fā)力，才會有速度。所以練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力，要針對局部力量進行練習(xí)，這些將在“力量訓(xùn)練”里面介紹。速度訓(xùn)練常見的就是利用跑步機調(diào)節(jié)速度來進行，還有就是在室外進行短跑練習(xí)。此外，專門針對爆發(fā)力的練習(xí)可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。更多
力量訓(xùn)練
前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項素質(zhì)的基礎(chǔ)，因此力量訓(xùn)練特別重要。我們觀察nba球星，可以發(fā)現(xiàn)他們的肩部最發(fā)達、胸部、背部、腿部也是結(jié)實有力的。因此，力量的訓(xùn)練是一個綜合而全面的練習(xí)，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習(xí)：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行局部力量訓(xùn)練，做好了這幾個力量訓(xùn)練，就很容易在籃球場上脫穎而出了。
核心部位
訓(xùn)練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側(cè)腹部、腰背部的練習(xí)。腰腹部的訓(xùn)練不需要使用太大負重，一般徒手練習(xí)即可，但要重復(fù)更多的次數(shù)，此外，普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓(xùn)練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓(xùn)練計劃。
計劃特別要注意兩個問題
1，所有計劃只能選取一個進行訓(xùn)練，一個周期至少為4個周，不要采取多個計劃同時進行，一定要分析清楚自己的強弱點后，針對性，純粹的訓(xùn)練。
2，所有計劃所說的慢跑30分鐘指的不是跑步機上的慢跑，是切實路面上的慢跑。下面是不同身形不同的計劃。
A， 身材矮小型
這里的代表人物是博伊金斯。
NBA的組織后衛(wèi)平均身高基本在5尺10寸到6尺3寸左右，博伊金斯一米六一米七的個子顯然不足這個標準，但是這種矮個子球員居然可以在NBA生存，那么與他的身體素質(zhì)是密不可分的。針對這類型組織后衛(wèi)，主要有以下三種訓(xùn)練途徑可供選擇：
1，力量和增肌訓(xùn)練。主攻目標定位臥推，深蹲極限力量的訓(xùn)練和增加體重的增肌訓(xùn)練，特別適合上了年紀，身高又吃虧的訓(xùn)練者。因為他們本身速度就衰退許多，身體素質(zhì)方面就吃虧吃大了。但如果選擇主攻力量訓(xùn)練，那么興許會打出一片天地，特別是在面對對方瘦高的組織后衛(wèi)時，無論是進攻還是防守都不吃虧，當然這里不是高級黑LBJ背打巴里亞。。。一旦你具備了強大的力量，那么即使對方比你高再多，只要你讓他落到陣地，慢下來，那么他想突破你是很困難的。而一個組織后衛(wèi)，如果在比賽中無法突破了，那么這個組織后衛(wèi)進攻端的能力基本就沒有了�；�，納什如今俱老矣，但依舊可以憑借力量或者腳步或者速度突入到內(nèi)線，為隊友創(chuàng)造進攻空間。當然，除了上了年紀的朋友外，年輕人同樣適合，因為身高的劣勢迫使你不得不通過力量方式在防守端去彌補。
2，反應(yīng)速度訓(xùn)練。主攻目標定位反應(yīng)速度的訓(xùn)練，即提高你的反應(yīng)能力。這點特別適合小快靈打法的球員，自身速度不錯，控球嫻熟，但是在進攻端往往礙于對方高大后衛(wèi)阻攔，難以突破。并且，反應(yīng)速度的快慢直接可以幫助你在防守端更好地對于球和持球者壓力。故適合選擇反應(yīng)類訓(xùn)練，這里主要有三種方法可供選擇：
a，變速跑或者短跑中的起跑�？梢蕴岣咝羞M間的反應(yīng)能力，還可以提高加速度能力。
b，彈力帶。主要提高對于具體目標的反應(yīng)能力。
c，舉重等爆發(fā)力訓(xùn)練方式。決定爆發(fā)力的一個主要因素就是神經(jīng)的控制能力，而神經(jīng)的控制能力高，那么反應(yīng)能力自然也就好；
3，速度耐力訓(xùn)練。主攻目標為速度耐力的提高，即強大的往返能力。速度耐力并不止單純的往返能力一點，還包括很多能力，以后會慢慢提到。組織后衛(wèi)其實在體力消耗上類似于足球中的邊路球員，需要來回的往返，特別是遇上那種拿了球就不傳的隊友，更需要這種能力。如果你的速度本身不快，力量和體重短時間內(nèi)又難以獲得，那么不妨選擇通過折返跑先讓自己獲得足夠強大的體能，至少腿腳上不至于跟不上對方，這樣或許還有一定的立足之地。
B， 速度型：
這里的代表主要是納什，帕克，保羅和朗多。
武俠里有句話叫天下武功，唯快不破。此言非虛，但是在實際中，特別是籃球這種團隊合作中，一味的快不一定能有好成績。特別是近些年的NBA總冠軍球隊，雖然不乏帕克和朗多這樣速度很快的球員，但他們都為自己球隊的奪冠犧牲了不少個人特點，盡量只把速度運用在攻守轉(zhuǎn)換或者反擊階段，落陣地時一般不輕易提速。因為組織后衛(wèi)一旦快了，整個球隊就需要快，而你的隊友往往不一定跟你一樣有同樣的速度，更何況一旦整個球隊快了，那么失誤的幾率就會增多。所以對于這類型球員，在身體訓(xùn)練方面主要有以下兩個建議：
1，豐富速度類型。即提高爆發(fā)力，啟動能力，或者加速度能力。有心的朋友能發(fā)現(xiàn)朗多，納什，帕克三人得快很相似，但其中多少又有些不同。納什和帕克隨著年紀的增長，爆發(fā)力越來越減弱，之所以我們還覺得他們快，是因為其啟動能力，即反應(yīng)能力和加速度能力快。而朗多和保羅的'反應(yīng)能力和爆發(fā)力是非常出色的，這兩點也在防守端給予他很大的幫助。我也一直認為今年NBA一防的倆后衛(wèi)應(yīng)該有他們出任。故，速度型球員可以選擇通過舉重或者40米，50米提高爆發(fā)力，200米提高彎道加速能力，80米提高直線加速能力。
2，速度耐力，即其中的心肺能力。很多人認為速度型球員往往不缺少耐力，但其實沒有人比他們更需要耐力，因為他們需要讓自己整場比賽都具有高速度能力，所以維持速度一定需要強大的心肺能力。這里主要建議通過游泳的方式，因為訓(xùn)練環(huán)境改變后，水中會更加考驗?zāi)愕男姆文芰Γ貏e是肺部的容積，即肺活量。對于維持一個速度型球員一場比賽的高速度是有很大好處的。我在十字韌帶受傷以前，剛進球隊時就是采用這個方法訓(xùn)練，因為我本身小時候也是練游泳出來的，所以收獲頗豐，讓我可以通過速度和耐力來彌補我在身高，技術(shù)上的不足。
C， 力量型：
這里的代表主要是基德，德隆，費舍爾，杰克，洛瑞和勞森。
絕對力量在街球場上很吃香，在職業(yè)比賽中同樣是如此，當年科比希望基德來湖人，不惜以庵主為代價，就是因為基德不僅在進攻端可以組織球隊進攻，更可以依靠力量與科比組成銅墻鐵壁的外線。力量型非常適合有傷病或者本身運動能力就不出色的訓(xùn)練者。我在十字韌帶受傷后跑跳能力大不如前，該走力量型就是因為喪失了大量的跑跳能力，如果想立足職業(yè)聯(lián)賽，那么必須要有另一個強大的身體素質(zhì)作為輔助，即絕對力量。而且，力量型球員往往受年齡影響或者傷病影響較少，職業(yè)生涯相對于其他類型組織后衛(wèi)而言更長。對于力量型球員主要有以下兩種建議：
1，提高絕對力量：通過5X5,10X1,3X3等方法訓(xùn)練深蹲，硬拉，臥推，推舉的絕對力量。力量型球員一般體重都不小，故不需要像身材矮小型球員一樣再刻意增加體重。
2，提高相對力量：通過舉重，有氧訓(xùn)練，控制飲食等方法，在維持力量基礎(chǔ)的前提下，減輕體重，讓自己的運動能力更高。NBA的這些力量后衛(wèi)，哪一個都不是笨拙，跑不動的。我自己回國后倆月內(nèi)減掉了8KG體重，雖然力量上流失不少，但是前些日子跟大學(xué)的一幫體院小同學(xué)打全場比賽，感覺還是綽綽有余，但如果體重還是之前的93KG，可能應(yīng)付起來就吃力些。
D， 身材高大型：
這里的代表主要是魔術(shù)師，利文斯頓等。
身高在兩米以上的組織后衛(wèi)在NBA不多見，好比身高一米九在街球場上打組織后衛(wèi)一樣。這類球員先天優(yōu)勢明顯，而且隨著目前籃球的發(fā)展潮流，這類球員將來很有可能成為組織后衛(wèi)的一種常見流派。當然，在街球場上，對于這類后衛(wèi)個人不是很提倡，因為街球場上普遍身高都不高，一米九去打后衛(wèi)的話，很容易被對方的矮個子后衛(wèi)斷球，而且放著一個內(nèi)線的身高不去用，用他去打外線效果如何尚不得而知。對于這類型球員主要有以下兩點建議：
1，提高力量耐力：通過10X10，4X12，6X6等方法提高力量耐力。所謂的力量耐力，即你可以維持你高力量的時間長短能力。比如A和B同樣體重80KG，A可以完成100KG10次，B可以完成12次，那么B的力量耐力自然要高。但是這并不代表B就比A的絕對力量要高，力量耐力與絕對力量間沒有直接聯(lián)系。對于身材高大型組織后衛(wèi)來說，他們在進攻端有著天然的優(yōu)勢，不僅可以在外線支配球，更可以轉(zhuǎn)到內(nèi)線進攻，比如頻繁的依靠自己的力量來獲取進攻機會。而使用力量的次數(shù)多少，自然需要考驗到力量耐力的水平；
2，提高絕對速度：通過短跑等方式訓(xùn)練絕對速度，因為這類型球員往往受制于身高，其絕對速度都不快，特別是在防守端防對方反擊的時候更能體現(xiàn)出來。但是他們在進攻端并不需要非�？斓乃俣�，故不像速度型球員一樣需要提高加速度，反應(yīng)速度，更加需要的是絕對速度，即回追防守時的能力。
E， 綜合運動型：
這里的代表主要是艾佛森，羅斯，維斯布魯克，詹寧斯等。
可能這里有AI迷介意為啥不把他放在速度型球員里面，因為AI迷應(yīng)該了解到，AI不僅僅是快，爆發(fā)力同樣十分出色。只是相對于羅斯，維斯布魯克而言體重，或者力量方面稍顯不足而已。綜合運動型組織后衛(wèi)是近些年世界籃球最先進的潮流，但是最先進的未必是最好的，比如去年的公牛隊和今年在圣城掙扎中的雷霆隊，組織后衛(wèi)的個人身體能力越好，其個人進攻欲望相應(yīng)的也會越高，這點成效如何還待時間檢驗。這類型球員的訓(xùn)練選擇是最多的，但是在業(yè)余比賽中，這種球員也是最少見的。這里主要說一種最核心的方法：即增加肌肉，提高力量水平。因為這類型球員的受傷風(fēng)險在所有組織后衛(wèi)里面是最大的，而想保護好自己盡量不受傷，并且堅持這種打法，最好的方法就是提高力量，提高對抗能力，當你的力量到了一定程度后，就會盡可能減少受傷風(fēng)險。即使受傷了，也能盡快的恢復(fù)比賽狀態(tài)。此外就是增加肌肉，讓肌肉充分可以包裹關(guān)節(jié)等身體的薄弱部位，避免毀滅性傷病的出現(xiàn)，相信幾年前利文斯頓膝蓋骨變形的慘劇還歷歷在目。今年羅斯的受傷也與膝蓋缺乏股四頭肌的包裹和支持有多多少少的關(guān)聯(lián)。
F， 防守&智慧型：
這里的代表水平比較分散，主要由斯托克頓及佩頓攜若干醬油角色登場。
斯托克頓和佩頓的劃分這個比較頭疼，不僅是中國球迷，外國球迷我看到很多也有爭論的，不過現(xiàn)在比較主流的觀點是把斯托克頓定義為組織后衛(wèi)的范本，把佩頓界定為防守型組織后衛(wèi)的代表。其余所講的若干醬油角色，自身被球隊定義為防守者，或者傳球者，不過多參與球隊進攻的組織，比如湖人的布雷克。這種類型的球員體現(xiàn)在街球場上往往是那些不屬于上面五種類型，只能靠經(jīng)驗，或者智慧打球的朋友，當然這里完全不是說貶低，或者矮化這類朋友。其實他們與綜合運動型球員一樣，可以選擇的面非常廣泛，這里主要建議進行耐力訓(xùn)練，因為在速度，力量，爆發(fā)力，反應(yīng)等身體素質(zhì)方面都不占優(yōu)的情況下，唯一可以盡快獲得，或者說相對來講簡單的就是提高耐力，通過耐力以勤補拙來彌補缺陷。而耐力也是我們國家隊身體素質(zhì)方面與美國隊等強隊差距最大的一點。這里說的耐力是廣義的，包含前面所說的速度耐力，力量耐力和心肺耐力。其中前兩項訓(xùn)練方法已經(jīng)提到過了，心肺耐力除了可以運用游泳外，還可以通過長跑的方法來提高。耐力訓(xùn)練基本徒手可以完成，或者配合簡單的器械就行，一旦你獲得了足夠的耐力，那么彌補其余能力上的缺失并不是不現(xiàn)實的。
訓(xùn)練計劃 篇2
一、指導(dǎo)思想
合唱教學(xué)對于啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力、表現(xiàn)能力和進行思想品德教育都有重大的意義。通過有表情的歌唱可使學(xué)生真正感受到合唱藝術(shù)的魅力，培養(yǎng)學(xué)生獨立識譜能力，發(fā)展他們的音樂聽覺和音樂記憶力；提高音樂修養(yǎng)和鑒賞水平，理解和掌握各種音樂表現(xiàn)手段；通過合唱還可以培養(yǎng)學(xué)生的集體觀念和群體意識，從而陶冶情操、啟迪智慧、增進團結(jié)，使身心得到健康的發(fā)展。
二、組隊設(shè)想：
合唱團是學(xué)校音樂課堂教學(xué)的延伸，是學(xué)生發(fā)揮各自特長的舞臺，是促進學(xué)生素質(zhì)提高的重要陣地。為了豐富校園文化生活、提高學(xué)生綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，使學(xué)生掌握科學(xué)、正確的發(fā)聲方法，更好的演唱歌曲；進一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊，現(xiàn)決定在我校組建學(xué)生合唱團。
三、訓(xùn)練目標：
1、通過不同的.發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過練唱合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、進一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
四、訓(xùn)練要求
合唱是一門綜合性的藝術(shù)，它要求合唱隊員具有一定的視唱水平及樂曲欣賞水平后才能進入合唱訓(xùn)練。因此，合唱課必須對學(xué)生進行聲樂、樂理、視唱練耳、樂曲等項目的訓(xùn)練。為了科學(xué)的安排好每一節(jié)課，確實做到教有所獲，學(xué)有所得，將綜合教學(xué)法，即集視唱練耳，節(jié)奏、樂理、歌唱、等于一體的立體式交錯教學(xué)法。
五、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。
2、各類合唱歌曲。
3、合唱姿態(tài)、表情、動作、舞臺造型。
六、訓(xùn)練時間：
每周一周三中午一點四十到兩點二十
每周五下午放學(xué)四點二十到五點
七、訓(xùn)練地點：電教室
八、注意事項：
1．學(xué)生可利用中午等時間進行合唱排練
2、保持安靜，不大聲喧嘩、不隨便走動，不亂扔垃圾，保持場內(nèi)環(huán)境的整潔，注意安全。
訓(xùn)練計劃 篇3
跳繩集鍛煉、表演、觀賞為一體，是一種非常有效的全身有氧運動。從中班下學(xué)期開始，我們有意識地訓(xùn)練幼兒跳繩，以此促進幼兒身心發(fā)展，并為幼兒進入小學(xué)階段學(xué)習(xí)打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。
中班下學(xué)期：分解跳繩。中班的孩子年齡小，動作協(xié)調(diào)性不夠好，經(jīng)常不知該先起跳還是先甩繩。我們通過分階段分解練習(xí)，降低難度，以培養(yǎng)興趣為主，不求幼兒學(xué)會跳繩。
首先，讓幼兒聽節(jié)奏，徒手跳。先讓幼兒邊拍手邊跳，然后隨著節(jié)奏跳。繼而空著雙手，按照已熟悉的節(jié)奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的`動作。
然后，引導(dǎo)幼兒學(xué)習(xí)甩繩。先把繩子的兩個柄都握在右手里，開始由后往前揮動繞圈，要求繩落地時雙腳跳動，左右手輪流，依次反復(fù)練習(xí)。
接著，練習(xí)先甩繩，后起跳。先將繩子從身后向上舉起，往前甩到地上后，再將繩子往自己的腳下拖動，當拖到雙腳前面時，雙腳一起向上跳，雙手將繩子往后拖到身后。在練習(xí)過程中，即使幼兒根本沒有跳過去，教師也要表揚孩子“跳得真好，進步真大”o
大班上學(xué)期：花樣跳繩。有了上學(xué)期的基礎(chǔ)和經(jīng)驗，我們鼓勵幼兒學(xué)習(xí)花樣跳繩，比如向前雙腳跳、向前單腳跳、向后雙腳跳、向后單腳跳、雙人套跳（一人甩繩，另一人與其面對面跟著跳）等，繼續(xù)讓幼兒體驗跳繩的樂趣。
大班下學(xué)期：一分鐘快速跳繩。本學(xué)期，為了讓幼兒從體能、毅力上適應(yīng)小學(xué)體育課的要求，在前兩個學(xué)期開展跳繩活動的基礎(chǔ)上，我們又讓幼兒學(xué)習(xí)一分鐘快速跳繩，重點訓(xùn)練跳繩的技術(shù)、力量、耐力和心理素質(zhì)。
一分鐘快速跳繩最關(guān)鍵的就是技術(shù)、力量、耐力和心理素質(zhì)。有技術(shù)，沒耐力不行；有耐力，沒技術(shù)不行；有技術(shù)和耐力，心里素質(zhì)差也不行。
在技術(shù)方面，我們主要注意了兩點：一是要求家長給幼兒購買專業(yè)跳繩用的繩子；二是針對大部分幼兒雙腳齊跳時出現(xiàn)彈回動作，影響了跳繩的速度，加強訓(xùn)練幼兒雙腳起跳后不做彈回動作，保證每跳起一次，甩繩一次，這樣可以提高跳繩的速度。
在耐力方面，我們要求幼兒注意手腕、手臂和腳的動作。跳繩時，手臂盡量貼近身體，手腕用力，雙腳輕輕起跳和落地，這樣能節(jié)省體力。
在心理素質(zhì)方面，我們注意激發(fā)幼兒的“內(nèi)部動力’’．一用比賽的方式保持幼兒的內(nèi)心需要。大班的幼兒已經(jīng)具有較強的競爭意識，每周一次的“跳繩大王比賽”激發(fā)了孩子們的好勝欲望，使他們的跳繩成績不斷提高，也越來越自信。
訓(xùn)練計劃 篇4
遵義市銀河小學(xué)校園足球隊訓(xùn)練進度和計劃表
課程名稱： 銀河學(xué)校足球隊 總學(xué)時： （其中理論：學(xué)時；實踐 學(xué)時 ）
續(xù)前表
注：1、本表作為檢查該門課程的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練大綱執(zhí)行情況的依據(jù)，請務(wù)必認真填寫；
2、本表壹式叁份，教務(wù)處、學(xué)院、本人各留壹份，并向教學(xué)班公布；
訓(xùn)練計劃 篇5
一、指導(dǎo)思想
足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識和團結(jié)協(xié)作的精神，深受廣大學(xué)生的喜愛。開展學(xué)校足球運動訓(xùn)練對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，發(fā)展體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛 具有重要意義。
二、訓(xùn)練目標
1、通過對學(xué)生足球技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。
2、讓學(xué)生在運動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體 主義精神。
4、由教練通過訓(xùn)練，選拔訓(xùn)練成績好、紀律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的'戰(zhàn)斗作風(fēng)強和有團隊合作的人組成學(xué)校足球隊。
三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時數(shù)
本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎(chǔ)足球戰(zhàn)術(shù)為主，在基礎(chǔ)技術(shù)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，同時還要對學(xué)生的身體素質(zhì)進行訓(xùn)練。
訓(xùn)練時間：為每周一到周五下午 4：00—5：00
訓(xùn)練地點：學(xué)校后操場
四、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段
(一)訓(xùn)練方面提高隊員的訓(xùn)練紀律和質(zhì)量：1、嚴格組織學(xué)生紀律性。 2、嚴格提高學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量。
(二)提高隊員比賽作風(fēng)： 1、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。 2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)。 3、嚴格的訓(xùn)練紀律。
(三)提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。 1、學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法。 2、提高速度所需要的肌肉力量。 3、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。
(四)全面提高隊員的基本技術(shù)(重點是傳、接球技術(shù))，逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。 1、提高活動中的控球能力。 2、正確掌握傳、接球技術(shù)。 3、提高技術(shù)運用的合理性。 4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。
(五)提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)) 1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。 2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部 2 對 1、3 對 2 能力。 3、確定基本陣容，初步形成 1—2—1 防守反擊的基本打法。
(六)主要訓(xùn)練手段 1、身體訓(xùn)練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，蛙跳，多級跳。 2、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對一攻守，2~3 人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2 對 1、2 對 2、3 對 2 攻守對抗，全場場攻守比賽。
訓(xùn)練計劃 篇6
一、訓(xùn)練目的：
1.培養(yǎng)一支高素質(zhì)專業(yè)排球隊；
2.走出校門，為學(xué)校增光添彩。
二、訓(xùn)練時間：
每周：星期一～星期五早上6:30~7:20
每天：星期一～星期四下午4:20～5:40
三、訓(xùn)練紀律、要求：
1.任何人不得無故遲到、早退；
2.任何人不得無故請假；
3.正常作息時間嚴格按學(xué)校規(guī)章制度考勤；
4.按照要求完成各項訓(xùn)練任務(wù)。
四、訓(xùn)練內(nèi)容
1.身體素質(zhì)的訓(xùn)練
�、購椞Γ虎谀土�；③速度；④腹�。虎荼臣。虎奚现α�。
2.基本功的`訓(xùn)練
�、賶|球；②發(fā)球；③撐球。
3.基本戰(zhàn)術(shù)
�、倬C合技術(shù)的運用；②結(jié)合所學(xué)知識進行比賽。
訓(xùn)練計劃 篇7
為了豐富校園文化生活、提高學(xué)生素質(zhì)的藝術(shù)修養(yǎng)，使師生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，了解和學(xué)會部分中外合唱歌曲。進一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊。我校組建由低高年級學(xué)生60人的合唱隊。
本學(xué)期訓(xùn)練內(nèi)容：
1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。
2、中外少兒合唱歌曲。
3、合唱姿態(tài)、舞臺造型。
訓(xùn)練目的：
1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、進一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
訓(xùn)練方法及過程：
訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)；訓(xùn)練要有手段。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功，為了鞏固中聲區(qū)，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一，必須進行一些必要的集體訓(xùn)練。然后再逐步過度到音準、節(jié)奏，擴大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓(xùn)練。
1、聲音的訓(xùn)練 （1）呼吸。（2）聲音位置（3）直聲訓(xùn)練
2、音準訓(xùn)練 音準是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準訓(xùn)練較為復(fù)雜。
3、尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。（1）胸音訓(xùn)練（2）頭音訓(xùn)練
4、合唱表現(xiàn)的四種手段。 （1）連唱（2）跳唱（3）強而有彈性（4）不連不跳
5、節(jié)奏訓(xùn)練 音樂是在時間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。
6、咬字與吐字的訓(xùn)練 以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。
一指導(dǎo)思想
為了幫助學(xué)生鞏固、加深和擴大在課堂教學(xué)中獲得的知識和技能，促進學(xué)生全面素質(zhì)的提高，豐富學(xué)生的課余生活使校園充滿歡樂和生機。學(xué)校決定在四、五、六年級中選拔學(xué)生組建學(xué)校合唱隊，有利于擴大學(xué)生的音樂視野，增進學(xué)生的音樂知識。使學(xué)生在潛移默化中提高藝術(shù)修養(yǎng)。
要求
1參加合唱隊的同學(xué)除自愿報名參加以外，還應(yīng)通過必要的挑選，應(yīng)具有一定的'演唱能力和特長。
2合唱隊設(shè)有隊長，指揮，伴奏由教師擔任。
3由于合唱隊的聲音是否優(yōu)美取決于每個合唱隊員的表現(xiàn)力。及聲部的均衡協(xié)調(diào)，因此要求隊員不能隨意缺課。請各班主任老師加強督促。
二內(nèi)容安排
1基本訓(xùn)練：氣息、發(fā)聲方法、聽音訓(xùn)練等，努力提高合唱隊員的表現(xiàn)能力。
2排練古今中外的各種類型的優(yōu)秀作品；a 作品的選擇由易漸難，且對每首作品應(yīng)有一定的標準。 b 選擇歌曲應(yīng)注意歌曲的音域。
3對形的排列 一般高聲部在左面，低聲部在右面，為了使每個學(xué)生能看到指揮，后排要略高于前排
訓(xùn)練計劃 篇8
星期一
1、熟悉球性。2、提高運球的能力3、提高傳接球能力4、進一步熟練行進間投籃
1、原地球性練習(xí)。2、左右手運球，原地練習(xí)體前變向運球3、一對一練體前變向。變向時球要低4、傳球(原地胸前、單手接、移動中接)5、行進間高手投籃。
星期二
1、熟悉球性2、提高傳接球能力3、熟練行進間投籃4、加強攻防練習(xí)
1、原地球性練習(xí)。2、原地傳球、二人行進間傳球3、行進間高手投籃4、一對一攻防練習(xí)5、一對一籃下?lián)尠寰毩?xí)6、蛙跳(5*10)
星期三
1、提高運球的能力2、提高傳接球能力3、熟練行進間投籃4、加強攻防練習(xí)
1、體前變向運球繞標志物(反復(fù)練)2、一對一練體前變向。變向時球要低3、三解形傳球(單手接、雙手傳)4、體前變向繞障礙接上籃5、一對一籃下?lián)尠寰毩?xí)
星期四
1、熟練行進間投籃2、學(xué)習(xí)防守腳步3、加強防守腳步的運用4、提高傳接球的能力和意識5、素質(zhì)
1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的練習(xí)3、一對一攻防練習(xí)半場4、半場的'四對四,進攻方只準傳球不運球5、蛙跳10米5組
星期五
1.提高傳接球能力2.提高行進間上籃能力3.熟練腳步動作4.學(xué)習(xí)傳切配合
1.二人全場傳接球練習(xí),二打一結(jié)束2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習(xí)4.通過二打一領(lǐng)會傳切配合的戰(zhàn)術(shù)意識5.運用傳切配合三打二
星期六
1.提高傳接球能力2.提高行進間上籃能力3.熟練腳步動作4.加強攻防練習(xí)
1.三角形傳球、二人行進間傳球2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習(xí)4.一對一籃下?lián)尠寰毩?xí)5.二對二比賽。
訓(xùn)練計劃 篇9
1研究對象及方法
1.1對象
學(xué)生選自寧德市各中學(xué)學(xué)校20xx級學(xué)生174人,,以及部分比賽及比賽錄象--觀看中學(xué)籃球比賽17場(其中錄像11場)。
1.2方法
1.2.1文獻資料法
查閱有關(guān)籃球技戰(zhàn)術(shù)及教學(xué)與訓(xùn)練方法的文獻和資料。
1.2.2訪問調(diào)查法
走訪從事籃球教學(xué)與訓(xùn)練工作的教師,教練員37人并對參加大學(xué)生籃球聯(lián)賽的189名中學(xué)生進行問卷調(diào)查。共發(fā)放問卷226份,實際收回217份,回收率96%;有效問卷209份,其中教練員35份,隊員174份。
1.2.3觀看比賽法
2分析與研究
2.1籃球技術(shù)的概況與認識
籃球技術(shù)是籃球比賽中所運用的各種動作方法的總稱，分為進攻和防守兩大部分。它是在任何比賽情況下復(fù)合動作的一個組合部分，是比賽狀況下一種對球的控制能力。它也表現(xiàn)在不同狀態(tài)下技術(shù)的穩(wěn)定性、熟練性及創(chuàng)造性�；@球技術(shù)分類較多且掌握難度較大。但其核心是“運、傳、投”，抓住了核心，就可以簡化教學(xué)內(nèi)容，有效提高教學(xué)的效率。在對戰(zhàn)術(shù)運用失敗的有效問卷調(diào)查中。在調(diào)查的174名中學(xué)生里有153人認為是由于傳、接球技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)定造成的，占87.9%。被調(diào)查的教練員27人中有22人認為，在訓(xùn)練中抓住對“運、傳、投”組合是比賽取得好成績的關(guān)鍵。占81.5%。
2.2高中籃球聯(lián)賽技術(shù)統(tǒng)計與分析
通過觀看寧德市中學(xué)生男子籃球聯(lián)賽以及部分教學(xué)錄象，進行對比分析，發(fā)現(xiàn)了中學(xué)生在籃球比賽中存在的主要技術(shù)問題。
2.2.1比賽中失誤多，平均每場16.7次。高于CUBA4.4個百分點。具體表現(xiàn)在傳接球不到位。運球突破時發(fā)力過大等。其原因是控球感較差、控球能力弱。
2.2.2傳、接球技術(shù)差導(dǎo)致戰(zhàn)術(shù)失敗。主攻平均每場11.1次。低于CUBA1.7個百分點。但搶斷則為8.4次，低于CUBA0.6個百分點。表現(xiàn)在短距離傳球缺乏準確性和隱蔽性。易被對手搶斷，中長距離傳球隱蔽性差。距離不夠，很容易被對手攔截。特別是在長傳球的處理上。傳球不及時、不到位。影響快攻技戰(zhàn)術(shù)的成功。
2.2.3在快速對抗下技術(shù)動作變形，犯規(guī)多。平均每場22.3次，高于CUBA4.5個百分點。平時對技術(shù)掌握比較規(guī)范，但在對方防守下，表現(xiàn)為動作緊張變形。
2.2.4技術(shù)缺乏連貫性，配合進攻次數(shù)少，成功率低。平均每場分別為14.1次，49.7%，低于CUBA14.2次、51.3%的指標。表現(xiàn)比賽中不能把接、傳、運、投等動作有機組合。比賽中場上瞬息萬變，要求球員立刻快速正確的反應(yīng)，這要求動作是帶有習(xí)慣性的'無意識動作。
2.2.5比賽中對抗不足，很多隊員不知道用身體進行合理的卡位對抗。對搶、擋、斷等技術(shù)的應(yīng)用不夠大膽合理，易造成不必要的犯規(guī)和失球。
2.2.6關(guān)鍵時刻投籃不自信，把握能力不夠。機動進攻平均每場23.2次，成功率偉35.5%，進攻次數(shù)高于CUBA的17.1，但成功率低于CUBA的39.6%。二次進攻平均每場4.06次，成功率偉42.9%，而CUBA平均每場4.35次，成功率偉51.3%。
3提高中學(xué)生籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的探討
教學(xué)與訓(xùn)練方法的改進，有利于提高隊員實戰(zhàn)綜合實力，短時間提高隊員比賽成績。
3.1進一步強化籃球基本技術(shù)
對于比賽中運用較多的一些技術(shù)，在訓(xùn)練過程中要進行強化，對于籃球戰(zhàn)術(shù)意識有積極意義，基本技術(shù)包括：1.球性基本練習(xí)；2.腳步移動與接球組合技術(shù)練習(xí)；3.運傳球技術(shù)組合；4.運傳接投組合技術(shù)練習(xí)；5.突投組合技術(shù)練習(xí)；掌握適宜和正確的技術(shù)動作是快速提高中學(xué)生籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的關(guān)鍵，要把基本技術(shù)教學(xué)貫穿于每一節(jié)課中。
3.2將球性訓(xùn)練貫穿整個教學(xué)和訓(xùn)練中
籃球技術(shù)分為“運、傳、投”。運是基礎(chǔ)，只有運好球才能談的上做好“傳、投”及其他技術(shù)動作，控球技術(shù)的提高需要通過觸球，掌握球感來實現(xiàn)，球感在心理學(xué)中被歸為專門化感知學(xué)，因此，據(jù)心理學(xué)理論，可以組織一些專門的熟悉球性練習(xí)。如沿身體的各種繞球練習(xí)，左右前后交替運球。在這個過程中要注意提高訓(xùn)練強度，由簡單的訓(xùn)練轉(zhuǎn)化成綜合性訓(xùn)練，如運球急停跳投，全場三人8字推進，這樣，既可以提高訓(xùn)練質(zhì)量，又可以節(jié)省練習(xí)時間。球性練習(xí)一般在準備部分完成。
3.4對基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練進行優(yōu)化組合
事物總是相互練習(xí)的，找到事物的練習(xí)并加以組合，有利于提高辦事效率，在訓(xùn)練教學(xué)中我們可以依據(jù)基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)對訓(xùn)練內(nèi)容進行優(yōu)級化組合，1.策應(yīng)、突分、跳投組合練習(xí)；2.傳切、掩護、空切上籃練習(xí)；3.擠過、穿過、換防、夾擊、補防組合練習(xí)；練習(xí)中要注意啟發(fā)引導(dǎo)，舉一反三，這樣既節(jié)省教學(xué)時間，有對所學(xué)技術(shù)有整體概念，學(xué)生對基礎(chǔ)技術(shù)的掌握也較為連貫、實用。
3.4努力提高訓(xùn)練的實戰(zhàn)性
籃球技術(shù)訓(xùn)練的目的是讓學(xué)生掌握正確的技術(shù)動作，提高應(yīng)變和控制球的能力，而在比賽狀態(tài)下（或接近比賽狀態(tài)），快速對抗的氛圍有利于提高學(xué)生的實戰(zhàn)能力。因此，我們可以多安排一些對抗性練習(xí)，如可在訓(xùn)練安排兩人、多人對抗下的運、傳、投練習(xí)。
3.5理論指導(dǎo)實踐
中學(xué)生思想比較活躍，在訓(xùn)練中適當講解理論，以理論為指導(dǎo)，既可以滿足他們知識方面的渴望，又能很好的指導(dǎo)實踐，達到事半功倍的效果。
4理論與建議
綜上所述，在教學(xué)與訓(xùn)練中，要注意尋找籃球技術(shù)的客觀規(guī)律，抓住“運、傳、投”為核心的基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，使學(xué)生掌握有效、簡單、實用的技戰(zhàn)術(shù)。在基本技術(shù)動作的教學(xué)與訓(xùn)練這一階段，主要任務(wù)是使學(xué)生明確基本技術(shù)動作的概念、方法、要領(lǐng)。每次課提出量化的指標與要求，對技術(shù)內(nèi)容進行合理組合，在教學(xué)中把球性練習(xí)貫穿于始終，盡快提高對球的控制能力，利用教學(xué)對象的智力優(yōu)勢，注意優(yōu)化組合。
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