淺談籃球運(yùn)動(dòng)中的投籃技術(shù)的論文
摘要：投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中的主要進(jìn)攻技術(shù)，籃球比賽中，投籃是得分的唯一手段，投籃命中率的高低，是反映一個(gè)球隊(duì)水平的主要標(biāo)志，是決定比賽勝負(fù)的重要環(huán)節(jié)。要提高投籃的命中率，除了有很好的身體素質(zhì)作為保證外，還要求正確和熟練地掌握投籃技術(shù)，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，把握好投籃時(shí)機(jī)等。本文就上述影響投籃的主要因素展開(kāi)論述。
關(guān)鍵詞：籃球投籃技術(shù)持球方法投籃點(diǎn)協(xié)調(diào)用力出手速度球的旋轉(zhuǎn)籃球運(yùn)動(dòng)投籃命中率投籃技術(shù)投籃時(shí)機(jī)心理素質(zhì)身體素質(zhì)
一、前言
在籃球比賽中，決定投籃命中率的因素是多方面的，如投籃技術(shù)、身體素質(zhì)和心理狀態(tài)等。為此，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，是提高投籃競(jìng)賽水平的重要措施�；@球運(yùn)動(dòng)既是一項(xiàng)綜合性的活動(dòng)性游戲，又是一個(gè)現(xiàn)代競(jìng)技體育的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它能開(kāi)發(fā)人的智慧，陶冶人的情操，修身養(yǎng)性，提高素質(zhì)，開(kāi)拓思路，在特殊復(fù)雜的環(huán)境下去掌握不同時(shí)間、空間條件下自身運(yùn)動(dòng)規(guī)律和支配規(guī)律的各種技能與能力。但是籃球運(yùn)動(dòng)中的投籃技術(shù)，我發(fā)現(xiàn)我們同學(xué)存在著許多問(wèn)題，因而造成投籃命中率的下降，總結(jié)原因主要有三點(diǎn)：
1.同學(xué)們?cè)谝酝捏w育學(xué)習(xí)中，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)沒(méi)有興趣。
2.同學(xué)們?cè)诔踔谢蚋咧须A段的體育課上，沒(méi)有系統(tǒng)的`學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)知識(shí)。
3.同學(xué)們?cè)诨@球知識(shí)學(xué)習(xí)中，不能?chē)?yán)格要求自己，尤其是自身動(dòng)作習(xí)慣的養(yǎng)成。同時(shí)老師也沒(méi)有與其糾正或是沒(méi)能及時(shí)糾正，日積月累就形成了錯(cuò)誤的動(dòng)作。
二、研究對(duì)象與方法
2.1研究對(duì)象我國(guó)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員
2.2研究方法
2.2.1文獻(xiàn)資料法
查閱、搜集大量的相關(guān)資料，為本研究提供依據(jù)。
2.2.2邏輯分析法
通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)資料的閱讀對(duì)相關(guān)理論進(jìn)行整理、邏輯分析得出結(jié)論。
2.2.3觀察法
通過(guò)籃球訓(xùn)練及比賽中觀察得出相關(guān)結(jié)論。
2.2.4專(zhuān)家訪(fǎng)談法
咨詢(xún)走訪(fǎng)了多位籃球教授，教練員等專(zhuān)業(yè)人員。
三、籃球運(yùn)動(dòng)中投籃技術(shù)的分析
由于投籃的出手點(diǎn)一般低于籃圈的高度（扣籃及特殊的投籃除外），要將球投進(jìn)籃圈之中，就必須有正確的持球方法、瞄準(zhǔn)點(diǎn)、全身的協(xié)調(diào)用力、合理的出手角度和出手速度、規(guī)律性的旋轉(zhuǎn)、適宜的飛行弧線(xiàn)和入籃角度。
�。�1）持球方法正確的持球方法是掌握投籃技術(shù)的前提，也是合理運(yùn)用投籃技術(shù)最基本最重要的條件之一。持球時(shí)，使球盡可能在手中保持穩(wěn)定，便于和其它攻擊技術(shù)結(jié)合，有利于球出手時(shí)合理、準(zhǔn)確地運(yùn)用。以單手投籃持球?yàn)槔�，手腕后仰，掌心向上，五指自然分開(kāi)，指根及以上部位觸球，掌心空出（要能容納一顆雞蛋的空間），肘關(guān)節(jié)自然下垂，另一手持球的側(cè)上部，舉球于同側(cè)頭或肩的前上方位置。技術(shù)要點(diǎn):持球或球出手引腕后仰時(shí)，手腕后仰角度越大，屈腕主動(dòng)肌牽拉越長(zhǎng)，則完成環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的條件越好，它有助于出球時(shí)均勻發(fā)力和球出手后的飛行弧線(xiàn)。
�。�2）瞄籃點(diǎn)瞄籃點(diǎn)是指隊(duì)員投籃時(shí)的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，有了正確的瞄籃點(diǎn)能使隊(duì)員在瞬間目測(cè)出籃圈的精確方位和距離，從而決定相應(yīng)的出手力量、出手速度、飛行弧線(xiàn)以及落點(diǎn)。技術(shù)要點(diǎn):投空心籃的瞄籃點(diǎn)一般為籃圈前沿的中心點(diǎn)；碰板投籃的瞄籃點(diǎn)在籃板的正面。不論選擇何種瞄籃點(diǎn)，都應(yīng)以既定的瞄籃點(diǎn)為參照，更要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)練習(xí)，反復(fù)體驗(yàn)出手角度。
�。�3）協(xié)調(diào)用力投籃出手用力是指投籃時(shí)身體各部位綜合、協(xié)調(diào)的用力過(guò)程，它是整個(gè)投籃動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。以原地單手肩上投籃為例，它是由下肢蹬伸對(duì)地發(fā)力，同時(shí)依勢(shì)伸腰展腹，自下而上發(fā)力，特別是借助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀干和上肢連貫、協(xié)調(diào)配合，最后通過(guò)食指、中指以及無(wú)名指柔和用力將球投出（球出手后手臂應(yīng)有相應(yīng)的跟進(jìn)動(dòng)作）。任何一種投籃方法最終都是運(yùn)用肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力達(dá)到的。
�。�4）出手速度出手速度是指投籃的一剎那，身體各部位肌肉的綜合用力。利用手腕和手指的協(xié)調(diào)而使球出手進(jìn)入空間運(yùn)行的初始速度。其動(dòng)作首先取決于身體的平衡、協(xié)調(diào)；腕、指關(guān)節(jié)的合理用力。但關(guān)鍵在于手腕的翻轉(zhuǎn)、屈抖和手指的彈潑等動(dòng)作的柔韌性、突發(fā)性以及連貫性。
�。�5）球的旋轉(zhuǎn)球的旋轉(zhuǎn)是依靠手腕前壓和手指撥動(dòng)產(chǎn)生的。一般大都使球向后旋轉(zhuǎn)，這樣容易加大球的飛行弧線(xiàn)，減少空氣阻力提高命中率。
四、投籃技術(shù)中易范的錯(cuò)誤及糾正方法:
�。�1）持球時(shí)掌心觸球，投籃動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法:練習(xí)時(shí)要注意持球手觸球的正確部位，并采用對(duì)墻投籃模仿練習(xí)，著重體會(huì)投籃動(dòng)作要點(diǎn)。
�。�2）肘關(guān)節(jié)外展，手腕、手指僵硬，球的旋轉(zhuǎn)有些橫向轉(zhuǎn)動(dòng)。糾正方法:對(duì)墻投籃，反復(fù)練習(xí)瞄籃回收和出手動(dòng)作。注意克服肘關(guān)節(jié)外展，手腕手指適當(dāng)放松，使球后旋。
�。�3）投籃時(shí)出手角度太小，手臂前推。糾正方法:在投籃者前面站一人，雙手高高舉起，或拉一條適當(dāng)高度的橫繩，幫助提高投籃的拋物線(xiàn)。
五、籃球基本技術(shù)——投籃
單手肩上投籃——它是比賽中應(yīng)用比較廣泛的投籃方法，是行進(jìn)間單手高手投籃、跳起單手肩上投籃等技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。它具有出手點(diǎn)高，便于結(jié)合和轉(zhuǎn)換其它進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作，在不同距離和位置均可應(yīng)用。
動(dòng)作方法:五指分開(kāi)，手心空出，手腕后屈，屈肘持球于肩上(或高些），肩與身體、小臂與大臂、手與小臂之間的角度約90度，上體稍前傾，兩膝微屈，目視投籃目標(biāo)。投籃時(shí)，用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸、手腕、手指前屈，指端撥球，用中指食指將球投出，手臂向前自然伸直。
動(dòng)作要點(diǎn):投籃時(shí)要自下而上發(fā)力，抬肘，手臂上伸，接近垂直時(shí)，屈腕撥球，將球投出，全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，用力一致。
易犯錯(cuò)誤:持球時(shí)肘關(guān)節(jié)外展，手心觸球，出球時(shí)成推球動(dòng)作。手腕向里撇，無(wú)名指和小指撥球。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)大臂與地面垂直，投籃時(shí)抬肘向上伸臂，手腕前扣，食指和中指撥球。
投籃練習(xí)方法:
1．近距離定點(diǎn)投籃、慢速行進(jìn)間投籃（初學(xué)者）
2．兩人一組一球投籃，投籃后沖搶籃板球并傳球給另一人，同時(shí)揮臂干擾其投籃（消極防守）
3．配合投籃練習(xí)（傳切、掩護(hù)、策應(yīng)、快攻等）
六、籃球投籃技術(shù)口訣
�。�1）原地雙手胸前投籃兩手持球于胸前，目視球籃中心點(diǎn)；蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋。
�。�2）原地單手肩上投籃翻腕托球于肩膀上，屈膝開(kāi)立球?qū)@；蹬地抬肘指撥球，出手抖腕指撥球。
（3）原地跳起投籃蹬地垂直向上跳，雙手舉球至肩上；伸臂壓腕指撥球，動(dòng)作協(xié)調(diào)保平衡。
（4）運(yùn)球急停跳投運(yùn)接球后降重心，持球屈膝起跳快；急停起跳銜接好，保持平衡出手高。
�。�5）行進(jìn)間單手高手投籃一跨大步接住球，二跨小步向上跳；翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。
�。�6）行進(jìn)間單手低手投籃一跨大步接球穩(wěn)，二跨小步向上跳；低手托球?qū)⒈凵�，指腕上挑球前旋�?/p>
七、結(jié)論與建議
培養(yǎng)良好的投籃技術(shù)不是一朝一夕就能夠?qū)崿F(xiàn)的，它要經(jīng)過(guò)一個(gè)長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的訓(xùn)練過(guò)程。所以，籃球投籃技術(shù)的培養(yǎng)與提高，與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、智力多方面結(jié)合起來(lái)才能夠?qū)崿F(xiàn)。根據(jù)以上的分析，提高投籃命中率，我們可歸納以下幾點(diǎn)：
1.克服運(yùn)動(dòng)員的心理障礙，主要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，增強(qiáng)自信心、自制力。
2.全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，掌握正確的投籃技術(shù)。
3.把握好投籃時(shí)機(jī)，選擇適合自己的投籃技術(shù)，從而達(dá)到更快、更高的命中率。
參考文獻(xiàn)：
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[5]《籃球投籃技術(shù)的力學(xué)分析》程和風(fēng)內(nèi)蒙古體育科技1997.1。
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