新周期高難度跳水技術(shù)的突破口論文
[摘要]再創(chuàng)輝煌是跳水人的目標(biāo),新周期開始規(guī)則的修改,增加了奪金牌的難度,面對(duì)國(guó)際的壓力,中國(guó)跳水界在尋求新的突破,提高難度、提高穩(wěn)定性是唯一的取勝之路。
[關(guān)鍵詞]基礎(chǔ)訓(xùn)練 保護(hù)帶訓(xùn)練 專項(xiàng)能力訓(xùn)練 抗干擾訓(xùn)練
一、前言
1.在剛剛結(jié)束的第17屆世界杯跳水賽上中國(guó)隊(duì)取得了七枚金牌,是繼北京奧運(yùn)后的又一次優(yōu)異成績(jī),我省四名隊(duì)員何沖、何姿、張雁全、羅玉通一共取得了五個(gè)項(xiàng)目的金牌,是廣東跳水運(yùn)動(dòng)員參加世界杯跳水賽獲得最多金牌的一次。在跳水技術(shù)層面上講最大的亮點(diǎn)是都采用了109C(向前抱膝翻騰四周半)這個(gè)高難度的動(dòng)作,大大提高了跳水運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度,新周期要秉承“更高、更快、更強(qiáng)”的奧運(yùn)精神,在這個(gè)技術(shù)上來(lái)一個(gè)新的飛躍。
2.提高技術(shù)難度和穩(wěn)定性是跳水項(xiàng)目取勝的法寶,要奪金牌,就要沖擊新難度,知難而上,難度、穩(wěn)定性的提高,就是實(shí)力和信心的提高。在剛結(jié)束的第17屆世界杯跳水比賽中,俄羅斯選手就采用了109C的雙人同步技術(shù),非常成功,在這個(gè)技術(shù)的發(fā)展上國(guó)外選手比我們領(lǐng)先了一步,從以往30分的差距變成現(xiàn)在8分的差距,這也說(shuō)明我們必須馬上警醒了,必須馬上采取措施迎頭趕上,從現(xiàn)在我們所掌握的技術(shù)經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練方法手段中,要提高109這個(gè)高難度技術(shù)動(dòng)作是完全有可能的,現(xiàn)在就這個(gè)技術(shù)的訓(xùn)練方法作一個(gè)討論。
二、訓(xùn)練方法和措施——在訓(xùn)練過(guò)程中的具體操作、訓(xùn)練方法措施和流程
1.基礎(chǔ)訓(xùn)練。首先要有正確的基本技術(shù)訓(xùn)練作基礎(chǔ),陸地模仿訓(xùn)練,板、臺(tái)起跳連接訓(xùn)練,這些基本功如果訓(xùn)練得當(dāng),水平高而且表現(xiàn)穩(wěn)定,對(duì)訓(xùn)練發(fā)展會(huì)起到事半功倍的作用。利用模仿操要把教學(xué)的內(nèi)容從感性上灌輸給運(yùn)動(dòng)員,使運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)入專項(xiàng)訓(xùn)練前對(duì)要訓(xùn)練的技術(shù)內(nèi)容和要領(lǐng)有了初步的認(rèn)識(shí),另外利用已擁有的錄像資料,特別是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成功的技術(shù)作為借鑒,使運(yùn)動(dòng)員從各方面對(duì)技術(shù)有了感性的認(rèn)識(shí)。訓(xùn)練尺度的把握要從易到難,從陸上網(wǎng)轉(zhuǎn)換到陸上板,從陸上轉(zhuǎn)換到水上,從一米板轉(zhuǎn)換到三米板(為了提高能力也可以三米板轉(zhuǎn)換到一米板),從板轉(zhuǎn)換到臺(tái)的訓(xùn)練等等,動(dòng)作的訓(xùn)練次序由半周轉(zhuǎn)換到四周半,從入水保護(hù)帶拉起。
2.看目標(biāo)訓(xùn)練。看目標(biāo)訓(xùn)練是109穩(wěn)定性的保證,陸上和水上的保護(hù)帶訓(xùn)練方法是提高看目標(biāo)成功率的較好方法,教練員在教學(xué)過(guò)程中的操作非常重要,是能否把這種看目標(biāo)訓(xùn)練方法練成功的關(guān)鍵�，F(xiàn)在試舉例說(shuō)明109看目標(biāo)的訓(xùn)練方法。廣東跳水隊(duì)一線組男隊(duì)員吳軍十米臺(tái)學(xué)習(xí)109B的訓(xùn)練流程。
(1)陸上網(wǎng)操作從103BC到109BC保護(hù)帶技術(shù)時(shí)的訓(xùn)練程序。
�、僭O(shè)置鮮明標(biāo)志:A第一目標(biāo)(提前量標(biāo)志,打開入水前要看的標(biāo)志)。B第二目標(biāo)(打開目標(biāo))。C第三目標(biāo)(入水點(diǎn))。②看目標(biāo)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員在空中姿態(tài)的要求。③操作時(shí)要注意的問(wèn)題。一是空中姿態(tài)要求合理正確。二是看目標(biāo)訓(xùn)練的階段是要解決穩(wěn)定性的階段。 (2)水上訓(xùn)練學(xué)習(xí)109B的訓(xùn)練流程。
�、僖幻装宓�107B的訓(xùn)練,目的.是提高專項(xiàng)各種能力,要達(dá)到質(zhì)量的目的。②三米板的109B保護(hù)帶,目的是建立初步的技術(shù)模式和技術(shù)感覺,通過(guò)保護(hù)帶的訓(xùn)練方法結(jié)合實(shí)際把技術(shù)之聯(lián)合技術(shù)要求練到位。③三米臺(tái)105B的訓(xùn)練,基本的起跳連接練習(xí),建立完整技術(shù)的起跳連接模式。④7.5米臺(tái)107B訓(xùn)練,適應(yīng)高度的需要,最好有6.5米-7米高度的跳臺(tái)訓(xùn)練更結(jié)合訓(xùn)練的需要,作為109B誘導(dǎo)平臺(tái)的過(guò)渡形式。⑤十米臺(tái)109B訓(xùn)練,在技術(shù)體能進(jìn)入較佳狀態(tài)是開始練習(xí)109B,次數(shù)五個(gè)左右,根據(jù)體能狀態(tài)進(jìn)行加減運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。⑥向前入水不夠壓夠的訓(xùn)練,提高入水技術(shù)挽救能力。
3.抗干擾訓(xùn)練。結(jié)合訓(xùn)練和比賽,特別是心理素質(zhì)的提高,比賽往往是心理素質(zhì)決定最后的勝負(fù),建議多進(jìn)行測(cè)驗(yàn)和對(duì)抗性比賽。
4.吳軍在2010年全國(guó)青年冠軍賽男子跳臺(tái)決賽中獲得了冠軍并成功使用了109B(難度系數(shù)高達(dá)4.1)是目前國(guó)內(nèi)、國(guó)際最高的難度之一,獲得了該次比賽的最高難度獎(jiǎng)勵(lì)。
三、結(jié)果與討論
通過(guò)上述的訓(xùn)練方法和手段,也在比賽中對(duì)這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行認(rèn)證,說(shuō)明上述的訓(xùn)練方法是有效的,難度系數(shù)比以往提高了1.1,水平向前邁了一大步,也說(shuō)明基礎(chǔ)訓(xùn)練是建立正確模式開始,看目標(biāo)技術(shù)是各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的紐帶,承前啟后,專項(xiàng)能力訓(xùn)練是技術(shù)的保障,抗干擾訓(xùn)練是比賽成功的保證。中國(guó)跳水的訓(xùn)練是領(lǐng)先于世界的,這些訓(xùn)練方法已證實(shí)是非常成功的,無(wú)論是在比賽中、在實(shí)際訓(xùn)練的操作中或眾多大型比賽的檢驗(yàn)中成功率是很高的,是經(jīng)得起考驗(yàn)和考證的。
四、訓(xùn)練時(shí)要重視的問(wèn)題及注意事項(xiàng)
基礎(chǔ)訓(xùn)練要貫穿整個(gè)訓(xùn)練的始終,運(yùn)動(dòng)員技術(shù)上會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)不穩(wěn)定的現(xiàn)象,所以必須馬上結(jié)合基礎(chǔ)訓(xùn)練糾正技術(shù)上存在的問(wèn)題。
注意運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的關(guān)系,多練容易疲勞,少練達(dá)不到目的,而且訓(xùn)練高難度動(dòng)作時(shí)運(yùn)動(dòng)員體能的使用到幾乎是極限,所以必須注意課前的準(zhǔn)備活動(dòng)和課后的牽拉調(diào)整,隨時(shí)檢查運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài),防止傷害事故。
心理訓(xùn)練結(jié)合實(shí)際出發(fā),把訓(xùn)練當(dāng)比賽,把比賽當(dāng)訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員不但要相信訓(xùn)練的效果,而且要把這個(gè)技術(shù)熟練的掌握好,訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施時(shí)不斷豐富這方面的訓(xùn)練內(nèi)容和教學(xué)經(jīng)驗(yàn),使運(yùn)動(dòng)員在比賽中更有信心,用更穩(wěn)定的心態(tài)去比賽。
五、結(jié)束語(yǔ)
1.在訓(xùn)練過(guò)程中指導(dǎo)思想必須要非常明確,有目標(biāo)才有動(dòng)力。
2.從技術(shù)的角度來(lái)講,多花一些時(shí)間去研究技術(shù)流程是值得的,因?yàn)楹玫挠?xùn)練流程它可以把整個(gè)技術(shù)訓(xùn)練帶動(dòng)起來(lái)了,從技術(shù)的特點(diǎn)來(lái)講,無(wú)論是什么動(dòng)作在訓(xùn)練流程中是有目的有要求,訓(xùn)練的成功率就高。
3.訓(xùn)練目標(biāo)的檢測(cè)要跟上技術(shù)動(dòng)作發(fā)展的需要,檢測(cè)要從簡(jiǎn)單到復(fù)雜,從基礎(chǔ)到高標(biāo)準(zhǔn),一個(gè)層次一個(gè)層次的檢測(cè),合理的訓(xùn)練方案、合理的技術(shù)遞增,完成合理的比賽結(jié)果。
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