- 相關(guān)推薦
初中優(yōu)秀運(yùn)動會手抄報(bào)內(nèi)容
在各個(gè)領(lǐng)域，大家都知道手抄報(bào)吧，手抄報(bào)要求字體要清楚、美觀大方。那么問題來了，到底什么樣的手抄報(bào)才經(jīng)典呢？以下是小編為大家整理的初中優(yōu)秀運(yùn)動會手抄報(bào)內(nèi)容，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
初中優(yōu)秀運(yùn)動會手抄報(bào)內(nèi)容
運(yùn)動拉伸好處
�。ǎ保┨岣哌\(yùn)動水平 拉伸常常被教練、體能教練或康復(fù)治療師視為訓(xùn)練和治療的一個(gè)組成部分。運(yùn)動前拉伸可以減少肌肉粘度，減少運(yùn)動時(shí)的內(nèi)部的能量消耗。同時(shí)，彈性增加有可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。
運(yùn)動拉伸可以增加肌肉和關(guān)節(jié)活動范圍，令運(yùn)動員可以完成更加合理的技術(shù)動作和減少不必要的能力損耗，例如游泳運(yùn)動員可以通過加大肩帶活動范圍來增加劃水的幅度和對水效率。另一方面，運(yùn)動員出現(xiàn)肌群不平衡而引起的身體型態(tài)不良，如短跑運(yùn)動員的屈髖肌會太緊，而往往使髖關(guān)節(jié)后伸范圍受限，并阻礙伸髖肌群力量的發(fā)展。通過有針對性的拉伸能把屈髖肌放松拉長，并配合前后肌群的力量訓(xùn)練，從而達(dá)到一個(gè)比較合理的肌力平衡，最終改善跑姿和動作的效率。
但是，有研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動前的長時(shí)間靜態(tài)拉伸會令某些運(yùn)動的肌肉力量、爆發(fā)力、起跳高度，力量和速度下降，直接影響運(yùn)動水平的發(fā)揮。目前大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動前動態(tài)拉伸更加合理。另一方面，在運(yùn)動間和運(yùn)動后適當(dāng)拉伸，能使肌肉更有彈性，對肌肉力量和動作速度都有幫助。拉伸的方法和使用應(yīng)該有針對性和較高的技術(shù)要求，應(yīng)由經(jīng)過拉伸培訓(xùn)的專業(yè)人員，如教練、醫(yī)生、體能教練或康復(fù)治療師來設(shè)計(jì)和執(zhí)行，才能達(dá)到最佳想過。
�。�2）加速恢復(fù) 運(yùn)動拉伸作為訓(xùn)練后的恢復(fù)手段已經(jīng)有20年以上，研究指出拉伸能有效令肌肉放松，減少肌肉僵硬，令血液微循環(huán)增加，養(yǎng)分得以到達(dá)需要修補(bǔ)的組織已經(jīng)加快代謝廢物的排除。
拉伸能夠有效減少肌肉酸痛，包括運(yùn)動后短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛（DOMS見下）。研究顯示，運(yùn)動后靜態(tài)拉伸能減少肌肉的緊張反應(yīng)，從肌電圖（EMG）中可以看出，拉伸能有效減少肌肉緊張的肌電訊號，直接令肌肉痛楚減少。另一方面，拉伸能夠加快微循環(huán)從而減少肌纖維間的腫脹亦是令肌肉痛楚減少的原因之一。最后，拉伸能減少局部痛楚的神經(jīng)訊號產(chǎn)生和傳遞，是最直接令肌肉痛楚減少的原因之一。
隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展和生活方式的改變，越來越多的人們?nèi)鄙僮銐虻倪\(yùn)動，不少白領(lǐng)長期伏案工作容易導(dǎo)致頸椎和上背部肌肉疲勞緊張，引起頭部供血不足，導(dǎo)致頭昏腦脹，工作效率下降，精神壓力增加。工作間隙的拉伸能令肌肉放松，舒緩肌肉緊張及改善精神壓力。
拉伸的原則
1、錯(cuò)誤的拉伸會造成麻煩。
2、無痛拉伸。
3、熱身后（如慢跑）拉伸。
4、拉伸時(shí)均勻用力并注意調(diào)整呼吸（在肌肉被逐漸拉長的過程中呼氣，保持放松）。
5、拉伸到肌肉感覺緊張時(shí)停止，注意循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。
6、注意拉伸對稱肌肉，保證對稱肌肉的放松有利于保持關(guān)節(jié)功能位。
7、拉伸時(shí)注意保持正常體位，有利于保證目標(biāo)肌肉獲得良好拉伸，并且不影響到其他肌肉。
8、避免在靜態(tài)拉伸后立即參加爆發(fā)力訓(xùn)練。
9、在柔軟固定的表面拉伸（人工草坪、瑜伽墊等）。
10、以坐姿仰臥或俯臥姿勢為主，有利于身體放松，提高拉伸效率。
拉伸注意事項(xiàng)
以下特定情況不建議進(jìn)行拉伸練習(xí)
1、骨折或扭傷而引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定（或是關(guān)節(jié)損傷）
2、拉伸的部位有傷口，并伴有感染或發(fā)炎（軟組織炎癥，如毛囊炎等）
3、拉伸的部位有急性損傷（肌肉、肌腱、韌帶等損傷）
4、拉伸部位有疼痛
一般準(zhǔn)備活動建議 拉伸，尤其是動態(tài)拉伸時(shí)準(zhǔn)備活動的一個(gè)重要組成部分，一般準(zhǔn)備活動包括如下部分：
1、有氧運(yùn)動：慢跑或自行車，5—10分鐘，直至身體微微出汗；
2、動態(tài)拉伸：10分鐘左右，選擇與專項(xiàng)動作相關(guān)的拉伸方式；
3、低強(qiáng)度的專項(xiàng)運(yùn)動；
4、開始正式的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。
如果運(yùn)動員某個(gè)部位有陳舊性損傷，可以單獨(dú)做一些針對性的練習(xí)，以避免在運(yùn)動中的不良反應(yīng)。
學(xué)生初中運(yùn)動會優(yōu)秀加油稿
1.看，終點(diǎn)就在眼前;聽，同學(xué)為你呼喊。鼓起勇氣奮力向前，用你的榮譽(yù)帶給我們希望。
2.運(yùn)動健將們，用你的實(shí)力，用你的精神，去開拓出，一片屬于你的長跑天地!
3.不為掌聲的注釋，不為刻意的征服，不為失敗的痛苦，只有辛勤的汗水，化作成功的腳步!
4.不為鮮花的圍繞，不為剎那的榮耀，只有執(zhí)著的信念，化作不停的奔跑，心中燃燒著夢想，腳下不停的步伐!
5.環(huán)形的跑道一圈又一圈的堅(jiān)持，毅力與精神活躍在會場上，濕透的衣衫，滿頭的大汗，無限追求、奮力追趕，我們?yōu)槟銡g呼跳躍，我們?yōu)槟泸湴痢?/p>
6.雖然你們在場上的時(shí)間很短暫，但你們的身影依然停留在人們的腦海里，因?yàn)槟銈兪琴悎錾献羁蓯鄣娜?
7.一根小小的木棒，連接的'是團(tuán)結(jié)和友愛;一根小小的木棒，傳遞的是勇氣和力量;一根小小的木棒，演繹的是奮斗和拼搏;加油吧!讓這激動人心的時(shí)刻，一直回蕩在我們心中!
8.心中堅(jiān)定的信念，腳下沉穩(wěn)的步伐，你用行動告訴我們一個(gè)不變之理，沒有走不完的路，沒有過不了的山，成功正在終點(diǎn)沖著你高高的招手，用你那頑強(qiáng)的意志去努力，去迎接終點(diǎn)的鮮花與掌聲，相信成功一定是屬于你。
優(yōu)秀運(yùn)動會廣播稿
紅白相間五線譜
春風(fēng)輕拂云飛揚(yáng)
青春活力今展現(xiàn)
晴空萬里不如你
又是一年平沙場
我班健兒多奇志
奮勇爭先正當(dāng)時(shí)
運(yùn)動健兒不畏難
運(yùn)動健兒多自豪
競技場中非等閑
英姿颯爽逐前浪
揮汗如雨鑄非凡
跳躍身姿輕如燕
百米沖刺如猛虎
體育精神接力傳
趣味運(yùn)動會項(xiàng)目
1、定點(diǎn)投籃
活動規(guī)則：以中高年段為單位，各班5人參賽，兩分鐘定點(diǎn)投籃，投中次數(shù)多的獲勝。各年段取一、二、三名各一個(gè)。（計(jì)6人）
2、金玉滿筐
活動規(guī)則：以低中高年段為單位，每班6人參賽，2人一組，每隊(duì)派一人持小筐站于一米見方的區(qū)域內(nèi)，3—5米遠(yuǎn)一線后另一人手持20個(gè)沙包，戴眼罩，背向小筐。將沙包投擲于筐中，投完20個(gè)沙包，小筐內(nèi)沙包數(shù)量多者獲勝。各年段分兩次進(jìn)行，一次三組，按抽簽分組。各年段取一組獲勝。（計(jì)6人）
3、接力企鵝搬蛋
活動規(guī)則：以低中高年段為單位，每班4人參賽。方法：每人雙腿夾球（汽球），以企鵝跑動的動作進(jìn)行接力，夾球方式不限，中途掉球必須原地?fù)旎�，每人往返一次，速度快的一組為勝，各年段取獲勝一組。（計(jì)12人）
4、摸石頭過河
教師運(yùn)動會項(xiàng)目
�。ㄒ唬〇|奔西走找朋友
每位成員抽簽到一張掛歷年畫的小紙片，東奔西走去組合成一張大張的、完整的掛歷，分別組成一張大掛歷年畫的成員為一個(gè)團(tuán)隊(duì)，用時(shí)少的團(tuán)隊(duì)獲勝，依次排列。
（二）各具特色抱成團(tuán)
此項(xiàng)不計(jì)分，每個(gè)團(tuán)隊(duì)要求選出團(tuán)長，定出本團(tuán)具有特色的隊(duì)名和響亮的隊(duì)的呼號，并在全體教職工面前團(tuán)體展示。
�。ㄈ幏謯Z秒收種忙
比賽方法：參賽隊(duì)每隊(duì)8人，分兩隊(duì)每隊(duì)4人對面站立，中間相隔距離18米，聽令聲第一個(gè)運(yùn)動員手持裝有5個(gè)球的盤子起跑，依次將球放進(jìn)沿途設(shè)置的5個(gè)杯中，跑至對面終點(diǎn)后將盤子交與對面一個(gè)運(yùn)動員，運(yùn)動員接過盤子依次將球撿起并放進(jìn)盤中，跑至對面交給下一個(gè)運(yùn)動員，依次進(jìn)行，直至最后一人跑完全程比賽結(jié)束。記時(shí)決定勝負(fù)。
比賽要求：去時(shí)必須把球種進(jìn)杯中，回時(shí)收起。違者為犯規(guī)，不記成績。如有中途掉球，由掉球人自行撿起再從掉球處繼續(xù)。
�。ㄋ模R心協(xié)力滾雪球 比賽方法：
參賽隊(duì)每隊(duì)選8人，每隊(duì)中再分成2小隊(duì)相距30米進(jìn)行比賽。一小隊(duì)站在起點(diǎn)，發(fā)令后，各隊(duì)第一位迅速向前跑去，跑到終點(diǎn)繞回來在起點(diǎn)與第二為選手手拉手一起跑，跑到終點(diǎn)再繞回來一起拉第三為選手一起跑······依次類推，直到整個(gè)隊(duì)伍手拉手跑完為止。
跑動中不限制隊(duì)伍的排法，但必須是手拉手，不得脫手。
跑動中必須拉手中的全部選手到達(dá)終點(diǎn)才算完成任務(wù)。
完成任務(wù)用時(shí)時(shí)間少的團(tuán)隊(duì)獲勝。
�。ㄎ澹靶男南嘤“徇\(yùn)工” 比賽規(guī)則：
跑道兩端距離15米，選8個(gè)隊(duì)員分成4組對面站立，每異性2人為一組，面對面夾氣球，雙手不能碰到球，終點(diǎn)可用手將氣球傳給下一組。開始計(jì)時(shí)后，男女步調(diào)一致側(cè)著向前走用胸部夾球，越過中間障礙對方迎面接力，直到全部隊(duì)員完成，計(jì)時(shí)結(jié)束；
本比賽以用時(shí)長短為單項(xiàng)評比依據(jù)，比賽用時(shí)少的團(tuán)隊(duì)獲勝。
�。┠繕�(biāo)一致拋繡球
準(zhǔn)備：提供3個(gè)小筐（小筐包裝的漂亮一點(diǎn)），60個(gè)沙包
游戲規(guī)則：團(tuán)隊(duì)選8名參加分成4組，異性兩人一組相距5米站立，一人背筐，一人投沙包。每組擲沙包20個(gè)，時(shí)間20秒，背筐者努力接住來自投手的沙包，最后以接沙包的多少決定最后的勝負(fù)。 背筐者想盡辦法接住沙包。接沙包多的團(tuán)隊(duì)獲勝。
�。ㄆ撸┢呤职四_包水餃
人員安排：每組選8人參賽，其中裁判記錄完成時(shí)間、完成質(zhì)量和人員配合情況，并給各組打分。
賽程安排：各組根據(jù)所給的等量面皮和水餃餡在5分鐘內(nèi)包出盡量多的符合要求的水餃，符合標(biāo)準(zhǔn)的餃子數(shù)多者團(tuán)隊(duì)獲勝。
質(zhì)量要求：每個(gè)餃子規(guī)格統(tǒng)一,花紋清晰,收口完整,無脫底,破裂等現(xiàn)象,餡心飽滿,邊窄肚圓,無雙邊,挺實(shí),美觀并整齊,規(guī)則擺放；
【初中優(yōu)秀運(yùn)動會手抄報(bào)內(nèi)容】相關(guān)文章：
交通手抄報(bào)初中內(nèi)容10-25
體育手抄報(bào)內(nèi)容初中07-09
寒假的初中手抄報(bào)內(nèi)容06-28
初中禁毒的手抄報(bào)內(nèi)容05-28
語文初中手抄報(bào)內(nèi)容07-02
雷鋒手抄報(bào)初中內(nèi)容07-03