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暑假熬夜對(duì)人體會(huì)有什么危害
隨著生活節(jié)奏加快、學(xué)生學(xué)習(xí)壓力增加,暑假到來(lái),學(xué)生哥打游戲、看電影、泡吧、刷微博,往往通宵達(dá)旦,把黑夜用作白天,白天又“補(bǔ)覺(jué)”到日上三竿才起床。
專(zhuān)家提醒,假日作息不規(guī)律會(huì)影響身體健康,熬夜之后即使補(bǔ)覺(jué)了,醒來(lái)后仍感覺(jué)疲倦、精神狀態(tài)不佳,暑假之后更會(huì)沒(méi)精打采,形成“假期綜合征”,影響工作和學(xué)習(xí)。
熬夜七危害
熬夜的危害一:過(guò)度肥胖
經(jīng)常熬夜的人喜歡吃“夜宵”,夜晚進(jìn)食不但會(huì)使人難以入睡,還會(huì)使隔日早晨食欲不振,如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡,就會(huì)引起過(guò)度肥胖。
熬夜的危害二:胃腸疾病
經(jīng)常熬夜的人喜歡吃“夜宵”。經(jīng)常夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到必要休息,胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí),吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
熬夜的危害三:眼睛疲勞
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。過(guò)度疲勞還會(huì)造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋。
熬夜的危害四:心臟病風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)期熬夜的人,由于人體的生物鐘受燈光、時(shí)鐘的影響,這就對(duì)心臟等器官帶來(lái)影響,若長(zhǎng)期“黑白顛倒”,將會(huì)使人增加患心臟病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
熬夜的危害五:皮膚異常
經(jīng)常熬夜的人還會(huì)出現(xiàn)皮膚不適的問(wèn)題,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等。
熬夜的危害六:容易感冒
常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會(huì)隨之下降,感冒是最容易發(fā)生的疾病之一。
熬夜的危害七:精神不振
長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。白天容易出現(xiàn)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中等現(xiàn)象。
熬夜補(bǔ)覺(jué),越補(bǔ)越糟糕
還有一些有晚睡強(qiáng)迫癥的人群,更是能多晚睡就多晚睡,反正白天可以補(bǔ)覺(jué)。然而專(zhuān)家提醒,不少熬夜都不能補(bǔ)回來(lái),睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象,定時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。平時(shí)睡眠質(zhì)量差、晚上熬夜、白天“惡補(bǔ)”的做法偶爾為之尚無(wú)大礙,但長(zhǎng)此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂,導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征,睡眠變得無(wú)效,出現(xiàn)慢性失眠,影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機(jī)體功能,從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀,甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等,嚴(yán)重影響健康。
放假了也要好好睡
即使是假期,也不能打亂睡眠規(guī)律,更不能通宵達(dá)旦地參加娛樂(lè)活動(dòng),打亂原來(lái)的生活規(guī)律;不要把大部分時(shí)間都泡在床上,一天睡覺(jué)超過(guò)10小時(shí)同樣會(huì)改變生物鐘,還會(huì)使人難以再次入睡。假期得不到科學(xué)、有效的利用,會(huì)變得更加勞累、疲憊,導(dǎo)致免疫力下降,擾亂生物規(guī)律,從而引發(fā)“假期綜合征”。想要睡眠健康,假期也要保持良好作息習(xí)慣,合理安排作息時(shí)間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時(shí)間為7至9小時(shí),晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間,為保證深睡眠,入睡最晚別超過(guò)11點(diǎn)。
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