春季健身運(yùn)動(dòng)小貼士

　　春天來(lái)了，“潛伏”了一個(gè)冬天的人們終于可以走出家門，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，抓緊時(shí)間把身上積蓄的脂肪甩掉，或是到郊外踏青提前感受春天。專家指出，每年春天都是運(yùn)動(dòng)傷害的高發(fā)季。由于冬天運(yùn)動(dòng)比較少，身體的多項(xiàng)機(jī)能還在“冬眠”，因此春天運(yùn)動(dòng)要“慢”，散步、慢跑、看油菜花、去公園踏青都是不錯(cuò)的選擇……

　　隨著春天的來(lái)臨，市民出游意愿激增�！按禾焓莻�(gè)讓人放松的季節(jié)，就算是懶洋洋地曬曬太陽(yáng)、坐在草地上發(fā)發(fā)呆，都是很愜意的事情�！�

　　如果突然參加騎車、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)，很有可能出現(xiàn)不適，出現(xiàn)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷等。特別是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)者，春游時(shí)切忌急速長(zhǎng)途行走，要適當(dāng)休息。在養(yǎng)生專家看來(lái)，春天運(yùn)動(dòng)很重要，能更好地適應(yīng)機(jī)體內(nèi)陽(yáng)氣的變化，清除在體內(nèi)淤積了一冬的寒氣，是對(duì)身體很有好處的保健方法。

　　不過(guò)，中醫(yī)專家不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。“春天生陽(yáng)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)和損耗對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)不利�！比鸾疳t(yī)院中醫(yī)科主任沈小珩強(qiáng)調(diào)，“少出汗”不是“不出汗”，最佳鍛煉效果以微微出汗特別是感覺背部有一點(diǎn)出汗為宜。

　　此時(shí)生氣傷肝發(fā)怒別超三分鐘“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏�！睍r(shí)下，正是冬藏、春生交替之際，我們的生活也要慢慢“轉(zhuǎn)軌”。養(yǎng)生專家指出，春天是萬(wàn)物復(fù)蘇之時(shí)，人們應(yīng)該借助春天的生機(jī)養(yǎng)自己的生氣。按中醫(yī)理論，春天是肝主令之時(shí)，所以此時(shí)養(yǎng)生首要養(yǎng)肝。

　　沈小珩透露，最近門診里碰到很多白領(lǐng)稱吃豬肝來(lái)養(yǎng)肝，其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。春天要保證肝臟有旺盛的生理機(jī)能，應(yīng)注意合理搭配營(yíng)養(yǎng)膳食，建議多吃新鮮蔬菜，特別是具有芳香理氣的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、香菜、春筍、蘿卜、柑橘等，也可適量飲用菊花茶，以食補(bǔ)調(diào)養(yǎng)肝氣。

　　春季陽(yáng)氣生發(fā)速度開始多于陰氣的速度，所以，肝陽(yáng)、肝火也處在了上升的勢(shì)頭。春天一定要心平氣和，如果常常發(fā)脾氣特別是暴怒，使火氣旺上加旺，火上澆油，傷及肝臟的根本，因此，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘。

　　家庭小藥箱也要適時(shí)換裝家里的小藥箱要根據(jù)季節(jié)的變化配備不同的藥品，春天是各種呼吸道疾病多發(fā)的時(shí)候，感冒、發(fā)熱、咽炎發(fā)病率較高，可在藥箱中備上些清熱解毒的.藥品。童涵春堂的藥師介紹到，抗病毒、板藍(lán)根沖劑這些清熱解毒的藥品都應(yīng)該常備;銀黃含片、草珊瑚含片這些藥品可治療咽痛效果。

　　春天也是過(guò)敏多發(fā)的季節(jié)，所以過(guò)敏性體質(zhì)的人更應(yīng)該多注意并備好如撲而敏、氯雷他定片等抗過(guò)敏藥物。容易出現(xiàn)皮膚過(guò)敏的人可以備些皮炎平之類的非處方藥。

　　對(duì)于體虛乏力、少氣懶言、不耐勞累、經(jīng)常感冒、容易出汗或內(nèi)臟下垂等，可酌情選用一些中成藥如補(bǔ)中益氣丸、香砂養(yǎng)胃丸、玉屏風(fēng)散等，在飲食上可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯、風(fēng)栗健脾羹等配合治療。

　　普拉提是現(xiàn)今與瑜珈齊名的塑身運(yùn)動(dòng)方式中的一種，下面介紹您的是關(guān)于瘦腿方面的簡(jiǎn)單動(dòng)作，希望對(duì)你有用！

　　練習(xí)組一：后置支撐

　　動(dòng)作效果：大腿后側(cè)減肥。同時(shí)收緊臀部、腹部和下背部。

　　動(dòng)作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣。

　　動(dòng)作2：呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。

　　動(dòng)作3：吸氣。繼續(xù)提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10秒。呼氣回到動(dòng)作1.

　　反復(fù)2～4回。

　　Tips

　　●保持身體的穩(wěn)定。

　　●不要聳肩。

　　●盡量伸展手臂和腿。

　　●如果腕關(guān)節(jié)受傷，停止練習(xí)。

　　練習(xí)組二：?jiǎn)瓮忍?/strong>

　　動(dòng)作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形”。

　　動(dòng)作1：俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿并攏伸直，感覺臀部收緊。

　　動(dòng)作2：呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。

　　動(dòng)作3：保持抬高15度的姿勢(shì)。吸氣，右足踢向右臀一下;呼氣，左足踢向左臀一下。

　　左、右足反復(fù)踢6～8次。呼氣放松回動(dòng)作1

　　Tips

　　●頭和頸、背保持一條直線，不要后仰。

　　●不要聳肩、弓背。

　　●記得收腹。

　　●踢足時(shí)，另一條腿始終保持離地15度。

　　●要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面，而不是依靠膝關(guān)節(jié)的力量。

　　想要在床上有“持久”的表現(xiàn)嗎？你的性?shī)^狀態(tài)需要更上一層樓嗎？“偉哥”可能有效，不過(guò)就怕買到假貨還不好四處張揚(yáng)，那么噴上印度神油之類的老二麻醉法，這對(duì)于追求快感百分百的你可能會(huì)快樂(lè)減半，如果你還沒(méi)有需要到藉助外力，方能行事的人快快轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)！

　　一、伸懶腰。

　　睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。

　　同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

　　二、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。

　　人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。

　　如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。

　　同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開來(lái)。

　　三、仰臥側(cè)屈。

　　仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

　　四、仰臥下肢屈伸。

　　做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。

　　做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

　　五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。

　　然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。

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