控制你的心理壓力閥
如果你在抱怨現(xiàn)代生活的壓力太大,你快被逼瘋了,請你立刻停止這樣的想法,因為你心理的壓力閥就操在你手上,是你而不是別人在控制給你加壓還是減壓。在同樣的負(fù)擔(dān)下,誰的心理和身體更健康,取決于誰更善于控制這些壓力閥。你會發(fā)現(xiàn),能保持健康是一種才有,也是一種美德。
情緒管理:對情緒的處理有三種方式:壓抑、放任和恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)。當(dāng)兩種是加壓的方式。減壓的方式就是恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒。
對問題的態(tài)度:遇到問題你是繞開走、拖拉、依賴他人、猶豫不決還是勇敢面對、立即行動?前面的選擇在短時間內(nèi)可以減輕你的壓力感,后面的選擇是長遠(yuǎn)的減壓方法。
對自我的態(tài)度:你可以選擇自信、自尊或自卑的態(tài)度。自信的態(tài)度是我能行,它讓你很少擔(dān)憂、懷疑、猶豫不決,讓你更可能成功;自尊的態(tài)度是我知道自己的價值,它讓你不必?fù)?dān)心別人對你的看法,不必為別人的批評感到憤怒或惶恐不安;自卑的態(tài)度是我無能為力、我是受害者、我比不上別人、我毫無價值,它讓你面對問題時回避和擔(dān)憂、壓抑自己的情緒、抱怨和牢騷、自我孤立、內(nèi)疚……顯然,自卑的.態(tài)度會給你加壓。
對他人的態(tài)度:合作、分享、互愛、互相尊重的態(tài)度可以讓你獲得他人的贊許,關(guān)心、支持、幫助和愛,自我中心將導(dǎo)致社會適慶及人際關(guān)系上的重大壓力。自我中心有不同的類型:
自我重要型(沒有我地球就不轉(zhuǎn)了):大包大攬,耗盡崩潰。
自戀型(誰也比不上我):控制、指責(zé)、攻擊他人,被他人孤立。
焦慮型(別人都盯著我的毛。退縮、依賴、害怕失敗,結(jié)果是失敗、受傷害。
虛榮型(看著我):輕浮、淺薄、虛偽,令人厭煩。
目標(biāo)和時間管理:認(rèn)清自己的目標(biāo)和掌握時間管理的方法,能夠產(chǎn)生滿足感、控制感,減少心理沖突,減少壓力。
成就動機(jī):成就動機(jī)過高,使你想我必須成功,我必須出名。這些想法就是給自己加壓。減壓的想法:我盡力而為,我樂在追求的過程中。
思維方式:主觀、片面、絕對化地評價事物,要么給你帶來壞情緒,要么使你產(chǎn)生過分夸大的自我意識。
生活方式:休息、飲食、娛樂、運(yùn)動都是有利于心理健康的方式。
小陳和小武本來關(guān)系不錯。日前,兩人因意見不同,吵了起來。伶牙俐齒的小武語音壓倒了小陳。一氣之下,小陳突然什么都聽不見了,而且越著急越聽不見聲音。但奇怪的是,醫(yī)生經(jīng)過仔細(xì)檢查,認(rèn)為她的聽覺系統(tǒng)沒有任何病變。
小陳并不是在裝病,而是真的病了,稱為癔病性聾,是一種非器質(zhì)性的耳聾。通常是由精神心理受到創(chuàng)傷引起的。臨床表現(xiàn)主要為:單側(cè)或雙側(cè)聽力突然嚴(yán)重喪失,并且無耳鳴和眩暈,有緘默、四肢震顫麻木等癥狀。在很多情況下,生病者自己未必意識到這是一種心理問題的軀體表現(xiàn),而其發(fā)病與外界環(huán)境的壓力過大有一定的關(guān)系。
這類癥狀在心理學(xué)上稱為癔病。其癥狀表現(xiàn)一般有以下幾種情形:感覺喪失、失明、耳聾、失音、肢體癱、突然間痙攣發(fā)作、全身發(fā)抖等。其病癥主要是自身的心理素質(zhì)不強(qiáng)導(dǎo)致的,一般在平時不發(fā)作,只有在遇到劇烈的精神創(chuàng)傷的刺激,如氣憤、委屈、恐懼、憂慮或其他種種內(nèi)心痛苦時,才導(dǎo)致突然發(fā)病。但是,心理專家提醒,由于目前人們普遍感到精神壓力過大,這種壓力在平時可能表現(xiàn)不出來,但這種壓力并不會消失,而是會慢慢地積累起來,隨著時間的推移,壓力會在不斷累積中從量變到質(zhì)變。因此,在平時就要注意有意識地消解慢性刺激的影響。
對于一個癔病患者的治療,必須建立在充分排除器質(zhì)性疾病的基礎(chǔ)上。平時就要注意完善自己的性格,有意識接受一些批評,以增強(qiáng)在受到突然刺激時的應(yīng)變能力。治療時先疏導(dǎo)患者的怨恨、憤怒、委屈等心理情緒,并要使患者建立起能夠治愈疾病的信念,然后才可進(jìn)行直接或間接的暗示治療。
在整個治療過程中,親友們要理解患者的病是由于心理因素引起的,不要對他的癥狀過分關(guān)注,不要過分緊張,更不要再去激化原先的心理事件,而要采取平靜、理解的態(tài)度對待,并積極協(xié)助醫(yī)護(hù)人員的治療。
在成功背后、壓力面前,你最需要的是什么?不妨做一做如下測試:如果本世紀(jì)最壯觀的流星雨將會來臨,你會選擇在哪里看這場流星呢?
a、海邊
b、山上
c、草地上
d、屋頂
選擇a的人:對你來說,當(dāng)生活中出現(xiàn)挫折或者失敗的時候,最好的安慰是愛情。所以,找到真心相愛的人,是你追求成功的同時必須要考慮的。
選擇b的人:你是一個很樂觀的人,相信再大的問題都會過去。對你來說,擁有一幫能夠傾吐苦水的朋友是最重要的。
選擇c的人:你有些喜歡靠幻想來排解壓力和焦慮。這樣的排解可以頂一時之需,但從長遠(yuǎn)來看,你還需要自我成長、鍛煉自己應(yīng)對現(xiàn)實和挫折的力量。
選擇d的人:你通常喜歡把自己的生活安排得滿滿,讓工作占據(jù)你大多數(shù)時間,這樣的你比較容易出現(xiàn)人際問題。所以,你最需要的,是擴(kuò)大社交圈,融入群體之中。
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