適合冬季的戶外健身運動

　　俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗�！焙�冷的冬天已經(jīng)來臨，目前適合冬季戶外參與的都有哪些熱門項目？它們對健康又有何好處？如何參與？下面一起來看看適合冬季戶外的健身運動吧！！

　　抖空竹

　　老少皆宜 充滿趣味

　　空竹，以竹木為材料制成，中空，因而得名，又稱空鐘、風(fēng)葫蘆、風(fēng)鈴。抖空竹是我國一項傳統(tǒng)的民間娛樂運動，據(jù)說最早始于宋朝，至今已有800年的歷史，當(dāng)時稱“抖胡敲”。這項運動在北方頗為流行。

　　抖空竹時，操作者需要協(xié)調(diào)兩手的平衡，來回扯動細(xì)繩從而帶動空竹轉(zhuǎn)動，因此對操作者的反應(yīng)和身體協(xié)調(diào)能力有很高的要求。

　　最近幾年，抖空竹這項運動逐漸受到大眾的廣泛喜愛和積極參與。據(jù)統(tǒng)計，僅濟南市區(qū)范圍內(nèi)，就有抖空竹愛好者自發(fā)組織成立的團體16個，成員上千人，固定活動場點20多個，成為濟南廣場文化獨具特色的一道亮麗風(fēng)景線。

　　適宜人群：老少皆宜。抖空竹不僅鍛煉身體，而且充滿趣味。因此，無論是小孩，還是年過花甲的老人，都適合這項運動。

　　小編推薦：常打太極拳可預(yù)防亞健康

　　太極拳

　　經(jīng)常練習(xí)養(yǎng)生延年

　　太極拳雖屬中華武術(shù)的范疇，也可以說是中國醫(yī)學(xué)的組成部分之一。通過練習(xí)太極拳可以達到祛病、養(yǎng)生、延年的目的。

　　太極拳的特點可以概括成四個字：松、靜、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能有獨特的作用，對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應(yīng)能力和抗病能力。深是呼吸勻細(xì)深長，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。

　　適宜人群：適合所有人群，習(xí)練者以老年人居多。

　　滑雪

　　快樂運動其樂無窮

　　滑雪不僅是為了休閑娛樂，掌握正確的方法，每周一至兩次練習(xí)，循序漸進，持之以恒會起到很好的健身效果。柔韌你的身體滑雪是一項全身的運動，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性�；�雪的實質(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心的斷切換中找到平衡點，這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強是無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個關(guān)節(jié)的配合才能達到。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強。

　　小貼士：對菜鳥來說，可以請一位教練，既能保證安全，又能使廣大滑雪初學(xué)者在最短的時間內(nèi)掌握滑雪知識和技巧，體驗雪上飛馳的感覺。

　　適宜人群：適合于青少年人群，由于容易摔跤建議老年人不要參加。

　　小編推薦：慢跑才是成就美好身材的最佳運動

　　冬季除可以選擇冷空氣浴進行鍛煉之外，慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等都是適宜的鍛煉方法。目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法。通常進行冷空氣浴的方式有兩種：

　　1.日常生活、勞動中進行空氣�。航∩碚呖梢岳�用上、下班或?qū)W生上學(xué)、放學(xué)的路上，盡可能穿比較單薄的衣服，接受冷空氣浴。

　　2.專門進行的空氣�。航∩碚呱碇�短衣短褲，在戶外或在通風(fēng)良好的室內(nèi)接受空氣浴，一般要配合進行適當(dāng)?shù)捏w育活動。

　　當(dāng)然，如果方法不當(dāng)，低氣溫對人體會造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進行長時間運動（如長跑等），體溫可能散失過多，這時會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)，甚至想躺下等征象�；�于以上原因，進行冷空氣浴要注意以下幾個問題：

　　1.因人而異控制冷空氣浴的時間，一般以不引起惡寒和寒顫為原則。

　　2.開始冷空氣浴鍛煉時，應(yīng)先做涼空氣浴（15℃至20℃），習(xí)慣后逐步過渡到冷空氣浴。

　　3.劇烈運動后、大風(fēng)或大霧天氣、有皮膚創(chuàng)傷或開放性損傷傷口未愈合者、女子月經(jīng)期或妊娠中后期不宜進行冷空氣浴。

　　4.進行冷空氣浴鍛煉時，要經(jīng)常注意自我感覺和體重的變化，出現(xiàn)自我感覺不良或體重遞減時，應(yīng)立即停止鍛煉。

　　5.冷空氣浴最適宜的時間是有太陽照射時，這時空氣稍暖且含紫外線，可結(jié)合進行日光浴。

　　6.在有微風(fēng)及溫度極低時，應(yīng)同時進行體育熱身運動，避免體溫過度降低。

　　冬泳

　　長年堅持好處多多

　　冬泳被稱為血管體操，也被稱為“勇敢者的運動”。長年堅持冬泳鍛煉有諸多好處--

　　-鍛煉人的意志品質(zhì)。在0℃的室外氣溫下，不穿外衣無疑是對人的心理挑戰(zhàn)，更何況還要下水游泳。因此，冬泳又被稱為“勇敢者的游戲”，很多年輕人為了鍛煉意志，也紛紛加入了冬泳者的行列。

　　增強心肺功能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。研究證實，參加冬泳鍛煉者的肺活量比常人要多2000-3000毫升，冬泳能使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，增強血管的彈性，使呼吸系統(tǒng)的功能得到加強。

　　神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力提高，增強機體的新陳代謝，加速代謝物的排泄。

　　免疫力提高。長期堅持冬泳使鍛煉者受益匪淺，如冠心病，高血壓，氣管炎，呼吸道感染等疾病幾乎都與冬泳者無緣。

　　此外，它還是一項絕好的減肥運動。在各類減肥運動中，游泳是許多健身教練向大家推薦的最佳鍛煉項目。而且，游泳減肥可避免下肢和腰部運動性損傷，還可起到美容的作用。

　　不過，冬泳鍛煉者也要注意如下事項：一是患有較嚴(yán)重心臟病、高血壓、肝炎、腎炎、胃潰瘍等的人不宜參加冬泳，另外，患有癲癇病，精神病的人也不宜參加冬泳；二是劇烈運動后大汗淋漓時不宜下水；三是入水前要做好充分的準(zhǔn)備活動；四是結(jié)伴而游，降低風(fēng)險；五是要循序漸進，持之以恒，秋季開始掌握適宜的量和度；六是不宜跳泳；七是出水后立即擦干身體穿上棉衣保暖，不宜馬上用熱水淋��；八是不可攀比，更不能逞能和蠻干，看誰游得遠(yuǎn)或在水下呆的時間長。

　　小貼士：冬泳應(yīng)掌握四個原則：游陽不游陰、游雨不游風(fēng)、游雪不游霧、游清不游渾。

　　適宜人群：適合于所有人群。

　　小編推薦：冬泳健身要量力而行

　　慢跑

　　全民項目廣泛開展

　　慢跑是一項理想的冬季鍛煉項目。慢跑能增強血液循環(huán)，改善心臟功能，有助于能量消耗，達到減肥與健美之效。慢跑還可以減緩心肺功能衰退，降低膽固醇，防止或緩解動脈硬化。慢跑還可使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。

　　提醒，冬天進行慢跑時，首先要做好熱身活動，穿著不能太單薄，出門前最好喝一杯白開水，跑的過程中如果出現(xiàn)不適應(yīng)的現(xiàn)象，如腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難。這時要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏。跑步后，不要馬上回家休息，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿等練習(xí)。

　　適宜人群：老少皆宜

　　登山

　　極佳的有氧運動

　　IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

　　適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

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　　騎馬

　　藍(lán)天白云下自由地馳騁

　　神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。

　　騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。

　　適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險，如自己開公司者或公司的管理層等。

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