適合女人的六種瘦身運動

　　運動方案一：滑冰

　　大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

　　適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會的話。

　　運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。

　　運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！

　　運動方案二：自行車

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

　　運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

　　運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。

　　運動方案三：慢跑/散步

　　沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。

　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的`晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

　　運動裝備：運動裝和跑步鞋。運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

　　運動方案四：高爾夫

　　高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

　　適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

　　運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

　　運動效果：這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

　　脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

　　運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

　　運動方案五：騎馬

　　騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

　　適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。運動裝備：騎裝（也可以是一般的運動裝），馬匹（最好是一批有靈性、易接近的馬），帽子。運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。脂肪燃燒值：240卡/小時。運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

　　運動方案六：排球

　　當(dāng)我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。

　　適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。

　　運動裝備：運動服，運動鞋。

　　運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時。

　　運動評價：讓你的協(xié)作能力更強！

　　還在為夏天穿不了漂亮的短袖衫熱褲短裙發(fā)愁嗎？那你就得試試以下這2套減肥操，只需要5分鐘，兩周就能把身上贅肉甩掉。

　　1、雙腿的大拇指并攏站立，雙手垂于身側(cè)。縮緊肚臍，肛門。手指尖放松。

　　2、一邊吸氣，一邊將雙手舉起，垂直于天花板，指尖并攏，繃緊肚臍，眼看天花板。

　　3、一邊呼氣，一邊躬身，將雙手置于兩腳前方外側(cè)，若是感到吃力的話，可以將膝蓋稍稍彎曲。

　　4、雙手及地。一邊吸氣，一邊將右腳置于雙手間，左腳伸直，置于身體后方，腳尖用力�？s起肚臍，一邊呼氣，一邊將臉部抬起，臀部下壓，深呼吸5次。

　　5、左膝著地，一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直于天花板。一邊呼氣，一邊縮回肚臍，將右腳后跟墊在臀部上，深呼吸5次。

　　6、一邊呼氣，一邊將雙手支地，右腳后退與左腳并攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次。注意腳后跟需緊貼地面。

　　7、左右腳位置對調(diào)，重復(fù)4的步驟

　　8、左右腳位置對調(diào)，重復(fù)5的步驟

　　9、重復(fù)6的步驟

　　10、雙膝跪在地板上。身體后仰，雙手平行與腳心相對。一邊吸氣，一邊將臀部收緊，胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。

　　11、一邊吸氣，一邊將雙手放在身體前方。臀部抬起，身體呈四個直角。一邊呼氣一邊收緊肚臍，拉伸背部肌肉。

　　12、重復(fù)6的步驟

　　13、將身體直起。一邊吸氣一邊用雙手支在腿部，身體呈三角形。面朝前方，拉伸背部肌肉。

　　14、一邊呼氣，一邊將雙手置于兩腳前方外側(cè)的地板上。收緊肚臍。

　　15、一邊吸氣一邊將身體直起，身體垂直于地面，雙手伸直，指向天花板，眼看指尖處。

　　16、一邊吐氣一邊將雙手置于體側(cè)。完成。

　　放松身心的晚間瑜伽

　　每天睡前5分鐘的瑜伽操，不但可以解消身體疲勞，而且可以使你的睡眠更好，瘦身在不知不覺中。

　　1、盤腳做，一邊深呼氣，雙手一邊向前伸展，頭部漸漸向地板貼近。此動作的關(guān)鍵在于拉伸脊椎。

　　2、一邊吸氣，一邊直起上身。一邊吸氣，一邊將左手支撐于身側(cè)，舉起右手，伸展右側(cè)身體。把臉和胸朝向天花板，指尖繃直。

　　3、一邊吸氣一邊將身體直起。與反側(cè)重復(fù)2的相同動作。

　　4、一邊吸氣一邊直起上身。然后一邊呼氣，一邊將雙手置于身后，頭部緩緩在后方垂下。

　　5、一邊吸氣一邊直起上身。后一邊呼氣，一邊伸展左腳到體側(cè)，身體向左側(cè)前屈，雙手置于地面。放松頭頸部，深呼吸5次。

　　6、一邊吸氣一邊直起上身。后一邊呼氣，一邊用左手握左腳踝，右手舉高繃直。臉朝天花板。

　　7、一邊吸氣一邊直起上身。于相反方向重復(fù)圖5動作。

　　8、一邊吸氣一邊直起上身。與相反方向重復(fù)圖6動作。

　　9、一邊吸氣一邊直起上身。一邊呼氣，一邊仰躺于地板。用雙手支撐住背部，抬起雙腳，腳尖置于頭部前方。深呼吸5次，一邊呼氣一邊將腿部放回原位。

　　10、仰躺于地板。一邊吸氣，一邊用雙手抱住膝蓋。深呼吸5次，屏住呼吸，將雙腿放回原位。

　　11-1、一邊自然的呼吸，一邊將雙手墊在臀下。一邊呼氣一邊用肘部將身體支起。

　　11-2、將頭部緩緩垂下。使頭頂與地板接觸。深呼吸5次。

　　12、一邊吸氣，一邊將頭部和背部恢復(fù)原位。一邊呼氣，一邊將膝部曲起，雙手從內(nèi)側(cè)握住腳底。深呼吸5次

　　13、一邊吸氣，一邊用膝部用力，將臀部及背部支起。雙手置于背部下方交握。深呼吸5次。一邊呼氣，一邊將雙手置于身側(cè)，使背部著地。

　　14、一邊吸氣，一邊用雙手抱住膝蓋。深呼吸5次。

　　夏季已到來，還不快把你身上多余的肉肉甩光光。介紹一組瑜伽瘦身操給大家，讓你輕輕松松瘦上半身。

　　面部轉(zhuǎn)頭式

　　要領(lǐng)：頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進血液循環(huán)。對面部頸部肩部有效！

　　Step1以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。

　　Step2吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉(zhuǎn)。

　　Step3當(dāng)頭部轉(zhuǎn)到正后方時，胸部后仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉(zhuǎn)剩余半周，重復(fù)環(huán)轉(zhuǎn)2、3次。反向亦然。

　　肩部簡易牛面式

　　要領(lǐng)：這是直接作用于手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部手臂部頸部有效！

　　Step1雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。

　　Step2呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回中央。反向亦然。

　　Step2背面觀。

　　肩部簡易椰樹式

　　要領(lǐng)：直接作用于肩胛骨內(nèi)側(cè)及體側(cè)部，收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時，練習(xí)后可解除肩部酸疼。此式對肩部、手臂部、背中有效！

　　Step1雙腿盤坐，伸展背肌。雙手向下伸展，張開的手指。

　　Step2呼吸氣同時，掌心向外，雙臂向上舒展。

　　Step3呼氣同時，緩慢繞手臂至與肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。

　　頸部簡易側(cè)傾式

　　要領(lǐng)：頭部重量直接作用于頸部，打造美麗頸部曲線。同時由于可以調(diào)整骨盆及骨關(guān)節(jié)，適合于有“O”形腿及“X”形腿的人練習(xí)。

　　Step1跪坐，雙足置于右側(cè)，屈膝成90度，吸一口氣。

　　Step2呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

　　頸部簡易兔子式

　　要領(lǐng)：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由于刺激頭頂部，可使進頭皮與毛發(fā)生長。此式對頸部肩部有效。

【適合女人的六種瘦身運動】相關(guān)文章：

適合女性的六種瘦身運動02-17

適合工作久坐的人做的運動02-17

女人要想瘦必須做的健身運動02-17

最適合女生減肥的幾個趣味運動02-17

適合冬季的戶外健身運動有哪些02-17

練習(xí)口語六種技巧02-17

適合女性的四項戶外運動有哪些02-17

想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么好02-17

女人練習(xí)瑜伽的幾個好處02-17

女人如何預(yù)防衰老02-17