中年男人養(yǎng)生應(yīng)該注意勞逸結(jié)合
冬天到來，天氣漸漸變冷了，很多人都會(huì)選擇適合自己的方式進(jìn)行養(yǎng)生滋補(bǔ)。中年男人因?yàn)閾?dān)負(fù)著家庭的重任，既要贍養(yǎng)父母，又要養(yǎng)育子女，平日里忙忙碌碌，反而會(huì)忽視對(duì)身體的滋養(yǎng)，總以為將來有的是時(shí)間。實(shí)際上這是一種錯(cuò)誤的想法。只有從年輕的時(shí)候就開始注意養(yǎng)生，才能更好的保證身體健康。那么，中年男人在冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?一、中年男人冬季如何養(yǎng)生
一、靜神少慮
1.精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失;
2.注意合理用腦，有意識(shí)地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱;
3.學(xué)會(huì)欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂，它會(huì)給你帶來無窮的快樂;
4.注意儀容儀表，不同的場(chǎng)合裝束要得體，心態(tài)年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。
二、勞而勿過
1.避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾;
2.根據(jù)自身情況，調(diào)整生活節(jié)律，建立新的生活秩序;
3.利用各種機(jī)會(huì)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有句諺語“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。說明冬季鍛煉的重要性。
三、節(jié)欲保精
1.欲不可縱。要根據(jù)自身實(shí)際情況節(jié)制房事，不可因房事不節(jié)，勞倦內(nèi)傷，損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強(qiáng)，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭�！短┒B(yǎng)生主論》曰：“三十者，八日一施泄;四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄�！鼙３质冀K者，祛疾延年，老當(dāng)益壯”，這說明嚴(yán)格而有規(guī)律地節(jié)制性生活，是健康長壽的必要保證。
2.養(yǎng)血固精。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應(yīng)平心定志以養(yǎng)其血”也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節(jié)欲保精的重要性。
按照自然規(guī)律來看，人到了中年以后，身體的某些機(jī)能就已開始有所退化，這個(gè)時(shí)候重視養(yǎng)生，等于是給自己的身體買了一份長期保險(xiǎn)，能為自己的身體健康提供強(qiáng)有力的保障，使自己能更好的承擔(dān)起家庭的重任。所以，中年男人一定不可忽視自身的養(yǎng)生問題。
二、中年男人養(yǎng)生面臨的問題及解決方法
面臨問題一：脫發(fā)。這一時(shí)期的男士，最困擾的事情之一就是這“滅頂之災(zāi)”，眼看自己的發(fā)線一天天往后退，往日濃黑的頭發(fā)開始日漸稀薄，頭頂日見光亮，但毫無辦法。那該如何養(yǎng)生和吃些什么呢?
解決方案：脫發(fā)是因?yàn)轭^皮血液內(nèi)一種叫雙氫睪酮的物質(zhì)水平增高所導(dǎo)致的。應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)食品如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品;海產(chǎn)品如海帶、紫菜;蔬菜水果如菠菜、芹菜、檸檬、橘子等。同時(shí)忌食過多辛辣刺激食物如蔥、蒜、花椒、咖啡、芒果，可以適當(dāng)服用去脂補(bǔ)腎類的中藥。
面臨問題二：煙酒過度。過量飲酒與吸煙者，血液中維生素C的含量明顯偏低，若不注意補(bǔ)充維生素C，身體的免疫機(jī)能會(huì)減弱，引發(fā)疾病的機(jī)會(huì)比較多。那該如何養(yǎng)生和吃些什么呢?
解決方案：維生素C能增強(qiáng)免疫力，增強(qiáng)造血功能，促進(jìn)骨骼、牙齒的健康，預(yù)防癌癥、心血管疾病、延緩衰老。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源，草莓、清椒、菠菜、馬鈴薯中含量也很豐富。還可以服用一些維生素C的制劑。
面臨問題三：性功能問題。這一時(shí)期的男性很可能面臨的問題是性功能方面的衰退。那該如何養(yǎng)生和吃些什么呢?
解決方案：維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有維生素A;谷胚、蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥胚、麥片中含有維生素E。此外，維生素C對(duì)性-功能的維持也有積極的作用。含維生素C豐富的食物有棗、山楂、獼猴桃及各種蔬菜、水果等。
三、中年男人養(yǎng)生最該警惕這些
醫(yī)生表示，四五十歲的男性承擔(dān)著更多的家庭和社會(huì)責(zé)任，但唯獨(dú)沒有承擔(dān)起自己的健康重責(zé)。男性健康包括兩部分，一個(gè)是大健康，即整體健康狀態(tài)，包括血壓、血糖是否正常，全身各系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作等。還有一個(gè)是“小”健康，即男性特有的問題，其中包括腫瘤、前列腺疾病、性功能低下以及男性性激素部分缺乏等。
醫(yī)生指出，四五十歲時(shí)，男性開始出現(xiàn)前列腺增生，表現(xiàn)為尿頻、尿急，晚上頻繁起夜，小便等待時(shí)間增加。多數(shù)男性的性欲低下也始于這個(gè)階段。這一年齡段的男性還極易出現(xiàn)性激素部分缺乏，很多男性體內(nèi)的激素水平就像女性更年期那樣，不再正常、規(guī)律、穩(wěn)定，而是慢慢走低。
性激素缺乏還與糖尿病、認(rèn)知功能障礙、性功能減退等密不可分。在骨質(zhì)疏松引起骨折的男性患者中，7%—30%存在性激素缺乏;男性血清性激素水平下降，還可能導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈疾病。醫(yī)生指出，性激素水平缺乏是衰老的表現(xiàn)，與此有關(guān)的遲發(fā)性性腺功能減退癥(LOH)這一概念最近幾年才被提出，但在醫(yī)學(xué)界引起了很大的重視。
“我們常說，要‘留得青山在’。整體健康就是一座大山，我們需要從全局出發(fā)，一旦發(fā)現(xiàn)異常就應(yīng)該積極就醫(yī)。”醫(yī)生解釋說，首先應(yīng)該呼吁男性定期體檢。首先是前列腺，包括檢查前列腺體積;50歲后，還要將PSA作為常規(guī)檢查項(xiàng)目。此外，是否要定期檢查性激素水平，目前還沒有定論。但如果身體沒有其他方面的變化，出現(xiàn)了性功能減退、精神衰退、體能明顯下降、血管擴(kuò)張后出現(xiàn)潮熱、出汗等四方面問題，就要引起注意了，這可能預(yù)示著性激素水平在走低。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了下列信號(hào)，也許就說明疾病已經(jīng)離你不遠(yuǎn)：
1.剛到中年或是更年輕，就已經(jīng)大腹便便，可能與性激素缺乏有關(guān)，很多時(shí)候是高血脂、高血壓及冠心病的先兆。
2.有顯著的進(jìn)行性脫發(fā)、斑禿、早禿，可能是壓力過大或精神長時(shí)間緊張的表現(xiàn)。
3.過早性功能衰減，可能受到壓力和性激素缺乏等多方面因素作用。
4.遇見熟人竟忘記他的名字及稱呼。
5.心算能力低下，常要借助工具計(jì)算。
6.經(jīng)常頭暈、目眩、耳鳴、頭痛，又查不出具體的毛病。
7.人到中年就頻頻排尿、排便，懷疑與前列腺健康有關(guān)。
8.睡覺不踏實(shí)，稍有風(fēng)吹草動(dòng)就醒，醒后感覺周身疲憊。
9.干什么事都不能集中精力，效率低下。
醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，中年人不要忽略身體的改變，不能“掩耳盜鈴”地過日子，結(jié)果將小病拖成大病。
四、中年男人養(yǎng)生應(yīng)該這樣管理自己的身體
30歲活力的邊緣
30多歲的人，體重超標(biāo)無非是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，需要好好警惕，運(yùn)動(dòng)則是瘦身減肥的一個(gè)法寶。
30多歲的男人很多時(shí)候總是處于亢奮的狀態(tài)，熬上幾夜，一覺醒來仍能精神抖擻。但是，受生活方式的影響，生理機(jī)能則開始逐漸走下坡路。新陳代謝下降，激素分泌也開始減少，體力、精力明顯不如從前。一些男士過早出現(xiàn)了心電圖異常、脂肪肝，血糖過高，甚至出現(xiàn)了高血壓、糖尿病等癥狀。最明顯的健康問題就是體重，減肥則是這個(gè)年齡段健康的一個(gè)重點(diǎn)所在。另外還要對(duì)前列腺增生、輕度脂肪肝引起注意。
合理飲食
30歲的.男人由于飲食不合理，過多攝入脂類物質(zhì)，又缺乏合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使脂肪堆積于體內(nèi)，形成體重超重——中度肥胖現(xiàn)象。特別需要指出的是，在這種情況下肝臟也會(huì)滯留多余的脂肪，肝功能免疫力會(huì)逐漸下降。在經(jīng)常飲酒的情況下則會(huì)加速脂肪肝的形成。體重如果得不到有效的控制，會(huì)導(dǎo)致血液系統(tǒng)疾病和代謝功能失調(diào)等病癥。同樣，前列腺對(duì)酒和辛辣食物非常敏感。過量飲酒(每頓超過3兩白酒)，前列腺會(huì)產(chǎn)生局部毛細(xì)血管的迅速膨脹、充血，使細(xì)胞組織間的液體滲出增多，為前列腺疾病提供了溫床。
運(yùn)動(dòng)保持好身形
30多歲的人，體重超標(biāo)無非是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，需要好好警惕，運(yùn)動(dòng)則是瘦身減肥的一個(gè)法寶。把每天等電梯的時(shí)間留給健康一點(diǎn)，適當(dāng)?shù)倪x擇樓梯上下樓，既能鍛煉腿力，又能增加肺活量。另外還可以通過養(yǎng)花來調(diào)節(jié)壓力和情緒，植物可以磨去你的煩躁，讓心態(tài)變平和。同時(shí)家里氧氣充足，空氣清新，對(duì)皮膚和肺部有利。
40歲事業(yè)建在青春上
年過40歲的人，就像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)已久的機(jī)器，難免會(huì)出現(xiàn)小病小痛。這個(gè)階段的人往往事業(yè)有成，但健康情況大不如前。常常感到力不從心，胸悶氣短。這個(gè)階段的男人激素分泌波動(dòng)較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢(shì)。
解決好壓力問題
工作和家庭上的壓力成了40歲癥結(jié)的所在。如果工作上沒有得到上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，加上平時(shí)工作中應(yīng)酬多，早出晚歸，沒有顧家，引起家庭的猜疑和不理解，都會(huì)使40歲男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解對(duì)他的壓力最大。在這種環(huán)境下就會(huì)長期充滿了抑郁情緒，精神狀態(tài)不好。如果這種狀況得不到及時(shí)宣泄，將會(huì)發(fā)展成生理性疾病，例如精神性禿發(fā)。精神性禿發(fā)是精神壓力過大導(dǎo)致的脫發(fā)。人體局部的血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，造成頭發(fā)生態(tài)環(huán)境的改變和營養(yǎng)不良。同時(shí)，精神壓力還可引起出汗過多和皮脂腺分泌增長，產(chǎn)生嚴(yán)重的頭垢，降低頭發(fā)生存環(huán)境的質(zhì)量，從而導(dǎo)致脫發(fā)。精神性禿發(fā)
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