公平做效率低該怎么辦

　　人們普遍認(rèn)為瘋狂投入工作是最佳的成功路徑，但事實(shí)上平衡工作跟生活是很重要的。休息其實(shí)是工作的一部分，壓力加休息就能得到成長(zhǎng)。

　　完成工作以后再去玩似乎已經(jīng)是一個(gè)常識(shí)，從小在學(xué)校就被教導(dǎo)完成功能再出去玩，工作以后也常常聽到有人說(shuō)“等忙完這個(gè)項(xiàng)目，要好好去度個(gè)假”。人們普遍認(rèn)為，任務(wù)還沒完成，去玩也玩得不盡興。但最近在《心理科學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究，可能顛覆大家的對(duì)此的認(rèn)知。

　　芝加哥大學(xué)商學(xué)院的教授艾德奧布萊恩主持了這項(xiàng)研究，其中的一個(gè)實(shí)驗(yàn)是在實(shí)驗(yàn)室設(shè)了一個(gè)有按摩椅和沐足的臨時(shí)spa， 讓259位芝加哥大學(xué)的學(xué)生在兩個(gè)時(shí)間段里任選一個(gè)來(lái)享受，一個(gè)時(shí)間段是在期中考試結(jié)束之后，另一個(gè)時(shí)間段是在緊張的期中考試前。 一半的學(xué)生選擇了在考試前去做spa， 另一半選擇在考試后。研究人員讓學(xué)生們先預(yù)估自己做spa的愉悅程度，然后在做完spa后再評(píng)估自己的體驗(yàn)。

　　實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，選擇考前去做spa的學(xué)生雖然在去之前認(rèn)為自己因?yàn)橛锌荚噳毫Σ粫?huì)太享受這個(gè)過(guò)程，但事實(shí)上他們跟那些考試結(jié)束后才來(lái)的學(xué)生一樣開心。奧布萊恩指出，雖然實(shí)驗(yàn)結(jié)果的解讀有一定局限性，但同時(shí)也表明了有些娛樂休閑項(xiàng)目能帶給人們的愉悅感。這種享受感不會(huì)因?yàn)楣ぷ魍隂]完成而受影響，而且適當(dāng)?shù)膭谝萁Y(jié)合可能更加有助于你更好地完成工作。

　　休斯頓大學(xué)的運(yùn)動(dòng)學(xué)家史蒂夫馬格內(nèi)斯是世界頂級(jí)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的教練，他致力于幫助人們提高自己身體和大腦的表現(xiàn)。

　　最近他在一本合著的書里提出，人們要重新認(rèn)識(shí)休息在高效能中的作用，只是一昧地埋頭苦干并不能讓你得到提高，你需要給自己適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)，同時(shí)聰明地休息。他指出，休息其實(shí)是工作的一部分，壓力加休息就能得到成長(zhǎng)。他糾正了人們的一個(gè)誤區(qū)，人們普遍認(rèn)為瘋狂投入工作是最佳的成功路徑，但事實(shí)上平衡工作跟生活是很重要的。合理地休息，能讓人從身體到心靈都從疲憊中恢復(fù)過(guò)來(lái)，讓人反思工作吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，從而提高工作表現(xiàn)和效率。

　　壓力在生物學(xué)意義上的解釋，指的是外界附加給身體或者心理的刺激，壓力過(guò)大會(huì)引發(fā)很多亞健康狀態(tài)，讓人的反應(yīng)變得遲鈍或者產(chǎn)生疏漏，壓力太小又會(huì)讓人陷入安于現(xiàn)狀沒有進(jìn)步。那什么程度的刺激才是健康的呢？適當(dāng)?shù)膲毫�，指的是能讓你挑�?zhàn)比目前任務(wù)更高一些的目標(biāo)，但又不至于讓你被焦慮淹沒。

　　休息則是一個(gè)常被人們誤解的概念。很多人工作日加班忙碌，一到周末就蒙頭大睡12個(gè)小時(shí)，醒來(lái)繼續(xù)葛優(yōu)癱躺在沙發(fā)上不動(dòng)。當(dāng)然睡眠很重要，它能幫助你更好地記憶，同時(shí)讓身體恢復(fù)精力。但如果你休息只是單純睡覺或者發(fā)呆，那并不是好的休息方式。工作日更需要休息，無(wú)論是工作一小時(shí)休息十分鐘，還是工作幾個(gè)月好好休個(gè)假，都能讓你轉(zhuǎn)換思維焦點(diǎn)，暫時(shí)從工作中抽離出來(lái)，然后在回歸的時(shí)候滿血復(fù)活。

　　麥克是皮克斯公司的動(dòng)畫制作師，這是一項(xiàng)繁忙又需要?jiǎng)?chuàng)意的工作，他說(shuō)辦公室里面就有專門的健身房泳池游戲室和餐廳，上班時(shí)間你也可以去使用，而且公司鼓勵(lì)大家這么做，很多好的點(diǎn)子也許是在泳池而不是在辦公椅上冒出來(lái)的。

　　運(yùn)動(dòng)教練馬格內(nèi)斯最喜歡的休息方式是參加社交活動(dòng)。朋友們?cè)诠ぷ髦�余聚在一起吐吐槽，就能起到很好的減壓效果。因此，他建議大家工作結(jié)束以后，不要急著回家宅著，因?yàn)槟阍诩依锟措娨曀⑴笥讶Φ臅r(shí)候可能依舊滿腦子工作上的糟心事。下班跟朋友出去喝一杯或者逛一下，在放松的互動(dòng)中把那些工作上的壓力放下來(lái)，就像是高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)和完全的睡覺休息之間的過(guò)渡期，然后你再回家的時(shí)候就徹底把工作放下了，完完全全地享受休息時(shí)間。

　　當(dāng)然，也許有人會(huì)說(shuō)，我就想一直玩下去不要工作怎么辦？有很多研究表明，相比單純的玩樂，從事有意義的事情能帶給人們更持久快樂和真正的滿足感。好比很多剛開始練馬拉松的人，在第一個(gè)月都覺得自己討厭跑步，但當(dāng)他們能夠把馬拉松跑下來(lái)的時(shí)候，他們卻驚訝地發(fā)現(xiàn)自己愛上了奔跑的感覺。因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程里他們挑戰(zhàn)了自我，實(shí)現(xiàn)了成長(zhǎng)和飛躍。如果你還處在只想玩樂的階段，那你需要的是去開始一些有意義的事情，制定一個(gè)成就感更強(qiáng)的目標(biāo)，然后不斷地朝著目標(biāo)去努力和嘗試。

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