腳崴了如何做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)主要指的是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下的一種體育鍛煉的方式。以下是小編為大家整理的腳崴了如何做有氧運(yùn)動(dòng)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
腳崴了怎么做有氧運(yùn)動(dòng)
1、腳崴了怎么做有氧運(yùn)動(dòng)
1.1、腳崴了的話，那么游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诶渌心_可以得到很好的冷敷。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得疼痛，起到一個(gè)緩解的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
1.2、腳崴了在康復(fù)期健身球是最好的運(yùn)動(dòng);它可以鍛煉身體各個(gè)部位，它可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，有助于恢復(fù)健康。
1.3、在腳受傷的情況下可以做一些簡單的鍛煉，仰臥起坐是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。準(zhǔn)備動(dòng)作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動(dòng)或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復(fù)。
2、什么是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
3、做有氧運(yùn)動(dòng)的好處
3.1、增加心肺功能，要提高心肺的帶氧能力，只要平時(shí)爬樓梯或競走便可。
3.2、改善血管內(nèi)皮機(jī)能，研究已表明，運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì) 胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬。
3.3、有利于心血管病的預(yù)防，研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú) 立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
3.4、緩解壓力，運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒， 具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。隨著 適量的運(yùn)動(dòng)，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時(shí)消除壓力。
3.5、減肥，散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后 45 分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見效。
3.6、保持關(guān)節(jié)健康，簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒?dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有 效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在 不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
腳崴了怎么辦
1、抬高患肢，在家里可以將腳支起來，能夠促進(jìn)血液回流，并且減少腫脹的感覺，這是比較簡單的腳崴了怎么能使腳部減輕疼痛辦法。
2、冰水冷敷，冷敷能使血液收縮減輕充血，降低組織溫度，具有止血、止痛、減輕腫脹的作用。
3、在崴腳后大約一天半的時(shí)間過去后，就可以進(jìn)行熱敷和按摩，并且開始做一些緩慢的動(dòng)作如拉伸幫助恢復(fù)，但運(yùn)動(dòng)前一定要先熱身。
4、用藥是不可避免的，可以使用一些外用藥酒來解決輕度腳崴了怎么辦的問題，不用內(nèi)服，如果你想有雙重保障的話，也可以吃點(diǎn)消炎藥，涂抹藥酒并進(jìn)行揉搓、彈撥等輔助手法，幫助恢復(fù)。
5、針灸治療法，可以選擇去一些老中醫(yī)店，對踝關(guān)節(jié)扭傷的地方進(jìn)行治療，同時(shí)可以用拇指推拿緩步，活血化瘀。
如何減少腳崴現(xiàn)象
1、運(yùn)動(dòng)前做好適當(dāng)?shù)臒嵘硪约盃可�，且最好每日進(jìn)行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。
2、避免在疲勞或身體不適時(shí)運(yùn)動(dòng)。
3、如有需要，活動(dòng)前進(jìn)行肌內(nèi)效貼布貼扎或佩戴支持性護(hù)具，以增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
4、如有時(shí)間，每日進(jìn)行適量踝關(guān)節(jié)周圍肌力訓(xùn)練，以增強(qiáng)周圍肌肉對踝關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，預(yù)防崴腳。
腳扭傷了 如何力量訓(xùn)練和有氧呢？
首先了解一下受傷的原因，是因?yàn)椴恍⌒耐饨缌α繉?dǎo)致還是自身肌肉失衡導(dǎo)致，因?yàn)榕つ_很多人是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)排列肌肉失衡，神經(jīng)對肌肉的控制能力下降，肌肉之間的協(xié)調(diào)出現(xiàn)問題，而如果這個(gè)問題沒發(fā)現(xiàn)，有可能這次好了，下次還容易扭，形成炎癥導(dǎo)致新的肌肉失衡對膝蓋這類。只是多一個(gè)思路哈。
第二：在受傷期間可以安排上肢的推拉穩(wěn)定、力量、核心訓(xùn)練，功能訓(xùn)練，下肢如果恢復(fù)的差不多，消腫和消炎后，可以做一些踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定訓(xùn)練和整和訓(xùn)練，因?yàn)橐粋�(gè)部位受傷會(huì)引起其他肌肉的'失衡發(fā)力。
而有氧的定義除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)持續(xù)較長并且是有韻律。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺功能，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。劃船機(jī)對腳的壓力比較小也可以呀。
第三練臀日，是肌肥大呢還是穩(wěn)定還是爆發(fā)的需求哪個(gè)階段，如果想要肌肥大肯定是需要足夠的機(jī)械壓力訓(xùn)練的，負(fù)荷上不去，你目前這種情況訓(xùn)練，除了可以練一些地面不用到踝關(guān)節(jié)的趴著髖伸，側(cè)躺外展類動(dòng)作，像髖屈和伸類動(dòng)作做不了，意義不大呀，而且還伴隨加重受傷的風(fēng)險(xiǎn)就性價(jià)比不高呀。
最后看總目標(biāo)，拆分這個(gè)階段的目標(biāo)，調(diào)整的周期計(jì)劃，這個(gè)周期發(fā)展的目標(biāo)做出調(diào)整就好了，慢慢加強(qiáng)穩(wěn)定訓(xùn)練做一些康復(fù)和功能性調(diào)整。
最后總結(jié)，如果受傷就休息一下，等消腫，消炎后在訓(xùn)練啊該聽醫(yī)生的聽醫(yī)生的吃藥，熱敷，膏藥什么這類加一點(diǎn)康復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練就是為了有個(gè)好身體，別因?yàn)橛?xùn)練還加重受傷。先是一個(gè)健康的人，才可以發(fā)展好的運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)然后強(qiáng)壯的人。支撐獲得運(yùn)動(dòng)收益的硬件都沒了，訓(xùn)練就意義不大了。
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