該如何選購健身球

　　這種外表像玩具一樣的大球能用來健身，它叫健身球，這種橡膠質(zhì)地的健身球最高可承受400公斤的壓力。下面是小編為大家整理的該如何選購健身球，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　一、如何選購健身球

　　1、大小

　　選擇健身球時(shí)，也有一個(gè)因人而異的問題。一般手掌大、手指長、力量大的人，可選中號或大號球；而手掌小、手指短，力量小的人，可選擇小號球或袖珍健身球。否則，球太小起不到鍛煉效果；球太大，手心放不下或沒有力量旋轉(zhuǎn)，會(huì)損傷手指及前臂，影響鍛煉的效果。一般初學(xué)健身球時(shí)，宜選小號或袖珍健身球，指力增長后再換大一號的。

　　2、渾圓

　　選擇健身球時(shí)，要選擇圓的�？蓪⑶蚍旁谝粋�(gè)平面上輕輕轉(zhuǎn)一下，如果不圓，球旋轉(zhuǎn)時(shí)不協(xié)調(diào)，影響旋轉(zhuǎn)速度，用之鍛煉則影響效果。

　　3、光潔

　　選球時(shí)注意球的表面應(yīng)光潔明亮，電鍍層均勻，否則影響鍛煉效果。

　　4、音色

　　選球時(shí)音色應(yīng)清脆悅耳。如果發(fā)音低啞、發(fā)“悶”響或兩球音響不協(xié)調(diào)，會(huì)影響鍛煉效果。

　　5、材質(zhì)

　　健身球有多種材質(zhì)，如玉石的、大理石的、鋼的、銅的、還有的只用兩個(gè)核桃作球。

　　二、如何使用健身球

　　1、骨盆傾斜

　　對身體的好處：強(qiáng)壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項(xiàng)非常好的熱身練習(xí)，為腹部開始進(jìn)行強(qiáng)度較大的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備。

　　準(zhǔn)備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。

　　鍛煉動(dòng)作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近；吸氣的同時(shí)讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。

　　2、收腹練習(xí)

　　對身體的好處：強(qiáng)壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進(jìn)行鍛煉的最佳初始動(dòng)作。在健身球上進(jìn)行收腹練習(xí)與在地板上做收腹練習(xí)相比，前者需要克服更多的阻力，動(dòng)作移動(dòng)的范圍更大。

　　3、對側(cè)起身

　　對身體的好處：讓腹部兩側(cè)的肌肉更加堅(jiān)實(shí)，收縮腰圍。像擱腿起身動(dòng)作一樣，對于腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說，它能更好地幫助完成側(cè)式仰臥起坐動(dòng)作。

　　準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后，肘關(guān)節(jié)朝向外側(cè)打開。

　　鍛煉動(dòng)作：呼氣的同時(shí)將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側(cè)式仰臥起坐動(dòng)作。這時(shí)健身球會(huì)不由自主地產(chǎn)生移動(dòng)，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個(gè)方向做同樣的動(dòng)作，直至12次為止。

　　4、擱腿起身

　　對身體的好處：強(qiáng)壯整個(gè)腹部肌肉。對于完成傳統(tǒng)收腹動(dòng)作有困難的初級健身愛好者來說，這個(gè)動(dòng)作相對更容易完成。

　　準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。

　　鍛煉動(dòng)作：呼氣，雙肩抬離地面。這時(shí)健身球會(huì)不由自主地產(chǎn)生移動(dòng)，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發(fā)生移動(dòng)。吸氣，放低雙肩。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。

　　5、腰腿緊致

　　對身體的好處：這個(gè)鍛煉動(dòng)作能讓下腹部更加堅(jiān)實(shí)和平坦，背部和腿部強(qiáng)壯有力。

　　準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝下。用雙腳夾住健身球，舉向空中，大腿與身體垂直呈直角。這時(shí)你會(huì)覺得大腿內(nèi)側(cè)肌肉處于緊繃狀態(tài)。

　　鍛煉動(dòng)作：呼氣，下腹部向上卷起，臀部抬離地面，將健身球的位置稍微舉高。吸氣，回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。

　　準(zhǔn)備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動(dòng)的同時(shí)軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。

　　鍛煉動(dòng)作：呼氣，軀干上半部向上抬起，向內(nèi)縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個(gè)橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。

　　健身球訓(xùn)練的優(yōu)勢

　　（一）增強(qiáng)核心穩(wěn)定性以及平衡能力

　�。ǘ�）提高核心專門性力量

　　（三）增強(qiáng)神經(jīng)肌肉控制能力

　　健身球的型號選擇

　�。ㄒ唬┻x擇通常是以練習(xí)者的身高為依據(jù)

　　（二）當(dāng)練習(xí)者坐在健身球上，雙腳平放在地板上的情況下，其臀部應(yīng)該略高于膝蓋。一般來說，練習(xí)者的手臂長度是衡量是否選擇了大小合適的健身球的標(biāo)準(zhǔn)

　　健身球的注意事項(xiàng)

　�。ㄒ唬┐_保有足夠大的場地，地面要干凈、整潔、防滑，任何的沙礫或碎片都有可能劃破球體，給訓(xùn)練帶來危險(xiǎn)

　　（二）訓(xùn)練服裝不要太光滑及寬松，摩擦力太小會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者無法對球體進(jìn)行有效控制從而引起滑落

　　（三）健身球內(nèi)對的氣體不能充得壓強(qiáng)太大，這會(huì)降低其負(fù)荷承受能力，里面得氣體也不能太少，如果太少，球體軟榻，則達(dá)不到預(yù)定得訓(xùn)練效果

　　（四）健身球提供了一個(gè)不穩(wěn)定得平面，增加了舉起重物得難度，所以要謹(jǐn)慎地選擇負(fù)重物的重量

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