- 相關(guān)推薦
游泳健身如何補(bǔ)充能量
游泳是一種常見的健身方法之一。對于喜歡游泳的人群來說,進(jìn)行游泳前應(yīng)該怎么補(bǔ)充能量讓你游泳健身更健康。
游泳運(yùn)動(dòng)的能量消耗特點(diǎn)
游泳運(yùn)動(dòng)能量付出多、消耗大,若運(yùn)動(dòng)速度相同,完成同樣一組動(dòng)作。要比陸地上多付出6倍的力量。同時(shí)水對熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍,在相同溫度下,人在水里的熱能消耗是陸地上的20多倍。從消耗熱量講,游泳是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。據(jù)研究,中等強(qiáng)度的游泳,能量消耗大約在300~500千卡/小時(shí)。
但是將游泳做為減肥運(yùn)動(dòng),一定要堅(jiān)持長時(shí)間,中低強(qiáng)度。也就是說,游泳至少要持續(xù)40分鐘一1小時(shí)后才開始產(chǎn)生減肥效果。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間或運(yùn)動(dòng)量不夠,就不會(huì)收效。
游泳前后怎么吃
很多人都有這樣的感覺,游泳前吃進(jìn)太多的食物,游泳時(shí)就感到很不舒服,甚至嘔吐?墒遣怀园,游泳時(shí)又感到很餓。胃痛,甚至?xí)灥乖谟境兀敲从斡局霸摬辉摮阅?吃什么?吃多少?/p>
首先明確一點(diǎn),就是不要空腹游泳。如果不吃東西,游泳中由于身體中糖的儲備不足,就會(huì)造成低血糖,不但使人體力不足。而且還會(huì)影響大腦的能量供應(yīng),嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥,這在水中是非常危險(xiǎn)的,甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小時(shí)吃,因?yàn)閯偝酝陽|西,全身的血液會(huì)流向胃幫助消化,如果這時(shí)下水游泳,全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流向四肢,這樣供給胃的血液就少了,吃下去的東西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一點(diǎn),胃部會(huì)有舒適感,運(yùn)動(dòng)時(shí),不會(huì)感到饑餓。同時(shí),運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán),胃蠕動(dòng)也加快,胃部有少量食物。不會(huì)因此而產(chǎn)生不適。游泳前1~1。5小時(shí)?梢院1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點(diǎn)巧克力,奶酪。面包。餅干也是很好的選擇,如果經(jīng)濟(jì)條件允許,能量高。體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳之后。要選擇易消化的食物,如蔬菜。米飯等,但是一定不能過量。由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感,因此有相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃進(jìn)很多東西。這樣就容易造成能量過剩,反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥,那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量,如果還感到餓,就吃些蔬菜瓜果充饑吧
游泳時(shí)一定要補(bǔ)水
不要以為游泳時(shí)身體不會(huì)失水。無論是在室內(nèi)游泳池還是在有陽光照射下的室外游泳池,游泳時(shí)都會(huì)有中度的出汗。由于游泳時(shí)身體是濕的,所以你往往感覺不到出汗。澳大利亞游泳隊(duì)的測試表明,游1000米的體液損失約為325毫升。如果你游泳時(shí)出汗過多而導(dǎo)致脫水太多時(shí)(你一般感覺不到),就會(huì)因電解質(zhì)丟失過多而導(dǎo)致腿抽筋。因此游泳時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)水。建議你帶瓶水放在岸邊,在休息的間歇喝。不要只喝白水,要喝一些橙汁或者運(yùn)動(dòng)飲料。目的是要補(bǔ)水、鹽、糖和維生素等。
為了及時(shí)補(bǔ)充游泳時(shí)的熱量消耗,請?jiān)谀愕陌锓艓讐K餅干或者能量棒,以及一瓶運(yùn)動(dòng)飲料,以備不時(shí)之需。
【游泳健身如何補(bǔ)充能量】相關(guān)文章:
如何運(yùn)動(dòng)健身12-28
如何讓眼睛補(bǔ)充營養(yǎng)04-11
吃素的人如何補(bǔ)充營養(yǎng)03-07
該如何選購健身球04-10
你的健身熱情應(yīng)該如何保持12-25
女生如何健身塑形05-19
老年人如何健身最好12-25
廣場老年健身舞如何鍛煉05-16
盤點(diǎn)夏季游泳如何防曬06-28
如何正確使用公共健身器材12-05