晨跑鍛煉要注意的7個要點

　　導語：晨跑是良好的鍛煉身體的方式，用正確的方式晨跑能讓你的運動效果事半功倍，一起來看看晨跑的七個要點吧!

　　1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一個伙伴一起鍛煉。

　　2、跑步之前最好不要吃東西，但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水，里面若放一點鹽就更好了，養(yǎng)生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個季節(jié)。

　　3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象，讓困倦一晚的身體伸展開來，迎接這新一天的開始。

　　4、各色裝備，跑鞋，運動服是少不了的，在選擇方面也因人而異，各取所好。而音樂是大眾的選擇，所謂無樂不歡，跑步時有一款品質(zhì)優(yōu)秀的運動耳機相隨，不論是為晨跑運動本身，還是大街上的回頭率，都有著不小的作用。推薦AKGK316耳機，它的造型相當獨特，是一款針對運動開發(fā)的耳機，特殊的掛耳設計可以讓它在運動中牢牢的固定在你的耳朵上，而且不會影響你的潮流發(fā)型哦。當然你也可以選擇頭戴式的耳機，跑步的時候?qū)⑺鼟煸诓弊由希�這樣的話就好比隨身帶了兩臺小音箱，那感覺也是很拉風的哦～

　　5、晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜，行人稀少，絕對是運動的最佳時間啊。

　　6、晨跑結(jié)束后需要休息15分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。

　　7、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

　　鍛煉時說話影響鍛煉效果

　　跑步要保持一個平穩(wěn)的呼吸頻率，而交談則會打亂呼吸節(jié)奏，影響健身效果。此外，談話還會轉(zhuǎn)移注意力，甚至有可能造成運動傷害。任何有氧運動都需要健身者保證呼吸頻率，集中注意力。

　　無氧運動是通過讓肌肉超負荷做功，來達到健身目的。健身者必須把注意力集中在目標肌肉上，體會肌肉收縮和充血的感覺，才能取得更好的健身效果。 力量訓練間隔時也不宜聊天。每組訓練都要消耗大量的體力，你需要利用短暫休息時間來恢復體能，以投入下一組訓練;此外，聊天往往會拉長休息時間，造成肌肉 興奮度下降，溫度降低，使訓練效果大打折扣。

　　但這并不是說，一開始健身就要惜字如金。碰到熟人互相問候一聲，看到朋友鍛煉送去一句鼓勵，訓練間隙交流一下心得，這都是可以的。需要注意的是，你當前的任務是鍛煉，而不是參加酒會。

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