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如何把不可避免的焦慮最小化
不要試圖預(yù)見(jiàn)那些未來(lái)可能出現(xiàn)的問(wèn)題，更不要試著去想象那些根本不可能出現(xiàn)的事情。你要做的，就是保持陽(yáng)光的心態(tài)�！窘苊鞲惶m克林
如果我做的準(zhǔn)備不夠好，我當(dāng)然會(huì)感到焦慮。——海爾·吉布塞拉西
身體不住地顫抖，手心開(kāi)始冒汗，坐立不安，手足無(wú)措，你內(nèi)心的平靜已經(jīng)消失殆盡，你無(wú)法阻止你的淡定不停地從窗外流出。這個(gè)時(shí)候的你，狀態(tài)糟糕極了。
一個(gè)你絕不想見(jiàn)到的老朋友——焦慮——回來(lái)了。
因?yàn)槟切┝钅憬箲]的時(shí)刻到來(lái)了，無(wú)論是你學(xué)校的課堂陳述，還是工作會(huì)議報(bào)告，總之，你害怕面對(duì)它們。
那么，請(qǐng)想一想，這些時(shí)候你都是怎么做的呢？
是不斷地退縮，還是毫不猶豫地取消？或者，只是馬馬虎虎對(duì)付一下，隨便結(jié)果怎樣？當(dāng)然，這幾種可能我都經(jīng)歷過(guò)。但是，近幾年來(lái)我已經(jīng)做了很多的事情，培養(yǎng)了一個(gè)又一個(gè)良好的習(xí)慣，它們幫助我最小化焦慮癥狀，甚至是避免焦慮。
下面就是我培養(yǎng)的習(xí)慣，或許會(huì)幫到你：
1、盡可能的多做準(zhǔn)備
很明顯地，相對(duì)于在事情的最后一刻才做準(zhǔn)備——從沒(méi)試過(guò)要將事情辦得很漂亮——馬馬虎虎的湊合過(guò)去，做了周全的準(zhǔn)備你才會(huì)有個(gè)漂亮的成功，而且，這兩者是有很大的區(qū)別的。
把事情辦得漂亮，你將會(huì)更加肯定你自己，而且面對(duì)以后想要做的事情會(huì)更加輕松對(duì)待。
如果你即將有一個(gè)很重要的會(huì)議，盡可能的在家多做準(zhǔn)備，才會(huì)知道可能發(fā)生的各種事情。如果你即將有一個(gè)約會(huì)，你最好準(zhǔn)備2—3個(gè)有趣的話(huà)題或者問(wèn)題，以防在約會(huì)的途中突然冷場(chǎng)。如果你即將有一個(gè)工作面試，那么想出一些面試官可能會(huì)問(wèn)你的問(wèn)題，并且最好實(shí)現(xiàn)準(zhǔn)備比較好的答案。
2、放慢你的速度，深呼吸
在進(jìn)入會(huì)讓你焦慮的場(chǎng)所的時(shí)候，給自己幾分鐘，讓自己平靜下來(lái)。慢慢地走向會(huì)晤場(chǎng)地，其實(shí)你可以更慢一點(diǎn)，如果有需要的話(huà)，停下來(lái)靜靜地站一分鐘。
然后，深呼吸，做一個(gè)比平時(shí)更深的呼吸。確保的你的呼吸深入了你的丹田，而不是你的胸腔（這恰好是很多的人為什么會(huì)感到壓力和焦慮的原因）。
你所有的注意力只關(guān)注于你的一呼一吸之間。這一分鐘或者兩分鐘的深呼吸會(huì)讓你冷靜下來(lái)，讓你回歸你的思維水準(zhǔn)。而且，這種超凡的集中力會(huì)讓你只關(guān)注于當(dāng)前的情況，而不是擔(dān)心什么以后或者將來(lái)可能發(fā)生的問(wèn)題，從而不那么焦慮。
3、假想出一種融洽的關(guān)系
如果需要到某一種社交場(chǎng)合，可是即使你已經(jīng)開(kāi)始慢下來(lái)，做了深呼吸還不能緩解你的焦慮的話(huà)，那么，我還有另外一個(gè)很好的方法——想象對(duì)方跟你交情不錯(cuò)。這個(gè)方法對(duì)我特別有用，尤其是當(dāng)我一個(gè)人赴約的時(shí)候。當(dāng)然，這個(gè)方法同樣適用于其它的社交場(chǎng)合。
也就是說(shuō)，當(dāng)你想要與某人會(huì)面的時(shí)候，你想象著個(gè)人其實(shí)是最好的朋友。
然后你就會(huì)然自然而然的開(kāi)始變得輕松，自信，擁有舒適的情感狀態(tài)和自得的心態(tài)。具備這樣的心態(tài)的時(shí)候，你們的談話(huà)將會(huì)變得越來(lái)越自然、并且不需要太多的深思熟慮，就像真的是跟你的朋友在一起一樣。
這是過(guò)去七年以來(lái)，對(duì)我來(lái)說(shuō)特別有效、特別有用的方法。
4、暗示自己現(xiàn)在很興奮
如果你已經(jīng)試過(guò)了上面所說(shuō)的所有的方法，但是仍然不能緩解你的焦慮的話(huà)，那么你試著去改變你的思維方式——也就是說(shuō)將你的焦慮轉(zhuǎn)換成另外一種可以幫助你的正能量。
當(dāng)你的緊張開(kāi)始爆棚，告訴你自己其實(shí)你很期待這次會(huì)面、演講等。這個(gè)可以改變你的內(nèi)心的視角，而且這個(gè)可以幫助你在短時(shí)間內(nèi)激發(fā)熱情和信心。
因此，你去赴約的時(shí)候，可以有一個(gè)如此有益的思維模式和精神狀態(tài)，讓你在很短的時(shí)間內(nèi)把你的焦慮轉(zhuǎn)換成了很有幫助的正能量。也因此，你將會(huì)變得更加的放松，更加能夠集中于你需要辦的事情。
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