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《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生與美容
引導(dǎo)語：在中國，談養(yǎng)生，論中醫(yī)，總是繞不開黃帝內(nèi)經(jīng)，在中醫(yī)名典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有很多關(guān)于養(yǎng)生與美容的知識，以下是小編為大家整理的有關(guān)《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生與美容的內(nèi)容，希望對大家有所幫助。
《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生與美容1
一、保持平和心態(tài)，熱愛生活
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》中所說：“適嗜欲于世俗之間，無恚嗔之心，行不離于世，舉不欲觀于俗，外不勞形于事，內(nèi)無思想之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功，形體不敝，精神不散�！�
養(yǎng)心的最高境界正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》中所說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其所欲，皆得其所愿。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖不懼于物，故合于道。
所以能年皆百歲而動作不衰者，以其德全不危也�！边@段論述說明，中醫(yī)認為道德、精神的修養(yǎng)是養(yǎng)生的重要內(nèi)容。心態(tài)平和，道德高尚，精神內(nèi)守，不追逐名利，不好高騖遠，在社會交往中不慕高貴，不鄙卑微，真心誠摯，才能使心安、氣順，臟腑、氣血協(xié)調(diào)平衡，從而身體健康，“年皆百歲”，使形體保持活力，“動作不衰”。
中醫(yī)強調(diào)人與社會環(huán)境相適應(yīng)，追求人與社會融為一體、和諧統(tǒng)一的修身養(yǎng)性的養(yǎng)生觀和方法，這是符合當今人們對健康的認識和審美意識的。隨著人類社會的發(fā)展，人們對健康的追求不僅僅是軀體沒有疾病和不適，審美評價也不僅僅是形體、容貌的外在美，而更重視心理上和社會上的完滿，更重視人的智慧、品德等內(nèi)在氣質(zhì)美。
沒有內(nèi)在精神上的美，就不可能有真正的外在的美。古人說：“只有俗人只看外形，不察精神”，反對“求之以貌，責(zé)之以妍”。人只有適應(yīng)社會，才能保持心神的安定，思維的敏捷，才能融于社會，淡泊名利，平靜怡和，處事圓滿，從而具有氣質(zhì)之美，并具有人格魅力。
每個人的生活都很難做到一帆風(fēng)順。我在過去的幾十年中也經(jīng)歷了許許多多人生的坎坷、曲折、委屈，甚至是生離死別……但無論是順境還是逆境，我都能夠平靜地去面對。因為許多境遇不是我可以選擇的，而且無論是鮮花、掌聲，還是淚水、痛苦都終將成為過去，所以要正視現(xiàn)實，平靜地去面對�，F(xiàn)在我生活在日益強大繁榮的祖國，老百姓的日子也越過越好，我對生活感到很幸福、很滿足，更加熱愛生活。
我知道個人的命運與國家的命運是聯(lián)系在一起的，所以我非常關(guān)心國內(nèi)外的大事，注意關(guān)注國際動態(tài)。每天電視的“新聞聯(lián)播”和“今日關(guān)注”是我的必修課。我也熱愛我的工作，每當患者病情好轉(zhuǎn)或痊愈，我會發(fā)自內(nèi)心地感到喜悅。我也尊重和同情我的患者，理解他們的痛苦。對家境困難而渴望讀書的孩子們我也很關(guān)心，會向他們伸出援助之手。我也愛小動物，小貓、小狗我都喜愛，我悉心照料和精心撫養(yǎng)的幾只小貓就如同我的子女那樣對待。
我還為街邊的流浪貓營造了一間小木屋，讓它們躲避風(fēng)雨，每天準時為它們提供食物。我還愛好體育，上學(xué)時各種球類、田徑運動項目我都喜歡，至今我還保持著每天要進行鍛煉的習(xí)慣。
對電視轉(zhuǎn)播的體育比賽我也愛看，每當我們?nèi)〉帽荣悇倮�，五星紅旗冉冉升起的時候，我常會陪著運動員熱淚盈眶。我喜歡音樂，愛聽過去的老歌，會讓我回憶起過去年輕的時代。我喜歡瀏覽各種刊物，醫(yī)學(xué)的、文學(xué)的、體育的……我都愛看，不僅開拓了我的視野，也豐富了我的精神生活。正因為我對生活充滿了樂趣和愛好，所以我每天感覺時間過得太快，時間緊張得不夠用。
我擁有幸福的家庭，子女們對我的生活和健康關(guān)心照顧得無微不至。雖然不是天天見面，但每日必有電話問候。現(xiàn)在，我在家庭生活中已不能完全獨立，常年需要有打工的“外來妹”來照顧我。我把“外來妹”視同自己的子女，處處關(guān)心和愛護她們，彼此相處得像一家人一樣。
60多年的工作中，我從不爭名、不攀比、不嫉妒，更不會有報復(fù)之心。生活中我也會遇到不如意，但多想些生活中的高興事就會滿意，就會幸福。少去羨慕他人，只有自己做好就行了，生活的幸福與否是要靠自己如何去看待。心態(tài)要平和、要知足，要熱愛生活。正如《春秋繁露》中指出的：“仁人之所以多壽，外無貪而內(nèi)清凈，心平和而不失中正，取天地之美以養(yǎng)其身�！庇谩饵S帝內(nèi)經(jīng)》的話說是：“陰平陽秘，精神乃治”。
二、平衡膳食結(jié)構(gòu)，科學(xué)進食
俗話說：“民以食為天�！憋嬍呈侨梭w生命活動能量的來源，因此，無論是養(yǎng)生保健還是養(yǎng)顏美容，科學(xué)的營養(yǎng)是基礎(chǔ)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣》篇指出：“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入腎，甘入脾”，說明飲食五味各養(yǎng)五臟�！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·臟氣法時論》中更詳細說明了五味調(diào)養(yǎng)五臟的方法是：“肝色青，宜食甘……心色赤，宜食酸……肺色白，宜食苦……脾色黃，宜食咸……腎色黑，宜食辛”。并提出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣�！边@些論述充分說明要維持五臟精氣的充盛，保持身體的健美，飲食必須做到平衡、全面�！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·五臟生成》篇中說：“……多食咸，則脈凝泣而變色;多食苦，則皮槁而毛拔;多食辛，則筋急而爪枯;多食酸，則肉胝而唇揭;多食甘，則骨痛而發(fā)落，此五味之所傷也�！睂︼嬍称葘θ梭w毛發(fā)、筋骨、肌膚、爪甲的榮潤色澤的傷害作了詳細的闡述。此外，“飲食自倍，腸胃乃傷”，故要做到“飲食有節(jié)”，要“已饑方食，未飽先止，散步逍遙，勿令腹空”。在物質(zhì)迅速豐富的今天，尤其要注意五谷雜糧和蔬菜水果的攝取，要忌煙戒酒，少吃肥甘厚味的食物，既不要禁不住美食的誘惑嗜食無度，也不要追求“骨感美”而禁絕水谷。
世界衛(wèi)生組織(WHO)提出健康的四大基石首先就是合理的膳食。許多人總是關(guān)心我每天都吃些什么，說明大家也都認識到了飲食與健康、飲食與美容的密切關(guān)系。我體會養(yǎng)生駐顏必須從每日的飲食入手。多年來，我對自己的每日膳食是這樣安排的：
早餐：一碗牛奶麥片，一塊小點心，半個蘋果;每周吃兩個雞蛋。
午餐：略為豐富些。以菠菜、芹菜、蓋菜、油菜等時令綠色蔬菜和西紅柿、山藥、豆芽、豆腐為主，配少量魚肉、米飯。我不吃肉，但每日都要吃些魚，米飯一般只吃一兩左右。
晚餐：以雜糧粥為主。用各種雜糧如小米、紅豆、大米、小麥、紫米、薏米、蕓豆等，有時加上些紅棗、蓮子、白果熬成粥，佐以蔬菜和少量的魚肉。
每晚臨睡前我一定要吃些水果。每晚一個橙子是必吃的，再加上一些其他市場上供應(yīng)的時令水果。但高糖的水果我是不吃的，如荔枝、桂圓、芒果等。
多年來我一直保持上述飲食習(xí)慣和膳食結(jié)構(gòu)。膳食中還注意五色的攝入，這已被現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)所認同。那些鮑魚、魚翅等營養(yǎng)品與我無緣。我的血糖、血脂、膽固醇等指標始終保持正常，身體還算健康。除了膳食營養(yǎng)的搭配，我對飲食的五味和進食的多少也注意控制。酸、苦、甘、辛、咸五味中，我不吃辛辣，少吃咸，甜食也吃得很少，從不吸煙、從不飲酒。在進食中，我按照中國古代醫(yī)圣、長壽老人孫思邈所說的，做到食不宜過飽，食不宜過燙、過涼。每餐無論是多么誘人的美饌佳肴，吃到八分飽就可以了，絕不貪吃。這樣的進食習(xí)慣我已堅持多年。為了保持我的進食習(xí)慣，我不愿參加宴會�，F(xiàn)在我除了血壓略高外，別無他病，每天以飽滿的精神狀態(tài)迎接工作。
三、持之以恒地堅持鍛煉，適度運動
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有“流水不腐，戶樞不蠹”的論述，說的.是只有堅持適當?shù)倪\動和勞動，以促進氣血的流動，關(guān)節(jié)的疏利，五臟的收藏和六腑的傳導(dǎo)，使人體臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)在運動中趨于協(xié)調(diào)和統(tǒng)一，才能夠“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而終其天年”。運動可使人體各方面達到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，比如肌肉的收縮與舒張，人體熱量的產(chǎn)生與散發(fā)，血液的流動與充溢，神經(jīng)的興奮與抑制，氣息的呼出與吸入等，通過合理運動才能保持陰陽平衡。人的生命活動永遠處于矛盾的運動與統(tǒng)一之中，從不平衡趨于平衡，反反復(fù)復(fù)、周而復(fù)始的新陳代謝。
我年輕的時候就喜歡體育運動。從小學(xué)一直到大學(xué)，籃球、排球、壘球、乒乓球等各種球類運動項目和田徑運動始終是我最喜愛的。現(xiàn)在年事已高，做不了劇烈的運動了，但我還堅持做適合自己的鍛煉。
每天早上6點半，我要打兩遍簡易式太極拳;每晚餐后快步行走3000步，速度是每分鐘100步。這已成為習(xí)慣，每日必練、每日必走。當然步行是很枯燥乏味的，但我可以利用耳朵同時聽“新聞聯(lián)播”和“焦點訪談”。十多年來一直堅持下來，所以目前我走路的速度仍然不慢，并且還可以走很遠的路，雖然我已92歲，連續(xù)走三四公里路是沒問題的。通過這樣持之以恒的鍛煉，自覺動作還比較敏捷和協(xié)調(diào)，也增強了長壽的信心。
夕陽無限好，黃昏又奈何?每次鍛煉之后，我會感到一身輕松，心情舒暢，肌肉松弛，面色紅潤。
四、注意勞逸結(jié)合，起居有常
適度的運動有助于保持人體的健康和形體的健美，但同時要注意勞逸結(jié)合，不使煩勞過度，否則就會對人體產(chǎn)生危害。如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣》篇中指出：“五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋�！边^度的勞作會損傷人體的正氣，即所謂“勞則氣耗”，導(dǎo)致神疲力衰，精神萎靡，氣血耗傷，面色無華，運化乏力，反應(yīng)遲鈍等，不但影響人體健康，更會影響人體之美。
在生活起居上，人要順應(yīng)自然的變化，與自然保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一的關(guān)系�！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·本神》篇說：“智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)�。”說明人以五臟為主體，外應(yīng)四時五行，要融于自然，天人合一�！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中說：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根……逆其根則伐其本，壞其真矣�！边M一步闡述了人體必須順應(yīng)四時變化的養(yǎng)生方法。例如，春三月是萬物發(fā)陳之機，應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”，使自己的情志與春天的生發(fā)之機相適應(yīng)，切勿抑郁。這些論述體現(xiàn)了中醫(yī)順應(yīng)自然四季寒暑變化，調(diào)和情志、平衡陰陽的“順時調(diào)神”、“人與天調(diào)”的養(yǎng)生原則。正如《金匱要略》所說：“人與天地相參，與日月相應(yīng)�！比梭w只有順應(yīng)自然，與自然保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一的關(guān)系，才能健康地生長發(fā)育。
多年來我的生活作息很有規(guī)律。一般早上6點起床，晚上11點入睡。無論春夏秋冬還是節(jié)假日，常年堅持如一。我的年紀已大，睡眠時間比青年人減少了，夜間7個小時的睡眠對我來說已經(jīng)足夠了，每天中午需要稍事休息半小時到1小時。充足的睡眠對健康和皮膚保養(yǎng)很重要，睡眠可使體力和精神得到很好的恢復(fù)，充足的睡眠對于保持顏面皮膚的顏色、光澤有很大幫助。凡是夜睡不足的人，皮膚都會失去彈性，面色晦暗，皮膚的皺紋就來得早、來得快。睡眠少了還會影響消化功能，造成飲食無味，長期下去勢必影響到人體氣血，出現(xiàn)面色萎黃而無光澤，精神疲憊，未老先衰。所以睡眠對健康長壽、護膚美容非常重要。中醫(yī)就特別強調(diào)：“起居有常，不妄作勞，方能形與身俱，度百歲乃去。”
《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生與美容2
1、控制飲水量
女人每天要攝入2000ml~2500ml的水為宜，這是身體內(nèi)所需水的量。水太少，會使體內(nèi)廢物代謝不出去，影響身體健康;水太多，則會加重腎臟負擔，也是不行的。所以要控制水的量，不能太多，也不能太少，才可以有效的補充體內(nèi)的水份。
2、早晨喝一杯水
起床后，要先喝一杯水，可以潤腸通便，降低血粘度。但早晨的第一杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。一定要記著早起后處一杯要喝溫開水。
3、飯前半小時補水
每天吃飯前半小時可以補水，因中飯前補水既不會沖淡胃液，影響其消化，可以促進消化，調(diào)節(jié)體內(nèi)無機鹽濃度，減輕飯后鹽分攝入過多引起的體渴。女性朋友們可以養(yǎng)成飯前半小時喝水的好習(xí)慣。
4、喝杯綠茶
綠茶可以提神醒腦，對電腦輻射也有一定的抵抗效果。此外，綠茶還可以延緩衰老、護齒明目，是女性最佳的保健茶葉。
女人養(yǎng)生養(yǎng)顏要掌握的黃金穴位
一、絲竹空穴：消除眼周皺紋
位置：在眉梢凹陷處。位于目正視，瞳孔直上，眉上1寸，在額肌中，有額動、靜脈，布有額神經(jīng)外側(cè)支。
按摩絲竹空穴有疏通經(jīng)氣的作用，能促進血液循環(huán)，改善細胞代謝功能，消除眼周皺紋，同時按摩此穴有很好的保健作用。按摩時應(yīng)輕重適當，以有酸脹感為宜。
二、勞宮穴：消除面瘡
位置：在手掌心，當?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時，位于中指和無名指指尖處。
作用：常按勞宮穴能起到清心和胃、消除面瘡的作用。
三、四白穴：消除眼袋
位置：四白穴位于人面眼眶下孔凹陷處，雙眼平視時，瞳孔正中央下約二厘米處(或瞳孔直下，當眶下孔凹陷處)。
作用：長按能提高眼睛機能，治療近視或者眼部疾病，且可緩解下眼袋的問題。
四、腎俞穴：強壯腎氣
位置：腎俞穴與命門穴的位置持平，就是在腰部第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一個。
作用：腎俞穴是腎經(jīng)的主要穴位，經(jīng)常按壓可以強壯腎氣，增強腎的功能，尤其對月經(jīng)不調(diào)、性冷感有幫助。因此，月經(jīng)不調(diào)的女性不妨試試按摩腎俞穴，以調(diào)脫月經(jīng)不調(diào)的煩惱。腎俞穴與命門穴的位置持平，就是在腰部第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一個。
黃帝內(nèi)經(jīng)女人養(yǎng)生養(yǎng)顏有哪些方法呢
《內(nèi)經(jīng)》講："夫自古通天者，生之本，本于陰陽。""陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。"意思是說，天、地、人萬物都是由陰陽而產(chǎn)生的，天地的變化、氣候的變化、人體的生長都由陰陽的變化而成。
美麗是女人一生追求的目標，怎么才能更美?美眉們八仙過海、各有高招。有人會用高級人工化學(xué)制品做美容護理，有人迷信激素注射甚至拉皮整容……但這些只能做到暫時的'、表面的美，時間一久又會回復(fù)原狀。
因為她們忽略了一個問題：美是由內(nèi)而外的，而不是僅僅在表面。那么，怎么才能由內(nèi)而外地美呢?四個字可以回答："陰陽平衡。"提到陰陽兩個字，估計大多數(shù)女性都不是很了解，其實在我們生活中處處都有陰陽。比如，一天之中，白天為陽，夜晚為陰。只有合理地分配作息時間，人體才能健康：要是夜晚休息少了，那么人就會疲勞;反之，夜晚休息多了，人也會不適，也會產(chǎn)生陰陽不平衡，可能引起機體的失調(diào)而產(chǎn)生疾病。
(1)休息：保持充足的睡眠是調(diào)節(jié)亞健康最基本的方式。只有良好的睡眠才能讓我們的身體得到最好的休養(yǎng)生息。長期睡眠不足便會造成陰陽的不平衡，就會出現(xiàn)亞健康。沒有休息好要很快地補上。
(2)調(diào)整心態(tài)：保持良好的心情，不要過分激動、緊張、焦慮。
(3)運動：每天進行有氧運動，會使身體處于最好的狀態(tài)。女性朋友可以在家里做點瑜珈，練幾招氣功，跳跳操或者慢跑等。
這樣的方法就是講求的陰陽平衡正是養(yǎng)生之道，想要更好的讓自己更加美麗，讓自己在正常生活中就達到美麗養(yǎng)顏的效果，所以除了陰陽平衡就應(yīng)該保持一個好的習(xí)慣，才能讓我們達到內(nèi)容養(yǎng)顏的同時又健康補充體內(nèi)礦物質(zhì)。
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