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《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)春季養(yǎng)生
《內(nèi)經(jīng)》告訴我們要內(nèi)求，是要我們往里求。這是提示我們每一個(gè)人都要關(guān)注自己，生命就在于自己手中。下面是小編整理的《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)春季養(yǎng)生，歡迎閱讀。
春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮；
夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；
生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。
逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。
據(jù)此，春季養(yǎng)生要注意七點(diǎn)法則。
順應(yīng)春天氣場(chǎng)特點(diǎn)，春天是萬(wàn)物催生，大地之氣向上走。
養(yǎng)生要符合天道，春天是自由自在，就像樹(shù)木開(kāi)始發(fā)芽。順應(yīng)天道。人的身體開(kāi)始能量催生。
1、天地的“陽(yáng)氣”開(kāi)始生發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇，天地之間呈現(xiàn)一派欣欣向榮的新氣象。根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》“天人合一”的原理，春季養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)是讓春天的氣機(jī)向上、向外舒張，不斷充實(shí)、壯大人體的陽(yáng)氣，盡量避免耗傷、阻礙陽(yáng)氣的生發(fā)。
2、“春三月，此謂發(fā)陳”，春三月，就是從立春開(kāi)始算起的，到立夏為止的這三個(gè)月，叫“發(fā)陳”。什么叫“發(fā)陳”？發(fā)陳就是發(fā)芽，陳是舊的，新陳代謝、推陳出新，就是說(shuō)，從一些陳舊的身體上面產(chǎn)生了新的。它是有時(shí)令的。有個(gè)中藥叫茵陳，我們采藥的時(shí)候，你就可以看到，茵陳是多年生的草本，它每次都在它那個(gè)陳舊的枝干上又長(zhǎng)出新的芽，這就叫發(fā)陳。
3、“天地俱生”。會(huì)有人問(wèn)，冬天難道不是天地俱生嗎？這個(gè)“生”其實(shí)還有一個(gè)“生發(fā)”的感覺(jué)。
中國(guó)人放風(fēng)箏是在什么季節(jié)？天安門(mén)廣場(chǎng)上天天都有人放風(fēng)箏，是，刮風(fēng)的時(shí)候都有。但是，春天的時(shí)候最適合放風(fēng)箏，為什么？
春天是天地的氣都往上走，特別是地氣，往上走，這時(shí)候放風(fēng)箏，順應(yīng)了天地之氣。所以，春天天地給人的感覺(jué)都是在呼喚著一種新的生命的誕生，這叫“天地俱生”。
春天不要?dú)⑸�、不吃肉、不暴�?/strong>
春天是催生的季節(jié)，戒殺放生會(huì)讓你順應(yīng)天道�！吧咸煊泻蒙隆�，在春天體現(xiàn)得最深。
1、春天不要吃肉。
因?yàn)槟阋匀饩偷脷⒙尽！叭f(wàn)物以榮”，“榮”是什么？變綠了，原來(lái)是枯的。“離離原上草，一歲一枯榮”�？菔歉煽萘耍瑯s是草木都逐漸變綠了。春天的風(fēng)是生發(fā)的風(fēng)，我們經(jīng)常說(shuō)“吹面不寒楊柳風(fēng)”，盡管外面的溫度甚至比冬天還冷，這時(shí)候的風(fēng)吹在臉上，是一種暖意。人的感覺(jué)是溫度計(jì)所比不了的。溫度計(jì)可以量化，很科學(xué)，但是，人的諸多感覺(jué)溫度計(jì)體會(huì)不了，你要相信人。所以，這時(shí)候人怎么辦？
2、春天，不要有殺心，不要?dú)⑸?/p>
春天的時(shí)候不要去殺戮，有很多動(dòng)物還在春天產(chǎn)仔，這時(shí)候你要去養(yǎng)它們，要給與生機(jī)。會(huì)有人說(shuō)，我們殺幾個(gè)動(dòng)物怕什么？當(dāng)你起了殺心的時(shí)候，你內(nèi)心肝氣的生發(fā)也隨之被殺掉了，對(duì)你自身也不好，這是相互的�！皻⑷税税�，自損三千”，即使只從利己，利于身體健康來(lái)講，春天也不應(yīng)該去殺戮。
春天，要“夜臥早起”，清晨散步
1、“夜臥早起”。這個(gè)“早起”是相對(duì)于冬天的“早臥晚起”的，跟隨時(shí)間的變化，立春以后就要早點(diǎn)起床了。
春季的特點(diǎn)，是夜臥早起一般是指晚睡早起，但古人的睡眠與太陽(yáng)落山密切相關(guān)，春季雖然白天時(shí)間長(zhǎng)了，但夜晚來(lái)的仍然比較早，所以還是應(yīng)當(dāng)早睡早起。早睡有助于陰氣斂降，早起有助于陽(yáng)氣生發(fā)。
2、“廣步”。即在有草木的庭院里或林子里大踏步行走，輕松灑脫地順應(yīng)春天的生發(fā)之氣。
晚上睡覺(jué)沒(méi)有特定的要求，但是，早晨起來(lái)要早一點(diǎn)。
也許天還沒(méi)蒙蒙亮就起來(lái)了，干什么呢？“廣步于庭”，就是一種閑庭信步，大步慢走�！巴ァ笔悄膬海孔约业脑鹤�，注意不是野外。
3、“被發(fā)緩形”
春天一定要寬袍大袖，不要拘束，腰帶都不要系，“被發(fā)緩形”。這時(shí)候我們經(jīng)常講調(diào)形調(diào)氣，當(dāng)你擺出某種姿勢(shì)的時(shí)候，你身體的氣血運(yùn)行會(huì)隨之變化；當(dāng)你的氣血運(yùn)行變化的時(shí)候，你的情感、情緒也會(huì)跟著變化。所以，我說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)像嬰兒一樣，兩手往上一揚(yáng)，擺出投降姿勢(shì)，看你睡得香不香。
當(dāng)你早早起來(lái)，“被發(fā)緩形”在院子里的時(shí)候，你會(huì)有什么感覺(jué)？這種感覺(jué)就是“以使志生”，這個(gè)“志”不是記憶，是志向。你就感覺(jué)到從內(nèi)心里涌動(dòng)出一種想法，哎喲，我今天得干點(diǎn)什么？我今年得干點(diǎn)什么？就那種愿望，發(fā)自內(nèi)心的愿望油然而生，這就是你順應(yīng)了春天的氣的變化。
4、可以多按梳頭、多按摩頭部。在春天里，還要多多梳頭。隋代巢元方的《諸病源候論·養(yǎng)生方》中就有記載，他說(shuō)：“梳理頭發(fā)，欲得多過(guò)，通流血脈，散風(fēng)濕�！�
明代《攝生要錄》亦說(shuō)：“發(fā)多梳，去風(fēng)明目，不死之道也�！蓖ㄟ^(guò)梳頭可以很好地促進(jìn)清陽(yáng)上升，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)。
不妨試一下干梳頭。坐或站位均可。雙手十指分開(kāi)如梳，插入發(fā)際，由前向后梳全頭，尤其要注意兩鬢、額角、耳后等部位一定要照顧到。當(dāng)兩手推到頭后面時(shí)，兩拇指可以按壓兩風(fēng)池穴。一般每次梳兩至三分鐘或梳四十九次就可以了，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到頭皮發(fā)熱，神清氣爽。
春天，舍得奉獻(xiàn)，多做善事
舍得奉獻(xiàn)，就是付出，就像大地釋放能量，這就厚德載物。
“予而勿奪”。什么叫“予而勿奪”？ 給別人，不時(shí)地資助別人，而不跟別人奪取、索取。春天是播種的季節(jié)，春天不播種，秋天沒(méi)什么好收獲。有人說(shuō)，我沒(méi)錢(qián)我能給什么呀？你哪怕給別人兩句好話呢！
我們經(jīng)常說(shuō)，過(guò)年要說(shuō)拜年話，其實(shí)，那也是“予而勿奪”�！傲佳砸痪淙号�，你給人說(shuō)一句鼓勵(lì)贊賞的話的時(shí)候，你也給別人一種生機(jī)。有時(shí)候，一句話甚至能救一個(gè)人的命。
春天養(yǎng)生，忌諱吃酸。可以適當(dāng)吃點(diǎn)甜
春天為何要忌諱吃酸適當(dāng)吃甜？春天是木，木頭是肝，肝氣旺盛，如果吃酸，就會(huì)讓肝氣太旺而克制脾。如果吃甜，可以強(qiáng)壯脾，避免被肝氣克制。
1、春天最忌諱吃酸的。為什么？酸是收斂的感覺(jué)，所以這跟“賞而勿罰，予而勿奪，生而勿殺”是相違背的。
春天吃酸的其實(shí)都是在傷肝氣。
2、從飲食上：唐代孫思邈《千金方》中曾指出，“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。
春季肝旺之時(shí)，要少食酸性食物，否則會(huì)使肝火更旺，傷及脾胃。此時(shí)可以多食一些性味甘平的食品補(bǔ)益脾胃。如：大米、小米、糯米、高粱、苡米、豇豆、扁豆、黃豆、甘藍(lán)、菠菜、春筍、香椿葉、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子、大棗、山藥等。
3、應(yīng)少吃黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食品，它們會(huì)阻礙春天體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)。
4、忌吃羊肉、狗肉、鵪鶉、蕎麥、炒花生、炒瓜子、海魚(yú)、蝦及辛辣物等。
春季對(duì)應(yīng)身體的肝，要注意養(yǎng)肝
1、中醫(yī)理論中，春天對(duì)應(yīng)的臟器是“肝”。主氣是“厥陰風(fēng)木”，大家可以看春天的風(fēng)不同于秋天的風(fēng)一派凋零肅殺之象，而春天的風(fēng)泛泛乎萬(wàn)物將生之象。但是“風(fēng)”為百病之長(zhǎng)，所以我們春天也要防風(fēng)。這也是“肝”的形象，為“木”相，中醫(yī)講“木曰曲直”，肝是“將軍之官，謀略出焉”，它的作用就是“調(diào)達(dá)”和“疏泄”全身氣機(jī)和氣血津液，像將軍一樣統(tǒng)領(lǐng)全軍。但是它也有“太過(guò)”和“不及”兩個(gè)方面。
“疏泄”太過(guò)就是我們平時(shí)講的“肝火旺”(實(shí)性的)或者“肝陽(yáng)上亢”(虛性的)；“疏泄”不及就是我們平時(shí)講的“肝氣”郁結(jié)。可能有人在春天“發(fā)怒”了，或者由于某事“心情不好”了，所以，這個(gè)時(shí)候我們一定要注意情緒的排遣，有“怒氣”或者“怨氣”一定要找個(gè)地方發(fā)泄出去，不能憋在心里。
2、適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ！袄邸笔巧眢w對(duì)你發(fā)出的求救信號(hào)，養(yǎng)肝最好的方式，就是每天找時(shí)間休息。平時(shí)工作很累，要有十分鐘稍微休息一下，活動(dòng)活動(dòng)眼睛，舒展舒展筋骨；中午小睡一下，晚上吃完飯也小小休息一下；隨時(shí)調(diào)節(jié)，抓空當(dāng)休息，讓肝能發(fā)揮其解毒的作用，以清除疲勞的感覺(jué)。
3、慎勞心。多休息，會(huì)休息，有節(jié)奏地工作和生活，不能勞累。多看點(diǎn)老莊之類(lèi)的書(shū)籍，多接觸一點(diǎn)中醫(yī)，以接受一些養(yǎng)生方面的知識(shí)，“淡泊以明志，寧?kù)o而致遠(yuǎn)”，知足常樂(lè)，用平和的心態(tài)為人處世。中醫(yī)認(rèn)為，春應(yīng)于肝。
保持情緒樂(lè)觀，讓自己開(kāi)心快樂(lè)
肝決定人的情緒，可以多聽(tīng)音樂(lè)，多唱歌。
1、中醫(yī)講“肝主情志”，肝異常會(huì)影響人的情緒；反之，心情的好壞也會(huì)影響到肝。所以，保持一個(gè)良好的心情是養(yǎng)肝血的一個(gè)好方法。當(dāng)情緒不舒暢時(shí)，盡量能夠找一個(gè)可以訴說(shuō)的人，或找一種可以發(fā)泄心中郁悶的方式來(lái)疏泄這種壞的情緒，不要硬憋在心里。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)，癌癥和一些腫瘤患者中，無(wú)法疏泄心中郁悶的是其他人群的2～4倍。千萬(wàn)別生氣。春天要心情好。 所以，老百姓常說(shuō)：“萬(wàn)病氣上來(lái)。”
2、遇到不痛快的事，肝氣郁結(jié)難受時(shí)，可以嘗試“噓肝法”：面對(duì)常青綠色樹(shù)木，口發(fā)“噓”的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，一直到心情好轉(zhuǎn)為止。經(jīng)常伏案工作的白領(lǐng)一族，可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景，如蘆薈等，可以養(yǎng)眼舒肝。
3、從情志上：肝氣喜條達(dá)，故不宜抑郁而宜疏泄。因此，春季尤應(yīng)重視精神調(diào)攝，保持心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀，以使肝氣順達(dá)，氣血調(diào)暢，達(dá)到防病保健康之目的。
生活正常、飲食有節(jié)、恰到好處的生活方式是人體健康的最基本的條件。
調(diào)養(yǎng)精神
春天，大自然生機(jī)勃勃，萬(wàn)象更新，萬(wàn)物始生，在調(diào)養(yǎng)精神方面，也應(yīng)順從自然，重點(diǎn)放在一個(gè)“生”字上。在春天里，人的意志當(dāng)順應(yīng)生發(fā)之氣，此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要情緒抑郁，思想上要豁達(dá)開(kāi)朗，心胸寬闊，身體要放松，要舒坦自然，使情志“生”發(fā)出來(lái)。
尤其是中老年人，如果不常生惱怒和忿恨，保持樂(lè)觀情緒，則精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不致衰憊，自可祛病益壽。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神、保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。
防風(fēng)御寒
在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，如同孩兒臉，一日三變，常有寒潮來(lái)襲。
老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而來(lái)。故在此時(shí)，應(yīng)防風(fēng)御寒。
春季衣著款式應(yīng)寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內(nèi)衣的合適選料。由于寒冬自下而起，傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”，起到“滋陰養(yǎng)陽(yáng)”的作用。青年女性尤應(yīng)注意，不可過(guò)早地?fù)Q穿裙裝，否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病。春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機(jī)，出汗后應(yīng)及時(shí)擦去，切勿敞開(kāi)胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，尤其是常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
調(diào)節(jié)飲食
春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養(yǎng)，以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則。
宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。漢代養(yǎng)生家張仲景說(shuō)：“當(dāng)春之時(shí)，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養(yǎng)脾氣。”唐代藥王孫思邈也說(shuō)：“春日飲食宜省酸增甘，養(yǎng)脾益氣�！惫蚀杭撅嬍骋烁侍鹕偎帷�
由于春天人體新陳代謝加快，營(yíng)養(yǎng)消耗增加，因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富有營(yíng)養(yǎng)之食品，如：黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類(lèi)；由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去，所以還要多吃一些新鮮蔬菜，如：春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等，可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進(jìn)食欲等作用。
對(duì)于體質(zhì)過(guò)敏，易患花粉過(guò)敏、蕁麻疹、皮膚病等患者，應(yīng)禁食含有異性蛋白等刺激性食物，如：羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚(yú)、蛾、蟹之類(lèi)。
此外，在飲食方面還應(yīng)注意少吃辛辣，多食青菜、水果等清涼滋潤(rùn)的食物，以抵消體內(nèi)外的不平衡。如：煮橘子皮當(dāng)水喝，可以化痰止渴，理氣和胃；用茅根和蘆根泡水，或用鴨梨、荸薺去皮煎水喝，可以清熱潤(rùn)肺；多吃蘿卜可以理氣、化痰、和胃。
運(yùn)動(dòng)鍛煉
一年之計(jì)在于春，春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來(lái)長(zhǎng)壽的秘訣。不過(guò)“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，持之以恒為主要。
春季養(yǎng)生小常識(shí)
1、睡眠一定要充足
熬夜就是慢性自殺，這已經(jīng)是眾所周知的了。大家都知道熬夜對(duì)身體危害大，但是很多人卻并不重視，尤其是在春天這樣一個(gè)需要通過(guò)休息來(lái)升發(fā)陽(yáng)氣的季節(jié)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜或者睡眠質(zhì)量差，那么身體里的陽(yáng)氣將會(huì)被抑制，長(zhǎng)此以往將引發(fā)一系列疾病。
2、吃點(diǎn)新鮮的果蔬
告別寒冷貧瘠，很多應(yīng)季的水果、蔬菜在春天上市。果蔬中含有豐富的維生素，維生素也是春季養(yǎng)生、人體保健不可或缺的重要元素。如果只吃肉類(lèi)而不吃果蔬，久而久之身體將出現(xiàn)嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不均衡。所以對(duì)于不喜歡吃果蔬的朋友來(lái)說(shuō)，春季“強(qiáng)迫自己吃點(diǎn)水果、蔬菜也是必要的。
春季可以吃點(diǎn)草莓、白菜，草莓可以去肝火、心火，而白菜雖然廉價(jià)，但是它可以清熱、補(bǔ)水，非常適合在春季食用。
3、不要停留在潮濕的環(huán)境里
相較于冬季的寒冷、干燥，春天的天氣相對(duì)溫和、濕潤(rùn)。隨著時(shí)間的推移，二十四節(jié)氣中，雨水、驚蟄過(guò)后雨天會(huì)越來(lái)越多，那么就會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的濕氣較重。這個(gè)時(shí)候大家好不要再長(zhǎng)時(shí)間地待在潮濕陰暗的環(huán)境里，避免不知覺(jué)中加重體內(nèi)濕氣，增加身體負(fù)擔(dān)。
那么春季人們應(yīng)該如何祛濕呢？建議在有陽(yáng)光的時(shí)候多到戶外走走，曬曬太陽(yáng)，也可以把門(mén)窗打開(kāi)，讓新鮮、干燥的空氣流通到室內(nèi)，被褥、衣物也趁著大太陽(yáng)時(shí)搬到露天的地方曬一曬。
4、不要盲目大進(jìn)補(bǔ)
有人認(rèn)為，在冬季沒(méi)有吃夠的補(bǔ)品可以在春季繼續(xù)食用，但是專(zhuān)家認(rèn)為好不要這樣做。中醫(yī)表示，人體的陽(yáng)氣在春季正在慢慢生長(zhǎng)，如果此時(shí)盲目進(jìn)補(bǔ)，很容易把陽(yáng)氣“掐”掉，而且沒(méi)有針對(duì)體質(zhì)的進(jìn)補(bǔ)也會(huì)引起一些不必要的麻煩。
春季好不吃溫?zé)岬氖澄飦?lái)進(jìn)補(bǔ)，如果要吃補(bǔ)，那么建議選擇平補(bǔ)，吃些味甘、性平的食物，或者吃點(diǎn)清熱、祛濕的飲食，這才是有利于養(yǎng)生的春季飲食之道。
春季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)
春季是萬(wàn)物生長(zhǎng)、萬(wàn)象更新的季節(jié)。那么春季該如何攝取有營(yíng)養(yǎng)以及怎樣調(diào)整飲食呢？很簡(jiǎn)單，我們可以用這樣一句順口溜來(lái)概括：“春天里來(lái)日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡，時(shí)鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長(zhǎng)壽有保障�！�
1、飲食要營(yíng)養(yǎng)平衡
從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)講，春季主要強(qiáng)調(diào)的是蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)要保持相對(duì)比例，防止暴飲暴食，飲食過(guò)量，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
2、飲食要以清淡為主
由于冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降嬍骋藴責(zé)�，忌生冷。在�?dòng)物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍佇缘氖澄镌谑秤煤蠛苋菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃；有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物；有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤(rùn)燥鎮(zhèn)喘。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。
3、平時(shí)要多喝水
飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝的損害。除此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但是在春季不宜多喝冷飲。
4、春季飲食養(yǎng)肝為先
按中醫(yī)的說(shuō)法，春季養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)說(shuō)中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長(zhǎng)。因此，患有冠心病、高血壓的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽(yáng)。而且春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負(fù)擔(dān)最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升，會(huì)使虛弱的肺陰更虛，因此肺結(jié)核病就會(huì)乘虛而入。
5、多食甜，少食酸
當(dāng)春天來(lái)臨時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。我國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃健旺，人才可延年益壽。如大棗、山藥等。
6、多食蔬菜
人們經(jīng)過(guò)冬季以后，大多數(shù)都會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足等現(xiàn)象，如春季人們常發(fā)口腔炎、舌炎、口角炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來(lái)及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜，以便營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康。
春季養(yǎng)生穿衣注意事項(xiàng)
一、春天要“捂”
在我們長(zhǎng)輩的只言片語(yǔ)中，常�？梢月�(tīng)到“春捂秋凍”這個(gè)詞語(yǔ)，其實(shí)這四個(gè)字就暗含了春天穿衣服的指導(dǎo)原則。雖然春天的氣溫有所回升，但是極其的不穩(wěn)定。不僅早晚的溫度比較低，而且如果遇到?jīng)]有太陽(yáng)的天氣，那么一整天都有可能非常的冷。所以即使是身體比較健康的人也要做到這個(gè)“捂”字。
一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)氣溫處于8攝氏度左右時(shí)就需要捂一捂，因?yàn)檫@個(gè)溫度對(duì)于大部分人而言還是比較寒冷的。當(dāng)氣溫能夠持續(xù)保持在15攝氏度的時(shí)候，就可以適當(dāng)?shù)臏p少捂的程度了。
此外，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，年紀(jì)比較大的老人和體質(zhì)比較弱的朋友可以多“捂”幾天，體熱的人則可以少“捂”幾天。在這個(gè)期間一定要保持防寒保暖衣物的數(shù)量，不要隨意脫下，以免感冒受涼。
二、上薄下厚
“上薄下厚”也是春天穿衣的一個(gè)重要原則，其保護(hù)的重點(diǎn)在于背部、腹部、腳底等部位，因?yàn)檫@幾個(gè)身體的部位都是非常容易受到外界寒意侵襲的地方。腹部如果受涼就容易出現(xiàn)消化不良和拉肚子的情況，而腳部的神經(jīng)末梢非常的豐富且敏感，更需要重點(diǎn)的進(jìn)行保護(hù)。
對(duì)于處于發(fā)育期的孩童和體質(zhì)比較差的老人來(lái)說(shuō)，下身的保暖是一個(gè)不能忽視的重點(diǎn)。在出行的時(shí)候盡量穿戴一些防風(fēng)保濕的鞋襪，并且適當(dāng)?shù)脑黾幼约后w育鍛煉的頻率，這樣才能讓整個(gè)身體都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，降低患病的幾率。
三、勤于換洗
除了因?yàn)槭艿酵饨绾畾獾那忠u從而導(dǎo)致患上各種疾病外，人體本身也是疾病的一個(gè)源頭。在每個(gè)人的皮膚表面都分布都大量的汗腺，研究表明，每平方厘米就有大約一千多個(gè)汗腺，這些汗腺分布于人的全身，是身體排汗的重要通道。
但是當(dāng)人們排汗的時(shí)候，汗液會(huì)和灰塵、皮脂分泌物以及表皮脫屑等混合在一起附著在衣物的纖維之中，如果不及時(shí)清除，那么衣物中就會(huì)積累大量對(duì)人體有害的細(xì)菌。而且春天是細(xì)菌繁殖的高峰期，這些細(xì)菌很有可能會(huì)對(duì)人們的身體健康產(chǎn)生威脅。
春捂的好處
1、春捂可以調(diào)節(jié)人體的恒定溫度。一般來(lái)說(shuō)，人體的體溫應(yīng)該維持在37℃才是最健康的，如果在春季過(guò)早的脫掉厚衣物就容易感受到外界的風(fēng)邪，導(dǎo)致體溫的下降，從而誘發(fā)疾病，而春捂可以很好的幫助我們維持體溫。
2、春捂能抵御風(fēng)寒抗疾病。春季是一個(gè)疾病的高發(fā)季節(jié)，這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣芏嗯笥褧?huì)脫下厚外套等御寒衣服，這個(gè)時(shí)候風(fēng)邪就容易入侵身體引起疾病，而春捂可以幫助人們抵抗風(fēng)寒預(yù)防疾病，所以春季需要適當(dāng)春捂。
3、春捂能讓你更快適應(yīng)季節(jié)變化。在春季，當(dāng)我們遇到寒流以及冷空氣的時(shí)候，回升的氣溫就會(huì)驟降，在這種情況下，如果我們沒(méi)有春捂的話就難適應(yīng)氣溫的變化，甚至?xí)腥旧霞膊 ?/p>
春寒也傷人
春天給人的印象是暖洋洋的，寒氣有那么重嗎？一年四季中冬天的寒氣無(wú)疑是最重的，但春天的寒氣有“個(gè)性”，也要提防。初春也就是早春是冬天和春天的交界處，氣溫還未完全回升，尚留存冬天的寒氣。且春天有風(fēng)有寒，風(fēng)是春天的一個(gè)主氣，所以春寒特別是初春之寒以“風(fēng)寒”為主要特征。
風(fēng)中帶有病菌，當(dāng)人體感到寒的同時(shí)，病菌已侵入體內(nèi)，呼吸系統(tǒng)的一些疾病就發(fā)生了，如感冒、哮喘、支氣管炎等。有的老人受寒后關(guān)節(jié)疼痛僵直，可能是“老寒腿”等骨關(guān)節(jié)疾病發(fā)作了。體質(zhì)不好的人受寒還易誘發(fā)或復(fù)發(fā)高血壓、冠心病等心腦血管疾病。
寒氣進(jìn)一步侵襲人體，隨著侵襲臟腑的不同會(huì)有不同表現(xiàn)：胃寒的典型表現(xiàn)為胃脘部涼、疼，進(jìn)一步發(fā)展就傷脾了；風(fēng)寒若侵襲至腸道，引起小腸的一些變化，肚臍周?chē)鷽鐾矗赡苓�伴隨痙攣性涼痛，涼風(fēng)一吹肚子急急的想解大手，解完舒服一些，中醫(yī)講就是脾受寒了。女性容易宮寒，小肚子涼痛，在月經(jīng)來(lái)之前或者月經(jīng)頭兩天受了風(fēng)寒，就會(huì)伴有嚴(yán)重的痛經(jīng)。肝寒，風(fēng)寒對(duì)肝經(jīng)也有影響，肝氣凝澀，失其剛強(qiáng)之性，表現(xiàn)為驚慌善恐，憂郁膽怯，倦怠�！把腥鐜迩уX(qián)”是腎寒的典型描述，意思是腰里面像揣了五千個(gè)銅錢(qián)又重又涼，中醫(yī)叫腎濁，是腎寒的表現(xiàn)。
如何知道寒氣入體了
寒氣入對(duì)身體的影響是多方面的，如何判斷自己是否被寒氣攻擊了呢？
怕冷：局部和全身怕冷，侵入到頭，頭是涼；侵入到胃，胃是涼的；侵入到肝，小肚子是涼的；侵入到腎，后背和腰是涼的。
分泌物：根據(jù)排出的分泌物顏色、清晰還是稠厚來(lái)判斷，宮寒的女性白帶清晰，風(fēng)寒感冒咳出的痰也是清晰的，如果是黃濃痰肯定是熱，不是受寒。
舌頭：搭脈看舌頭，舌頭顏色較淡，舌苔較白，體內(nèi)很可能有寒氣。
面色：有些孩子面色發(fā)青，首先就要考慮是不是受寒了。
這些防寒招數(shù)是假的
一旦寒氣侵入體內(nèi)就很難排出，所以要防寒氣侵入內(nèi)臟。防寒的招數(shù)還真不少，有的看似有理，實(shí)則是個(gè)陷阱。
多穿衣服：衣服本身不產(chǎn)生熱，它是護(hù)住人自身的溫度，建議三四件為宜，有的老人穿八九件，活動(dòng)不方便不利于陽(yáng)氣生發(fā)。著名醫(yī)家孫思邈是長(zhǎng)壽之人，他建議初春穿衣服上薄下厚，因?yàn)殛?yáng)氣往上生發(fā)，下邊穿的厚因?yàn)楹畯哪_起可以防寒。
戴口罩：空氣不好和天氣冷的時(shí)候，有一定防寒效果，但防寒作用較小。另外要注意口罩的厚度和質(zhì)量，過(guò)敏性哮喘的人不能帶毛絨絨的口罩，身體尚可的無(wú)需戴口罩，天冷時(shí)出來(lái)呼吸下新鮮空氣反而能鍛煉呼吸系統(tǒng)，不要依賴口罩。
喝酒御寒：喝酒后有人覺(jué)得陽(yáng)氣生發(fā)起來(lái)了，身上暖和了，這種暖其實(shí)是個(gè)假象，酒精讓血液循環(huán)加快，需要散熱，等能量散發(fā)出去后就冷了。在室內(nèi)不外出，可以喝點(diǎn)白酒、黃酒等御寒，同時(shí)吃點(diǎn)高熱量的食物補(bǔ)充能量。喝酒后別頂著風(fēng)寒出門(mén)，容易讓寒氣鉆了空子。
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