改善自己記憶力的方法

　　學習方法是通過學習實踐總結出的快速掌握知識的方法。因其與學習掌握知識的效率有關，越來越受到人們的重視。下面和小編一起來看改善自己記憶力的方法，希望有所幫助！

　　學外語

　　科學家根據一系列實驗證明，學外語能改善記憶力。因為我們必須要在腦海中記憶很多新的信息、規(guī)則，并最大限度使用大腦。說外語時，我們甚至無法察覺此時大腦在如此復雜地工作：我們先回憶母語詞匯，然后尋找外語中相似的詞匯。聽外語的時候則是把這一程序倒過來。

　　對于語言學家來說，記憶力完全不算是問題，因為他們不得不經常訓練自己的記憶力。對于普通人來說，哪怕是在家自學一些簡單的外語也會對記憶力有極大的促進。

　　輔助物

　　為了記住重要事件，美國北部的印第安人會使用這樣的方法：當那些重要的事發(fā)生時，他們如果想永遠記住它，就會取出一個香囊并打開。從此后每次聞到這種香味，他們就會清晰地回憶起這件事。

　　如果我們沒有這種香囊，那怎么提升記憶力呢？可以用其他感官建立聯系：比如觸覺、味覺、視覺。觸摸一塊布料，記住它的手感，這有助于你記住布料的顏色；和陌生人認識時吃一塊檸檬糖，那么以后再吃這種糖的時候你會立刻想起他的名字。

　　重復是最好的練習

　　針對改善記憶力和注意力的問題，科學家建議按如下方法進行重復：

　　讀完一篇文章后立刻再讀一遍；

　　半小時后再讀一遍；

　　8小時后再讀一遍；

　　一天后再讀一遍。

　　想要長期保持記憶最好在兩周后再次重復閱讀，最后一次重復應該在兩月后。

　　大腦會記住處理過的信息

　　怎么才能不花費太多時間就能迅速提高記憶力？也許記憶力不需要提高，問題在于死記硬背而不去理解。

　　人的大腦有個特點，就是死記硬背一段有意義的內容時會很困難。當我們理解了內容，就能很容易明白問題的本質，而大腦就自動記住很多東西了。

　　先理解再背誦的`習慣可以有效改善記憶力，提升注意力。

　　大聲讀

　　一個不錯的改善記憶力的方法是大聲讀出你正在看的材料。這樣能調動你的視覺和聽覺記憶，提升記憶效率，從而改善記憶力。

　　如果光是大聲讀不起作用怎么辦呢？那就試著把你要記的東西唱出來吧。用流行的歌曲作為旋律，或者用你記憶深刻的歌曲來自創(chuàng)旋律。

　　回憶細節(jié)

　　在福爾摩斯的故事中，偉大的偵探問華生，他每天走過的樓梯有多少級臺階，華生答不出。

　　我們時常會忽略顯而易見又重復多次的事情或數字，改善記憶力的又一個方法是回憶過去的事。

　　工作中有幾分鐘空閑時間嗎？那就閉上眼睛，回憶昨晚在走廊上遇見的同事的樣子。想想他穿什么衣服，說了什么，臉上什么表情。這種方法適合視覺記憶不好的人。他們甚至會記得姓名卻忘記別人長什么樣。

　　通過這種練習你可以記住一連串的事——看過電影幾天后回憶一些當時的細節(jié)：多少人在大廳里，你吃了、喝了什么，這個方法同樣適用于博物館或飯店。不久后你會發(fā)現，健忘的毛病開始消退了。

　　一次記五樣東西

　　記憶力的最重要的問題不是掌握材料，而是重現材料，也就是說我們要在重現這一步下工夫。

　　每天練習記五樣東西有助于改善記憶力。練習可以是在工作中、家里，甚至是路上。

　　第一階段在桌上擺上五件東西，看上幾秒鐘，閉上眼睛努力回想細節(jié)，在你面前的是什么，什么顏色，什么形狀等。

　　第二階段要給自己增加難度，你可以試著回憶你在同事桌上或是地鐵車廂里看到的五樣東西。

　　第三階段是讓記憶力進一步提升，增加記憶物品的數量并在觀察物品后多過些時間再回憶。你可以在午飯休息時試著回憶工位右邊下面的抽屜都有什么，是什么順序；也可以在下班回家路上在腦海中回想廚柜上層的景象。

　　解謎題

　　兒童的游戲能改善我們的記憶力！

　　收集謎題進行猜謎練習，這樣迫使我們的大腦緊張，運轉，形成新的神經元連接。

　　想要提高難度，可以使用計時器，在一定時間內解決邏輯問題，你會發(fā)現，越往后你解決問題的速度就越快。

　　記憶力的問題時常不在于記不住，而在于我們使自己處于大腦無法正常工作的狀態(tài)，神經元的連接很弱或斷開，那么恢復記憶力就需要藥物治療。想要找到改善記憶力和注意力的辦法，就應當抽時間多練習，還要自我完善，從整體上改善自己的生活質量。

　　飲食調理

　　要從飲食上進行調理，大腦的運用依賴于飲食提供的各種營養(yǎng)和能源，所以注意飲食能夠有效的提高記憶力。建議多攝入含有蛋白質、谷氨酸、維生素以及多種微量元素的食物，特別是偏食可以影響人體記憶力的提高。如果人大腦長時間能量不足，比如血糖降低，也可以導致人的記憶力下降。提高記憶力的飲食，如牛奶、海鮮、鮮魚、蛋黃、木耳、大豆、牛奶以及堅果等，都能夠有效提高記憶力；

　　加強體育鍛煉

　　提高記憶力也一定要加強體育鍛煉，加強有氧運動，這樣可以提高心肺功能，能夠保證充足的血容量，對大腦的神經元也能夠起到營養(yǎng)和改善作用。同時運動還可以促進人體分泌內啡肽，對于調節(jié)情緒和記憶力都有很好的效果；

　　緩解疲勞

　　提高記憶力，建議要減少疲勞狀態(tài)，因為疲勞可以較大程度的降低人體腦細胞的活動能力，隨著腦細胞活動能力的下降，人的記憶力也會隨之降低。所以一定要減少疲勞的發(fā)生，要注意充分休息；

　　4、營養(yǎng)藥物治療：對于提高記憶力，平時可以應用營養(yǎng)腦神經、營養(yǎng)腦細胞代謝的藥物，如維生素或者是胞磷膽堿、腦蛋白水解物片、奧拉西坦、吡拉西坦等，都能夠改善記憶力。

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