人體順應(yīng)生物鐘節(jié)律科普知識

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　　生物鐘普遍存在于地球上各種生物體內(nèi)�？茖W(xué)家曾經(jīng)把一群牡蠣帶到離海很遠(yuǎn)的地方，它們的后代依然按照潮汐漲落的時(shí)間開合，仿佛保存著祖先對于海洋生活的“記憶”。人類自遠(yuǎn)古以來就遵循著“日出而作，日落而息”的生活規(guī)律，體溫與血壓的波動(dòng)、免疫功能的調(diào)節(jié)、各個(gè)臟器的運(yùn)行與休整、女性月經(jīng)周期等無不由神奇的生物鐘暗中指揮。

　　生物鐘的正式名稱是生物節(jié)律，就像一只看不見的手，在一天中的不同時(shí)段對生物的飲食、睡眠、新陳代謝等生理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)。生物鐘主要由生物節(jié)律輸入系統(tǒng)、生物節(jié)律輸出系統(tǒng)、生物節(jié)律中樞這3個(gè)部分組成，約24小時(shí)為一個(gè)振蕩周期。

　　人類的生物節(jié)律中樞處于下丘腦的視交叉上核，如果該部位被破壞，正常的生物節(jié)律就會消失，出現(xiàn)睡眠障礙、激素分泌紊亂和情緒失常。

　　松果體分泌的褪黑素與視交叉上核神經(jīng)元的受體結(jié)合，對調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律有明顯的作用。褪黑素本身的釋放則與光照強(qiáng)度有關(guān)：白天光照強(qiáng)烈，褪黑色的釋放減少；夜晚光照減少，褪黑素的釋放顯著增加。褪黑素改善睡眠的作用常被保健品行業(yè)大肆宣傳，然而大多數(shù)國家對褪黑素的使用持謹(jǐn)慎態(tài)度，作為處方藥嚴(yán)格控制。人體存在著“下丘腦—垂體—靶腺”之間的負(fù)反饋調(diào)節(jié)機(jī)制，濫用激素類藥物會導(dǎo)致自身激素合成減少，停藥后引起嚴(yán)重反彈。

　　除了褪黑素，生長激素、催乳素、皮質(zhì)醇、促甲狀腺素、瘦素、胰島素的分泌也存在各自的周期性，它們引起了人體的新陳代謝起伏和情緒波動(dòng)。很多人到了夜晚倍感孤獨(dú)，這不僅與性格和境遇相關(guān)，也因?yàn)榧に氐淖饔梅糯罅说兔缘那榫w。

　　2017年，諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)?lì)C給了3位美國科學(xué)家，以表彰他們在生物鐘的基因調(diào)控機(jī)制中所作出的貢獻(xiàn)。他們成功分離出周期（period）基因。這個(gè)基因可以編碼PER蛋白，PER蛋白在夜間累積，達(dá)到一定的量則進(jìn)入細(xì)胞核抑制period基因的編碼，于是PER蛋白在白天的表達(dá)量降低，如此夜間積累、白天降解，周而復(fù)始，以24小時(shí)為單位循環(huán)波動(dòng)。

　　period基因是在果蠅體內(nèi)發(fā)現(xiàn)的，如果這個(gè)基因被破壞，晝夜節(jié)律就會紊亂。人類的生物節(jié)律主要由clock、Bmal1、period和Cry這4個(gè)基因組成，它們存在“轉(zhuǎn)錄—翻譯—抑轉(zhuǎn)錄”機(jī)制構(gòu)成的反饋環(huán)，其表達(dá)水平呈24小時(shí)周期性波動(dòng)。這些基因分布于視交叉上核、杏仁核、下丘腦腹側(cè)核等腦區(qū)，使神經(jīng)元的興奮性表現(xiàn)出晝夜節(jié)律，神經(jīng)遞質(zhì)和激素的`釋放也出現(xiàn)晝夜節(jié)律，內(nèi)臟功能受其影響而出現(xiàn)周期性變化。

　　了解生物鐘的原理之后，我們該如何順應(yīng)生物鐘的節(jié)律呢？簡單地說就是早睡早起，三餐規(guī)律。該睡覺的時(shí)候不睡覺，人體的修復(fù)功能就會下降；該吃飯的時(shí)候不吃飯，消化系統(tǒng)容易受損。現(xiàn)在人們最常見的陋習(xí)就是熬夜和不吃早餐，這會造成胃潰瘍、膽結(jié)石等疾病，還會增加患肥胖癥、糖尿病和腫瘤的幾率。

　　在晝夜節(jié)律的基礎(chǔ)上，還有以月、年為單位的生物節(jié)律。月節(jié)律主要反映在動(dòng)物的動(dòng)情和生殖周期上，年節(jié)律則表現(xiàn)為動(dòng)物的冬眠、夏蟄、洄游。人體雖然沒有典型的年節(jié)律，但是新陳代謝和臟器功能隨季節(jié)發(fā)生一定變化。中醫(yī)提倡“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺而冬養(yǎng)腎”正是為了適應(yīng)寒來暑往的季節(jié)變遷。

　　中醫(yī)講究的“子午流注”“節(jié)氣養(yǎng)生”“不時(shí)不食”都是跟隨著自然節(jié)拍調(diào)整飲食和作息。我們既要尊重生物鐘，努力培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，也要知道生物鐘有一定的彈性和個(gè)體差異，不必像鬧鐘一樣嚴(yán)格自律，其實(shí)健康快樂的心情是最好的保健品。

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