下肢基礎能力練習教學設計

　　教學目標:

　　1.初步掌握下肢各項練習的動作要領和訓練方法；

　　2.發(fā)展學生的靈敏協(xié)調、下肢力量等素質；

　　3.培養(yǎng)學生堅韌的良好品質。

　　開始部分 3分鐘

　　一 .師生問好，提出課堂要求

　　二 .檢查學生服飾及準備器材

　　三 .導入本堂課的`內容 1.師生問好，組織學生在室內找到一塊空地。

　　1.學生換上舒適服裝及運動鞋，自行準備一塊瑜伽墊，手機或者電腦固定好位置便于播放。

　　2.由于疫情，學生無法外出，跟隨老師講解，按照每個動作的要求，在室內做一些體能恢復性的練習。

　　基本部分 12分鐘

　　要求：

　　每個動作分為兩個部分。講解部分和練習部分。講解部分中，學生仔細觀察，掌握動作要領，嘗試學習。練習部分中，學生按照要求，跟隨節(jié)奏進行動作練習。

　　一、熱身練習

　　1.前后交叉小跳

　　雙腳前后交替跳躍，雙臂屈肘擺臂；

　　全程保持均勻呼吸，動作流暢。

　　2.勾腳跳

　　保持身體穩(wěn)定，快速交替勾腿；

　　目視前方，雙手放在臀部位置，每次都要觸碰雙手。

　　3.向前交替箭步蹲

　　上半身挺直，保持穩(wěn)定，兩腿交替前邁，控制幅度大小，中心位于兩腳之間。

　　二、下肢練習

　　1.交替提膝擊掌

　　左右腳交替提起，雙手在抬起的大腿下方擊掌，上半身挺直。

　　2.原地擺臂快跑

　　身體稍向前傾，雙手在體測擺動，雙腳迅速原地跑，

　　保持身體穩(wěn)定。

　　3.深蹲跳

　　腰背挺直，收緊腰腹，下蹲時手臂前伸，與地面平行，上跳事，手臂自然發(fā)力向上擺。

　　三、拉伸放松

　　1.左、右大腿前側拉伸

　　自然站立，勾起左（右）腳，用手搬起，保持腰腹收緊，搬起腳稍用力上拉，達到拉伸目的，身體保持穩(wěn)定。

　　2.俯身大腿后側拉伸

　　自然站立，一腿邁向前方大概一腳掌距離，身體正直，挺胸收腹。

　　結束部分 3分鐘

　　一.教師總結二.布置作業(yè)

　　三.宣布下課

　　1.總結本節(jié)課內容及練習

　　2.課后保存視頻跟隨練習

　　3.師生再見

　　場地器材;室內空地;運動裝備

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