關(guān)于訓(xùn)練計劃模板匯編八篇
時間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間流逝，又迎來了一個全新的起點，是時候開始制定計劃了。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？下面是小編精心整理的訓(xùn)練計劃8篇，歡迎大家分享。
訓(xùn)練計劃 篇1
本學(xué)期，學(xué)校體育工作從“健康第一”指導(dǎo)思想出發(fā)，根據(jù)體育工作安排，以《學(xué)校體育工作條例》為工作依據(jù)，體育組教師精誠團(tuán)結(jié)，努力實施體育新課程標(biāo)準(zhǔn)理念下的體育課程改革探索，面向每一個學(xué)生的發(fā)展，創(chuàng)造充滿智慧的教育，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，大力開展校內(nèi)小型體育競賽，積極準(zhǔn)備，迎接區(qū)小學(xué)生運(yùn)動會，促進(jìn)學(xué)校體育工作再上新臺階。
一、教練員：吳坤、劉福江、王景山
二、隊員名單及項目：
男：郭宗寶、韓子征、徐云鵬、柴偉松、彭茂
女：侯巖鳳、徐碩、辛子潔、陳金花、李妍
三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：
每周訓(xùn)練9次，每次1小時左右。
四、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的以發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)意志品質(zhì)為主。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。
五、思想教育和管理：
1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后固之憂。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動在小學(xué)生田徑運(yùn)動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
周訓(xùn)練內(nèi)容安排
星期一
一、 早晨訓(xùn)練時間6：30———7：30
1、準(zhǔn)備活動慢跑5*200
2、柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿 擺腿欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）3、專門性練習(xí)（1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。
二、 下午訓(xùn)練時間4：30—5：30
1、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；
2、專項訓(xùn)練（各運(yùn)動員均以徑賽項目為主）：
�。�1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；
�。�2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；
（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。
3、結(jié)束部分15分鐘
�。�1）、放松跑200米；
�。�2）墊上互相磕打放松；
�。�3）上下肢相互間放松。
星期二
一、早晨訓(xùn)練時間6：30———7：30
1、準(zhǔn)備活動慢跑5*200
2、柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿 擺腿欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）3、專門性練習(xí)（1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。
二、下午訓(xùn)練時間4：30————5：30
1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；
2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。
3、結(jié)束部分20分鐘
（1） 放松跑200米；
（2） 墊上互相磕打放松。；
（3） 上下肢相互間放松
星期三
一、早晨訓(xùn)練時間6：30————7：30
1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；
2、柔韌性練習(xí)：
�。�1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的`舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
3、放松跑400米。
二、下午訓(xùn)練時間4：30————5：30
1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；
2、彈跳力和力量練習(xí)：
�。�1）各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；
（2）各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；
�。�3）橡皮條（牽引練習(xí)）；
（4）扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。
3、結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。
星期四
一、早晨訓(xùn)練時間6：30———7：30
1、準(zhǔn)備活動慢跑5*200
2、柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿 擺腿欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）3、專門性練習(xí)（1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。
二、下午訓(xùn)練時間4：30————5：30
1、一般性準(zhǔn)備活動
（1）慢跑 3*200米；
（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。
2、另一專項練習(xí)（以田賽為主）
�。�1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)；
�。�2）、各種短距離往返跑比賽。
3、結(jié)束部分15分鐘
�。�1）放松跑200米；
�。�2）墊上互相磕打放松。；
�。�4）上下肢相互間放松
星期五
一、早晨訓(xùn)練時間6：30————7：30
1、一般性準(zhǔn)備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。）
2、靈敏性練習(xí)。
（1） 各種快速反應(yīng)練習(xí)；
（2） 站立式起跑30—40米；
�。�3） 30米、60米計時跑，各二次。
2、 結(jié)束部分15分鐘
�。�1）放松跑200米；
�。�2）墊上放松
訓(xùn)練計劃 篇2
小學(xué)課堂教學(xué)模式改革探究實驗工作已經(jīng)“成果顯現(xiàn)”，新的學(xué)期即將到來，這項工作將迎來金色的收獲季節(jié)。但是毋庸置疑，我們目前也將面臨著重重困難。玉都岫巖遭到百年不遇的洪水襲擊，校園設(shè)施不同程度的毀壞，特別是通往實驗學(xué)校的道路大部分被摧毀。但是我們是經(jīng)得住任何艱難困苦考驗的共產(chǎn)黨人，我們有篳路藍(lán)縷、披荊斬棘、勇往無前的精神，我們有重建家園、挺起岫巖的大無畏信念。作為教育工作者，在大自然的困境中，一如既往的投入到課改實驗的工作中，孜孜以求、腳踏實地，按照計劃有序推進(jìn)全縣小學(xué)課堂教學(xué)模式探究實驗工作。
一、實驗學(xué)校，縱向輻射
原八所實驗學(xué)校的課堂教學(xué)模式探究實驗工作，由高年段向低年段輻射。這一點可行性已經(jīng)被龍?zhí)缎W(xué)、哨子河小學(xué)實踐證明了。哨子河鄉(xiāng)小學(xué)中心校長李紹中同志說過：“作為教師，你一定要相信學(xué)生能行�！睆拇罅康穆犜u課實踐活動中已經(jīng)證明了這一點。龍?zhí)缎W(xué)在今年的五月份就開始了在全鄉(xiāng)鎮(zhèn)各村小學(xué)的四至六年級推進(jìn)新的課堂教學(xué)模式改革實驗，取得了一定的成績，這一點在六月份的實驗區(qū)學(xué)校課堂教學(xué)模式觀摩研討活動中充分得到了證實。所以，其他實驗學(xué)校就不要有這樣那樣的顧慮了，張尚軍副校長曾經(jīng)不止一次說過：“不要為后退尋找理由，一定要為前進(jìn)尋找和創(chuàng)造條件。只要我們充滿信心去工作，辦法總比困難多”。
二、實驗點校領(lǐng)軍，輻射其他學(xué)校
經(jīng)過了一個學(xué)期的觀摩、培訓(xùn)特別是實驗學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)教師共同努力，參與實驗的教師駕馭新課堂的能力和教學(xué)技能都有了很大提高，完全可以勝任其他非實驗學(xué)校教師進(jìn)行課改實驗的導(dǎo)師。
為了很好的'發(fā)揮實驗點校的領(lǐng)軍作用，科學(xué)、有序、全面推進(jìn)小學(xué)課堂教學(xué)模式改革實驗，需要對全縣小學(xué)課改實驗的布局進(jìn)行調(diào)整，原則是方便、快捷、就近，有效的促進(jìn)實驗點校和非實驗學(xué)校的合作交流，以利較快速的推進(jìn)課堂教學(xué)模式改革實驗。
1、城鎮(zhèn)實驗區(qū)
實驗、岫光及其他城鎮(zhèn)小學(xué)。城鎮(zhèn)小學(xué)班型過大，學(xué)生人數(shù)過多，我們試著探究出一條適合城鎮(zhèn)過大班型的課堂教學(xué)模式。
2、石廟子實驗區(qū)
石廟子、牧牛、三家子、清涼山四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。
3、偏嶺小學(xué)實驗區(qū)
偏嶺、黃花甸、朝陽、大方身四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。
4、蘇子溝小學(xué)實驗區(qū)
蘇子溝、紅旗、大營子、楊家堡四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。
5、哈達(dá)碑小學(xué)實驗區(qū)
哈達(dá)碑、石灰窯、興隆三個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。
6、哨子河小學(xué)實驗區(qū)
哨子河、洋河、嶺溝、金礦四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。
7、龍?zhí)缎W(xué)實驗區(qū)
龍?zhí)�、新甸、前營子、雅河四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。
因為原定的實驗學(xué)校多數(shù)集中在中西部，所以這一次實驗區(qū)布局調(diào)整，北部和南部個別學(xué)校距離實驗點校相對略遠(yuǎn)，敬請領(lǐng)導(dǎo)和實驗教師諒解。
三、點面結(jié)合、分層研訓(xùn)，全面有序推進(jìn)課堂教學(xué)模式改革實驗
�。ㄒ唬⿲嶒烖c校由高年段向低年段輻射，同時還要肩負(fù)起引領(lǐng)本實驗區(qū)其他學(xué)校積極參與到課堂教學(xué)模式改革實驗工作，為本學(xué)校低年段和其他學(xué)校提供觀摩聽課、評課研討的空間，在理論探討和教學(xué)實踐進(jìn)行廣泛、循序漸進(jìn)的合作交流。
�。ǘ┓菍嶒瀸W(xué)校在其所在的實驗區(qū)點校進(jìn)行現(xiàn)場培訓(xùn)。培訓(xùn)的程序是：聽課觀摩——理論講座——探究交流
�。ㄈ� 實施步驟
1、9月11日，舉行實驗點校業(yè)務(wù)校長、教研主任培訓(xùn)會議。培訓(xùn)地點：岫巖教師進(jìn)修學(xué)校。培訓(xùn)內(nèi)容：實驗點校如何引領(lǐng)本學(xué)校低年段教師和非實驗學(xué)校的新實驗教師開展課堂教學(xué)模式改革實驗工作。
2、9月13日，舉行新實驗學(xué)校業(yè)務(wù)校長（校長？）、教研主任協(xié)調(diào)會議。中心內(nèi)容：部署安排推進(jìn)課堂教學(xué)模式改革實驗工作。會議地點：進(jìn)修學(xué)校（教育局？）。9月17日，各學(xué)校上報實驗教師基本資料，具體內(nèi)容按照原實驗學(xué)校進(jìn)行。
3、9月17日——9月28日，舉行新實驗區(qū)現(xiàn)場觀摩培訓(xùn)會議。參加人員：進(jìn)修學(xué)校課改實驗組成員，新實驗區(qū)業(yè)務(wù)校長、教研主任、全體實驗教師，屆時邀請教育局相關(guān)局級領(lǐng)導(dǎo)、普教科、教師進(jìn)修學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)參加指導(dǎo)。
4、10月份，加強(qiáng)指導(dǎo)、督促落實
新實驗學(xué)校按照現(xiàn)場觀摩培訓(xùn)會議精神快速進(jìn)入角色，逐步落實課堂教學(xué)模式改革實驗工作。進(jìn)修學(xué)校實驗組成員、實驗點校教研主任分成三組深入新實驗學(xué)校聽課評課、學(xué)習(xí)指導(dǎo)，具體事宜視具體情況再行協(xié)商、研究、確定。
5、11月1日——12月14日，調(diào)研指導(dǎo)、預(yù)備展示
試驗工作組在教育局和進(jìn)修學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下，邀請實驗點校教研主任分組再一輪深入各個新實驗學(xué)校調(diào)研指導(dǎo)。目的在于進(jìn)一步指導(dǎo)基層學(xué)校“三展一探、互助訓(xùn)練”課堂教學(xué)模式實驗探究工作，發(fā)掘教學(xué)新秀特別是實驗教師當(dāng)中的優(yōu)秀人才，為XX年繼續(xù)深度推進(jìn)這項工作奠定堅實的基礎(chǔ)。
6、12月17日——期末，總結(jié)教訓(xùn)經(jīng)驗，以勵明年再戰(zhàn)
臨近期末，工作繁多�？偨Y(jié)經(jīng)驗，深挖功過 。試驗組成員、全體教研主任、實驗教師在繁忙之中，尋求寧靜，挖教訓(xùn)、找經(jīng)驗，為新年再戰(zhàn)提供典范。
任何一項實驗，其戰(zhàn)線之漫長，其目的地之茫然，諸君均有感言。然而只要我們同舟共濟(jì)，眾人劃槳，乘風(fēng)破浪，時代帆船，奮勇向前。教育事業(yè)，壯闊波瀾！
訓(xùn)練計劃 篇3
（一）籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)
根據(jù)我�；@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運(yùn)動員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運(yùn)動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。
（二）年度訓(xùn)練安排
1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排（3月-8月）
準(zhǔn)備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項訓(xùn)練為重點，主要任務(wù)熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實。負(fù)荷量開始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。
2、競賽期訓(xùn)練安排（9月-11月）
主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。
賽前階段（7周）
訓(xùn)練安排與專項訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓(xùn)練；⑵球隊固定配合，強(qiáng)化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓(xùn)練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。
訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對抗強(qiáng)度，減少負(fù)荷量，強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負(fù)荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。
比賽階段（2-3周）：
作好思想和心理調(diào)整，激勵進(jìn)取動機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對比賽中的.問題改進(jìn)和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過渡期訓(xùn)練安排（12月）。
休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動，中小強(qiáng)度，達(dá)到積極性休整。
（三）訓(xùn)練階段劃分
第一階段 20xx年3月1日至次年6月30日 （四）計劃期程與進(jìn)度：
3月1日至4月31日：基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解
5月1日至5月31日：基本動作、小組合作、防守慨念。
6月1日至6月30日：基本動作、小組攻守、仿真賽。
第二階段 20xx年9月1日至12月30日
9月1日至10月31日：分科訓(xùn)練、系統(tǒng)機(jī)遇戰(zhàn)、仿真賽。
11月1日至11月30日：分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。
一、熱 身 運(yùn) 動
在熱身運(yùn)動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練
1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。
4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。
四、上 籃 訓(xùn) 練
1．全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運(yùn)球上籃。
9.半場三角上籃。
五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練
1.全場障礙物運(yùn)球。
2.全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
3.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
4.全場8字型運(yùn)球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運(yùn)球。
7.全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。
六、投 籃 訓(xùn) 練
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應(yīng)投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）
10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應(yīng)挑籃。
14.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
七、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。
2.半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
3.罰球后卡位訓(xùn)練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
八、防 守 訓(xùn) 練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8.半場盯人防守訓(xùn)練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
九、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練
1.半場1VS1接應(yīng)攻守。
2.半場1VS1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運(yùn)球攻守。
十、快 攻 訓(xùn) 練
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）
4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。
（五）計劃實施的保證
（1）加強(qiáng)計劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性
�。�2）加強(qiáng)思想教育和球隊的管理
（3）建立各種檢測和考核制度
�。�4）年度計劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持
（5）建立合理的獎懲制度
�。�6）及時總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗和教訓(xùn)
訓(xùn)練計劃 篇4
第一階段：
彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習(xí)。
一、一般耐力：20——30分鐘慢跑、越野跑、1600——3000米中速跑、等。
二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。
五、絕對速度練習(xí)：30——50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項。嚴(yán)格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對運(yùn)動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150－160次。
第二階段：
一、100米：
1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30——50米。
2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80——150米。
3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20——60米。
4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60——90米。
練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、800米：
1、200－400米段落跑，2——3組。每組3次。
2、500——600米段落跑，3——4組每組1－2次。
3、800——600——400——200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習(xí)要求：這個階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1——2次長距離的越野跑。
三、立定三級跳遠(yuǎn)
1、深蹲跳。
2、負(fù)重深蹲。
3、負(fù)重半蹲跳。
4、負(fù)重弓箭步走。
5、行進(jìn)間單腳跳。
練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。
第一個月用最大負(fù)荷的45%－75%作為負(fù)荷量。每個課做10——13次，每次5——7組。
第三階段：原地投擲鉛球：
1、臥推杠鈴。
2、杠鈴斜板推。
3、站立水平推杠鈴。
4、負(fù)重屈肘。
等練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%－70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2——3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1－2個小時的練習(xí)。
賽前飲食
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30——40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%，另外吃三片維生素C，不要吃巧克力。
2、認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的.準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷�？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動成績。
4、運(yùn)動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運(yùn)動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6、等全身發(fā)熱時才脫外衣，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。
訓(xùn)練計劃 篇5
一、個人剖析
在教學(xué)工作中，我能注重個人基本功的訓(xùn)練。通過訓(xùn)練，我在教學(xué)中能用較流利的普通話教學(xué)。對教材的理解能力、課堂的駕馭能力，都有了一定的提高。能運(yùn)用現(xiàn)代信息技術(shù)，制作教學(xué)課件。但在數(shù)學(xué)教學(xué)中我也深感自己的文化底蘊(yùn)不夠豐厚，教學(xué)中的創(chuàng)新意識還不夠，沒有形成自己的.教學(xué)方法，教學(xué)的效率不高。
二、基本功訓(xùn)練內(nèi)容
教師“教學(xué)基本功”主要指：即興演講、課堂教學(xué)、課件制作、作業(yè)與試卷設(shè)計的基本功。教師基本功是教師從事教學(xué)工作必須具備的最根本的職業(yè)技能。一個教師的師德素養(yǎng)、語言能力（口語表達(dá)、書面表達(dá)、體態(tài)表達(dá)、演講水平等）；寫字水平（粉筆字、毛筆字、鋼筆字）；基本的簡筆繪畫水平以及簡單的教具制作、多媒體操作方法的掌握，作業(yè)試卷設(shè)計都應(yīng)該成為一名教師所應(yīng)具有的硬功夫，也就是支撐我們進(jìn)行教育教學(xué)的基本功。
三、基本功訓(xùn)練目標(biāo)
1. 認(rèn)真學(xué)習(xí)《課標(biāo)》，仔細(xì)鉆研教材，領(lǐng)會好新課程、新教材的精神， 做到科學(xué)、準(zhǔn)確地備課。
2. 在教學(xué)設(shè)計上，力求創(chuàng)新，有自己的特色。課堂教學(xué)中，要主動、 積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學(xué)模式，保證并提高四十分鐘的質(zhì)量。
3. 做好讀書筆記，積極學(xué)習(xí)教育教學(xué)理論。
4. 在平時的授課中，注重語言的藝術(shù)性。
5. 能正確、熟練地使用電教設(shè)備和其它教具。
6. 能設(shè)計好的作業(yè)及試卷。
四、基本功訓(xùn)練措施
1.在備課前，認(rèn)真鉆研教材，結(jié)合學(xué)科特點、學(xué)生特點，設(shè)計教案。
2.積極參加教研組活動，認(rèn)真做好筆記。
3.訂閱教育類的書籍、報刊，從中學(xué)習(xí)新的教育方法、理論，以此來提高自身的教學(xué)水平。
4.課堂教學(xué)中，主動、積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學(xué)模式，面 向全體學(xué)生，向課堂四十分鐘要質(zhì)量。
5.積極寫好教學(xué)后記，在教學(xué)中不斷總結(jié)不足，并查找原因，及時彌 補(bǔ)，提高教學(xué)效率。
6.在平時教學(xué)中，隨筆記錄下自己教學(xué)中的心得、感受，不斷積累材料，撰寫教學(xué)論文。
7.充分利用業(yè)余時間，熟練運(yùn)用多媒體課件，力求自己做出精致的動畫課件，提高教學(xué)效果。
訓(xùn)練計劃 篇6
概念：幼兒在移動中單手連續(xù)拍打由地面反彈起來的`球，叫行進(jìn)間運(yùn)球。
訓(xùn)練方法：幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，可發(fā)展行進(jìn)間運(yùn)球。行進(jìn)間運(yùn)球需要求幼兒手、眼協(xié)調(diào)配合。運(yùn)起時既要使移動速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。幼兒在初學(xué)時眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。
(1)直線運(yùn)球：在直線上來回運(yùn)球，先慢慢走，學(xué)會如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運(yùn)球。有一定基礎(chǔ)的幼兒，可要求其全速奔跑運(yùn)球。
(2)運(yùn)球繞雪糕桶：幼兒在熟悉運(yùn)球的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)運(yùn)球繞過雪糕桶(也可以是其他標(biāo)志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側(cè)用右手，左側(cè)用左手。繞完雪糕桶，全速運(yùn)球回到起點。
訓(xùn)練計劃 篇7
新的學(xué)期開始了，新的訓(xùn)練工作隨之展開。為了更好的完成新一屆高三的音樂特長生訓(xùn)練工作，特作新學(xué)期計劃如下：
一、學(xué)生情況分析。本學(xué)期高二學(xué)生情況如下：
我所教的學(xué)生一共涉及到xx名，他們是xx班xxx（文化課較好，專業(yè)素質(zhì)很好，學(xué)習(xí)動力不足）、xxx（文化課較差學(xué)的很晚，嗓音條件不錯，理解和接受能力一般，很用功）、xx（文化課中等，嗓音條件很好，不用功）、xxx（文化課差，嗓音條件特好，專業(yè)很用功，自信心不足繼續(xù)得到老師的肯定建立自信）；xx班xx（文化課較好，專業(yè)很用功，進(jìn)步很快）；xx班xxx（文化課較好，專業(yè)不太用功，進(jìn)步較快）；xx班xx（文化課很好，專業(yè)一般，自信心不足繼續(xù)得到老師的肯定建立自信）、xxx（專業(yè)素質(zhì)一般，但文化課很好,用功程度一般）、xx（文化課差，嗓音條件特好，較用功）；xx班xxx（文化課中等，音樂素質(zhì)不錯，比較用功）、xxx（文化課中等專業(yè)素質(zhì)超好，雖然學(xué)的晚各方面進(jìn)步非�？欤x（專業(yè)、文化課、用功程度都是最好的）；xx班xxx（主項程度最深，文化課稍差，比較用功）、xx（文化課挺好，專業(yè)素質(zhì)一般，很用功）；xx班xx（學(xué)的晚，文化課好，進(jìn)步很快）、xx（專業(yè)素質(zhì)較好，文化課中等，接受能力很強(qiáng)，進(jìn)步很快）。
二、今后的工作中將做到以下幾點：
1、向?qū)W生明確本學(xué)期教學(xué)目標(biāo)，本學(xué)期必須把高考音樂特長生的考試科目內(nèi)容全部結(jié)束。為九月份的全面總復(fù)習(xí)打好堅實的基礎(chǔ)，做好最充分的準(zhǔn)備。并向?qū)W生明確高考中各個科目的要求，讓學(xué)生熟悉考法、考綱。如遇任何校內(nèi)外演出、開會等活動，高二的訓(xùn)練時間也必須保證。如果確實影響了訓(xùn)練，必須當(dāng)天利用晚自習(xí)補(bǔ)課。
2、本學(xué)期主項教學(xué)繼續(xù)采取大課小課相結(jié)合的模式，每天對學(xué)生的訓(xùn)練情況進(jìn)行檢查，每月進(jìn)行專業(yè)測試，給學(xué)生更多鍛煉的機(jī)會，檢查學(xué)生進(jìn)步情況，專業(yè)測試結(jié)束后及時對學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo)。加緊課外業(yè)余輔導(dǎo)，補(bǔ)課。
3、嚴(yán)格做到幾個堅決不放過：
�。�1）、不完成當(dāng)天訓(xùn)練任務(wù)堅決不放過；
（2）、耽誤課程不補(bǔ)課的堅決不放過；
（3）、文化課太低，不求上進(jìn)的堅決不放過；
（4）、不服從管理，頂撞老師，故意破壞的堅決不放過。
4、堅決不放棄任何一個學(xué)生，對學(xué)生必須逐個研究，逐項研究，搞好分類推進(jìn)工作，必須兼顧每一位學(xué)生，做好后進(jìn)生的轉(zhuǎn)化工作，九月份之前盡力縮小后進(jìn)生和優(yōu)秀生的距離，為高三沖刺時教學(xué)的順利展開奠定基礎(chǔ)。時刻引導(dǎo)提醒學(xué)生考好大學(xué)，考名牌大學(xué)，為我校的工作的可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
5、認(rèn)真有目的的.給學(xué)生做示范，多給學(xué)生觀摩優(yōu)秀歌唱家的演唱進(jìn)行熏陶，有有目的的進(jìn)行引導(dǎo)學(xué)習(xí)。利用校內(nèi)外各種演出給學(xué)生實踐鍛煉的機(jī)會。演出后作必要的總結(jié)，有助于學(xué)生演唱經(jīng)驗的總結(jié)總結(jié)、對藝術(shù)的再認(rèn)識和技術(shù)水平的再提高。
作為組長我要時時事事起到先鋒模范作用，時刻準(zhǔn)備著為我校的音樂特長訓(xùn)練工作貢獻(xiàn)自己最大的力量。不足之處敬請領(lǐng)導(dǎo)批評指正。
訓(xùn)練計劃 篇8
收益：計件或按時間計算
風(fēng)險：
技能要求：口才、勇氣，一些大品牌往往還要求相貌。
業(yè)務(wù)描述：
給人家做做商業(yè)調(diào)查，尤其是入戶的，很鍛煉能力。
發(fā)送廣告記得要確認(rèn)該公司合法，別在大街上往人手里亂塞廢紙，或者四處亂貼小廣告。
去促銷手機(jī)或者數(shù)碼用品是件挺好的.事，自己需要的時候還能圖個便宜。這種工作往往是短期工作，很少能做太久。
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