關(guān)于訓(xùn)練計劃集合十篇
光陰迅速，一眨眼就過去了，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，一起對今后的學(xué)習(xí)做個計劃吧。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？以下是小編收集整理的訓(xùn)練計劃10篇，歡迎閱讀與收藏。
訓(xùn)練計劃 篇1
基本任務(wù)：
1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀(jì)。
2. 針對運動員動作不規(guī)范，基本功不扎實，著重基本技術(shù)訓(xùn)練。
3. 全面提高運動員的身體素質(zhì)，提高對抗性。
主要任務(wù)：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀(jì)，為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備。
全面訓(xùn)練階段
1. 全面身體訓(xùn)練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。
2. 學(xué)習(xí)、改進、提高基本技術(shù)。
3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識
4. 培養(yǎng)作風(fēng)和意識。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：5：1
專項訓(xùn)練階段
1. 強化專項素質(zhì)為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。
�、� 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強攻技術(shù)。
�、� 防守選位和移動
�、� 強化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。
�、� 位置技術(shù)和意識。
�、� 確定本隊的`戰(zhàn)術(shù)特點，在比賽中訓(xùn)練心理。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3
課時負荷
課時為1.5—2小時，每周7次；
1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。
比賽期：7周
賽前集訓(xùn)5周 比賽2周
基本任務(wù)：
1. 身體訓(xùn)練專項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 熟練運用本隊各種戰(zhàn)術(shù)。
4. 在近似比賽的特點下演練。
主要任務(wù)：
通過學(xué)校之間交流賽，注重對規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識。
賽前集訓(xùn)5周
1. 進行專項訓(xùn)練。
2. 抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練。
要求：有比賽任務(wù)的隊員主要進行籃球訓(xùn)練，積極備戰(zhàn)。
沒有比賽任務(wù)的隊員，抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰(zhàn)方案。
2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術(shù)。
3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6
課時負荷
課時為1.5—2.5小時，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。
方法手段
專項訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習(xí)后進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時間比賽，單一課多。
心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。
第二準(zhǔn)備期14周
全面訓(xùn)練7周 專項訓(xùn)練7周
基本任務(wù)：
1. 總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況，布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。
2. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀(jì)。
3. 改進不規(guī)范動作，進一步提高技術(shù)技術(shù)水平。
4. 全面提高運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。
主要任務(wù)：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀(jì)，為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備。
全面訓(xùn)練階段
1. 全面身體訓(xùn)練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。
2. 學(xué)習(xí)、改進、提高基本技術(shù)。
3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識
4. 培養(yǎng)隊風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為5：4：1
專項訓(xùn)練階段
1. 強化專項素質(zhì)為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。
�、僖苿油痘@、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強攻技術(shù)。
�、� 防守選位和移動
�、� 強化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。
�、� 位置技術(shù)和意識。
�、� 確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點，在比賽中訓(xùn)練心理。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3
課時負荷
課時為2小時，每周7次
1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。
比賽期5周
賽前集訓(xùn)4周 比賽1周
基本任務(wù)：
1. 身體訓(xùn)練專項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 演練本隊各種戰(zhàn)術(shù)。
4. 通過熱身賽，演練打法。
5. 鍛煉新人。
賽前集訓(xùn)4周
1. 進行籃球?qū)ｍ椨?xùn)練，提高對抗性，發(fā)展個人特長。
2. 熟練本隊的各種配合。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰(zhàn)方案。
2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術(shù)。
3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6
課時負荷
課時為2——2.5小時，每周7次
量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。
方法手段
專項訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習(xí)后進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時間比賽，單一課多。
心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。
調(diào)整期3周
過度恢復(fù)調(diào)整3周
1. 暑期休息兩周
2. 恢復(fù)性練習(xí)一周
3. 做好新進運動員的熟悉工作。
4. 總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。
課時負荷
課時為1.5小時，每周7次；
中小強度和運動性恢復(fù)。
方法手段
廣泛多樣，積極性休息
訓(xùn)練計劃 篇2
一、設(shè)計思想
根據(jù)新課標(biāo)理念,以“健康第一”為指導(dǎo)思想, 以學(xué)生發(fā)展為中心,體現(xiàn)學(xué)生的主體地位,關(guān)注學(xué)生的不同需求,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,通過技巧練習(xí),有效地發(fā)展學(xué)生力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì),為形成良好的動作姿態(tài)和身體形態(tài)創(chuàng)造條件,積極發(fā)掘教材本身的教育性和趣味性,使學(xué)生在掌握技能,發(fā)展身體的前提下,提高練習(xí)的積極性。
二、單元教材分析
技巧中的基本動作是高中體育教學(xué)中的重要內(nèi)容,能有效地發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、力量等素質(zhì)。手倒立前滾翻是手倒立和前滾翻兩個動作的組合。兩個動作的連接是掌握該動作的技術(shù)關(guān)鍵。屈臂緩沖和變前倒為向前滾動是兩個技術(shù)要點。練習(xí)過程中,姿態(tài)要求由低到高,而作為實用技能練習(xí)時,側(cè)重于自我保護,強調(diào)緩沖技術(shù),這是這一動作的兩重性。
三、學(xué)情分析
高中三年級的男生,壓力大,學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,而身體各方面素質(zhì)又是由低到高發(fā)展的關(guān)鍵時期。本單元教學(xué)為了充分調(diào)動學(xué)生的`學(xué)習(xí)積極性,循序漸進地實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo),階梯性地設(shè)計了每次課的內(nèi)容、方法及要求,遵循學(xué)生的發(fā)展規(guī)律,以取得最佳效果。
四、單元教學(xué)目標(biāo)
通過滾翻動作的反復(fù)練習(xí),鍛煉學(xué)生的靈敏性、準(zhǔn)確性和平衡能力,提高內(nèi)臟器官的功能;提高學(xué)生自我保護能力,在生活、運動中能運用滾翻動作化險為夷。另外,也要改進各種滾翻動作的完成質(zhì)量,符合體操的特殊要求。通過技巧練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生機敏、勇敢等優(yōu)良品質(zhì)和應(yīng)變能力。
五、每次課中教與學(xué)的主要策略
本單元每次課采取的主要有引導(dǎo)提示法、激勵法、競賽和游戲法等。前兩次課中學(xué)生主動獲取知識、處理信息以及團結(jié)協(xié)作的能力較弱,所以在每一個環(huán)節(jié)中,教師都將給予恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)、提示。遵循學(xué)生的認知規(guī)律,讓學(xué)生有層次的學(xué)練,合理的發(fā)揮自己的想象力。在恰當(dāng)?shù)臅r候,教師會對表現(xiàn)突出的學(xué)生進行表揚,樹立榜樣的作用以此來影響其他同學(xué)的行為習(xí)慣。在學(xué)練過程中,學(xué)生嘗試性練習(xí),根據(jù)學(xué)練的實際情況,選擇練習(xí)的形式,在老師提示下,自主合作進行技能性游戲的設(shè)計,將課堂還給學(xué)生,使學(xué)生得到全面、主動、健康的發(fā)展。
六、教學(xué)重點及難點
手倒立與前滾翻技術(shù)的連接是重點,手倒立的緩沖技術(shù)和前滾翻的圓滑、順暢是難點。
七、 教學(xué)順序
課次
教 學(xué) 目 標(biāo)
學(xué) 練 內(nèi) 容 與 方 法
1.
初步建立正確的手倒立前滾翻技術(shù)概念,在助力下完成完整動作。
1. 練習(xí)手倒立法
2. 練習(xí)前滾翻
3. 雙人練習(xí)
4. 獨立完成練習(xí)
5. 迎面滾翻接力
2.
進一步學(xué)習(xí)手倒立前滾翻技術(shù),在輕微助力下完成完整動作。
1. 單人練習(xí)
2. 手倒立比賽
3 雙人練習(xí)
4 迎面滾翻練習(xí)
3.
復(fù)習(xí)鞏固熟練手倒立,前滾翻技術(shù),能夠自己完成完整動作。
1 雙人練習(xí)
2手倒立比賽
3 腰部健美鍛煉
4.
通過復(fù)習(xí),使學(xué)生能基本掌握手倒立前滾翻動作
1 分組練習(xí)
2 單人完成動作練習(xí)
3 腰部健美練習(xí)
5.
力爭90%的學(xué)生能正確熟練的掌握技術(shù)動作并達到優(yōu)良成績
1 反應(yīng)練習(xí)
2 技評手倒立前滾翻
3 自選“菜單”練習(xí)
訓(xùn)練計劃 篇3
1、力量的訓(xùn)練計劃
1。1、周一：窄距俯臥撐：組數(shù)：4；組間隔：2分鐘；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%，窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部，向下做動作時，手肘盡量靠近身體兩側(cè)。
1。2、周二：反手位引體向上：組數(shù)：4；組間隔：2分鐘；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%，深度動作要領(lǐng)：面向墻壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上，抬頭盡量向上看。然后下蹲，要求膝蓋不能碰到墻壁，大腿與小腿呈90度，起身。
1。3、周三：深蹲：組數(shù)：4；組間隔：2分鐘；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%，兩手靠墻倒立到單手倒立2min。
2、上肢力量的鍛煉的注意事項
本計劃3天為一個循環(huán)，請嚴格按照計劃執(zhí)行，跳繩是每天訓(xùn)練前跳繩300個當(dāng)活動，對空氣揮拳，出拳越快越好 練習(xí)耐力和速度的 也是運動前讓胳膊放松的。引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10—20個不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
3、籃球運動的特點
對抗性：籃球運動持續(xù)時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡。
集體性：籃球運動不僅要求運動員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，運動員也必須具備勇敢頑強的`斗志和團結(jié)協(xié)作的精神。
觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。
上肢力量的器械鍛煉法
1、第一種方法
舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個，或者一組側(cè)舉20個，每天練習(xí)個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
2、第二種方法
平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù)，效果非常明顯。
3、第三種方法
平常多做一些經(jīng)常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網(wǎng)球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應(yīng)能力，可以打一打沙袋，學(xué)習(xí)一下拳擊或者散打練習(xí)，能夠有效鍛煉上肢力量，提高上肢的'爆發(fā)力和靈活性。
4、第四種方法
做完喝杯牛奶補充蛋白質(zhì)。做的時候要充分下降和撐起，達到刺激肌肉的目的哈仰臥起坐一天200個（胸肌要配合腹肌才好看）分5組做，一組40（數(shù)量也不唯一，根據(jù)自己情況，組組力竭，5組或者6組）組與組之間休息1分鐘，全部做完扭扭腰活動腹肌以上數(shù)據(jù)我給的是個大概時間，但是也是比較好的數(shù)量。
有球運動的練法
首先，進行運球運球，讓自己找到球的感覺，無論你是打的哪一個位置，后衛(wèi)前鋒還是中鋒，對球的`感覺是很重要的，特別是后衛(wèi)，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性，上場比賽或運動也能快速進入狀態(tài)。
其次，與另一名伙伴進行傳球練習(xí)，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。
再次，進行投籃和上籃訓(xùn)練，一開始是無人防守的訓(xùn)練，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進入狀態(tài)，然后是有人防守的訓(xùn)練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓(xùn)練，但防守壓力不應(yīng)太大，不能過多消耗體能。
訓(xùn)練計劃 篇4
教學(xué)人員：封彬
訓(xùn)練對象： 本校學(xué)生興趣小組
訓(xùn)練時長：約30課時，1課時40分鐘
訓(xùn)練地點： 校足球場
訓(xùn)練用具：4號足球
主要任務(wù)：為了豐富小學(xué)生課余文化生活、增強體質(zhì)、增強團結(jié)協(xié)作能力、并培養(yǎng)青少年兒童對于足球運動的興趣，使他們擁有一定的足球運動基礎(chǔ)，對報名足球興趣班的同學(xué)進行訓(xùn)練。在約30課時的'教學(xué)期內(nèi)，培養(yǎng)他們的足球興趣，使熟悉足球，擁有一定球感，掌握帶球、腳弓傳球、顛球、射門等基本功，并適當(dāng)進行身體素質(zhì)的訓(xùn)練。
教學(xué)大綱：
�、� 每課時確定一個主要訓(xùn)練項目，圍繞其展開訓(xùn)練；
② 講解足球知識并進行師范表演，約1課時；
�、� 利用約12課時，進行帶球訓(xùn)練，增強球感，并逐步提升一定難度；
�、� 利用約8課時，進行傳球停球訓(xùn)練；
�、� 利用約4課時，進行射門訓(xùn)練，并逐步增加為帶球射門訓(xùn)練；
⑥ 分散利用約3個課時，進行往返跑等身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高足球技能；
�、� 利用約2個課時進行足球游戲等活動，提高興趣。
訓(xùn)練計劃 篇5
對于中小學(xué)生來說，擊劍是一項很好的鍛煉體力，同時也能鍛煉孩子的正向思維和反向思維的運動。
中小學(xué)生以課業(yè)為主，只能將擊劍作為課外，業(yè)余的活動參加，因此每周只能訓(xùn)練2至3天，或許更少，那就要因人而異來制定計劃，用最短的課時讓學(xué)生們達到最好的訓(xùn)練效果，從而能在中小學(xué)生中比賽中取得一定的成績。因此每周的訓(xùn)練計劃要科學(xué)嚴謹?shù)陌才挪荒懿萋蕬?yīng)付了事！
訓(xùn)練時間：每隔一天訓(xùn)練一次，最好安排在周一 周三 周五 周六 周日休息訓(xùn)練日期也要因人而異，有的學(xué)生安排不同，也要做出相應(yīng)的調(diào)整（不可跳躍式教受），但一定要囑咐學(xué)生最好每周訓(xùn)練2至3天教練員要做好每個學(xué)生的訓(xùn)練計劃，和出勤，更好的更好的了解學(xué)生的訓(xùn)練情況，從而開展下一步的訓(xùn)練。
訓(xùn)練持續(xù)時間：周一至周五訓(xùn)練兩個小時，要求短小精悍，剛開始的.學(xué)生要以基本功為主，訓(xùn)練過半個月以上的學(xué)生可以安排一定的手上動作與技術(shù)，兩個月至半年的學(xué)生可以安排個別課，糾正其基本功的錯誤，一年或一年以上的學(xué)生加大個別課的訓(xùn)練量和技術(shù)量，讓其的動作熟練成自然（每次個別課中必須涉及比賽規(guī)則，和學(xué)生持劍手的專項肌肉練習(xí)，個別課要求次數(shù)不要多，給學(xué)生消化理解的過程，切勿一次性教授太多的技術(shù)，要循序漸進）。
周六 開展隊內(nèi)循環(huán)比賽，每周評出1 2 3 名（三個月以上的學(xué)員 ，其余學(xué)生觀摩，但也要因人而異，視學(xué)生接觸能力而制定參加隊內(nèi)比賽的名單）將成績公示給學(xué)生以積極向上的動力 做的有懲有罰。
特別注意：比賽過程中可隨時中斷比賽，提醒糾正學(xué)生的錯誤，哪怕輸?shù)舯荣愐惨獙W(xué)生按照規(guī)范動作比賽，切勿讓其隨意比賽從而造成習(xí)慣性錯誤。比分交著的比賽，在決一劍，或者分差不超過5的比賽中，要給予學(xué)生以鼓勵，不許學(xué)生在比賽中放棄。
周六訓(xùn)練持續(xù)一天 下午：分單雙周，單周全面身體素質(zhì)練習(xí)，雙周專項肌肉練習(xí) ，調(diào)整休息，恢復(fù)性訓(xùn)練 教練針對本周的訓(xùn)練情況 加強練習(xí)或者做一些有氧訓(xùn)練 增強學(xué)生的體力和肌肉持久性（特別的專項肌肉群）更多的安排學(xué)生外出比賽，增加學(xué)生的比賽經(jīng)驗，消除學(xué)生怯場的現(xiàn)象，要求學(xué)生要有必勝的霸氣，和不服輸?shù)墓菤猓叹殕T在比賽中要做到，通過比賽發(fā)現(xiàn)新的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，觀察學(xué)生的比賽狀況發(fā)現(xiàn)問題�。�
訓(xùn)練計劃 篇6
這些年大家對于自己的健身運動的關(guān)注度越來越多，很多人都覺得自己的體力不好，每次爬個樓梯都會覺得很累，提重物的時候更是這樣的，跑步之后也會整個人都覺得要虛脫了，氣喘吁吁的，有些人就會專門針對肢體的某些部位來進行力量訓(xùn)。
深蹲：即使不用彈力帶掛重物，這個動作也已經(jīng)夠難了，所以我強烈建議你，如果你不具備出眾的平衡能力和穩(wěn)定性，還是遠離這個動作的好。對于那些能夠控制這個動作的人而言，深蹲可以作為一種很好的補充動作，用于一個極限努力訓(xùn)練動作之后，或者放在腿部動力努力訓(xùn)練日。彈力帶掛重物能夠提高這個動作的效果，使它更具挑戰(zhàn)性，以提高平衡能力和核心力量。如果你感覺自己的訓(xùn)練課很枯燥，這個動作能夠提供一種充滿樂趣的挑戰(zhàn)。
后蹲：在這個動作中，最具挑戰(zhàn)性的部分在于擺出起始動作�？钙鸶茆徬蚝笸艘徊綍r，懸掛重物會產(chǎn)生大幅度擺動，這迫使讓核心肌肉始終保持緊張�？梢愿鶕�(jù)動作速度和懸掛的重量來調(diào)節(jié)難度。速度越快，重物的躍動幅度越大，能夠帶來一種獨特的深蹲體驗。重物的躍動幅度越大，難度越大，因為重物下落時能夠?qū)Ω茆彈U產(chǎn)生強大的拉力，而且這種拉力是不可預(yù)知的。懸掛的重量越大，對杠鈴桿產(chǎn)生的拉力越大。這個動作會迫使你的整個身體保持緊張，以保持動作的.穩(wěn)定性。
前蹲：效果與后蹲相似。主要的區(qū)別在于，當(dāng)重物躍動時，你更難使杠鈴保持在原位。但是，對于高級運動員而言，這個動作很適合作為腿部訓(xùn)練日的補充動作，以提高全身穩(wěn)定性。
下肢訓(xùn)練的強度和難度都是很大的，有很多人都無法堅持，即使是堅持了一段時間，也會覺得這個運動太累，而選擇放棄，不過上面小編給大家建議的幾個改善下肢力量的訓(xùn)練運動確實是很有效果的，有的運動員也是按照這個方法來進行訓(xùn)練，所以大家若是真的想要改善自己的下肢力量，還是要堅持的。
訓(xùn)練計劃 篇7
各中隊、全體鼓號隊隊員及家長：
現(xiàn)將鼓號隊訓(xùn)練有關(guān)事項通知如下：
一、訓(xùn)練目標(biāo)
1、會演奏出旗曲、退旗曲、進行曲。
2、能進行簡單的隊列變換。
二、訓(xùn)練時間
每天早上6:45—7:30
中午12:00—12:40
三、訓(xùn)練對象
全體鼓號隊隊員
四、訓(xùn)練地點
1、集中地點：隊室
2、號訓(xùn)練地點：操場角落
3、鼓訓(xùn)練地點：音樂教室
4、釵訓(xùn)練地點：操場
五、注意事項
1、上學(xué)路上一定要注意安全
2、不遲到、不早退、不無故缺席，有病有事要向老師請假。隊長每天進行點名，并做好出勤記載。
3、愛護樂器，做到輕拿輕放，訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。
4、認真訓(xùn)練，不開小差，不懂的地方虛心請教。
六、 獎懲辦法
1、對出勤及時、訓(xùn)練認真的'同學(xué)，不定期進行獎勵。
2、對不遵守訓(xùn)練紀(jì)律，經(jīng)常無故缺席的同學(xué)，將不得參加鼓號隊。
訓(xùn)練計劃 篇8
競技體育的好壞直接體現(xiàn)其體育成績上，國家體育機構(gòu)對體育運動的重視，以及是否采取了科學(xué)化的體育運動訓(xùn)練計劃，都是決定運動員成績高低的關(guān)鍵性因素。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統(tǒng)的訓(xùn)練。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數(shù)體育工作者在背后默默地貢獻著自己的力量，總結(jié)出了一套完善的運動員訓(xùn)練計劃方案。
本文主要研究了我國當(dāng)前的運動員訓(xùn)練水平，探討科學(xué)的訓(xùn)練計劃如何才能盡快提升運動員的成績。
一、科學(xué)制定高效的訓(xùn)練控制計劃
（一）制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃
運動員的訓(xùn)練與成績提高是一個系統(tǒng)的過程，需要一個系統(tǒng)化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓(xùn)練水平。為了實現(xiàn)這一目標(biāo)，首先應(yīng)當(dāng)制定一個完整的訓(xùn)練計劃，建立起科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)，分階段來完成整個訓(xùn)練計劃。
根據(jù)目標(biāo)的進程和各階段要達到的效果，可以將訓(xùn)練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個不同的階段，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓(xùn)練計劃。
長時間的訓(xùn)練計劃，例如幾年與年度訓(xùn)練計劃，可以適當(dāng)?shù)膶⒂?xùn)練安排一些耗時長、長期的訓(xùn)練項目。對于時間跨度較小的訓(xùn)練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當(dāng)細化訓(xùn)練的內(nèi)容，并根據(jù)運動員自身情況進行靈活地變動，制定一個有彈性的.訓(xùn)練方案。同時完善體育科研保障體系，廣泛運用現(xiàn)代科技成果，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段，對運動訓(xùn)練的全過程實施最佳化控制，以取得最佳的訓(xùn)練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運動成績的過程。
（二）反饋訓(xùn)練計劃中出現(xiàn)的問題
為了更好的加強訓(xùn)練質(zhì)量，運動員在訓(xùn)練的過程中將自己容易出現(xiàn)的問題記錄下來進行系統(tǒng)性的反饋，從而最終得到良好的效果。發(fā)現(xiàn)問題的過程，也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程。
在這樣的訓(xùn)練思維的指導(dǎo)下，教練員要了解自己執(zhí)教的運動員，在開始訓(xùn)練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù)。通過對比運動員現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，這樣的執(zhí)教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓(xùn)練方式，讓運動員接受最適合自己的訓(xùn)練計劃。
二、訓(xùn)練計劃中突出心理訓(xùn)練和心理調(diào)控
一名高水平運動員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應(yīng)賽場帶來的種種壓力。
所以說，運動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現(xiàn)代復(fù)雜的社會環(huán)境下，運動員的訓(xùn)練方式大同小異，但是對待訓(xùn)練的態(tài)度卻能大大的提升運動訓(xùn)練效果。
因此，日常的訓(xùn)練不能忽視對運動員心理調(diào)節(jié)能力的強化。運動員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家，分析運動員在賽場上的心理狀況因素，研究并設(shè)計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調(diào)節(jié)心理，從而創(chuàng)造出更好的運動成績。
三“、大負荷”運動訓(xùn)練計劃
日常訓(xùn)練時提高訓(xùn)練的負荷，并不是每次訓(xùn)練都要在運動員所能承受的極限負荷之上，加大訓(xùn)練強度進行提高，而是要確保負荷被控制在運動員所能承受的最大負荷之內(nèi)，避免造成運動損傷。
整個訓(xùn)練計劃應(yīng)當(dāng)系統(tǒng)進行，保持循序漸進原則，完成一個訓(xùn)練周期的目標(biāo)之后再去完成另一個訓(xùn)練階段任務(wù)，在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負荷，不斷提升運動員自身對高強度負荷的適應(yīng)能力，讓身體適應(yīng)更高強度的負荷，進而提升運動員自身的競技水平。
運動員提升到一定強度的負荷之后，先維持在該強度下的訓(xùn)練計劃不變，讓運動員充分適應(yīng)該強度，然后再逐漸提升運動負荷水平，通過階梯狀訓(xùn)練方式逐步完成整個訓(xùn)練計劃周期。然而在高強度的訓(xùn)練之后，運動員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復(fù)工作，在營養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓(xùn)練消耗的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好身體機能的增長與恢復(fù)之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓(xùn)練體系。
四、運動訓(xùn)練計劃的基本內(nèi)容
�。ㄒ唬�(zhǔn)備部分的內(nèi)容
內(nèi)容主要包括：對運動員身體機能、運動能力、恢復(fù)能力的現(xiàn)狀診斷結(jié)果；對診斷結(jié)果進行科學(xué)分析之后，所建立的適合于本時期跨度訓(xùn)練過程并能夠完成的訓(xùn)練目標(biāo)。
以上兩項內(nèi)容，不僅是訓(xùn)練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓(xùn)練計劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎(chǔ)，同時還體現(xiàn)著訓(xùn)練計劃的先導(dǎo)性作用。
在實際訓(xùn)練過程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時候，都會考慮到對運員進行現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié)，也都能夠提出相應(yīng)的指標(biāo)；但在制定周計劃和單次計劃的時候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀估計來代替客觀診斷，必然會大大增加訓(xùn)練的盲目性。
�。ǘ┲笇�(dǎo)及實踐部分內(nèi)容
在訓(xùn)練計劃的總體概念中，所謂指導(dǎo)部分的內(nèi)容，是指對計劃的全局性分布和設(shè)置尤其對時間跨度大的訓(xùn)練計劃而言，它的意義與訓(xùn)練目標(biāo)一樣，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。它主要包括訓(xùn)練階段的劃分、各階段訓(xùn)練任務(wù)的確立、比賽序列的安排等內(nèi)容。
通過指導(dǎo)部分的工作，對訓(xùn)練計劃進行總體設(shè)想，勾畫出訓(xùn)練過程的基本輪廓。然后進一步規(guī)劃出訓(xùn)練負荷動態(tài)變化的基本趨勢，完成對訓(xùn)練過程的整體配置。實踐部分主要涉及訓(xùn)練的具體過程，其內(nèi)容包括訓(xùn)練過程中具體訓(xùn)練手段的選用和安排、各種訓(xùn)練手段所載負荷量度大小的配置、恢復(fù)措施的設(shè)計與選用。在實際訓(xùn)練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復(fù)訓(xùn)練措施如何安排，這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練理論的基本要求。
五、合理運用運動訓(xùn)練方法
運動員日常訓(xùn)練離不開教練員的指導(dǎo)與幫助，只有運動員與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓(xùn)練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等方面進行深入透徹分析，并且了解教練員的執(zhí)教風(fēng)格及其執(zhí)教習(xí)慣，培養(yǎng)訓(xùn)練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓(xùn)練工作。訓(xùn)練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓(xùn)練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績，所以任何訓(xùn)練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點，通過靈活多樣的訓(xùn)練方法，實現(xiàn)運動員競技水平的全面提升。
六、結(jié)語
綜上所述，在我國競技體育事業(yè)發(fā)展的過程中，運動員綜合訓(xùn)練水平的提升是一個長期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的項目。在完善的訓(xùn)練理論，先進的訓(xùn)練理念的支持下，用科學(xué)和完善的訓(xùn)練方法，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績，為我國建立體育強國貢獻一份力量。
參考文獻：
[1]馮樹勇。中國高水平跳遠運動員訓(xùn)練內(nèi)容體系的研究[D]。北京體育大學(xué)，20xx。
[2]周文軍。我國普通高校高水平田徑運動的可持續(xù)發(fā)展[D]。湖南師范大學(xué)，20xx。
訓(xùn)練計劃 篇9
水能載舟，亦能覆舟，員工是一家企業(yè)基礎(chǔ)，是一家公司的基石。此次，xx戶外大本營特別為xx單位職工策劃了一場戶外拓展訓(xùn)練活動方案，達到增強團隊凝聚力，增強團隊協(xié)作的能力。
活動主題：凝聚你我，打造“贏”團隊
活動目的：通過這次團建打破部門之間的隔閡，改善部門之間的交流，增強企業(yè)的凝聚力。
參與人員：各部門成員
活動地點：xx田園農(nóng)莊、xx島xx農(nóng)莊、xx農(nóng)莊、xx果蔬、xx農(nóng)莊
活動流程：
8：00-9：00集合前往活動基地(自駕或大巴)
9：00-9：30破冰起航，熱身分組，活躍氛圍
9：30-10：40拓展項目：無敵風(fēng)火輪�？简灲M織成員的`主動性，建立集體節(jié)奏對團隊的重要性，個人與團隊的默契度。
10：40-12：00拓展項目：畢業(yè)墻。自我管理與定位，幫助他人進步和成長，甘于人梯的精神，團隊配合與協(xié)作
12：00-13：30在農(nóng)莊用餐及午后休息
13：30-14：30拓展項目：勇闖雷區(qū)。增強自信，挑戰(zhàn)自我，堅強的韌性和毅力是關(guān)鍵
14：30-16：30四項娛樂活動：真人cs、射箭、劃船、新奇車
16：30-17：00活動總結(jié)，學(xué)員分享，合影留念，開心返程
訓(xùn)練計劃 篇10
一、選拔隊員
總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識，身體素質(zhì)較好
人數(shù)：12人
a：就選拔12人，真正上場打球的7、8人左右，應(yīng)該能有2、3人備用
b：選拔15人，留夠備用
后衛(wèi)（4人）
a、組織后衛(wèi)：2人
要求：有一定控球能力，視野開闊，意識好
b、進攻后衛(wèi)：2人
要求：有一定外線得分能力（遠投、快攻），防守能力強，能放住對方重點隊員
1、前鋒（5人）
a、小前鋒：3人
要求：類似控球后衛(wèi)，可兼任控衛(wèi)、大前鋒
b、大前鋒：2人
要求：有一定身體，內(nèi)外線能力均衡、控制籃板球能力強
2、中鋒：人數(shù)（3人）
要求：身材高大，內(nèi)線進攻、防守能力強
二、日常訓(xùn)練
距離正式比賽時間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會很大，可以重點加強籃球基本意識和簡單技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，大家接受能力強、積極性高，效果應(yīng)該不錯，準(zhǔn)備活動一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動傷害發(fā)生
訓(xùn)練時間：每星期3次或以上，每次時間2個小時
1、籃球基本功
a、持球：
運、傳（時機）、接（跑動接應(yīng)、涉及無球時的跑動）、投籃（手法）、
簡單持球進攻動作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉(zhuǎn)身進攻）
b、無球：
意識、戰(zhàn)術(shù)、跑動、掩護、虛晃、
c、重心腳問題：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身
d、如何搶籃板球
判斷、
后場防守籃板：轉(zhuǎn)身頂人（先頂后搶）、
前場進攻籃板和發(fā)動快攻：沖搶（預(yù)判落點，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時落在罰球線附近）
2、基本技戰(zhàn)術(shù)
a、進攻
個人進攻和整體進攻、掩護
陣地進攻和快攻
陣地進攻：簡單戰(zhàn)術(shù)
快攻：籃板（護球、轉(zhuǎn)身、傳球）、第一接應(yīng)（時機、接應(yīng)路線、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應(yīng)（時機、接應(yīng)路線）、快下（沿邊線下、側(cè)身跑、接球）、前場多打少（根據(jù)防守站位：豎著站、橫著站）
破盯人（全場、半場）和破聯(lián)防（二三、三二等）
b、防守
個人和整體（手臂伸開、增大防守面積）
人盯人：各人防守好自己的人，關(guān)鍵：人球兼顧，有球時的防守，無球時的防守（站位的'選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，可以協(xié)防、補防，中鋒是最后一道防線，觀察整個局勢場面），換人要喊，需要呼應(yīng)
聯(lián)防：區(qū)域防守，每人負責(zé)好自己的區(qū)域，控制籃板球
二三
三二
二一二
一盯四聯(lián)
根據(jù)對手的特點情況，選擇防守的方式類型
3、身體素質(zhì)
跑跳能力、速度、耐力
三、臨場指揮
根據(jù)對手的情況，觀察分析，對方的優(yōu)勢、弱勢，如何制約對手，發(fā)揮己方優(yōu)勢，克敵制勝，做好和自己隊員的溝通，廣泛聽取多方意見
1、上場人員安排
2、戰(zhàn)術(shù)選擇
3、暫停、換人時機
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