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《內(nèi)經(jīng)》中女性秋季養(yǎng)生
引導(dǎo)語:南方基本沒有冬天,秋季較長,在秋天之際,熱愛養(yǎng)生的女性朋友們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?《黃帝內(nèi)經(jīng)》中蘊(yùn)藏著諸多養(yǎng)生精髓,只是要如何運(yùn)用呢?
防秋“燥”
秋季是由熱轉(zhuǎn)涼,陽消陰長的過渡階段。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“秋冬養(yǎng)陰”,即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣,以適應(yīng)自然界陰氣漸長的規(guī)律,并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)。
“燥”為秋季的主氣,故稱“秋燥”。燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見一派“燥象”。秋季對應(yīng)的臟腑是“肺”,當(dāng)秋燥犯肺時(shí),容易出現(xiàn)“諸澀枯涸,干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此,秋季養(yǎng)生,當(dāng)以“防肺燥,護(hù)陰津”為主。
1、 防肺燥
秋季,每日飲水量一般為2000ML左右。中醫(yī)認(rèn)為:“形寒飲冷則傷肺”。因此,秋季飲水以溫?zé)釣榧眩蠹珊疀隼滹。此外,秋天不要長時(shí)間大聲說話,少說話是為了保護(hù)肺氣,每天不停地說話會傷氣,其中最易傷害的就是肺氣。
秋季大量上市的許多新鮮水果和蔬菜中都富含人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì),不僅具有滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津之功效,而且能治療與肺有關(guān)的疾病,是秋季養(yǎng)生保健的最佳食品。
初秋時(shí)節(jié),不少地方仍然是濕熱交蒸,以致脾胃內(nèi)虛,胃腸道消化液不足,入秋后就必然發(fā)生“燥癥”。出現(xiàn)“燥癥”,可以多食粥食,對身體很有好處,作為藥膳重要成分的粳米或糯米,均有極好的.健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。而中醫(yī)講究“培土生金”,脾胃調(diào)理好了,肺臟就會受益了。
2、少行房事
秋季要注意保護(hù)臟氣陰精,其中也包括腎精。因此,秋季養(yǎng)生,尤其不可縱欲,生活要有規(guī)律,有節(jié)有度。
3、皮膚護(hù)理重保濕
“秋燥”之時(shí),風(fēng)沙較多,保持皮膚濕潤的好方法就是晨起或晚睡潔面后,不要急于擦干水跡,應(yīng)輕拍面部以使水分充分滲入后,再進(jìn)行保濕護(hù)理。
4、適當(dāng)“凍”
“秋凍”的意思是說秋天到來之后,氣溫稍有下降,此時(shí)不要立刻增添衣棉,而要適當(dāng)凍一凍?梢酝ㄟ^加強(qiáng)體育鍛煉,使人體的抗御機(jī)能得到提升,從而激發(fā)機(jī)體適應(yīng)寒冷的能力,有利于避免許多疾病尤其是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
不同年齡可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,但無論何種活動,都不宜過量,在周身微熱、尚未出汗或微微出汗時(shí)即行停止,切勿搞得大汗淋漓,以保持陰精內(nèi)斂,不使陽氣外耗。
5、忌悲憂
秋季精神調(diào)養(yǎng),應(yīng)做到內(nèi)心寧靜、神志安寧、心情舒暢,忌悲憂傷感等情緒,以適應(yīng)秋天容平之氣。
起居上,應(yīng)保持“早臥早起,與雞俱興”。因早臥可順應(yīng)陽氣之收斂,早起則利于肺氣之舒展,且防止收斂之太過。
6、食療勿亂“補(bǔ)”
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,秋季應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),以養(yǎng)陰氣。但進(jìn)補(bǔ)雖然重要,卻不可亂補(bǔ)。大體上,秋季進(jìn)補(bǔ),有以下五忌:
一忌無病進(jìn)補(bǔ):中醫(yī)認(rèn)為:“有病病受之,無病人受之”。無病進(jìn)補(bǔ),既增加了開支,又傷害了身體。比如,無病長期服用葡萄糖,可能引發(fā)肥胖;無病服用過量魚肝油,可導(dǎo)致血中膽固醇增多,易引起心血管疾病甚至中毒等。
二忌慕名進(jìn)補(bǔ):認(rèn)為越有名、價(jià)格越高的補(bǔ)品越能補(bǔ)益身體,是現(xiàn)代人養(yǎng)生的一個誤區(qū)。比如:人參價(jià)格高,是補(bǔ)品之王,但若不辨體質(zhì),肆意濫服的話,則會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動、血壓升高、鼻孔流血等。
三忌虛實(shí)不分:中醫(yī)進(jìn)補(bǔ)的原則是“虛者補(bǔ)之”,不是虛癥的病人不宜用補(bǔ)藥。而虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛及血虛之分,只有對癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則便會適得其反。
四忌多多益善:適可而止,過則為害。任何補(bǔ)藥服用過量都是有害的。因此,進(jìn)補(bǔ)要適量。
五忌以藥代食:重藥物,輕食物,不是科學(xué)的養(yǎng)生方法。是藥三分毒,能不吃藥,最好別吃藥。切記:藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。
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