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冬季養(yǎng)生三字經(jīng)
在嚴寒刺骨的冬季，我們應(yīng)該怎么保養(yǎng)身體了?下面我們?yōu)榇蠹規(guī)矶攫B(yǎng)生三字經(jīng)，僅供參考，希望能夠幫到大家。
冬季養(yǎng)生三字經(jīng)
人也需要冬眠
作為萬物之首，人類雖然沒有像某些動物一樣選擇冬眠的方法來休息，但是人與天地相應(yīng)，自然界氣候變化，也對人體產(chǎn)生直接或間接的影響。人體的生理機能也隨著冬季的寒冷而減緩新陳代謝，陽氣內(nèi)潛，這有益于精氣的積聚。所以冬季需格外注意身心的保養(yǎng)調(diào)理，經(jīng)過整整一個冬天的休整，才可以在來年春回大地之時，使身體更加健康。
如何在冬天保持健康良好的身體狀態(tài)?一定要記住三個字：防、藏和養(yǎng)。防是指在疾病來臨發(fā)作之前，做好防護保健工作;藏的是人體的精氣，一切功能(新陳代謝等生命活動)放慢，以便休養(yǎng)生息，為來年的生發(fā)、生長打好基礎(chǔ);養(yǎng)是指累積儲存，通過保養(yǎng)、飲食、運動等方式，調(diào)養(yǎng)身體，養(yǎng)精蓄銳。
防：內(nèi)外兼顧
入冬以后，天氣寒冷，不少人往往生凍瘡。凍瘡預(yù)防應(yīng)從秋末冬初開始，容易發(fā)生的部位要提早保暖，可在皮膚上涂些油脂，以減少皮膚的散熱;要增加手腳的活動量，加速血液循環(huán)，鞋子穿得不宜過緊。平時可用冷水洗臉、洗手、洗腳，以增強這些部位的抗寒能力。
若已發(fā)生凍瘡，不妨多按摩手腳以促進血液循環(huán)，特別是毛細血管內(nèi)的循環(huán)，使血不淤滯，從而加速痊愈。如手部按摩：兩手合掌、反復(fù)搓摩，使其發(fā)熱，然后左手緊握右手手背用力摩擦一下，接著右手緊握左手手背摩擦一下。
在情緒方面，由于冬季天冷，人體的外環(huán)境(特別是陰天)和內(nèi)環(huán)境陽氣都不足，所以人們?nèi)菀滓蛴|景生情而情緒低落，滋生一種季節(jié)性情感失調(diào)癥，尤其老弱多病之人，情緒變化更為明顯。因此，冬季保健首先要特別注意精神調(diào)養(yǎng)，在精神活動方面保持心情的愉悅，善于及時調(diào)節(jié)自己的不良情緒，以盡快在受到刺激后恢復(fù)心理平靜，做到“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”不要使情志過激而擾亂潛伏的陽氣，而保持身體健康不生病、少生病。
藏：收斂精氣
立冬標志著冬季的開始，自此開始草木凋零，寒氣襲人，萬物生機伏藏，陰陽消長代謝處于相當緩慢的狀態(tài)。所以養(yǎng)生的關(guān)鍵就是要順應(yīng)冬季“藏”的特點，在飲食起居等方面做出一系列的調(diào)整。尤其是老年人，更要斂陰護陽，預(yù)防疾病的發(fā)生。
冬天，藏陽氣是至關(guān)重要的，因為陽氣是人體的一切精華所在，具有溫養(yǎng)全身組織、維護臟腑功能的作用，可以說是生命的動力。進入冬天，自然界陽氣閉藏，天氣寒冷，葉落蟲匿。順應(yīng)這一趨勢，人體的陽氣亦潛藏于內(nèi)，以蓄積能量以待來年進一步地成長、壯大。生活起居方面，要注意趨陽避陰，防寒保暖，早睡晚起。洗澡不要過勤，一般一周一次就足夠了;每天晚上臨睡前用熱水泡泡腳，可有效改善血液循環(huán)，解除疲勞。
另外，精神情志方面的“藏”是不可忽視的。為避免擾動陽氣，最好能做到內(nèi)心沉靜，減少不切實際的欲望，避免急躁惱怒。這就要求我們生活規(guī)律，張弛有度，通過運動、音樂等方式為自己積累的壓力找到合適的宣泄途徑。
養(yǎng)：養(yǎng)精蓄銳
中醫(yī)向來有“秋冬養(yǎng)陰”的說法，冬天在陽氣內(nèi)藏的.時候，也必須蓄養(yǎng)陰精，為機體儲存能量。
一進入冬天，人們往往就忙著“進補”了，根據(jù)季節(jié)的特點，我們雖然提倡溫補為宜，但具體補什么、怎么補，還是要根據(jù)每個人不同的健康狀況來確定。中醫(yī)所說的進補，其實是通過藥物、食物來調(diào)整人體的陰陽氣血，使其達到平衡的健康狀態(tài)。例如一個陰虛的人，如果一味地吃人參、鹿茸等熱性補品，恐怕會適得其反。正確的做法則是調(diào)理補充其不足的陰血，讓陰血恢復(fù)到正常的生理水平，調(diào)整至陰陽平衡。所以，冬季雖可適當進補，但最好能在醫(yī)生幫助下明確自己身體虧虛在哪里，再做出相應(yīng)的補充調(diào)整。
冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“無憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。應(yīng)該主要關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這說明冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。
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