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冬季養(yǎng)生之法
冬季的養(yǎng)生質(zhì)量直接關(guān)乎來(lái)年的健康，故冬季養(yǎng)生在四季養(yǎng)生中顯得尤為重要。下面是小編精心整理的冬季養(yǎng)生之法，歡迎閱讀與收藏。
冬季養(yǎng)生之法
1.進(jìn)入冬三月后要早睡晚起，有日光才能起床調(diào)整作息時(shí)間，避免過(guò)度勞累。
2.冬天天寒地凍，注意保暖，遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地。
3.不要大量出汗而使陽(yáng)氣喪失，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，應(yīng)對(duì)寒冷的適 應(yīng)性和耐寒能力，提高肌體的新陳代謝能力，保持旺盛的活力。
4.少憂慮，多靜思，不喜怒無(wú)常，不患得患失，時(shí)常保證好心態(tài)。
5.違背這個(gè)原則，就會(huì)傷害腎氣，到了春天會(huì)導(dǎo)致四肢痿弱逆冷的病癥。
女人冬季養(yǎng)生需掌握的九個(gè)小常識(shí)
1、常喝白開(kāi)水
冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開(kāi)水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。
2、冬季保暖要吃含鐵、鈣的食物
怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。人導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
3、泡溫泉不能低于40℃
眾所周知，泡溫泉能舒緩壓力、殺菌，甚至有患者選擇泡溫泉治療皮膚病。一般情況下，高溫溫泉水無(wú)菌，不會(huì)給女性帶來(lái)陰道細(xì)菌感染的苦惱。然而，專家表示，如果溫泉水溫度降到40℃以下，就可能造成細(xì)菌滋長(zhǎng)，這也就意味著存在細(xì)菌感染的可能。其次，泡溫泉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每隔15~20分鐘就應(yīng)出水，稍作休息并補(bǔ)充水分。再次，女性生理期或生理期前后，患有某種婦科病者，不宜泡溫泉，以免傳染他人或被他人傳染。懷孕初期和末期也不宜泡溫泉，否則易導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。
4、冬季洗浴有四忌
忌洗太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥、脫落。
5、注意腳部保暖
支撐人體生命大廈的雙腳，素有“第二心臟”之稱。腳一旦受寒冷侵襲，就會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，使人發(fā)生感冒。因此，要注意腳部保暖，防范“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然后按摩腳掌的涌泉穴，可起到滋陰補(bǔ)腎、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)新陳代謝的作用。
6、早睡晚起，必待日光
此語(yǔ)出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，古人的早睡是指晚上9點(diǎn)鐘就要上床入睡;早晨太陽(yáng)出來(lái)了，再起床。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒�，F(xiàn)代人不必拘泥于此，但是，在冬季適當(dāng)?shù)脑缢⑼砥�，不熬夜，是非常有必要的。因�(yàn)�，天黑早，�?yáng)氣收藏早，早睡可以養(yǎng)陽(yáng);天亮遲，陽(yáng)氣升發(fā)也遲，晚起可以固陰精。晚上一般8-9小時(shí)睡眠，晚上睡眠不足的話，中午可以午休進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)睡眠也不宜過(guò)多。
7、穿著柔和
冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺(jué)皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時(shí)還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。
8、手套護(hù)手
除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服時(shí)最好也能戴上橡膠手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗滌用品對(duì)手部皮膚的傷害。另外洗手的水溫不宜過(guò)熱，洗后趁手未干時(shí)涂上凡士林或護(hù)手霜保護(hù)皮膚。冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動(dòng)作，即雙手對(duì)搓，摩擦生熱，促進(jìn)血液循環(huán)而防寒。
9、多吃海帶不怕冷
海帶含碘豐富，碘能促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種物質(zhì)叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒。一般成年人需要的微量元素--碘為150微克左右，而100克海帶中，竟含碘元素240毫克。
冬季要如何養(yǎng)生
1、冬季如何養(yǎng)生
(1)早睡遲起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說(shuō)在冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)以后再活動(dòng)。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適量地增加睡眠時(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
(2)晨飲溫水
洗臉?biāo)⒀篮蠛?杯溫開(kāi)水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)還能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝。
(3)冷水洗臉
冷水洗臉醒腦提神，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒，同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車等穴，則效果更佳。
(4)背部保暖
風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽(yáng)氣受到傷害。
(5)室溫適中
冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫以18～25℃最合適，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過(guò)高，就會(huì)造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過(guò)低，人長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。要盡量減少外出次數(shù)，如外出要穿上保暖衣服和鞋襪。
(6)開(kāi)窗通氣
冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，天氣晴朗的時(shí)候要及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)換氣。
(7)多曬太陽(yáng)
氣候嚴(yán)寒的冬季，寒冷容易傷人身的陽(yáng)氣，而陽(yáng)光則給人以溫暖，使人陽(yáng)氣暢達(dá)、氣血流通、周身和暢，從而增強(qiáng)御邪能力。
(8)澡浴宜少
冬天洗澡，稍有不慎，就會(huì)發(fā)生傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，老年人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意。
(9)泡腳解乏
腳是人體之本，它與頭腦心臟都有密切的關(guān)系。冬季臨睡前如果堅(jiān)持用熱水洗腳，不僅可以促進(jìn)足部的血液循環(huán)，防止腳部?jī)霪彽陌l(fā)生，還對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
(10)冬練有度
“冬練三九”，是御寒保暖、強(qiáng)身健體的積極方法。冬季鍛煉的時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)加大，并根據(jù)各人年齡的大小、體質(zhì)的強(qiáng)弱，分別選擇長(zhǎng)跑、打拳、溜冰、滑雪等運(yùn)動(dòng)。肺開(kāi)竅于皮膚，通過(guò)戶外活動(dòng)，可增加人體供氧量，提高抗病能力。但冬季鍛煉一定要注意掌握一個(gè)“度”，不能透支身體的能量。
(11)節(jié)制房事
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，是人的生命之本。房事不節(jié)，會(huì)損傷腎精，久而久之，累及腎氣，產(chǎn)生精神萎靡，耳目失聰，面容憔悴，皮膚干枯等未老先衰的癥狀。因此，節(jié)欲固精就更值得引起重視。
(12)飲食調(diào)攝
冬季飲食養(yǎng)生的基本原則是以“藏?zé)崃俊睘橹�，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鴨肉、魚、蛋、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時(shí)，還要遵循“少食鹽，多食苦”的原則。冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽(yáng)。同時(shí)還應(yīng)多食用含有維生素B2的食物，以防皮膚干粗、皸裂。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟愂澄锔蛊⑽钢?yáng)氣受損。
(13)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
民間有“冬補(bǔ)三九”的習(xí)俗，在此時(shí)進(jìn)補(bǔ)可扶正固本，萌育元?dú)�，增�?qiáng)抵抗力，為下一年的身體健康打下良好的基礎(chǔ)。冬令進(jìn)補(bǔ)宜于溫補(bǔ)腎陽(yáng)、益精添髓的藥膳調(diào)攝，如麻黃附片羊肉湯、參附牛肉湯、壯陽(yáng)狗肉瀝等。需要注意的是，藥補(bǔ)需依據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況有針對(duì)性地補(bǔ)，不可濫補(bǔ)。
(14)預(yù)防疾病
冬季氣候寒冷，人身陽(yáng)氣潛藏于內(nèi)，容易發(fā)生呼吸道及一些寒性病癥，常見(jiàn)的有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、肺炎、關(guān)節(jié)炎、凍瘡等。寒冷能刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致交感和副交感神經(jīng)的失調(diào)，使細(xì)小動(dòng)脈收縮，外周血管阻力增大，同時(shí)血液粘稠度增高，血凝時(shí)間縮短，血流速度緩慢，容易引起血液淤滯或血管梗塞，從而誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛、心肌梗塞等危重病癥。因此，在寒冬季節(jié)，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來(lái)說(shuō)，要特別提高警惕，謹(jǐn)防發(fā)作。
(15)調(diào)養(yǎng)精神
除了重視保持精神上的安靜外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒。當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。嚴(yán)冬之時(shí)，木枯草衰，萬(wàn)物凋零，常會(huì)使人觸景生情，易患冬季情緒抑郁癥。因此，冬季更要多同朋友聊聊天，保持豁達(dá)樂(lè)觀的心境，做好心理平衡調(diào)節(jié)，樹(shù)立熱愛(ài)生活的情操，使精神振奮。
2、冬季養(yǎng)生食譜
(1)羊肉燉蘿卜
白蘿卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。
先將白蘿卜和羊肉洗干凈后切塊備用，在鍋內(nèi)放入適量清水，放入羊肉，用大火煮5、6分鐘撈出羊肉瀝干水，等重新?lián)Q水燒開(kāi)后再次放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。
功效：益氣補(bǔ)虛，溫中暖下。對(duì)腰膝酸軟，困倦乏力，腎虛陽(yáng)痿，脾胃虛寒者更為適宜。
(2)天麻燉烏雞
烏雞1只(約750g)，天麻25g，川芎、白茯苓各10g，姜片5g，料酒10g，精鹽適量，香菜段少許。
準(zhǔn)備一大鍋，加入冷水，放入烏雞，大火燒開(kāi)后，撇去浮沫。洗干凈中藥，然后放入雞的腹部，用棉線縫好口，然后將烏雞放入砂鍋里面，加入姜片、料酒以及適量的水，用大火燒開(kāi)后改用小火燉1.5個(gè)小時(shí)，放入食鹽后繼續(xù)燉30分鐘即可。最后撒上香菜。
功效：烏雞舒經(jīng)活血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功效，對(duì)老年女性大有益處。天麻、川芎、茯苓對(duì)神經(jīng)衰弱的頭昏、頭痛、失眠等，均有輔助治療之效，既能平肝熄風(fēng)止痛，又能滋養(yǎng)鎮(zhèn)靜安神，與烏雞等配合，補(bǔ)虛作用頗為明顯。
(3)山藥魚片
準(zhǔn)備魚肉片400-600克，山藥20-30克，青蘿卜200克，雞蛋2個(gè)，姜蔥適量、胡椒粉、食鹽各適量。
首先將山藥去皮后洗干凈，搗成細(xì)末;魚肉片放在碗中然后加入適量的淀粉、食鹽，打入雞蛋，徹底攪拌均勻后就腌制20分鐘，然后起鍋熱油，放入魚肉片炸熟;然后鍋中留少許油，重新燒熱后就加入切成絲的姜與蔥，翻炒片刻后就加入適量的水，燒開(kāi)后加入山藥末以及炸熟的魚肉片、青蘿卜絲、食鹽，再用小火燉20分鐘，最后調(diào)入胡椒粉就可以了。
功效：山藥具有補(bǔ)氣健脾的作用，而且加上魚片，可以防治性功能衰退。
(4)蓮藕豬脊髓湯
帶骨的豬脊髓500克，蓮藕250克，蔥段、姜片、料酒以及食鹽各適量。
豬脊髓洗干凈后放入煮開(kāi)的水中飛水一次，瀝干水分;蓮藕洗干凈后去皮，切成厚片。將兩者一同放入砂鍋，加入適量的清水，放入蔥段、姜片、料酒，用大火煮滾后就改成用小火慢慢燉2.5個(gè)小時(shí)，然后將姜片以及蔥段撈起來(lái)，加入食鹽調(diào)味即可。
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