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跳繩訓(xùn)練方案
為了確保事情或工作安全順利進(jìn)行,預(yù)先制定方案是必不可少的,方案是書面計劃,具有內(nèi)容條理清楚、步驟清晰的特點(diǎn)。方案應(yīng)該怎么制定才好呢?下面是小編收集整理的跳繩訓(xùn)練方案,希望能夠幫助到大家。
跳繩訓(xùn)練方案1
一、目的:
積極開展“一校兩特”活動,全面實(shí)施素質(zhì)教育,讓學(xué)生參加科學(xué)健康、生動活潑的體育藝術(shù)活動,努力提高學(xué)生的運(yùn)動技能和藝術(shù)素養(yǎng),促進(jìn)學(xué)生健康成長和全面發(fā)展,讓每個學(xué)生至少掌握一項體育運(yùn)動技能和一項藝術(shù)特長。
二、總指揮:喬 涼
三、負(fù)責(zé)教師及職責(zé):
趙清泉 李德平 陳敏莉 王 春
1、負(fù)責(zé)各班跳繩基礎(chǔ)技巧的訓(xùn)練;
2、分別設(shè)計單人、雙人單繩、雙人雙繩、交互繩花樣動作組合(每人負(fù)責(zé)設(shè)計一項)。
3、劉 佳 劉婷婷 湯 燕(負(fù)責(zé)團(tuán)體操隊型及變換、音樂的設(shè)計)
四、排練學(xué)生:七年級全體學(xué)生。
五、排練地點(diǎn):學(xué)校操場。
六、具體排練時間安排:
訓(xùn)練時間:10月8日--10月31日,利用體育課進(jìn)行跳繩基礎(chǔ)技巧的學(xué)習(xí);11月開始團(tuán)體操的.合練。
附花樣跳繩的基礎(chǔ)技巧動作:
跳繩基礎(chǔ)動作、跳繩幾種步伐跳(左右、前后、左右開合、前后開合、交叉步、十字步、前踢跳、后踢跳、抬腿跳、跑步跳)、跳繩交叉動作、跳繩側(cè)甩交叉動作(側(cè)甩直搖、交叉)、跳繩前后交叉動作、跳繩背交叉動作、跳繩反正搖結(jié)合、雙人單繩交叉跳(直搖、背后、跨下)、雙人單繩轉(zhuǎn)身跳(異向、同向轉(zhuǎn)身)、雙人單繩異體位交叉跳(異體位、異體胯下、異體位前后、異體位胯下前后交叉)、雙人雙繩動作。
跳繩訓(xùn)練方案2
宗旨:以點(diǎn)帶面帶動全校學(xué)生積極參與到跳繩訓(xùn)練,全面提高學(xué)生的身體素質(zhì),成為我校體育運(yùn)動的特色。
為了促進(jìn)我校跳繩隊的良好修養(yǎng),保證本隊的訓(xùn)練計劃順利進(jìn)行,維護(hù)本隊的聲譽(yù)和樹立隊員的良好形象,營造一個團(tuán)結(jié)、嚴(yán)肅、活潑、和諧的訓(xùn)練氣氛。特制訂以下計劃:
準(zhǔn)備期工作:
1、組隊:初步挑選訓(xùn)練隊隊員。
2、對象:2——5年級,主要以4、5年級為主,2、3三年級作為后背力量,逐步建立梯隊。
3、制定詳細(xì)的、科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。
訓(xùn)練期工作內(nèi)容要求及方法:
一、訓(xùn)練要求:
1、師生必須嚴(yán)格遵守作息時間和訓(xùn)練內(nèi)容。
2、教練關(guān)注訓(xùn)練隊員的訓(xùn)練。
3、教練應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練,及時總結(jié)并做好記錄。
4、訓(xùn)練中注意安全,積極預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。
5、對不同程度的隊員,采取不同的訓(xùn)練內(nèi)容和方法,要注重后備力量的培養(yǎng),進(jìn)行分層訓(xùn)練,共同進(jìn)步。
二、訓(xùn)練時間安排:
周一至周五,早上7:00——7:40下午:15:30——16:30
三、場地安排:
籃球場。意外情況視另行通知。
四、訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容安排:
1、體能訓(xùn)練:練習(xí)前先跑400米左右,練習(xí)后再跑1000左右。
2、每天早晨5到8組的練習(xí),中間可以進(jìn)行短暫休息,每分鐘大概是(280),下午再練7至10組左右,主要練習(xí)中間不停下來。
五、訓(xùn)練方法:
1、持續(xù)法:運(yùn)動員對跳繩的技術(shù)還不是很熟練,跳的個數(shù)還比較少,這時,教練員應(yīng)讓運(yùn)動員反復(fù)練習(xí),每次跳1000次,以便運(yùn)動員能很快地掌握技術(shù)動作要領(lǐng),提高跳的個數(shù)。這種方法適用于初期的'訓(xùn)練。
2、延時法:運(yùn)動員基本掌握技術(shù)后,還不能穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)水平,這時教練員要采取延長時間,如:跳繩比賽為三分鐘,在訓(xùn)練時,讓他們跳90秒。這樣,提高了他們的心肺功能和身體素質(zhì),又提高了他們跳的能力,使他們盡快熟練掌握技術(shù)動作,提高成績,這種方法適用于運(yùn)動員已基本掌握技術(shù)動作后進(jìn)行訓(xùn)練。
3、縮時法:運(yùn)動員已熟練掌握技術(shù)動作,但掌握的是比較粗糟的技術(shù)動作,還不能真正領(lǐng)悟到某些動作的真正要領(lǐng),這時教練員要采取縮短時間的方法,例如:跳繩,比賽時間為三分鐘,訓(xùn)練時,讓他們跳90秒,并規(guī)定個數(shù),這樣,運(yùn)動員為了達(dá)到教練員規(guī)定的個數(shù),能自覺的把跳的頻率加快,當(dāng)然,最初要根據(jù)運(yùn)動員的具體情況制定每個運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn),按循序漸進(jìn)的原則,不要最初就制定很高的標(biāo)準(zhǔn),讓運(yùn)動員產(chǎn)生恐懼感。這種方法適用于運(yùn)動員已經(jīng)熟練掌握技術(shù)動作后進(jìn)行訓(xùn)練。
4、達(dá)標(biāo)法:運(yùn)動員在達(dá)到一定的成績后,應(yīng)記錄每人的項目和成績,第二天讓運(yùn)動員破自己的記錄,破自己記錄的運(yùn)動員完成本天的訓(xùn)練任務(wù),沒有破自己記錄的運(yùn)動員則加練500 -1000次,教練員及時記錄破自己記錄運(yùn)動員的成績,然后第三天仍然以破自己記錄為標(biāo)準(zhǔn),這樣,提高運(yùn)動員訓(xùn)練的興趣,使運(yùn)動員提高成績較快,這種方法適用于運(yùn)動員以掌握動作要領(lǐng)并達(dá)到一定水平之后進(jìn)行訓(xùn)練。
5、重復(fù)達(dá)標(biāo)法:運(yùn)動員的成績達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)后,教練員給運(yùn)動員規(guī)定標(biāo)準(zhǔn),讓他們每天訓(xùn)練時達(dá)到3——4次這個標(biāo)準(zhǔn),但必須是兩人數(shù),一人數(shù)個數(shù),一人數(shù)壞的次數(shù),例如:跳繩,30秒跳必須跳到40次,只允許壞一次,如果壞兩次或兩次以上則這次的成績不算,繼續(xù)達(dá)標(biāo),這樣,運(yùn)動員可以提高連續(xù)性,又可以在一定的水平上保持自己的成績。
以上就是訓(xùn)練隊的具體計劃,希望各班主任和老師給予大力的支持和協(xié)作,為了我們學(xué)校的榮譽(yù),共同努力!
跳繩訓(xùn)練方案3
一、指導(dǎo)思想
進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對跳繩運(yùn)動的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念,備戰(zhàn)20xx年龍灣區(qū)小學(xué)生跳繩比賽。對參賽學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練,以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭取在比賽中獲得好的成績。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練,貫徹從小打好基礎(chǔ),系統(tǒng)訓(xùn)練,積極提高原則,抓好身體素質(zhì)和技能水平。
三、奮斗目標(biāo)
力爭在龍灣區(qū)小學(xué)生跳繩比賽中爭取好成績。
四、帶隊教師及訓(xùn)練時間
帶隊教師:張建娒
訓(xùn)練時間為:每天下午:下午3:20-5:00
五、訓(xùn)練基本內(nèi)容
(一)單搖、雙搖
1、每天訓(xùn)練時間60分鐘(下午第二節(jié)課后)早上學(xué)生自由練習(xí)
2、一分鐘測試(兩人一組)2到3次
3、連續(xù)跳兩分鐘2到3次
4、單繩一次性跳200個不停,雙搖一次性條90個不停
5、一分半測試2到3次
6、仰臥起坐40個一組做3組杠鈴半蹲3組(教師保護(hù)和幫助)
周一:一分鐘測試(兩人一組)2到3次、連續(xù)跳兩分鐘2到3次
周二:一分半測試2到3次、單繩一次性跳200個不停,雙搖一次性條90個不停
周三:仰臥起坐40個一組做3組、杠鈴半蹲3組(教師保護(hù)和幫助)
周一同周四
周二同周五
(二)“8”字跳繩
1、學(xué)生按老師指定的.路線進(jìn)行練習(xí)
2、教師對學(xué)生的過繩步法進(jìn)行改進(jìn)
3、三分鐘測試(老師計時)
4、五分鐘練習(xí)(發(fā)展學(xué)生的耐力、速度)
跳繩訓(xùn)練方案4
一、身體整體性
1、先不拿跳繩,輕松跳一跳
2、身體與地面是垂直的,請不要駝背
3、大腿與地面也是垂直的
4、膝蓋只是微微的彎曲,并沒有太大的角度出現(xiàn)(ex:100度~45度都太夸張了些、)
5、腳踝要出力,腳板分三部份,以腳尖著地,其它以不碰地為主
二、雙手的部份
1大臂往身體的`方向靠攏
2以手肘為中心點(diǎn)不動,前臂為支撐手腕的旋轉(zhuǎn)
3手腕部份為主要出力點(diǎn)
三、腳踝部份
1、所有的用力點(diǎn)都在腳踝的部份
2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的
3、腳尖承擔(dān)的力并不小于腳踝的力
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