【精選】訓(xùn)練計(jì)劃合集10篇
日子如同白駒過(guò)隙，不經(jīng)意間，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，是時(shí)候開(kāi)始寫計(jì)劃了。相信許多人會(huì)覺(jué)得計(jì)劃很難寫？以下是小編整理的訓(xùn)練計(jì)劃10篇，歡迎閱讀與收藏。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
為搞好學(xué)校音樂(lè)舞蹈工作，落實(shí)學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生，提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神，發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng)，培養(yǎng)一批音樂(lè)舞蹈素質(zhì)較高的人才，為學(xué)校的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高，以便為以后各級(jí)的比賽能取得優(yōu)異的成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)，本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、總?cè)蝿?wù)：
建立校舞蹈隊(duì)后，能在學(xué)生學(xué)好各課的時(shí)間下參加舞蹈訓(xùn)練，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始，練好基本功，學(xué)好各個(gè)動(dòng)作到成品舞蹈的排練，在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的專業(yè)舞蹈技能，堅(jiān)持基本功訓(xùn)練，堅(jiān)持舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練直到成品舞蹈，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)，為學(xué)校掙得榮譽(yù)。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強(qiáng)調(diào)舞蹈基本功的練習(xí)。
2、基本功訓(xùn)練要從嚴(yán)，在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)舞蹈意識(shí)的培養(yǎng)。
3、訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生老師嚴(yán)密配合，抓緊時(shí)間，每一分鐘都能利用起來(lái)。
4、每天訓(xùn)練時(shí)間80分鐘。
5、實(shí)踐和看相結(jié)合，在練習(xí)的同時(shí)還要看好的舞蹈作品，從中學(xué)習(xí)。
6、訓(xùn)練的過(guò)程中，要認(rèn)真對(duì)待，嚴(yán)格要求。
三、訓(xùn)練時(shí)間：
周一：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課
周二：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課
周三：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課
周四：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課
四、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、基本功訓(xùn)練。
（1）韌帶：在學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作之前，最重要是把韌帶拉開(kāi)，為以后學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。
�。�2） 體力耐力：在做每個(gè)動(dòng)作都能堅(jiān)持，這就需要體力和耐力相結(jié)合。
2、在基本功基礎(chǔ)上加上舞蹈動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈意識(shí)。
�。�1）中國(guó)古典舞手位，腳位。
（2）手形，手勢(shì)。
�。�3）勾繃腳的練習(xí)
�。�4）眼神，方位。
3、舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練。
（1）接觸簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作。
�。�2）各個(gè)動(dòng)作學(xué)習(xí)后，一一串連。
�。�3）培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏。
�。�4）能較好的掌握舞蹈動(dòng)作。
�。�5）最后舞蹈動(dòng)作和音樂(lè)能有效的結(jié)合，達(dá)到統(tǒng)一。
4、成品舞蹈的排練。
�。�1）在單個(gè)舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)上，加上過(guò)度動(dòng)作，使之連貫，和諧，最后成為小段舞蹈動(dòng)作 。
�。�2）成品舞蹈的排練需要?jiǎng)幼鹘y(tǒng)一，一致，學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養(yǎng)。
�。�3）培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。
�。�4）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂(lè)的掌握能力。
�。�5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進(jìn)行表演。
五、技能、技巧的訓(xùn)練：
（1）除了舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練還有技巧的加入。
�。�2）腰部訓(xùn)練。
�。�3）腿部訓(xùn)練。
�。�4）撤手翻，前喬，后喬。
�。�5）簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。
六、二十周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1、 第一周：了解基本的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
2、 第二周：韌帶的訓(xùn)練。
3、 第三周：腿部訓(xùn)練。勾繃腳，圓場(chǎng)。
4、 第四周：腰部訓(xùn)練。能自己下腰和涮腰。
5、 第五周：復(fù)習(xí)腿部和腰部的訓(xùn)練。
6、 第六周：腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來(lái)。
7、 第七周：在基本功訓(xùn)練的同時(shí)加入少許舞蹈動(dòng)作開(kāi)份。
8、 第八周：復(fù)習(xí)動(dòng)作。
9、 第九周：教學(xué)生單個(gè)舞蹈動(dòng)作。
10、第十周：進(jìn)行動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。
11、第十一周：進(jìn)行動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。
12、第十二周：練習(xí)串連后的舞蹈動(dòng)作。
13、第十三周：結(jié)合音樂(lè)練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。
14、第十四周：參加市級(jí)藝術(shù)節(jié)舞蹈比賽。
15、 第十五周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧。
16、 第十六周：結(jié)合音樂(lè)練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。
17、 第十七周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧，練習(xí)成品舞蹈。
18、 第十八周：學(xué)期訓(xùn)練觀摩、總結(jié)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
一、總體目標(biāo)
為了進(jìn)一步拓寬學(xué)生語(yǔ)文學(xué)習(xí)的天地，提高學(xué)生的語(yǔ)文素養(yǎng)，增加學(xué)生的語(yǔ)文積累，讓學(xué)生的心靈沐浴書香，為孩子的一生著想，為孩子的生命奠基，我校特別推出了“讀名著、背詩(shī)文”活動(dòng)。進(jìn)而達(dá)到“加大閱讀量，開(kāi)拓閱讀面，激發(fā)閱讀情，降低理解度，提高閱讀質(zhì)”的總體目標(biāo)。
二、具體目標(biāo)
1、培養(yǎng)學(xué)生良好的閱讀能力和閱讀習(xí)慣。在閱讀中采用多種方式引導(dǎo)學(xué)生獲得多種信息及獨(dú)特體驗(yàn)，鼓勵(lì)學(xué)生不僅要“讀進(jìn)去”，還要“吐出來(lái)”，更要“說(shuō)開(kāi)去”，進(jìn)而在閱讀時(shí)間、形式、速度、方法、內(nèi)容等方面均能取得較大的突破。
2、在豐富學(xué)生語(yǔ)言積累的同時(shí)，培養(yǎng)語(yǔ)感，發(fā)展思維，提高各學(xué)科的學(xué)習(xí)水平。
3、開(kāi)闊視野，拓寬學(xué)生的知識(shí)面，體現(xiàn)語(yǔ)文學(xué)習(xí)的開(kāi)放性。
4、把“閱讀教學(xué)”既作為提高教師教學(xué)素質(zhì)的重要手段，又作為提升學(xué)生自學(xué)能力的有效載體。教師借助閱讀手段，使自己成為學(xué)生學(xué)習(xí)最好伙伴，最佳的啟迪者和組織者;學(xué)生通過(guò)閱讀載體，使自己成為學(xué)習(xí)的主動(dòng)求知者，資源交流的積極參與者，進(jìn)而提高自學(xué)能力。
5、以讀促說(shuō)，以說(shuō)促寫，真正使“作文”和“閱讀”相互交融，相得益彰，彼此成為深化優(yōu)化課改實(shí)驗(yàn)的最佳支撐和組合。
三、閱讀教學(xué)的管理
1、教導(dǎo)處負(fù)主責(zé)抓好閱讀教學(xué)的管理，既要督促各班創(chuàng)建好閱讀環(huán)境，又要定期開(kāi)展閱讀競(jìng)賽活動(dòng)。
2、學(xué)校開(kāi)放圖書館，班級(jí)成立圖書角，做到共享閱讀資料。
3、鼓勵(lì)學(xué)生積極參與學(xué)校、班級(jí)的閱讀主題交流、閱讀質(zhì)量測(cè)試等各項(xiàng)活動(dòng)。
四、閱讀要求
(一)數(shù)量要求：
1、一年級(jí)課外閱讀總量不少于5萬(wàn)字(拼音讀物為主);
2、二年級(jí)課外閱讀總量不少于10萬(wàn)字;
3、三年級(jí)不少于20萬(wàn)字;
4、四年級(jí)不少于40萬(wàn)字;
5、五年級(jí)不少于70萬(wàn)字;
6、六年級(jí)不少于100萬(wàn)字。
7、每生每學(xué)期至少平均讀五本書(包括假期)。
8、保證閱讀時(shí)間：每周兩節(jié)閱讀課(每周五第七、八節(jié)兩節(jié)校本課程時(shí)間)，每月一次讀書匯報(bào)會(huì)(每月的最后一節(jié)校本閱讀課時(shí)間)。語(yǔ)文教師在閱讀前，做必要的指導(dǎo)，指導(dǎo)學(xué)生讀書方法，鼓勵(lì)學(xué)生多讀書，多積累，多抒發(fā)感想，多學(xué)以致用，自己解決在閱讀中遇到的問(wèn)題。同時(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生每天為自己留有有半小時(shí)的自由閱讀時(shí)間。
(二)速度要求：
低年級(jí)提倡朗讀，每分鐘不少于50至60字;中年級(jí)朗讀和默讀相結(jié)合，平均每分鐘在100至120字;高年級(jí)提倡默讀，每分鐘為160字左右。
(三)內(nèi)容要求：
1、童話：《安徒生童話》、《格林童話》、中外現(xiàn)當(dāng)代童話等;
2、寓言：《伊索寓言》、《克雷洛夫寓言》、中國(guó)古今寓言等;
故事：成語(yǔ)故事、神話故事、中外歷史故事、中外各民族民間故事等;
詩(shī)歌散文作品，如魯迅《朝花夕拾》、冰心《繁星·春水》等;
長(zhǎng)篇文學(xué)名著，如吳承恩《西游記》、施耐庵《水滸》、老舍《駱駝祥子》、笛�！遏敒I遜漂流記》、斯威夫特《格列佛游記》、羅曼·羅蘭《名人傳》、高爾基《童年》、奧斯特洛夫斯基《鋼鐵是怎樣煉成的》等;
當(dāng)代文學(xué)作品，建議教師從“茅盾文學(xué)獎(jiǎng)”獲獎(jiǎng)作品以及近年來(lái)發(fā)表的各類中外優(yōu)秀作品中選擇推薦;
科普科幻讀物和歷史、文化各類讀物可以由語(yǔ)文教師依據(jù)年部、班級(jí)的實(shí)際情況和學(xué)生的興趣特點(diǎn)、年齡特征，結(jié)合時(shí)代特點(diǎn)進(jìn)行年組商議，并選擇推薦。
五、具體操作：
(一)閱讀實(shí)踐方面。
1、積累筆記：
(1)按照語(yǔ)文教材要求，積累相關(guān)課文的詞、句、段、篇;
(2)三-六年級(jí)每周一次課外積累(與日記相結(jié)合)，提倡圍繞習(xí)作主題進(jìn)行有所為的積累;
(3)三-六年級(jí)每月一篇讀后感，建議內(nèi)容包括摘錄有教育意義或精彩生動(dòng)詞句段落，包括按照書中的故事情節(jié)、段落、層次進(jìn)行綜合提煉的主要內(nèi)容，更包括寫自己閱讀后的心得體會(huì)(一月一次，每學(xué)期三次，匯報(bào)后在日記本上積累好，學(xué)期末學(xué)校進(jìn)行抽測(cè))。
2、背誦古詩(shī)詞：
(1)必背篇目：
�、僖�、二、三、四年級(jí)背誦古詩(shī)共計(jì)80首(選自《小學(xué)生必背古詩(shī)80首》)，一年級(jí)兩學(xué)期背誦古詩(shī)16首，二年級(jí)兩學(xué)期背誦古詩(shī)18首，三年級(jí)20首，四年級(jí)26首;
�、谖�、六年級(jí)增設(shè)宋詞背誦(題目附后)，其中，五年級(jí)兩學(xué)期共背誦宋詞14首，六年級(jí)兩學(xué)期共背誦宋詞16首。
(2)推薦背篇目：針對(duì)學(xué)生的個(gè)體差異，本著因材施教的原則，對(duì)于積累素質(zhì)高的學(xué)生，進(jìn)行相應(yīng)的篇目推薦，以進(jìn)一步增強(qiáng)其閱讀積累的拓展面。
3、背誦古文：
(1)一、二年級(jí)《三字經(jīng)》每學(xué)期背誦四分之一;
(2)三、四年級(jí)《弟子規(guī)》每學(xué)期背誦四分之一;
(3)五、六年級(jí)《論語(yǔ)》及古文。其中五年級(jí)上學(xué)期《學(xué)而篇》，下學(xué)期《為政篇》;為了體現(xiàn)中小銜接，六年級(jí)上學(xué)期背誦《論語(yǔ)十則》(初一課文)、沈復(fù)的《童趣》(初一課文)和周敦頤的《愛(ài)蓮說(shuō)》，六年級(jí)下學(xué)期背誦陶淵明的《陋室銘》和《桃花源記》。
4、課內(nèi)、外名篇佳作積累成誦，進(jìn)而豐富自己的文學(xué)底蘊(yùn)。
5、開(kāi)放學(xué)校圖書館。
(二)閱讀考核方法：
采取書面閱讀競(jìng)賽和古詩(shī)文闖關(guān)相結(jié)合的方式。
1、書面閱讀競(jìng)賽內(nèi)容：文學(xué)常識(shí)、課內(nèi)名篇佳作積累、課外閱讀拓展等檢測(cè)題。
2、古詩(shī)文闖關(guān)：會(huì)背各年級(jí)規(guī)定的必背古詩(shī)文及教材中所規(guī)定積累的課文片段。
3、教導(dǎo)處月抽查學(xué)生日記(含積累)、習(xí)作、讀后感。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
合唱隊(duì)本著“為廣大愛(ài)好唱歌的同學(xué)提供一個(gè)提高合唱水平和互相交流的空間”的宗旨，積極開(kāi)展各項(xiàng)活動(dòng)。具體活動(dòng)情況如下：
在日常管理方面，合唱隊(duì)完成了相關(guān)的人事變動(dòng)，并于9月2日召開(kāi)了合唱隊(duì)全體隊(duì)員會(huì)議。此次會(huì)議除了向全體隊(duì)員介紹了新的隊(duì)長(zhǎng)和各聲部負(fù)責(zé)人之外，還介紹了新學(xué)期合唱隊(duì)的活動(dòng)計(jì)劃，并在排練時(shí)間和排練內(nèi)容的安排上廣泛征求了大家的意見(jiàn)，以便合唱隊(duì)做好這學(xué)期的活動(dòng)。
在日常活動(dòng)方面，合唱隊(duì)根據(jù)“歌唱需要持之以恒的訓(xùn)練方能逐見(jiàn)成效”的特點(diǎn)，堅(jiān)持每周2、4下午第四節(jié)課組織集體排練。排練的目的旨在加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)、技能訓(xùn)練和對(duì)歌曲的演繹表現(xiàn)能力，提高整體基本功水平。在排練內(nèi)容上，我們根據(jù)上學(xué)期的排練經(jīng)驗(yàn)，做了
一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整：①前半節(jié)課進(jìn)行理論學(xué)習(xí)和發(fā)聲練習(xí)，旨在提高隊(duì)員的歌唱技巧和各聲部的協(xié)調(diào)性。這一階段的練習(xí)主要是從發(fā)聲的方法、姿勢(shì)、表情入手，進(jìn)行呼吸練習(xí)、哼鳴練習(xí)、母音練習(xí)、連音練習(xí)、頓音練習(xí)、連音和頓音結(jié)合的練習(xí)等聲樂(lè)練習(xí)方法，并開(kāi)創(chuàng)了運(yùn)用不同的音調(diào)演唱歌曲的一小段的和聲練習(xí)方法，克服了傳統(tǒng)發(fā)聲練習(xí)的枯燥性。同時(shí)，我們還根據(jù)各聲部的特點(diǎn)進(jìn)行專門的練習(xí)，力求提高各聲部配合的默契程度。②后半節(jié)課進(jìn)行相關(guān)曲目的合練，采取先分聲部練習(xí)后綜合練習(xí)的方法，并盡可能運(yùn)用現(xiàn)代傳媒手段（如錄音機(jī)、電腦等），使大家了解所練歌曲的原唱效果，以便大家從中吸取經(jīng)驗(yàn)。在演唱曲目方面，我們除溫習(xí)上學(xué)期的經(jīng)典曲目外，還增排
了男女合唱《一生有你》和女生小合唱《DEVOTETOYOU》、《思念》等通俗合唱曲目。同時(shí)，我們還堅(jiān)持“勞逸結(jié)合”，以避免長(zhǎng)時(shí)間唱歌造成隊(duì)員的過(guò)度疲勞。在排練過(guò)程中，隊(duì)員們表現(xiàn)積極，平均出勤率在85%以上。此外，大家還經(jīng)常探討排練中出現(xiàn)的問(wèn)題，并提出了許多寶貴的意見(jiàn)。每周的排練活動(dòng)豐富了大家的業(yè)余生活，增進(jìn)了彼此的友誼，也提高了大家的歌唱技巧。
祝愿合唱隊(duì)的活動(dòng)能越辦越好！
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
一、滿足隊(duì)員對(duì)足球比賽的需求，培養(yǎng)集體主義精神及遵守紀(jì)律的
良好習(xí)慣與作風(fēng)；發(fā)展球感和基本控球能力，學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射技術(shù)； 通過(guò)比賽領(lǐng)會(huì)“進(jìn)球和阻止進(jìn)球”這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思
想；培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性和靈敏素質(zhì)。
二、 訓(xùn)練時(shí)間
上午：7:00~7:40 下午：3:20~4：00
三、 訓(xùn)練內(nèi)容
技術(shù)訓(xùn)練：熟悉球性練習(xí)，包括熟悉：滾動(dòng)、反彈和空中球。
借助符合小學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)的比賽和練習(xí)形式來(lái)傳授最基本的足球技巧：運(yùn)球、傳球、接球和射門。
戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：借助一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)三、四對(duì)四、單足球門
和雙足球門的比賽，向隊(duì)員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想：對(duì)方控球時(shí)阻止進(jìn)球并設(shè)法奪回控球權(quán)，通過(guò)合作的方式去攻破對(duì)方球門。
身體訓(xùn)練：進(jìn)行各種培養(yǎng)敏捷性的跑、跳躍、跨越練習(xí)和比賽，
例如：各種奔跑、抓人游戲、接力比賽、翻越障礙等。
心理訓(xùn)練：培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)體意識(shí)，讓所有隊(duì)員明了：團(tuán)隊(duì)是一
個(gè)整體，團(tuán)隊(duì)的勝利才是個(gè)人的勝利，團(tuán)隊(duì)的失敗就是個(gè)人的失敗，所有人不埋怨、不唾棄、不放棄，共同協(xié)作前進(jìn)；培養(yǎng)隊(duì)員的取勝欲望、足球興趣和自信心，在任何場(chǎng)合都予以鼓勵(lì)與表?yè)P(yáng)為主。
足球理論知識(shí)：至少懂得《足球競(jìng)賽規(guī)則》中的主要規(guī)則；介
紹球星的成長(zhǎng)經(jīng)歷，激勵(lì)隊(duì)員們的能力成長(zhǎng)欲望和樹立理想；觀摩某些重大比賽的技戰(zhàn)術(shù)過(guò)程。
訓(xùn)練比賽：以三對(duì)三、四對(duì)四、五對(duì)五為主的比賽傳授技戰(zhàn)術(shù)
配合打法，并以每周末比賽為總結(jié)檢閱。
永聯(lián)二小業(yè)余足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
1、力量的訓(xùn)練計(jì)劃
1。1、周一：窄距俯臥撐：組數(shù)：4；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%，窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過(guò)肩部，向下做動(dòng)作時(shí)，手肘盡量靠近身體兩側(cè)。
1。2、周二：反手位引體向上：組數(shù)：4；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%，深度動(dòng)作要領(lǐng)：面向墻壁，雙腳分開(kāi)略比肩寬，腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上，抬頭盡量向上看。然后下蹲，要求膝蓋不能碰到墻壁，大腿與小腿呈90度，起身。
1。3、周三：深蹲：組數(shù)：4；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%，兩手靠墻倒立到單手倒立2min。
2、上肢力量的鍛煉的注意事項(xiàng)
本計(jì)劃3天為一個(gè)循環(huán)，請(qǐng)嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行，跳繩是每天訓(xùn)練前跳繩300個(gè)當(dāng)活動(dòng)，對(duì)空氣揮拳，出拳越快越好 練習(xí)耐力和速度的 也是運(yùn)動(dòng)前讓胳膊放松的。引體向上也是非常簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計(jì)劃做個(gè)三到四組，每組做10—20個(gè)不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時(shí)最好下巴過(guò)單杠，盡量不要借助下身彈動(dòng)的力量，靠雙臂的力量。
3、籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
對(duì)抗性：籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡。
集體性：籃球運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，運(yùn)動(dòng)員也必須具備勇敢頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。
觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的'搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯(cuò)、對(duì)抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇，球場(chǎng)形勢(shì)變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。
上肢力量的器械鍛煉法
1、第一種方法
舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來(lái)做有針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個(gè)，或者一組側(cè)舉20個(gè)，每天練習(xí)個(gè)六到七組；較輕的啞鈴可以用來(lái)隨時(shí)舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)或者舒展運(yùn)動(dòng)。
2、第二種方法
平臥舉杠鈴可以同時(shí)鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù)，效果非常明顯。
3、第三種方法
平常多做一些經(jīng)常揮動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)，比如打棒球、打網(wǎng)球、打壁球、打排球等等，做這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應(yīng)能力，可以打一打沙袋，學(xué)習(xí)一下拳擊或者散打練習(xí)，能夠有效鍛煉上肢力量，提高上肢的爆發(fā)力和靈活性。
4、第四種方法
做完喝杯牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)。做的時(shí)候要充分下降和撐起，達(dá)到刺激肌肉的目的哈仰臥起坐一天200個(gè)（胸肌要配合腹肌才好看）分5組做，一組40（數(shù)量也不唯一，根據(jù)自己情況，組組力竭，5組或者6組）組與組之間休息1分鐘，全部做完扭扭腰活動(dòng)腹肌以上數(shù)據(jù)我給的是個(gè)大概時(shí)間，但是也是比較好的數(shù)量。
有球運(yùn)動(dòng)的練法
首先，進(jìn)行運(yùn)球運(yùn)球，讓自己找到球的感覺(jué)，無(wú)論你是打的哪一個(gè)位置，后衛(wèi)前鋒還是中鋒，對(duì)球的感覺(jué)是很重要的，特別是后衛(wèi)，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性，上場(chǎng)比賽或運(yùn)動(dòng)也能快速進(jìn)入狀態(tài)。
其次，與另一名伙伴進(jìn)行傳球練習(xí)，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊(duì)友的默契。
再次，進(jìn)行投籃和上籃訓(xùn)練，一開(kāi)始是無(wú)人防守的訓(xùn)練，先找好自己的投籃感覺(jué)，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進(jìn)入狀態(tài)，然后是有人防守的訓(xùn)練，投籃和上籃，可以按自己的方式進(jìn)行訓(xùn)練，但防守壓力不應(yīng)太大，不能過(guò)多消耗體能。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
新華中心校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ).具有競(jìng)技體育的特點(diǎn),項(xiàng)目多、
鍛煉形式多樣,是活動(dòng)課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本
訓(xùn)練,對(duì)于提高中華民族素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,
具有重要的意義.
一、目的要求
1、田徑隊(duì)主要以選拔出來(lái)的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對(duì)象,
以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點(diǎn),使學(xué)生初步掌握基本的田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)知識(shí)
和技能,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī).
2、使學(xué)生學(xué)會(huì)專項(xiàng)鍛煉的方法,培養(yǎng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣愛(ài)好,養(yǎng)成
自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣.
3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、
關(guān)心集體、有田徑運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生.
二、訓(xùn)練內(nèi)容
1、身體素質(zhì)訓(xùn)練:
一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投擲等各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí),提高學(xué)生常
規(guī)及身體素質(zhì).專項(xiàng)課程:提高學(xué)生條件運(yùn)動(dòng)素質(zhì),包括速度、力量、爆
發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí).
2、技術(shù)訓(xùn)練:
初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動(dòng)作的正確
形式.
鞏固階段,使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī).
三、內(nèi)容安排
訓(xùn)練期: (開(kāi)始到賽前一個(gè)月)一般身體訓(xùn)練55﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練25﹪,技術(shù)訓(xùn)練20﹪.
競(jìng)賽期: (賽前一個(gè)月開(kāi)始到競(jìng)賽)一般身體訓(xùn)練30﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練40﹪,技術(shù)訓(xùn)練30﹪.
2、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容
發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí):立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實(shí)心球、跳繩、俯臥撐等.
各種形式有關(guān)跑的練習(xí):高臺(tái)腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí),活動(dòng)性游戲等練習(xí).
加強(qiáng)髖,腿.膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進(jìn)行追逐游戲活動(dòng);加強(qiáng)跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí).
發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)時(shí)間、空間判斷能力、定向能力以及聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的反應(yīng)能力,進(jìn)行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲，加強(qiáng)關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進(jìn)行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí).
3、周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次,以活動(dòng)課大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個(gè)月為重點(diǎn).
(1) 活動(dòng)課課時(shí)訓(xùn)練安排:
①準(zhǔn)備部分:5’
任務(wù):為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備.
方法:慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等.
�、诨静糠�:45’
任務(wù):學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù).進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練（變速、勻速跑校操場(chǎng)20圈）,提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))。休息5分鐘后進(jìn)行接力練習(xí)，短跑沖刺練習(xí)。
方法:(因人因項(xiàng)而異)
�、劢Y(jié)束部分:25秒
任務(wù): 訓(xùn)練后,逐漸恢復(fù)到常態(tài).
方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習(xí),做輕松小游戲,球類活動(dòng)等.
四、保證措施
1、重視選材,根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要求,按照縣運(yùn)動(dòng)會(huì)人員與項(xiàng)目要求測(cè)試.
2、建立運(yùn)動(dòng)員檔案,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽水平的不斷提高.
3、組織好各類競(jìng)賽,搞好小型多樣的田徑活動(dòng),普及提高相結(jié)合,促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的開(kāi)展.
五、注意事項(xiàng)
1、注意每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn),針對(duì)性地制訂競(jìng)賽訓(xùn)練計(jì)劃,因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容.
2、加強(qiáng)安全教育,防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷.
3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點(diǎn),訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配.
4、注意調(diào)動(dòng)學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性,全面關(guān)心學(xué)生成長(zhǎng).
六、訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容
周一、練速度：準(zhǔn)備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習(xí)壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、后蹬跑）
基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結(jié)束部分：放松跑200米至300米
周二練力量：準(zhǔn)備活動(dòng)和放松跑都是一樣的我就不重復(fù)了直接說(shuō)基本內(nèi)容了
半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個(gè)5組，俯臥撐20個(gè)5組。交替進(jìn)行。
周三練技術(shù)：五六年級(jí)的學(xué)生可以學(xué)習(xí)專項(xiàng)技術(shù)。要是跑步專項(xiàng)的，要求他們跑自己的專項(xiàng)就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。
周四練速度：變速跑（400米場(chǎng)地）直道加速?gòu)澋缆埽?圈以上。高頻跑就是以最快的速度點(diǎn)腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。
周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅(jiān)持。半蹲跳10個(gè)+快速高抬腿30米+俯臥撐10個(gè)（或立臥撐10個(gè)） + 后蹬跑150米+慢走到起點(diǎn)為一組。沒(méi)有間歇時(shí)間。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。 中跑選手小周期訓(xùn)練計(jì)劃
星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)：3～5km跑；一般發(fā)展練習(xí)；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓(xùn)練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5
次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時(shí)間3～5min；整理活動(dòng)的慢跑2km。
星期二：勻速林中越野跑2h(男運(yùn)動(dòng)員跑14～16km，女運(yùn)動(dòng)員跑12～13km)(有氧性質(zhì))；一般發(fā)展練習(xí)。
星期三：準(zhǔn)備活動(dòng)；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時(shí)間1．5～3min；每一組訓(xùn)練練習(xí)之間休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢復(fù)性越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。星期五：準(zhǔn)備活動(dòng)；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復(fù)跑)，總距離2～5km，間隔休息時(shí)間5～6min；整理活動(dòng)的慢跑2km。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員小周期訓(xùn)練計(jì)劃
星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動(dòng)是慢跑2～3km。
星期二：16～18km長(zhǎng)距離越野跑～1h(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。
星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。
星期五：準(zhǔn)備活動(dòng)：加速跑5次100 m；1～2km的反復(fù)跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓(xùn)練課快要結(jié)束時(shí)，1～2次短距離全速跑(練習(xí)沖刺)：整理活動(dòng)的慢跑2～4km。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
一、指導(dǎo)思想
在校領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下，以“讀訓(xùn)并重”的辦學(xué)思想為指導(dǎo)，圍繞學(xué)校規(guī)范化、制度化、正規(guī)化建設(shè)，堅(jiān)持服務(wù)育人、訓(xùn)練育人，努力提高運(yùn)動(dòng)員的文化水平和思想水平，抓好訓(xùn)練的日常管理，提高訓(xùn)練質(zhì)量，逐步建立良好的隊(duì)風(fēng)、訓(xùn)風(fēng)，為培養(yǎng)優(yōu)秀的體育人才、打造一流的體育后備人才基地奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
二、主要工作
1、運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)和確認(rèn)及頭像拍照工作
根據(jù)省市有關(guān)通知，提前要求教練員準(zhǔn)備好注冊(cè)確認(rèn)所需的身份證、照片等材料，在保障重點(diǎn)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)上，爭(zhēng)取各項(xiàng)目各級(jí)別報(bào)全報(bào)滿。接到省體育局關(guān)于注冊(cè)確認(rèn)具體日期的通知后，訓(xùn)練科指定專人負(fù)責(zé)組織所有教練員認(rèn)真填寫表格、核對(duì)身份證、照片，并按項(xiàng)目分類裝入檔案袋，隨后由科長(zhǎng)帶領(lǐng)各項(xiàng)目組組長(zhǎng)到省體育局進(jìn)行注冊(cè)確認(rèn)。
2、按省體育局的要求，組織田徑、游泳、乒乓球等三個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員去太原拍骨齡。
3、組織游泳隊(duì)報(bào)名參加省青少年游泳錦標(biāo)賽。
4、參加省十四運(yùn)決賽資格賽
今年是資格賽年，各隊(duì)要充分重視，要當(dāng)成決賽來(lái)對(duì)待，刻苦訓(xùn)練，認(rèn)真參賽。為保障更多的運(yùn)動(dòng)員取得決賽參賽資格，訓(xùn)練科將從以下幾方面做好工作：
（1）加強(qiáng)訓(xùn)練的日常管理，不斷完善管理制度，提高教練員和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性。利用教練員例會(huì)和每周六的隊(duì)會(huì)時(shí)間，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育，杜絕夜不歸宿、以大欺小、男女交往行為不檢點(diǎn)等不良現(xiàn)象，逐步樹立良好的訓(xùn)風(fēng)、隊(duì)風(fēng)和校風(fēng)。
隨時(shí)關(guān)注重點(diǎn)項(xiàng)目、重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況和思想動(dòng)態(tài)，及時(shí)與教練員溝通交流，幫助他們解決實(shí)際困難。我們的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目分別為田徑、柔道、摔跤、射擊、游泳、乒乓球，這幾個(gè)項(xiàng)目在半決賽中田徑和摔跤成績(jī)較好，其他幾項(xiàng)的成績(jī)不盡如人意，在賽后的項(xiàng)目分析會(huì)上都進(jìn)行了深入細(xì)致的分析，找出了問(wèn)題的原因和解決的辦法，爭(zhēng)取決賽中柔道、游泳、乒乓球的成績(jī)有所突破。另外射箭目前的發(fā)展勢(shì)頭比較好，有三名運(yùn)動(dòng)員在省里集訓(xùn)，成績(jī)提高很快。舉重分別從山東和遼寧引進(jìn)十幾名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，成績(jī)也會(huì)有所突破。
�。�2）做好后勤保障工作，為教練員和運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)作良好的訓(xùn)練環(huán)境和條件。進(jìn)入冬訓(xùn)后就著手統(tǒng)計(jì)各運(yùn)動(dòng)隊(duì)急需的訓(xùn)練器材和設(shè)備，并及時(shí)上報(bào)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，逐步給予解決。賽前訓(xùn)練階段與后勤保衛(wèi)科、科研室共同協(xié)商調(diào)整運(yùn)動(dòng)員食譜，保障運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
�。�3）參賽前和教練員簽訂目標(biāo)責(zé)任書。
�。�4）接到省體育局競(jìng)賽日程安排的通知后，及時(shí)組隊(duì)，按時(shí)參賽。
5、迎接山西省體育后備人才訓(xùn)練基地評(píng)估
體育后備人才基地評(píng)估是今年學(xué)校重點(diǎn)工作之一，根據(jù)山西省體育后備人才訓(xùn)練基地認(rèn)定條件的要求，訓(xùn)練科將從以下幾方面做好工作：
�。�1）定期檢查教練員訓(xùn)練計(jì)劃，使教練員的訓(xùn)練計(jì)劃符合規(guī)范要求。
�。�2）規(guī)范各項(xiàng)目訓(xùn)練大綱考核。
（3）規(guī)范訓(xùn)練常規(guī)管理，完善各項(xiàng)規(guī)章制度。
6、配合學(xué)生科做好招生選材工作
根據(jù)學(xué)校的統(tǒng)一安排，配合學(xué)生科做好招生選材工作，并對(duì)入學(xué)新生進(jìn)行嚴(yán)格選拔。
7、召開(kāi)十四運(yùn)資格賽總結(jié)暨總決賽冬訓(xùn)動(dòng)員會(huì)
資格賽結(jié)束后，11月中旬訓(xùn)練科組織召開(kāi)總決賽冬訓(xùn)動(dòng)員會(huì)。會(huì)議邀請(qǐng)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和市體育局領(lǐng)導(dǎo)參加，各運(yùn)動(dòng)隊(duì)要認(rèn)真分析資格賽取得的成績(jī)和存在的不足，總決賽目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體措施。
8、組織教練員及相關(guān)人員觀摩全運(yùn)會(huì)
全運(yùn)會(huì)是全國(guó)最高水平的綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)，組織教練員觀摩比賽，可以開(kāi)拓教練員的視野，學(xué)習(xí)各項(xiàng)目先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、訓(xùn)練方法，感受良好的訓(xùn)練和比賽氛圍，從而增強(qiáng)教練員的責(zé)任心，改善教練員和運(yùn)動(dòng)員的精神面貌，提高我校的整體訓(xùn)練水平。
三、具體措施
1、充分利用每周二的教練員例會(huì)，加強(qiáng)教練員的政治和業(yè)務(wù)理論學(xué)習(xí)，提高教練員工作的積極性和主動(dòng)性，在現(xiàn)有基礎(chǔ)上盡量添加和改善訓(xùn)練設(shè)施、器材，提高整體訓(xùn)練水平。
2、指導(dǎo)教練員開(kāi)好每周六的隊(duì)會(huì)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的德育和思想教育，杜絕各種不良行為，逐步樹立良好的隊(duì)風(fēng)和訓(xùn)風(fēng)。
3、規(guī)范訓(xùn)練常規(guī)管理，教練員的業(yè)績(jī)要和教案檢查、宿舍衛(wèi)生隊(duì)風(fēng)建設(shè)掛鉤。
4、配合科研室做好各項(xiàng)目訓(xùn)練大綱考核，根據(jù)科研室的訓(xùn)練監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，及時(shí)了解各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練情況，指導(dǎo)教練員提高訓(xùn)練的針對(duì)性。
訓(xùn)練科
20xx年3月
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
一．指導(dǎo)思想：為了貫徹落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，大力組織開(kāi)展青少年體育健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競(jìng)賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競(jìng)技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國(guó)60周年。全面推進(jìn)國(guó)家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開(kāi)展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開(kāi)展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。
二．目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)20xx年宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。
三．選拔吸收隊(duì)員，成立初中男子籃球隊(duì)。
1、 通過(guò)各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。
2、 根據(jù)上學(xué)期開(kāi)展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái)。
3、 在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。
4、 通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
四．開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。
4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。
5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接20xx年宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。
五．訓(xùn)練內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，2-3，3-2）。
5、快攻和防快攻：（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。
6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。
六．訓(xùn)練日期與時(shí)間
1．訓(xùn)練日期： 20xx年9月7日至比賽前
2．訓(xùn)練時(shí)間： 早晨：5：50---6：50
下午：16：50---17：50
七．訓(xùn)練安排：
1、第一階段：
�。�1）討論和制定計(jì)劃。
�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。
（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段：
�。�1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。
3、第三階段：
�。�1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
�。�2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
�。�3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。
�。�4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
（5）加大力量練習(xí)。
4、第四階段：
�。�1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
（6）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。
�。�7）訓(xùn)練小結(jié)
訓(xùn)練計(jì)劃 篇9
一、熱 身 運(yùn) 動(dòng)
在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練
1.面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。
4.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>
7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
8.對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。
9.打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。
10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
四、上 籃 訓(xùn) 練
1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場(chǎng)7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運(yùn)球上籃。
9.半場(chǎng)三角上籃。
五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練
1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。
2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運(yùn)球。
7.全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。
六、投 籃
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。
3.移動(dòng)投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）
10.三角擦板投籃。
11.五點(diǎn)投籃。
12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。
13.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。
14.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
七、假 動(dòng) 作
1.左右1-3道假動(dòng)作切入。
2.上下舉1-3次假動(dòng)作。
3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練
1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。
2.半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
3.罰球后卡位訓(xùn)練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
九、防 守 訓(xùn) 練
1.全場(chǎng)1VS1背手防守。
2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。
9.全場(chǎng)盯人防守。
10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。
15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。
十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練
1.半場(chǎng)1VS1接應(yīng)攻守。
2.半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守。
3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。
十一、快 攻 訓(xùn) 練
1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來(lái)回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）
4.打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。
十二、分 科 訓(xùn) 練
中鋒部分：
1.中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。
2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。
3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。
4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊（一人外圍供球）。
5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
6.中鋒切斷防守及在前防守。
7.中鋒補(bǔ)位防守。
8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動(dòng)）。
前鋒部分：
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。
2.半場(chǎng)兩人搶球攻守。
3.五角度分組個(gè)別切入。
4.切傳訓(xùn)練（切傳后補(bǔ)位五人一組）。
十三、X1 破 盯 人 訓(xùn) 練
1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。
2.兩人、三人合作X1。
3.半場(chǎng)5VS5盯人、X1訓(xùn)練（教練持球）。
4.全場(chǎng)3VS3盯人、X1訓(xùn)練（自行運(yùn)球）。
十四、切 傳 訓(xùn) 練
1.陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練。
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4. 空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
5.切入挑籃、放籃。
十五、組 合 訓(xùn) 練
1.狀況訓(xùn)練（針對(duì)倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）。
2.全場(chǎng)5VS5（三組或四組來(lái)回接力）攻守變化。
3.全場(chǎng)3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。
十六、輔 助 體 能
1.敏捷跑六公尺來(lái)回四次（計(jì)算秒數(shù)、多人比賽）。
2.全場(chǎng)四段沖刺（32秒內(nèi)完成）。
3.圓圈追逐跑。
4.低頭雙手下垂快速跑。
5.舉腿跑。
6.擺臂跳躍跑。
7.單腳跳。
8.雙腳縮腹跳躍。
9.鴨型走（后退、前進(jìn)）。
10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。
11.側(cè)方跨。
12.抱隊(duì)友走。
13.背隊(duì)友走。
14.跨跳與穿越。
15.雙肩舉隊(duì)友上下（靠墻）。
16.牛耕田。
17.柔軟訓(xùn)練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。
18.上下臺(tái)階。
19.跳階梯。
20.斜坡沖刺。
十七、循 環(huán) 訓(xùn) 練
共設(shè)8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個(gè)循環(huán)。
1.俯臥弓背。
2.伏地挺身（手指、手掌）。
3.仰臥側(cè)起（左、右）。
4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。
5.旋轉(zhuǎn)跳180度。
6.伸展跳。
7.仰臥手腳接觸。
8.筏船。
9.蛙人操（俯臥手腳高舉）。
10.十字跳。
11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
每周體能訓(xùn)練：
晨 操 體 能 訓(xùn) 練
（周一）跳階梯 循環(huán)訓(xùn)練8站
�。ㄖ芏�5000公尺 重量訓(xùn)練
�。ㄖ苋┥媳哿τ�(xùn)練 間歇訓(xùn)練7趟X15次
�。ㄖ芩模┚C合體能訓(xùn)練 敏捷速度2X4X2次
�。ㄖ芪澹┓ǹ死卓伺懿� 重量訓(xùn)練
（周六）鴨型走 柔軟訓(xùn)練
訓(xùn)練強(qiáng)化重點(diǎn)：
�。�1）球動(dòng)人動(dòng) （10）快速交叉突破
（2）侵略防守 （11）擺脫與接應(yīng)
�。�3）攻擊企圖 （12）掩護(hù)與移動(dòng)
�。�4）不運(yùn)球攻擊 （13）二線三線防守
�。�5）卡位、跟進(jìn) （14）口頭關(guān)照
（6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守
（7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓(xùn)練
�。�8）強(qiáng)力搶攻 （17）讀秒階段處理
�。�9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布局
訓(xùn)練計(jì)劃 篇10
一、項(xiàng)目簡(jiǎn)介
健美操運(yùn)動(dòng)是近幾十年來(lái)發(fā)展起來(lái)的一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在我國(guó)已取得了長(zhǎng)足的發(fā)展。根據(jù)訓(xùn)練目的和任務(wù)的不同，可將健美操分為健身健美操和競(jìng)技健美操兩大類。健美操具有健身美體的時(shí)效性、強(qiáng)烈的時(shí)代感與律動(dòng)性、高度的藝術(shù)性、廣泛的適用性等特點(diǎn)，長(zhǎng)期從事健美操訓(xùn)練，可以達(dá)到提高身體素質(zhì)、塑造良好形體風(fēng)度、提高審美能力、磨礪意志品質(zhì)的目的，對(duì)于參與者身體心理的發(fā)展都具有良好的意義。
二、組隊(duì)宗旨
積極貫徹新課程標(biāo)準(zhǔn)理念，落實(shí)“健康第一”指導(dǎo)思想，重視學(xué)生發(fā)展，大力開(kāi)展學(xué)校體育工作，濃郁校園體育運(yùn)動(dòng)氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學(xué)生身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點(diǎn)，以推廣和普及健美操運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的開(kāi)展為契機(jī)。以健美操為支點(diǎn)，啟動(dòng)體育科學(xué)研究課題的深入研究工作。同時(shí)，為學(xué)生創(chuàng)建展示自我特長(zhǎng)、釋放運(yùn)動(dòng)熱情的平臺(tái)，以競(jìng)賽促活動(dòng)，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生興趣特長(zhǎng)。為我省、我國(guó)健美操后備力量做出積極地貢獻(xiàn)，為我校學(xué)生升讀中學(xué)提供更多的出路。力爭(zhēng)將沐陂小學(xué)健美操隊(duì)打造成一支天河區(qū)重點(diǎn)，廣州市一流，在全國(guó)具有影響力的小學(xué)生健美操優(yōu)秀隊(duì)伍。
三、訓(xùn)練目的
1、豐富學(xué)校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。
在豐富學(xué)校體育活動(dòng)內(nèi)容的基礎(chǔ)上，拓展和引入健美操的教學(xué)與訓(xùn)練，有利于校園體育文化的創(chuàng)建。此外，每年都可代表學(xué)校參加省市級(jí)的健美操比賽，為學(xué)校增光添彩的同時(shí)，可作為學(xué)校的傳統(tǒng)特色體育項(xiàng)目進(jìn)行培養(yǎng)和推廣，大大提升了學(xué)校的知名度和美譽(yù)度。
2、鍛煉身體，增進(jìn)健康，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。
健美操運(yùn)動(dòng)可以有效地提高學(xué)生的心血管、呼吸、消化、神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，大力發(fā)展學(xué)生的力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，益于學(xué)生身體機(jī)能的健康發(fā)展。此外，對(duì)于學(xué)生審美、創(chuàng)新、吃苦耐勞、團(tuán)隊(duì)協(xié)作等意志品質(zhì)的發(fā)展也大有裨益。
3、豐富學(xué)生課余文化生活，滿足學(xué)生興趣愛(ài)好需要。
健美操的教學(xué)符合小學(xué)生的生理心理特點(diǎn)，動(dòng)作舒展大方，音樂(lè)悠揚(yáng)悅動(dòng)聽(tīng)，在訓(xùn)練過(guò)程中給學(xué)生以美的享受。此外，在音樂(lè)的配合下，身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，有利地培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力和適應(yīng)能力。
四、訓(xùn)練任務(wù)及安排
1、選材。根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)狀況，選拔出優(yōu)秀的同學(xué)進(jìn)行專項(xiàng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。
2、基本素質(zhì)練習(xí)。提高新隊(duì)員身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官機(jī)能水平，進(jìn)行彈跳、柔韌、力度、動(dòng)作美感、規(guī)范化等基本功的練習(xí)。
3、大眾健美操/啦啦操套路練習(xí)。學(xué)習(xí)并掌握健美操/啦啦操基礎(chǔ)套路，注重動(dòng)作規(guī)范和強(qiáng)化。
4、擬參賽計(jì)劃：
（1）5月2日在廣州市第七中學(xué)舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學(xué)生健美操錦標(biāo)賽”。
�。�2）7月18日在佛山體育館，由國(guó)家體育總局舉行的“20xx年全國(guó)全民健身操系列推廣大賽（廣東分區(qū)賽）”。
五、具體訓(xùn)練階段劃分
訓(xùn)練時(shí)間：每周三下午16:00--18:00 訓(xùn)練地點(diǎn)：沐陂小學(xué)舞蹈室
第一階段（3月26日--4月2日）
�。ㄒ唬┲饕�(xùn)練目標(biāo)：
1、組建健美操隊(duì)。
2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。
3、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。
�。ǘ┲饕�(xùn)練任務(wù)：
1、身體基本姿態(tài)的練習(xí)。
2、七種基本步伐練習(xí)
3、基本身體素質(zhì)練習(xí)。
�。ㄈ┯�(xùn)練要求：
1、穩(wěn)定隊(duì)員情緒，適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏。
2、鼓勵(lì)隊(duì)員全力投入，保證初期訓(xùn)練效果。
第二階段（4月--5月）
�。ㄒ唬┲饕�(xùn)練目標(biāo)：
1、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。
2、提高一般心理品質(zhì)。
3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)。
�。ǘ┲饕�(xùn)練任務(wù)：
1、七種基本步伐的掌握與鞏固。
2、健美操/啦啦操比賽套路的練習(xí)。
3、專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)（柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、身體控制能力）。
4、體能訓(xùn)練。
5、動(dòng)作規(guī)范性的練習(xí)。
6、運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的練習(xí)。
�。ㄈ┯�(xùn)練要求：
1、逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平提高。
2、區(qū)別對(duì)待每一位隊(duì)員，綜合考核隊(duì)員水平。
六、訓(xùn)練內(nèi)容綱要
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓(xùn)練：
1、基本動(dòng)作：
�。�1）基本姿態(tài)：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態(tài)。
（2）基本步伐：無(wú)沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐
�。�3）動(dòng)作組合：手+腿
2、健美操：
（1）校園青春健身操健美操基礎(chǔ)套路《青春魅力》；
�。�2）第三套全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)少年組1--3級(jí)；
啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎(chǔ)套路《神采飛揚(yáng)》。
3、參賽隊(duì)形和套路訓(xùn)練。
4、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練。
5、心理素質(zhì)訓(xùn)練。
�。ǘ┥眢w訓(xùn)練
1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。
2、柔韌：
�。�1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。
�。�2）動(dòng)力拉伸法：高踢腿練習(xí)（前、側(cè)、后、內(nèi)旋、外旋）。
3、耐力：定時(shí)跑；1000m跑；800m跑。
4、速度：加速跑；50m跑；跑的專項(xiàng)練習(xí)。
5、跳躍：?jiǎn)巫闾�；蛙跳；多�?jí)跳；縱跳摸高；高抬腿跑。
七、運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員
1、領(lǐng)隊(duì)：
2、教練：
3、運(yùn)動(dòng)員：
【訓(xùn)練計(jì)劃】相關(guān)文章：
跳繩訓(xùn)練每日計(jì)劃跳繩訓(xùn)練計(jì)劃09-24
力量訓(xùn)練計(jì)劃01-19
短跑訓(xùn)練的計(jì)劃01-20
足球訓(xùn)練計(jì)劃08-11
胸部訓(xùn)練計(jì)劃10-18
健身的訓(xùn)練計(jì)劃12-05
跑步訓(xùn)練計(jì)劃09-27
籃球訓(xùn)練計(jì)劃09-02