有關(guān)訓練計劃匯編6篇

　　時間就如同白駒過隙般的流逝，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，現(xiàn)在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。計劃怎么寫才不會流于形式呢？下面是小編精心整理的訓練計劃6篇，歡迎閱讀與收藏。

訓練計劃 篇1

　　一、指導思想：

　　為全面貫徹素質(zhì)教育的指導方針，使學生的德、智、體得到發(fā)展，使學生的智力、體力得到充分的自由的發(fā)揮，并根據(jù)學生身心發(fā)展的情況，特制定跳繩小組活動計劃。

　　二、活動目標

　　通過一定的培養(yǎng)，使學生更好的了解跳繩這項活動，能更好的`熱愛這項活動，使得跳的次數(shù)達到要求，并能增強其它活動興趣，最后達到增強體質(zhì)、促進身心發(fā)展的目標。

　　三、活動措施

　　1、訓練要求

　�、俦仨殗栏褡袷貢r間和訓練內(nèi)容。

　�、诮處熽P(guān)注全體學生的訓練。

　　③教師應進行科學訓練，及時總結(jié)并做好記錄。④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發(fā)生。

　　2、訓練時間安排

　　每周周二、周四的下午二節(jié)課課外活動時間

　　3、場地器材安排

　　訓練場地定在學校東面籃球場上。

　　器材方面：短繩盡量動員學生自備，長繩2根由學校統(tǒng)一準備。

　　四、內(nèi)容安排周次內(nèi)容練習方法建議

　　1單跳

　�、偎牧袡M隊、每人一根，以單繩飛跳為主。

　　②正面接力、跑跳形式進行。

　　2單腳跳

　�、偎牧袡M隊、每人一根，左、右

　　腳互換跳若干

　�、谝越M為單位、比賽進行。

　　3交叉跳

　　①四列橫隊、單繩跳熱身。

　�、谔鴨卫K、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。

　　4花式跳

　　①跳單繩的基礎上，加入單腳

　　跳。

　�、诜纸M比賽。

　　5花式跳

　�、賳卫K反跳。

　�、趩文_跳基礎上加入交叉跳。

　　6雙人跳

　�、賰扇艘唤M，一人帶一個，雙腳

　　單跳。

　　②配合默契、比賽。

　　7雙人跳

　�、賳文_跳熱身。

　　②兩人一組同上。

　　8綁跳

　　繩一頭綁腳上、做單腳跳。

　　9雙人

　　綁跳

　　①兩人一組同上。

　�、诹硪蝗搜匾慌�、雙人一起腳。

　　10雙跳

　　①單繩跳熱身。②雙飛跳

　　11單雙

　　飛跳

　�、賳翁鵁嵘�。

　�、趩翁鴷r穿插雙跳。

　　12跳長繩

　　穿八字

　�、俜秩舾山M，10人一組。

　　②穿八字跳長繩。

　　13跳長繩

　　穿八字

　�、俜秩舾山M，10人一組。

　　②穿八字跳長繩。一個接一個跳。

　　14跳長繩

　　穿插跳

　�、俜秩舾山M，20人一組。

　　②相互面對面穿插跳，一個接一個。

　　15跳長繩

　　穿插跳

　　同上

　　16集體

　　跳繩

　　分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。

訓練計劃 篇2

　　跳高基礎訓練階段（11～2月）訓練計劃

　　訓練時間：6次/周，課時，1.5—2小時

　　星期一 速度與專門練習

　�。�1）準備活動：慢跑1000米，在肋木上進行肌肉拉伸練習。

　　（2）跑的`專門練習：小步行進跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。

　�。�3）彎道（半徑15米左右）加速跑60米×8~10次。

　�。�4）跳高專門練習：上1~2步擺腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的

　　跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組。

　�。�5）球類活動40分鐘。

　　星期二 專項技術(shù)

　　（1）準備活動：球類活動20分鐘。肌肉拉伸練習。

　　（2）專門練習：行進間踢腿練習左右各10次×10；行進間踢腿（向前、向側(cè)、

　　前繞環(huán)、向后）。

　　（3）站立式起跑30米×6次

　�。�4）墊上技巧練習：前后滾翻，側(cè)手翻，肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘。

　�。�5）跳繩練習：雙腳單搖向前、后各100次，單腳交換100次，雙搖跳100

　　次。

　�。�6）專門練習：海綿包前原地背越式跳高模仿練習10次，墊上挺髖30次×5；

　　墊上仰臥挺身跳起10×3。

　�。�7）背越式跳高弧線助跑技術(shù)練習。

　�。�8）放松大步跑200米+150米+100米。

　�。�9）放松跑與走步交替20xx米。

　　星期三 身體訓練

　�。�1）準備活動：慢跑1000米，柔韌性練習10分鐘。

　�。�2）壺鈴蹲跳及持壺鈴上甩各10次×4~6組。

　　（3）跳低欄架5個×8~10。

　�。�4）立定三級跳10組，左、右單足跳各10次×30米。

　�。�5）單足球接跨跳100米×3。

　�。�6）墊上腰腹肌力量練習4組×24。

　　（7）墊上伸展各大肌肉群，放松性游戲20分鐘。

　　星期四 小力量練習

　�。�1）準備活動：球類活動20分鐘，肌肉拉伸練習10分鐘。

　　（2）快蹲10次×6組（負重量為體重的70%-80%）。

　�。�3）半蹲10次×6組（負重量為體重的一倍）。

　�。�4）跳欄架10個×10組。

　�。�5）慢跑20xx米，放松活動。

　　星期五 技術(shù)訓練

　�。�1）準備活動：慢跑1000米左右，各種徒手操和伸展運動，加速跑60米×4

　　組。

　�。�2）4步助跑跳高。改進起跳過桿技術(shù)15次，8步助跑跳高15次。

　�。�3）負10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6組。

　�。�4）負10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次×4~6組。

　　（5）跳上跳下50~60公分高跳箱5個×4~6組。

　　（6）單足跳30米×4組（中間換足）。

　�。�7）墊上放松伸展運動10分鐘，活動性游戲10分鐘。

　　星期六 身體訓練

　�。�1）準備活動：勻速跑1000米，肌肉拉伸練習。

　�。�2）連續(xù)邁步起跳50米×100次。

　　（3）跨步跑50米×10次。

　　（4）腹肌練習、背肌練習各20次×3組。

　�。�5）組合練習。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐10~15次+原地劈腿跳20次+矮子

　　走30米。共4組。

　　（6）草地變速跑80米快+80米慢。共10組。

　　（7）放松伸展運動10分鐘。

　　跳遠基礎訓練階段（11～2月）周訓練計劃

　　訓練時間：6次/周，課時：1.5～2小時

　　星期一 速度+跳躍+素質(zhì)

　�、傩〔脚埽�30米3組。

　�、诳焖俑咛�腿：20米3組。

　　③加速跑：50米6～8組。

　　④3～5～7步或短程5步助跑連續(xù)起跳練習：50米6組。

　�、菘绮教�練習：50米4組。

　�、薷┡P撐：4組。

　　星期二 小力量+跳躍

　�、儇撝伢w前屈：10次4組。

　�、谕εe：10～15次4組。

　�、圻B續(xù)快蹲起：15次4組。

　�、芘芘_階：10～20級6～8組。

　　⑤大步跑：60米4組。

　�、�4～6步助跑摸高：10～15次。

　�、呖焖偬�繩：50次3組。

　　星期三 技術(shù)

　�、�6～8步助跑跳遠：6次。

　�、谌�程助跑完整技術(shù)練習：6次。

　�、嗔⒍�5級跨步跳：6次。

　�、芨贡臣【毩暎�4組。

　�、菀�體向上：4組。

　　星期四 素質(zhì)+速度耐力

　�、倏鐧诰毩暎�20次(欄間7.5米，欄高76厘米)。

　　②胸前或體側(cè)拋、傳、接實心球練習：15次。

　�、嗾系K“8”字跳(障礙物高度不高于30厘米)或原地分腿(團身)跳。 ④不同形式的繞欄架練習。

　�、輭|上俯臥后舉腿練習。

　�、拮兯倥埽�(30米快+40米慢+40米快)4次／組×6組。

　　⑦墊上前后滾翻練習：10次。

　　星期五 速度+技術(shù)

　　①拖重物跑(或跑標記)：30米8～10次。

　　②6步助跑起跳練習：10次。

　　⑧立定三級跳遠：6次。

　�、芮昂髵亴嵭那颍焊�15次。

　　星期六 耐力+小力量

　�、俅┥骋屡_階上下交換腿跳：15次／組×4組。

　�、谧�姿抬腿：10次／組×4組。

　　③鈴片擺臂練習：20次／組×4組。

　�、茏�姿伸小腿練習：10次／組×4組。 ⑤立定5級單足跳：10次。 ⑥放松耐力跑：20xx米。

訓練計劃 篇3

　　訓練必須堅持，系統(tǒng)性的訓練（每天早晨7點，下午5點各訓練一次） 訓練前先熱身，忙跑步800米左右、壓壓腿（在家找個地方跑）

　　1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復練習15個一組，每次三組。（爆發(fā)力和腰腹部力量的練習）

　　2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續(xù)跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。（這個是增強大腿耐力和基本力量）

　　3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會發(fā)現(xiàn)其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。20個一組，每次3組（這個可以增強大腿爆發(fā)力和小腿的彈速）

　　4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關(guān)節(jié)的韌性和力量，40個一組，每次3組。

　　5、負重高抬腿或高抬腿。找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說。80對一組，每次4組。（這個就是增強持久力）

　　6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。

　　7、負重跑。腿上綁上沙袋，很痛苦，但非常有效果。

　　以上是下肢綜合素質(zhì)的訓練。

　　腰腹、和手臂的訓練：

　　8、仰臥起坐 40個一組 每次3組

　　9、俯臥撐 25一組 每次3組

　　10、靜態(tài)支撐 動作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著就行，關(guān)鍵是腰部不能松。3分鐘一組 每次2組。

　　立定跳遠的.輔助練習

　　11、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。15個一組 每次3組

　　12、單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）回的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，每次完成3－4組。

　　13、下蹲，雙手放在脖子后面，蹲下去，再站起來算一個。40個一組，每次兩組。

　　14、帶跳躍動作的蹲起，就是下蹲下去，起來的時候順勢向上跳起。15個一組，每次3組。

　　15、雙手用力推離墻壁，人離墻面1米遠，雙手撐墻面，用力推離墻面，到直立，40個一組，每次6組。

　　另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個到學校再練習。良好的起跑能力訓練，這個也取決于反應速度和瞬間爆發(fā)力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發(fā)揮到極限，一般10米后身體才完全直立。

　　堅持訓練吧，相信自己能行的！

訓練計劃 篇4

　　課時一（運球）

　　訓練內(nèi)容

　　一、 球隊名字

　　1、 每人想一個，舉手表決

　　2、 少數(shù)服從多數(shù)

　　二、 推選隊長

　　1、少數(shù)服從多數(shù)（建議分成兩隊，形成互相監(jiān)督、合理競爭的氛圍，方便組隊比賽）

　　三、 課堂常規(guī)

　　1、 隊長整隊

　　2、 隊長報告人數(shù)

　　3、 無論你在干什么，聽見老師哨聲必須馬上停止你所干的一切活動，然后站好看著老

　　師，等候老師的進一步指示。

　　四、 準備活動

　　1、慢跑10圈

　　五、 柔韌性練習

　　1、 教會學生正確的練習順序（先從原來心臟端開始）

　�。�1）踝腕關(guān)節(jié)

　�。�2）膝關(guān)節(jié)

　　（3）腰繞環(huán)

　�。�4）肩繞環(huán)

　�。�5）正壓腿

　　（6）測壓腿

　�。�7）體前屈壓腿

　�。�8）跨欄坐壓腿接后倒

　　2、 老師領(lǐng)做一遍，告知學生下節(jié)課隊長領(lǐng)做。

　　六、 球性練習

　　1、 學生學過的球性練習

　　2、 單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎。

　　3、 單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎

　　4、 體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎

　　七、 原地運球練習

　　1、 老師講解示范

　　2、 告訴學生運球的目的'是什么。

　　3、 告訴學生運球違例的規(guī)則：非法運球（兩次運球）、帶球走、攜球走

　　八、 行進間運球練習

訓練計劃 篇5

　　教學內(nèi)容：1、體育常識：籃球，2、基本站立和移動的方法。

　　教學目標：

　　1、認識目標：了解籃球運動的起源。知道一些簡單的籃球規(guī)則。

　　2、情感目標：對籃球運動產(chǎn)生興趣。

　　教學重點：知道籃球運動的起源。了解一些簡單的籃球規(guī)則。

　　教學難點：培養(yǎng)學生對籃球運動的興趣。

　　教學程序：

　　一、烘托氣氛。激發(fā)興趣。

　　1、播放[NBA“精彩的比賽片段。雄壯的進行曲。精彩的比賽片段。讓學生仿佛置身于激烈的賽場。

　　2、學習簡單的規(guī)則。

　　3、進行小組交流。匯總同學們對籃球知識的了解情況。

　　二、直觀學習。了解起源。

　　1、揭題。

　　2、播放講解課件。通過[籃球運動的起源“、[比賽場地“、[得分“、[簡單規(guī)則“、[優(yōu)秀“運動員--姚明、胡衛(wèi)東等“等欄目。向?qū)W生系統(tǒng)介紹籃球知識。

　　3、請學生觀看我國[CBA“聯(lián)賽片斷。使學生剛學的.知識馬上聯(lián)系實際。在使感觀得到滿足的同時。進一步激發(fā)興趣。

　　4、在觀看的過程中。鼓勵學生對疑點提問。教師及時釋疑。

　　5、邊指導學生看球賽。邊運用裁判手勢進行講解和示范。

　　6、遇到比賽中常見的手勢。讓學生和老師一起學打裁判手勢。如[走步“等。

　　三、學練結(jié)合。提高效益。

　　1、學生分小組討論。

　　問題：假如我們班組成一支球隊。該如何分工。如何打比賽。應注意什么?

　　2、各小組匯報討論情況。

　　3、師生共同探討問題。

　　①正規(guī)籃球場的長和寬各是多少米?我們學校有哪些正規(guī)的籃球場?

　�、诒荣悤r。用手推對方是否犯規(guī)?

　　③比賽時。投進一球得幾分?(分三種情況)

　　4、學生回答問題。教師及時引導小結(jié)。

　　5、學習基本站立姿勢。移動的方法。(聽講解。徒手練習)

　　四、復習鞏固。培養(yǎng)興趣。

　　1、說說你知道的國內(nèi)外籃球名星的名字。

　　2、NBA。CBA的片段欣賞。

　　3、復習鞏固(略)

訓練計劃 篇6

　　一、指導思想：

　　跳繩是一項不受場地限制，很容易開展的體育鍛煉項目。通過跳繩運動可以充分鍛煉學生的肩部，腰部以及腿部關(guān)節(jié)和肌肉，同時可以提高學生的肺活量及協(xié)調(diào)能力。通過這一運動一方面使學生的身體得到充分的鍛煉，另一方面緩解學生由于久坐不動造成的疲勞，也起到了豐富學生課外活動的作用。

　　二、組織安排：

　　建立以體育組為首的訓練小組，學生自愿報名參加。

　　三、訓練任務：

　　1．通過練習在一定程度上使肺活量有所提高。

　　2．熟練掌握有節(jié)奏的`跳躍。

　　3．掌握協(xié)調(diào)的手腳同拍跳躍。

　　四、訓練時間：

　　周二下午

　　五、訓練地點：

　　室外院區(qū)場地內(nèi)

　　六、具體訓練內(nèi)容：

　　1．熱身準備活動：繞院區(qū)慢跑一圈，整隊教師帶領(lǐng)做準備活動。

　　2．跳躍練習：教師做蛙跳示范，學生散開自由模仿跳躍。通過這一練習學生在進行跳繩運動時腳下就更加靈活了。

　　3．空手跳練習：教師示范，一邊拍手一邊說“一、二、三”，隨著節(jié)奏雙腳跳躍。學生按照老師示范動作進行空手跳練習。十個為一組，練習三組。而后解放雙手模擬握繩旋轉(zhuǎn)搖動雙手。照例練習三組。

　　4．握繩練習：學生領(lǐng)跳繩，像剛才空手跳一樣的節(jié)奏練習跳繩。學生一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動�？梢宰�、右手交替拿繩。學生自由練習。

　　5．熟悉了上一動作，再教學生兩手握繩柄，像之前一樣有節(jié)奏練習。

　　6．分小組進行簡單的正想跳繩比賽。

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