預(yù)防老年癡呆的14個(gè)妙招
據(jù)美國(guó)一家專業(yè)媒體報(bào)道，英國(guó)東安格利亞大學(xué)、倫敦大學(xué)學(xué)院、倫敦城市大學(xué)和諾丁漢大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，來(lái)自親友的積極社會(huì)支持與老年人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在著相關(guān)性。
研究者從“英國(guó)老齡化縱向研究”中選取了數(shù)據(jù)資料，該研究是“促進(jìn)老年癡呆癥患者獨(dú)立生活計(jì)劃”的一部分。研究者對(duì)10055名核心參與者進(jìn)行了為期10年的追蹤調(diào)查，他們?cè)谘芯恐酰?002~2003年間）都沒(méi)有老年癡呆癥。
在2004~2012年間，參與者每?jī)赡杲邮芤淮卧L談，老年癡呆癥的發(fā)病率由參與者自行報(bào)告或由提名人提供。研究者用一組包括6個(gè)問(wèn)題的調(diào)查問(wèn)卷來(lái)考察老年人所經(jīng)歷的積極和消極社會(huì)支持，并用1~4點(diǎn)的量表來(lái)測(cè)量積極（或消極）社會(huì)支持程度的高低。在隨訪期內(nèi)，總共有3.4%的參與者患上了某種形式的癡呆癥。數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，積極社會(huì)支持量表的得分每增加1分，參與者患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就降低17%。積極社會(huì)支持的特點(diǎn)表現(xiàn)為與配偶（或伴侶）、孩子和其他直系親屬之間擁有可靠、平易近人和相互理解的人際關(guān)系。然而，消極社會(huì)支持得分的影響更大，它的得分每增加1分，參與者患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升31%。消極社會(huì)支持的特點(diǎn)表現(xiàn)為與上述人群之間存在著批評(píng)、不可靠和惱人的行為。
發(fā)表在《阿爾茨海默病雜志》上的這項(xiàng)研究認(rèn)為，社會(huì)關(guān)系的質(zhì)量（而非數(shù)量）更有可能是影響老年人認(rèn)知健康狀況的重要因素。
老人如何預(yù)防老年癡呆？14個(gè)妙招供參考
1、預(yù)防摔倒
小心別跌倒，頭部摔傷會(huì)導(dǎo)致癡呆，高齡者必要時(shí)應(yīng)使用拐杖。
2、多受教育
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，接受正規(guī)教育年數(shù)越多，老年癡呆癥危險(xiǎn)就越小。大學(xué)教育強(qiáng)化學(xué)生注意力、閱讀能力等腦力活動(dòng)，有助刺激腦細(xì)胞之間的聯(lián)系。
3、適度運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)，維持腰部及腳的強(qiáng)壯，手的運(yùn)動(dòng)也很重要，常做一些復(fù)雜精巧的.手工會(huì)促進(jìn)腦的活力，做菜，寫日記，吹奏樂(lè)器，畫(huà)畫(huà)等都有預(yù)防癡呆的效果。
4、減少食糖攝入量
吃糖太多會(huì)增加早老性癡呆風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，不要飲用導(dǎo)致肥胖癥的含糖軟飲料。糖攝入來(lái)源最好是蔬果和其它自然甜味劑來(lái)源。礦泉水、不加糖的冰茶。
5、多用腦
要積極用腦，預(yù)防腦力衰退，即使在看電視連續(xù)劇時(shí)，隨時(shí)說(shuō)出自己的感想便可以達(dá)到活用腦力的目的，讀書(shū)發(fā)表心得，下棋，寫日記，寫信等都是簡(jiǎn)單而有助于腦力的方法。
6、多社交
多社交有助于改善認(rèn)知能力。多與朋友外出進(jìn)餐或參加體育活動(dòng)、旅行、聚會(huì)、看電影、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)、參加各種俱樂(lè)部、參加社區(qū)志愿活動(dòng)、�？从H朋好友等活動(dòng)，都有助于改善記憶和思維能力。
7、每天兩杯蘋果汁
蘋果汁可促進(jìn)大腦中乙酰膽堿的產(chǎn)生。該物質(zhì)與治療老年癡呆癥的首選藥物的成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學(xué)習(xí)的速度和準(zhǔn)確度的功效。每天吃兩只蘋果也有相同作用。
8、吃肉桂
吃肉桂有助于改善較弱和低效胰島素（胰島素不耐受），幫助其正常處理糖份。肉桂有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。肉桂可加入食物和飲料中，每天半茶匙至1茶匙（250毫克至500毫克）肉桂粉就足夠多了。
9、保護(hù)視力
最新研究發(fā)現(xiàn)，保持良好視力，老年癡呆癥危險(xiǎn)減少63%。如果視力不好，那么每年看一次眼科，并接受相應(yīng)治療，那么老年癡呆癥危險(xiǎn)也會(huì)減少64%。眼睛可反應(yīng)和影響大腦功能，特別是老年人群。視力不好，一定要及時(shí)就醫(yī)。
10、室外散步
散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時(shí)散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然，有益大腦健康。無(wú)論冬夏，室外散步的效果都一樣好。
11、保持良好的生活習(xí)慣
避免過(guò)度喝酒，抽煙，生活有規(guī)律，喝酒過(guò)度會(huì)導(dǎo)致肝機(jī)能障礙，引起腦機(jī)能異常，一天喝酒超過(guò)0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆，抽煙不只會(huì)造成腦血管性癡呆，也是心肌梗塞等危險(xiǎn)疾病的重要原因。
12、每日沉思冥想
經(jīng)常沉思有助于增加大腦灰色物質(zhì)，有助大腦修復(fù)。每天沉思冥想幾分鐘有助于保護(hù)大腦敏銳性，降低早老性癡呆危險(xiǎn)。沉思冥想還有助于降低高血壓水平、減輕壓力、抑郁和炎癥程度，改善血糖和胰島素水平，促進(jìn)大腦血液流動(dòng)。
13、地中海飲食
“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食，可以使早老性癡呆發(fā)病率降低一半。無(wú)論你居住在何處，地中海飲食都有助于防止記憶衰退和老年癡呆癥。地中海飲食還包括：魚(yú)類、堅(jiān)果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關(guān)鍵。
14、喝咖啡
喝咖啡可緩解大腦衰老�？Х染哂锌寡坠π�，有助于防止中風(fēng)、抑郁癥和糖尿病等多種慢性疾病。多項(xiàng)研究表明早喝咖啡有助于降低老年癡呆癥和早老性癡呆癥危險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，中年女性每天喝咖啡3~5杯，20年后，其早老性癡呆危險(xiǎn)降低65%。專家建議，每天喝咖啡2~4杯。
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