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內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生靜心要訣

時(shí)間:2024-09-11 06:54:38 惠嘉 內(nèi)經(jīng) 我要投稿
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內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生靜心要訣

  《內(nèi)經(jīng)》分《靈樞》、《素問》兩部分,相傳起源于軒轅黃帝,代代以口相傳,后又經(jīng)醫(yī)家、醫(yī)學(xué)理論家聯(lián)合增補(bǔ)發(fā)展創(chuàng)作,于春秋戰(zhàn)國時(shí)期集結(jié)成書。下面是內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生靜心要訣,和小編一起看一下吧。

內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生靜心要訣

  內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生靜心要訣

  中醫(yī)認(rèn)為,神是人體生命活動(dòng)和精神活動(dòng)的總稱,對身心健康關(guān)系重大。

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“得神者昌,失神者亡。”可見神的充耗,關(guān)系到人的壯老;神的得失又關(guān)系到人的昌亡,人體五臟六腑的精氣都上注于目。

  靜心養(yǎng)神對于終日勞心用腦或長期使用目力者,是大有裨益的。

  一、閉目養(yǎng)心

  在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時(shí),找一清靜之地,正襟危坐,雙目閉合,眼瞼下沉,調(diào)勻呼吸,意守丹田。

  良久則頭腦清醒,心平氣和,心靜如水,煩惱漸漸消失,進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài),機(jī)體陰陽氣血通達(dá)順暢,心理平衡,情緒愉悅,頭腦清晰,渾身輕松。

  二、閉目降氣

  凡遇憤憤不平或遭受屈辱,于暴躁難捺之時(shí),要理智地控制情緒,離開是非之地,閉目思量。同時(shí)用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上,微微揉搓,到眼珠發(fā)熱發(fā)脹,便覺胸膛悶塞頓開,肝火胃氣下降,躁怒平息,心情和緩。

  三、閉目行悅

  在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時(shí),退避靜舍,閉目獨(dú)坐,盡量默憶,想象以往得意歡愉之事,即會(huì)覺得心神平衡,悲傷煩亂之情就會(huì)逐漸消失。

  四、閉目臥思

  人有三種思維方式:第一為睜眼思維方式,第二為夢境思維方式,第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”,即臥而不寐,閉目臆想聯(lián)翩。

  在這種思維狀態(tài)下,大腦排除了外界的干擾,又處于充血、充氧狀態(tài)。如此,可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用,以提高思維的深度和廣度。

  五、閉目消食

  吃完飯后閉目休息10~30分鐘,再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養(yǎng),尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。

  人們吃完飯(尤其是午飯,因?yàn)槌缘囊话愣急容^多)后,體內(nèi)的血液集中到消化道內(nèi)參與食物消化,如果再行走、運(yùn)動(dòng),血液就會(huì)有一部分流向手足,此時(shí),流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。

  如果肝臟處在供血量不足的情況下,正常的新陳代謝就會(huì)受到影響,從而導(dǎo)致對肝臟的損害。

  六、閉目賞樂

  你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活動(dòng),調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺,對身體健康十分有益。

  七、閉目解乏

  勞逸結(jié)合十分重要,當(dāng)身體勞動(dòng)累了,或讀書、看報(bào)、寫字疲乏的時(shí)候,不妨閉目靜養(yǎng)片刻,這對迅速恢復(fù)精力和養(yǎng)生保健都大有益處。

  八、 閉目釋煩

  常言道:“眼不見,心不煩。”這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養(yǎng)目,而且可以靜心。心靜則神安,神安則災(zāi)病不生,福氣永存。

  遇到繁雜吵鬧的場合或自己不愿看的場面,又不便避

  九、閉目養(yǎng)陽

  適當(dāng)閉目靜心曬曬太陽,可以養(yǎng)陽。德國柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現(xiàn),如果不是嚴(yán)重高血壓癥,經(jīng)常曬太陽能夠降低血壓。當(dāng)人的皮膚受到陽光照射時(shí),便會(huì)產(chǎn)生維生素D,維生素D參與人體的血液循環(huán)。

  十、閉目動(dòng)行

  找一處清凈之地雙目微閉,全身放松,以盡可能慢的動(dòng)作打一套太極拳,充分體會(huì)緩慢柔韌,圓滑連貫的要領(lǐng),定會(huì)有意想不到的收獲。

  十一、閉目強(qiáng)記

  隨著年齡的增長,記憶力日漸衰退,常常會(huì)遇到要記起某個(gè)人、回憶某件事,一時(shí)半會(huì)兒就是想不起來,抓耳撓腮甚是痛苦。

  此時(shí)不妨閉目靜心幾分鐘,待全身放松,心平氣和后,或許會(huì)靈機(jī)一現(xiàn),豁然開朗。

  十二、閉目神游

  靜坐閉目,給想象插上翅膀,飛向野外,觀靈山秀水,望天高云淡,聽飛瀑松聲,游長江大!藭r(shí)心怡神馳,心靈與天籟之聲竊竊私語,天人合一,會(huì)有一種身輕如燕的感覺。

  不能日行千里,卻能神行萬里,這種“精神”暢游非常有益健康。

  十三、閉目靜息

  睡眠欠佳是常有的事,遇到一時(shí)睡不著,或半夜醒來再難以入睡時(shí),千萬不要心煩意亂,即使不能入睡,靜息也能達(dá)到養(yǎng)生的效果。

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的經(jīng)典養(yǎng)生語錄

  煙有百弊而無一利,茶有百利而無一弊。《黃帝內(nèi)經(jīng)》

  邪在脾胃,陽氣不足,陰氣有余,則中寒腸鳴腹痛。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》

  五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補(bǔ)益精氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》

  恬淡虛無,真氣存之。精神內(nèi)守,病安從來!饵S帝內(nèi)經(jīng)》

  腎之盛則壽延,腎之衰則壽夭!饵S帝內(nèi)經(jīng)》

  善言天者,必有驗(yàn)于人;善言古者,必有何于今;善言人者,必有厭于己。

  黃帝《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?舉痛論》驗(yàn),應(yīng)驗(yàn)。厭,合也。全句意為:善于談?wù)撎斓赖,必能?yīng)驗(yàn)于人事;善于談?wù)摎v史的,必能應(yīng)合于今事;善于談?wù)撊耸碌,必能結(jié)合自己的情況。《黃帝內(nèi)經(jīng)素問舉痛論》

  怒傷肝,思傷脾,憂傷肺,恐傷腎!饵S帝內(nèi)經(jīng)》

  臨床見頸軟無力,頭低垂不能抬舉,目陷無光者,確提示精氣衰敗。按張志聰?shù)慕忉專骸八韬2蛔,則頭為之傾,神氣衰微,則視深目陷!!饵S帝內(nèi)經(jīng)》

  久臥傷氣,久坐傷內(nèi)!饵S帝內(nèi)經(jīng)》

  善用針者,取其疾也,猶拔刺也,猶雪污也,猶解結(jié)也,猶決閉也。疾雖久,猶可畢也。言不可治者,未得其術(shù)也。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》

  廣庭于步,養(yǎng)生之道。《黃帝內(nèi)經(jīng)》

  怒則氣上,喜則氣餒,悲則氣消,恐則氣下,寒則氣收,炅則氣泄,驚則氣亂,勞則氣耗,思則氣結(jié)!饵S帝內(nèi)經(jīng)》

  夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎?《黃帝內(nèi)經(jīng)》

  有關(guān)黃帝內(nèi)經(jīng)的夏季養(yǎng)生小常識(shí)

  《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中說:“夫四時(shí)陰陽者,萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,以從其根,故與萬物沉浮于生長之門。”夏令三伏,自然界烈日炎炎,陽氣旺盛,此時(shí)人體為了順應(yīng)天時(shí),機(jī)體處于“陽盛于外而虛于內(nèi)”的境地,腠理開泄,汗液增多,加上暑氣逼人,常常導(dǎo)致人體陽氣宣發(fā)太過而出現(xiàn)體內(nèi)陽氣匱乏的夏令生理特征,此時(shí)更應(yīng)注意機(jī)體的調(diào)攝和保健,正確把握夏季酷暑時(shí)機(jī),注意未病先防、冬病夏治則能達(dá)到養(yǎng)生的目的,甚至可以改善某些頑固疾病的病情。

  未病先防

  關(guān)于未病先防,在暑熱天氣也同樣重要。因?yàn)橄募緪灍岢睗瘢瑱C(jī)體抗病能力相對薄弱。

  《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》指出:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實(shí),夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病。”大致意思是,針對炎熱夏季,在起居上,應(yīng)晚睡早起,以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,中午暑熱最盛之時(shí),適當(dāng)午睡,既可避炎熱,又可消除疲勞、補(bǔ)充體力;精神方面應(yīng)主動(dòng)調(diào)節(jié)情志,避免過怒煩躁,避免情緒抑郁,保持神清氣爽。此時(shí)在飲食上,要注重健脾益氣,少食苦寒,節(jié)冷飲,少食油膩不易消化的食物,宜食魚、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、豌豆等。此外,酸味收斂,可固護(hù)體表,防止出汗過多傷氣損陽,故可多選用酸味食物,如楊梅、草莓、西紅柿、酸梅湯、豆類及其制品;咸味食物則可幫助機(jī)體補(bǔ)充因出汗過多而丟失的鹽分,以防汗多損傷心氣,故應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”之說,夏日食姜也是“春夏養(yǎng)陽”理論的實(shí)際應(yīng)用。

  夏季,人們常常感覺暑熱難耐,大汗淋漓,有些人在這個(gè)時(shí)期長時(shí)間地待在空調(diào)房間中,這不利于身體健康。有研究指出,如果人體長期生活在空調(diào)制造的冷環(huán)境里易損傷人體的“衛(wèi)表之陽”和“肺陽”,則易患夏令感冒、咳嗽、哮喘,如果原本就有此類疾病的人就更易加重這些疾病的冬天發(fā)作機(jī)會(huì);而夏令過度貪食冷飲冷食,易損傷脾胃之陽,以致誘發(fā)胃痛、腹瀉。因此,此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)顧護(hù)體內(nèi)肺脾陽氣,使之保持旺盛充沛,才能維持夏日健康不病,也才能達(dá)到“冬病夏治”的目的。所以要注意不宜長期處于低溫空調(diào)環(huán)境,不可過度貪食冰鎮(zhèn)冷飲等。

  冬病夏治

  冬病夏治既是一種有效的治病方法,也是養(yǎng)生保健的一種方式。因?yàn)橹挥性谙募咀プ∮欣麜r(shí)機(jī),作最好的治療,減輕或根治慢性疾病,才能更好地保護(hù)正氣,保持健康長壽。

  冬病夏治是來源于中醫(yī)理論的一種療法,冬病就是所謂在冬天容易發(fā)作或者容易加重的疾病,這種疾病往往可以在夏天疾病緩解期的時(shí)候進(jìn)行治療,來減少在冬天或者春天發(fā)作次數(shù)、緩解發(fā)作的程度,所以叫冬病夏治。

  “冬病夏治”是根據(jù)《素問·四氣調(diào)神論》“春夏養(yǎng)陽”的原則,結(jié)合天灸療法,在人體的穴位上進(jìn)行藥物敷貼,以鼓舞正氣,增加抗病能力,從而達(dá)到防治疾病的目的,現(xiàn)在全國各地的多家醫(yī)院都在施行“冬病夏治”穴位敷貼,也都取得了很好的效果,在隨訪中,不少患者反映,經(jīng)過治療,確實(shí)減少了他們在冬季發(fā)病的機(jī)會(huì),因此我們鼓勵(lì)大家把握伏天的機(jī)會(huì),積極參與到“冬病夏治”的隊(duì)伍中來,改變往日得了病才去醫(yī)院的觀念,掌握主動(dòng)權(quán),將疾病制止于未發(fā)之時(shí)。

  之所以要冬病夏治,是因?yàn)槎烊梭w的陽氣比較弱,冬季陽氣較弱,所以防病、抗病的能力就降低了,如果我們夏天的時(shí)候就開始顧忌它,讓人體的陽氣增強(qiáng)起來,在冬天陽氣下降的時(shí)候,由于已經(jīng)顧護(hù)了陽氣,就可以抵御邪氣讓人體發(fā)病減少。

  藥王孫思邈說:“上醫(yī)治未病之病,中醫(yī)治將病之病,下醫(yī)治已病之病!彼^“將病之病”就是這種現(xiàn)在雖然未發(fā),但卻會(huì)在將來某個(gè)時(shí)候會(huì)發(fā)作的疾病。那就要在未發(fā)之時(shí),趕快去除其必發(fā)的條件。

  人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體,自然界寒溫冷暖的每一次變化其實(shí)也都是我們?nèi)祟愃枰,我們要學(xué)會(huì)順應(yīng)自然界的四季氣候的變化,而不要總是妄圖去改變它。正確利用四時(shí)之變及時(shí)調(diào)整和“反省”我們自身,有時(shí)可以達(dá)到意想不到的養(yǎng)生效果。

  黃帝內(nèi)經(jīng)里的長壽養(yǎng)生秘方

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的長壽養(yǎng)生秘訣 想長壽必看!饵S帝內(nèi)經(jīng)》是一部影響深遠(yuǎn)的中醫(yī)著作,里面隱藏著很好長壽養(yǎng)生秘方,對人類身體健康有很大的幫助。因此,人們不妨從《黃帝內(nèi)經(jīng)》中學(xué)學(xué)長壽養(yǎng)生方法,以強(qiáng)體健身、延年益壽。

  一、子時(shí)膽經(jīng)值班,一定要睡覺,不吃夜宵

  子時(shí)是晚上23:00至次日凌晨1:00,此時(shí)膽經(jīng)值班,是膽汁運(yùn)作和骨髓造血時(shí)間。子時(shí)更是身體休養(yǎng)及修復(fù)的開始,應(yīng)該睡覺。此時(shí)不要熬夜,否則會(huì)致膽火上逆,引發(fā)失眠、頭痛、憂愁易思等多種不適癥。凡在子時(shí)前入睡者,晨醒后頭腦清晰,面色紅潤。反之,子時(shí)前不睡者,面色清白。

  另外,子時(shí)不要吃夜宵,不易消化。晚飯吃得太飽、吃夜宵都會(huì)影響睡眠。

  二、多吃藍(lán)莓強(qiáng)壯腎

  三、丑時(shí)肝經(jīng)值班,要愉快入眠

  丑時(shí)是凌晨1:00至3:00,此時(shí)肝經(jīng)值班,是肝臟修復(fù)時(shí)間。肝經(jīng)可調(diào)節(jié)全身血液并疏導(dǎo)全身,使氣血調(diào)和,解毒和排除毒素,為人體進(jìn)行清洗工作。此時(shí)我們應(yīng)在精神愉快下入眠,以免過度壓抑導(dǎo)致氣血不暢。

  中醫(yī)認(rèn)為:“人臥則血?dú)w于肝!背髸r(shí)前未入睡的人,面色會(huì)顯得青灰,情志倦怠而易煩躁。

  四、寅時(shí)肺經(jīng)值班,要較深的睡眠

  寅時(shí)是凌晨3:00至5:00,此時(shí)肺經(jīng)值班,是呼吸運(yùn)作時(shí)間。其特點(diǎn)為“多氣少血”,“肺朝百脈”。肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后,將新鮮血液提供給肺,通過肺送往全身。所以,人在清晨面色紅潤,精力充沛。寅時(shí)人體體溫最低,血壓也最低,脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài),腦部供血最少。如果在寅時(shí)經(jīng)常醒來,則為氣血不足的表現(xiàn),應(yīng)加以注意。老年人腎氣不足,如果寅時(shí)醒來,可以如《素問·刺法論篇第七十二》中記載:“腎有久病者,可以寅時(shí)面向南,凈神不亂思,閉氣不息七遍,以引頸咽氣順之,如咽甚硬物,如此七遍后,餌舌下津令無數(shù)!

  可見,睡覺是人生第一大補(bǔ),良好的睡眠習(xí)慣和睡眠質(zhì)量,有益于身體健康,更是長壽養(yǎng)生不能忽視的一部分。

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